222 drogi do dobrego snu - ebook

Wstęp

Światło gaśnie… i chyba nie ma nic przyjemniejszego po długim, ciężkim dniu, niż umościć się pod kołdrą w wygodnym łóżku i odpłynąć do krainy snów.

Ale to nie takie proste, prawda?

Są szczęśliwcy, którzy zasypiają, jak tylko przyłożą głowę do poduszki, ale dla innych pójście do łóżka i wielogodzinna walka, żeby zasnąć, może stać się koszmarem. Zwłaszcza jeżeli powtarza się co noc.

Jeżeli czytasz tę książkę, pewnie masz problemy ze snem. Współczuję. To nic przyjemnego tak leżeć, gdy myśli i zmartwienia kotłują ci się w głowie albo gdy zupełnie nie chce ci się spać, czujesz się poirytowany, podminowany, przewracasz się z boku na bok i po prostu nie jesteś w stanie zapaść w sen.

Choć w środku ciemnej nocy często może ci się wydawać, że jesteś jedyną osobą na świecie, która ma problemy z zaśnięciem, zapewniam cię, że nie jesteś sam. Badania brytyjskiej organizacji Sleep Council wykazały, że w dzisiejszym pędzącym świecie, życiu w nieustannej gotowości do działania jedna trzecia z nas sypia źle przez większość nocy. Prawie trzy czwarte z nas przesypia mniej niż optymalne 7 czy 8 godzin, a 12% – mniej niż 5. Może stać się to męczącym długotrwałym problemem, jeżeli nic się z tym nie zrobi. Dane wskazują, że 35% z nas ma kłopoty ze snem od ponad pięciu lat, a jedna piąta od ponad dziesięciu. To mnóstwo długich, bezsennych nocy.

Bezsenność może siać spustoszenie w naszym codziennym życiu – przez nią czujemy się źle: jesteśmy wykończeni, poirytowani, rozdrażnieni. Brak snu wiąże się też obecnie z całym mnóstwem chorób, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, skłonność do udarów, nadciśnienie, otyłość i depresja.

Ale nie załamuj się. Możesz zrobić wiele dobrych rzeczy, żeby poprawić jakość snu. Przewertowałam wszystko na temat snu, żeby przedstawić ci obszerny zestaw sposobów i trików, dzięki którym twoje ciało i umysł osiągną stan pozwalający spokojnie zasnąć, gdy położysz się do łóżka. Możesz się zdziwić, kiedy się dowiesz, że wszystko – od tego, czy masz cel w życiu, czy ogrzejesz stopy, co jesz, jak oddychasz, ile czasu spędzasz na świeżym powietrzu, po zmianę nastawienia – może pomóc ci zasnąć.

Ta książka zawiera mnóstwo sztuczek do wypróbowania każdego dnia, a także zaskakujące, wspaniałe rady oparte na badaniach naukowych, z których możesz czerpać inspirację. To, co działa na jednych, dla innych może okazać się niezbyt skuteczne. Więc przygotuj się i eksperymentuj!

Dobry sen może pomóc zmienić twoje życie na lepsze. Poczujesz, że masz więcej energii, optymizmu, jesteś szczęśliwszy i zdrowszy, gdy pozbędziesz się złych nawyków, które zbyt długo przeszkadzały ci zasnąć. Pamiętaj, spać może każdy. Wystarczy dowiedzieć się, co najskuteczniej pomaga ci zapaść w długi i spokojny sen. Rady zawarte w tej książce pomogą ci na nowo zakochać się w zasypianiu – bez wielkiego wysiłku, stresu i ze spokojną głową.

Mam nadzieję, że dzięki tym trikom odnajdziesz w sobie magię, która pomoże ci cieszyć się spokojnymi, przespanymi nocami.

Słodkich snów.