Samo Sedno - Medytacja łatwiejsza niż myślisz - ebook

Poznaj zbawienną moc medytacji, która wprowadzi w twoje życie ład i równowagę oraz uwolni cię od negatywnych emocji i stresu. Dzięki wskazówkom zawartym w poradniku przekonasz się, że medytacja pomaga osiągnąć zharmonizowane życie i dostarcza wewnętrznej satysfakcji.

W książce znajdziesz opisy różnych ścieżek medytacyjnych m.in. medytacji w ciszy, medytacji w ruchu czy medytacji z mantrą. Dzięki temu możesz wybrać tę, która jest najbardziej skuteczna i najprostsza do zastosowania w twoim życiu.

Treść poradnika wzbogacają inspirujące cytaty, liczne historie z życia oraz zdjęcia prezentujące m.in. asany relaksacyjne. Integralną częścią książki są nagrania z technikami medytacji z mantrą (do pogrania on line).

Dlaczego poradnik trafia w Samo Sedno:

▪ przedstawia korzyści, jakie niesie ze sobą medytacja – od poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego aż po głębokie zrozumienie samego siebie

▪ omawia proste i skuteczne techniki relaksacyjne, m.in. relaksację joga nidra, relaksację Jacobsona czy technikę milczącego świadka

▪ prezentuje elementy hatha-jogi, czyli podstawowe asany odprężające

▪ wskazuje sposoby na to, jak odmienić swój dom i otoczenie, by wzmocnić efekty medytacji

▪ zawiera cenne informacje dotyczące zdrowego stylu życia, pomaga dopasować odpowiednią dietę oraz opracować idealny rozkład dnia

Magdalena Mola – instruktorka medytacji z 20-letnim doświadczeniem. Inicjatorka projektów Yoga Life Style oraz Zrelaksowani.pl. Prowadzi zajęcia z zakresu medytacji i jogi oraz jej adaptacji we współczesnym świecie.

1. Dlaczego warto medytować?

Lecznicze właściwości medytacji

Zdrowie fizyczne

Zdrowie psychiczne

Badania naukowe

Osiągnij samorealizację

Czym jest samorealizacja?

Odkrywanie siebie

2. Jak medytować? Przegląd głównych nurtów

Medytacja w ciszy

Asztanga-joga

Kundalini-joga

Tai-chi i chi-kung

Wskazówki ułatwiające praktykę tai-chi

Praktyki wprowadzające

Medytacja z mantrą – łatwy proces w trudnych czasach

Mantra

Czaitania Mahaprabhu

Nauczyciel medytacji

Jak rozpoznać godnego zaufania nauczyciela?

3. Techniki przedmedytacyjne. Przygotuj umysł, opanuj zmysły . 65

Hatha-joga. Podstawowe asany relaksacyjne

Tadasana – pozycja góry

Vriksasana – pozycja drzewa

Garudasana – pozycja orła

Virabhadrasana II – pozycja bohatera II

Parivritta parśvakonasana – pozycja kąta ze skrętem boków ciała

Prasarita padottanasana – pozycja intensywnego rozciągania nóg

Adho mukha svanasana – pozycja psa patrzącego w dół

Uttanasana – pozycja intensywnego rozciągania

Dandasana – pozycja kija

Sukhasana – łatwa pozycja w siadzie skrzyżnym

Siddhasana – siad doskonały

Mariciasana III – skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej III

Janu sirsasana – pozycja głowy przy kolanie

Paścimottanasana – pozycja rozciągania do przodu w siadzie

Viparita karani – pozycja odwróconego wodospadu

Sarvangasana – świeca

Savasana – pozycja relaksacyjna

Surya namaskar – powitanie słońca

Relaksacja joga nidra

Relaksacja Jacobsona

Przyjęcie pozycji

Przebieg sesji relaksacji

Propozycja dla bardziej doświadczonych

Pranayama. Nauka zrównoważonego oddychania

Ujjayi pranayama

Nadi sodhana pranayama

Technika milczącego świadka

Technika Aham Brahmasmi

4. Techniki medytacji z mantrą

Gauranga pranayama – medytacja z oddechem i mantrą

Japa-joga – medytacja na koralach japa mala

Kirtan – medytacja w śpiewie

5. Życie w medytacji, czyli jak wzmocnić efekty praktyki

Ahimsa – praktykuj łagodność

Zewnętrze wpływa na wnętrze

Trzy siły natury materialnej

Przyjazne otoczenie i dom

Wegetarianizm – dieta dobrego nastroju

Szczypta ajurwedy

Wybierz odpowiednie pokarmy

Wybierz styl życia właściwy dla ciebie

Kolorowy talerz. Proste przepisy

Poznaj moc ghee i oleju sezamowego

Twój idealny rozkład dnia

Łagodnie oczyść organizm z toksyn

Kilka dobrych rad

Pokonaj złe nawyki

6. Dla ciekawych – starożytna filozofia Wed

Głębsze znaczenie i cel medytacji

Trzy aspekty Prawdy Absolutnej

Znaczenie jogi

Bhagavad-gita – esencja wiedzy wedyjskiej

7. Owoce medytacji. Inspirujące historie

Siddhartha Gautama

Historie współczesne

Dodatek 1. Najczęściej zadawane pytania

Dodatek 2. Mądre opowieści

Bibliografia