Zdrowy kręgosłup. Ćwiczenia dla każdego. Porady lekarza rodzinnego - ebook

Oceń:
Format ebooka:
PDF
Format PDF
czytaj
na laptopie
czytaj
na tablecie
Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony, jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
czytaj
na laptopie
Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy każdego dnia.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego, który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Wydawnictwo:
ISBN:
978-83-7774-406-2
Język:
Polski
Data wydania:
Listopad 2010
Rozmiar pliku:
5,5 MB
Zabezpieczenie:
brak
Cena Virtualo
1,80 zł
2,00 zł
Cena w punktach Virtualo:
180 pkt.

Pełny opis

Bogato ilustrowany, napisany przystępnym językiem poradnik zawierający informacje o budowie kręgosłupa, wskazówki, jak dbać o kręgosłup (m.in. jak prawidłowo siedzieć, dźwigać i przesuwać przedmioty, wsiadać do samochodu, wstawać z łóżka) i zwalczać różne rodzaje bólu. Czytelnik znajdzie tu ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa – opisane krok po kroku, opatrzone licznymi zdjęciami.

Spis treści

  • Anatomia kręgosłupa – budowa 1
  • Rodzaje kręgów 1
  • Stawy, więzadła i mięśnie 3
  • Nerwy i rdzeń kręgowy 5
  • Funkcje kręgosłupa 6
  • Prawidłowa postawa 6
  • Nieprawidłowa postawa 7
  • Skrzywienia kręgosłupa 7
  • Objawy i przyczyny bólu 7
  • Jak dbać o kręgosłup 8
  • Pozycja siedząca 8
  • Niewłaściwa pozycja siedząca 8
  • Jak prawidłowo siedzieć 8
  • Ćwiczenia w pozycji siedzącej 9
  • Prawidłowe zginanie się i np. zawiązywanie buta 10
  • Prawidłowe dźwiganie przedmiotów 11
  • Przesuwanie ciężkich przedmiotów 12
  • Prawidłowe wsiadanie do auta i pozycja podczas jazdy 13
  • Prawidłowa pozycja podczas snu 14
  • Prawidłowe wstawanie z łóżka 15
  • Kręgosłup – ból 16
  • Bóle ostre i nagłe 16
  • Masaż 17
  • Kręgosłup – ćwiczenia 18
  • Przeciwwskazania do ćwiczeń 18
  • Wskazania do ćwiczeń 19
  • Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa 20
  • Zdrowy styl życia 32
  • Dieta 32
  • Unikaj stresu 32
  • Jak szybko uśmierzyć ból 32