Doskonała sylwetka z EFT - ebook
Doskonała sylwetka z EFT - ebook
Otyłość i nadwaga już Ci nie grożą – EFT – metoda opukiwania punktów meridianowych pomoże osiągnąć idealną wagę i doskonałą sylwetkę.
Co otrzymasz, dzięki tej książce?
- Podstawowe zasady stosowania EFT.
- Mechanizmy, które uwolnią Cię od stresu i negatywnych emocji, będące podstawą Twoich problemów z wagą.
- Umiejętność kontrolowania sytuacji, w których sięgasz po szkodliwe potrawy.
- Sposoby motywacyjne, które doprowadzą Cię do idealnej sylwetki.
- I przede wszystkim: odchudzanie będzie sprawiać Ci przyjemność, więc z łatwością zgubisz zbędne kilogramy.
Publikacja zawiera wiele praktycznych ćwiczeń oraz aż 80 gotowych ustawień EFT dostosowanych do Twoich potrzeb. Przygotowane przez wieloletnią trenerkę metody, pozwolą Ci od razu przystąpić do samodzielnej pracy, a wprowadzone zmiany szybciej przyniosą pożądane efekty.
Jeśli wydaje Ci się to zbyt proste, by mogło być skuteczne, możesz wrócić do drakońskich diet i efektu jojo. Jednak jeśli zależy Ci na całkowitym pozbyciu się problemu to sięgnij po EFT.
Spis treści
Wstęp
Skąd się bierze nadwaga?
Integralne odchudzanie
Dlaczego jemy?
Zdrowe nawyki
Co chcesz osiągnąć?
Jak EFT pomaga schudnąć?
Procedura EFT
Akceptacja
Poczucie winy i wstyd
Wzorce i przekonania
Przymus sięgania po jedzenie
Głód
Emocje
Wewnętrzna pustka i samotność
SWK
Wewnętrzne konflikty
Motywacja
Metabolizm
Aktywność fizyczna
Bezsenność
Wizualizacja
Znaczenie picia wody
Czy wiesz, co jeść?
Podsumowanie
Odpowiedzialność
Bibliografia
Zasoby internetowe
Zaproszenie
Kategoria: | Poradniki |
Zabezpieczenie: |
Watermark
|
ISBN: | 978-83-7377-635-7 |
Rozmiar pliku: | 977 KB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Jakiś czas temu nawiązałam współpracę z firmą, która oferuje popularne na rynku suplementy diety i odżywki. Podobała mi się myśl, że będę pomagać ludziom, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy. Jednak szybko się przekonałam, że nie jest to takie proste. Klientki zamiast dwóch posiłków piły niskokaloryczne koktajle proteinowe, a w międzyczasie podjadały. Nie stosowały się do zaleceń, chociaż twierdziły, że bardzo zależy im na rezultacie. Próbowałam je zmotywować, ale często w takich sytuacjach czułam się bezsilna.
W trakcie poszukiwania metod skutecznego motywowania i rozwoju osobistego zetknęłam się z EFT. Techniki Emocjonalnej Wolności, czyli EFT, wywodzą się z nurtu energoterapii. Praca tą metodą pozwala w prosty i skuteczny sposób usunąć z organizmu blokadę istniejącą w przepływie energii. Często EFT nazywane jest psychologiczną akupresurą, ponieważ przywraca ciało do naturalnego stanu harmonii.
Od razu poczułam, że metoda EFT daje wiele możliwości. Szczególnie odkrywcza była dla mnie informacja o odwróceniu psychologicznym. To tłumaczyło wiele moich osobistych niepowodzeń. Wyjaśniało również niekonsekwentne zachowania kobiet, które stosowały kurację odchudzającą.
Większość osób, które się odchudzają lub myślą o tym, by pozbyć się zbędnych kilogramów, to kobiety, dlatego treść tego poradnika kieruję przede wszystkim do kobiet. Przedstawicielki płci pięknej wkładają wiele wysiłku w to, by zasłużyć na miano pięknej. Dążą do wymarzonego ideału, nie zważając na skutki stosowanych kuracji.
Jeśli nie stosowałaś jeszcze żadnej diety, możesz kilka wypróbować, żeby wiedzieć, jak to jest być na diecie. Jednak skoro czytasz ten podręcznik, możesz zastosować EFT do uzyskania optymalnej wagi. Dzięki temu ominie Cię stres związany z odchudzaniem, zaoszczędzisz trochę czasu i sporo pieniędzy.
Jeśli wypróbowałaś już kilka diet, to wiesz, jakie mogą być konsekwencje: stres, osłabienie, efekt jo-jo... Dieta pomaga pozbyć się skutków nadmiernego jedzenia, jednak nie usuwa przyczyny objadania się. Dlatego jej efekty często są nietrwałe.
EFT to coś zupełnie innego od metod, które dotychczas stosowałaś. Założeniem EFT jest, że „Przyczyną wszystkich negatywnych emocji jest zaburzenie w układzie energetycznym ciała”.
Nadwaga i zaburzenia jedzenia często są spowodowane problemami emocjonalnymi. W takich sytuacjach regularne stosowanie EFT może przynieść bardzo dobre rezultaty. Odzyskasz kontrolę nad swoimi emocjami i nawykami. Poprawi się Twoje samopoczucie i wzrośnie samoocena. Twój organizm zacznie tracić zbędne kilogramy w swoim naturalnym tempie.
EFT to mechaniczna czynność opukiwania punktów meridianowych. Stymulujesz układ energetyczny i jednocześnie skupiasz się na problemie. Pobudzasz w mózgu te obszary, w których masz zakodowaną informację o przykrym zdarzeniu lub niechcianej emocji. Dzięki temu niwelujesz zaburzenie energii, które występowało w Twoim organizmie w połączeniu z tym problemem. Nie musisz wierzyć w działanie tej metody. Po prostu skoncentruj się na problemie i wykonaj procedurę EFT.
„Przyczyną wszystkich negatywnych emocji
jest zaburzenie w układzie energetycznym ciała”
Znajomość metody EFT daje Ci niemal całkowitą niezależność. To Ty decydujesz, z czym chcesz pracować. Swoimi słowami nazywasz przykre zdarzenia, emocje lub przekonania, które Ci przeszkadzają. To jest Twoja prawda. Nie jest potrzebna specjalna diagnoza, drobiazgowa analiza, rozgrzebywanie starych ran. Po prostu opisujesz to, co czujesz, tak jak to widzisz, robisz ustawienie i opukujesz punkty meridianowe.
EFT ma wpływ na rozwój inteligencji emocjonalnej, ponieważ uczy dostrzegać i nazywać to, co czujemy. Będziesz zaskoczona, jak wiele dowiesz się o sobie, pracując tą metodą. Gdy już nauczysz się rozpoznawać swoje emocje, wzrośnie Twoja zdolność empatii. Łatwiej będzie Ci rozpoznać, co czują inni ludzie. Dzięki temu poprawią się Twoje relacje z rodziną i przyjaciółmi.
EFT działa na kilku poziomach i wywiera wpływ na różne obszary naszego funkcjonowania. Po kilku miesiącach będziesz zdziwiona, jak wiele zmieniło się w całym Twoim życiu. Czy jesteś na to gotowa?
Nie wiem, ile ważysz. Nie wiem, jak dokładnie objawia się Twój problem z jedzeniem ani czy cierpisz na zaburzenia odżywiania. Nie wiem również, skąd wzięły się dodatkowe kilogramy. Czy to jest nadwaga, czy już otyłość. W dalszej części podręcznika zazwyczaj będę używała określenia „nadwaga”, ale Ty wiesz, jak wygląda Twoja sytuacja i na jakim jesteś etapie.
W dalszych rozdziałach znajdziesz wiele ćwiczeń, które ułatwią Ci rozpoczęcie pracy i zastosowanie EFT do Twoich potrzeb. Pracując z tym podręcznikiem, będziesz pracowała sama ze sobą. Wykonując ćwiczenia, bądź szczera wobec siebie. Tylko w ten sposób możesz sobie pomóc.
Do poszczególnych ćwiczeń wracaj co pewien czas. Zauważysz, że po miesiącu inaczej odpowiesz na niektóre pytania, będziesz miała inne emocje, inne skojarzenia.
Przygotuj notes, w którym będziesz zapisywała uwagi, robiła notatki i ćwiczenia. Notes pomoże Ci śledzić postępy, jakie nastąpią w trakcie stosowania EFT.
Uwaga! Mężczyźni również mogą skorzystać z zawartych tu informacji, ponieważ EFT działa bez względu na płeć. Kilka problemów, które poruszam w podręczniku, dotyczy tylko kobiet. Jeśli jesteś mężczyzną, pomiń między innymi ustawienia dotyczące utraty wagi po porodzie. W pozostałych przykładowych ustawieniach będziesz musiał przekształcić na rodzaj męski użyte sformułowania. Np. zamiast „jestem gruba i brzydka” powiesz „jestem gruby i nieatrakcyjny”. Na pewno sobie z tym poradzisz.
W podręczniku skupiam się głównie na emocjonalnych problemach związanych z nadwagą i kondycją zdrowotną. Technikę EFT omawiam w zakresie wystarczającym do tego, abyś mogła jak najszybciej zacząć samodzielnie wykonywać poszczególne ćwiczenia.Skąd się bierze nadwaga?
Na pewno nieraz zastanawiałaś się, dlaczego masz nadwagę, pomimo że ciągle jesteś na diecie. Jak to się dzieje, że inni mogą jeść, co chcą i kiedy chcą i nic im się nie odkłada, a Ty musisz uważać na każdy kęs?
Wypróbowałaś już wiele diet, ale żadna nie była dla Ciebie skuteczna. Właściwie to teraz coraz więcej wysiłku musisz włożyć w odchudzanie, by osiągnąć jakieś rezultaty. Z każdą kolejną dietą coraz trudniej jest zrzucić zbędne kilogramy. To może być zniechęcające.
Poniższy diagram przedstawia błędne koło licznych diet i głodówek.
1. Za dużo jemy lub jemy więcej, niż potrzebuje nasz organizm. Na pewno wiesz o tym, że zapotrzebowanie na kalorie zależy między innymi od trybu życia. Jeśli Twoja aktywność jest niska, zapotrzebowanie na energię jest mniejsze.
2. Gdy dostarczasz organizmowi za dużo kalorii, nadmiar jest odkładany w postaci tkanki tłuszczowej. Pojawia się nadwaga. Łatwo możesz to zauważyć, bo Twoje ubrania robią się za ciasne. Czujesz się nieatrakcyjna, szczególnie wtedy, gdy ktoś dla Ciebie ważny zwróci uwagę, że „przybyło Ci kochanego ciałka”.
3. Postanawiasz zacząć się odchudzać. Im bardziej czujesz się nieszczęśliwa z powodu nadwagi, tym bardziej zależy Ci na tym, żeby szybko pozbyć się problemu. Wybierasz jakąś superdietę, która obiecuje utratę 8 kg w dwa tygodnie. Chcesz jak najszybciej zobaczyć efekty, więc zaczynasz ćwiczyć. Na początku waga faktycznie spada w zauważalny sposób. Jesteś pełna nadziei, że tym razem uda Ci się osiągnąć idealną sylwetkę.
4. Większość diet opiera się na ograniczeniu jedzenia. To sprawia, że zmniejsza się ilość składników odżywczych dostarczanych organizmowi. Rygorystyczna dieta oraz zwiększona aktywność fizyczna powoduje, że w Twoim organizmie powstają niedobory. W rezultacie szybciej się męczysz i masz gorsze samopoczucie. Jesteś rozdrażniona ciągłym odmawianiem sobie ulubionych potraw. Wykańczają Cię ćwiczenia, których tak naprawdę nie lubisz wykonywać, ale z zaciśniętymi zębami zaczynasz kolejną serię. Wierzysz w to, że aby być piękną, trzeba cierpieć.
5. Jesteś zmęczona odchudzaniem. Stres i napięcie, które towarzyszą kuracji odchudzającej, pozbawiły Cię energii. Osłabiony organizm nie chce z Tobą współpracować. Straciłaś nadzieję, że kiedykolwiek będziesz miała szczuplejsze biodra i pozbędziesz się tych wałeczków tłuszczu z brzucha.
6. Ostatnie tygodnie spędziłaś na liczeniu kalorii, ćwiczeniach i odmawianiu sobie przyjemności. Poza tym musiałaś wszystkim tłumaczyć, dlaczego nie możesz iść do kawiarni, nie chcesz kawałka tortu ani kosteczki czekolady. Zamiast kanapki jesz sałatę i nic Cię nie cieszy. Masz dosyć odchudzania. Czujesz, że przegrałaś. Zaczynasz normalnie jeść.
Czy wiesz, co teraz się będzie działo?
Gdy wrócisz do poprzedniego sposobu odżywiania, Twój organizm szybko odzyska kilogramy, które udało Ci się zrzucić, a potem zacznie robić zapasy na wypadek, gdyby przyszło Ci do głowy znowu zacząć się odchudzać.
Twój organizm reaguje w naturalny sposób. Gdy postanowiłaś schudnąć i przeszłaś na dietę, on „zauważył”, że dostaje mniej jedzenia. Niedobory składników odżywczych zinterpretował jako efekt jakiejś klęski i spowolnił metabolizm. Przeszedł na tryb oszczędny, by uchronić Cię od śmierci głodowej.
Wolniejszy metabolizm sprawia, że gdy zaczynasz „normalnie” jeść, dostarczasz swojemu ciału więcej kalorii, niż teraz potrzebuje. Nadmiar jest odkładany w postaci tkanki tłuszczowej.
Ten mechanizm mamy zakodowany w genach. Nasi prapraprzodkowie musieli włożyć wiele wysiłku w to, by zdobyć pożywienie, np. upolować dzikiego zwierza. Zdarzały się jednak sytuacje, gdy dostęp do pożywienia był ograniczony. Możliwości adaptacyjne ludzkiego organizmu, zdolność do spowalniania metabolizmu oraz magazynowania zapasów energii w postaci tłuszczu były dobrodziejstwem, ponieważ pozwoliły przetrwać naszym przodkom do kolejnego udanego polowania, do następnego obfitego posiłku. Pozwoliły przetrwać ludzkiemu gatunkowi.
Ty już nie musisz polować. Jedyny wysiłek, jaki musisz podjąć, to iść do sklepu, baru lub restauracji. Masz nieograniczony dostęp do jedzenia. Twoje ciało jednak o tym nie wie. Nadal reaguje tak, jakby w każdej chwili mógł nastąpić okres głodu. To naturalna reakcja.
Jest jeszcze jedna informacja, którą chcę Ci przekazać. W początkowej fazie odchudzania, czyli przez pierwszych kilka dni diety, Twój organizm traci przede wszystkim wodę. Potem waga się zmniejsza, bo pozbywasz się tkanki tłuszczowej, ale również mięśni. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy stosujesz dietę, w której nie ma wystarczającej ilości białka. Między innymi od ilości masy mięśniowej zależy tempo przemiany materii, dlatego utrata mięśni powoduje spadek metabolizmu. Mówi się, że mięśnie są „piecem” do spalania energii. Im mniej masz mięśni, tym mniej energii potrzebujesz, tym mniej powinnaś jeść.
W czasie stosowania diety tracisz zarówno tkankę tłuszczową, jak i mięśnie. Jednak gdy przestajesz stosować dietę, Twój organizm odbudowuje głównie tkankę tłuszczową. Mięśnie bardzo trudno jest odzyskać.
Z każdą kolejną dietą trudniej jest schudnąć i utrzymać uzyskaną wagę. Na pewno słyszałaś o efekcie jo-jo. Jest on bardzo niekorzystny dla zdrowia. Takie ciągłe tracenie kilogramów i przybieranie na wadze jest bardziej szkodliwe dla zdrowia niż samo posiadanie nadwagi.
Teraz, gdy o tym wiesz, łatwiej będzie Ci zaplanować sposób odżywiania.
Uwaga! Czasami nadwaga jest spowodowana zaburzeniami hormonalnymi. Dla pewności zrób odpowiednie badania. Jeśli okaże się, że tak jest w Twoim przypadku, zastosuj się do zaleceń lekarza. EFT nie zastąpi opieki medycznej, ale może w znacznym stopniu wspomóc konwencjonalne leczenie. Emocje wywierają wpływ na układ hormonalny, a praca z EFT pomoże Ci przywrócić organizm do stanu równowagi.Integralne odchudzanie
Ciało jest namacalne i fizyczne. Rzeczywiste w rzeczywistym świecie. Jego optymalnym stanem jest zdrowie, dobra kondycja i witalność. Zdarza się jednak, że traci kondycję, ulega fizycznej deformacji i przybiera nieatrakcyjny wygląd, popada w chorobę.
Bardzo często ludzie, którzy mają fizyczne dolegliwości, szukają rozwiązań w fizycznym świecie: sięgają po pigułkę, zmieniają dietę, zaczynają ćwiczyć, korzystają z masaży lub poddają się operacji. Wszystkie te działania są jak najbardziej uzasadnione, ale nie są wystarczające. Psychosomatyka dowodzi, że 90% fizycznych dolegliwości i chorób ma swoją przyczynę w nierozwiązanych problemach emocjonalnych. Duże znaczenie ma również sposób myślenia oraz przekonania, jakie wyznajemy.
Koncepcja integralnego rozwoju zaleca samodoskonalenie w czterech głównych obszarach, którymi są ciało, umysł, dusza i cień.
Autorami najnowszej wersji Integralnej Praktyki Życiowej (ILP) są Ken Wilber i jego współpracownicy z Instytutu Integralnego. Zdefiniowali oni praktyki integralne jako „świadome ćwiczenie ciała, umysłu i ducha w sobie, kulturze i naturze”. ILP zakłada, że rozwój na jednej płaszczyźnie korzystnie wpływa na pozostałe płaszczyzny. Natomiast zaniedbanie jednego z obszarów może osłabić również inne. Z tego powodu w koncepcji integralnego rozwoju przyjmuje się, że najlepsze efekty możemy osiągnąć, gdy będziemy dbali o rozwój we wszystkich najważniejszych obszarach.
Jeśli zastanowisz się, czym jest nadwaga i skąd się biorą dodatkowe kilogramy, to zauważysz, że częstą przyczyną jest zakłócenie w jednym lub kilku obszarach funkcjonowania. Nadwaga to fizyczna manifestacja negatywnego myślenia, problemów emocjonalnych oraz braku wewnętrznej harmonii.
W porównaniu do mężczyzn kobiety bardziej emocjonalnie podchodzą do życia. Obdarzone są szczególną wrażliwością. Mają naturalny kontakt ze swoim wnętrzem oraz intuicją. Dzięki temu potrafią doskonale funkcjonować w tych obszarach życia, które wymagają wrażliwości i uważności. Z czułością i troską opiekują się potomstwem, a także łatwo radzą sobie w sytuacjach społecznych. Jednak w dzisiejszym świecie nadmiar bodźców sprawia, że czasami trudno nam wszystko ogarnąć.
Zdarzenia, myśli, wspomnienia, a nawet rzeczy i osoby mogą sprawić, że w naszym ciele pojawią się różne uczucia. Uczucia przyjemne i miłe lub negatywne i destrukcyjne. Wszystko zależy od tego, jak interpretujemy zaistniałe okoliczności. Bardzo często emocje odczuwamy w okolicach żołądka. To dlatego u niektórych osób w stresującej sytuacji pojawia się myśl: „Muszę coś zjeść”. Chcąc rozwiązać problem nadwagi, nie możesz liczyć na żadną magiczną pigułkę ani dietę cud. Optymalne rezultaty osiągniesz, gdy systematycznie zaczniesz wprowadzać zmiany we wszystkich obszarach życia.
Odchudzanie z pominięciem obszaru emocji jest jak remont domu bez naprawy przeciekającego dachu. Łatwo jest pomalować sufity i zmienić tapety. Naprawa dachu może okazać się trudniejsza i bardziej kosztowna. Zapomnijmy o dachu! Gdy pięknie wyremontujemy pomieszczenia, już zawsze będzie świecić słońce.
Metoda EFT stanowi doskonałe narzędzie zmiany i wspomaga rozwój osobisty na kilku poziomach. Dlatego teraz będziesz mogła skutecznie schudnąć i równocześnie uwolnić się od przyczyny powstawania nadwagi. Integralne odchudzanie to sposób na zmianę stylu życia i uzyskanie wewnętrznej harmonii.
Zastanów się, które obszary Twojego życia wymagają wzmocnienia?Dlaczego jemy?
Jest wiele powodów, które sprawiają, że sięgamy po jedzenie.
- Jemy, bo jesteśmy głodni.
- Jemy, by dotrzymać towarzystwa innym osobom, które właśnie jedzą.
- Jemy, bo przeszkadza nam uczucie wewnętrznej pustki.
- Jemy, bo czujemy się samotni.
- Jemy, bo jesteśmy znudzeni.
- Jemy, bo jesteśmy zdenerwowani.
- Jemy, bo ulegamy zewnętrznej presji (Ktoś mówi do Ciebie: Nie smakuje Ci? Zjedz wszystko, bo się obrażę. Jedzenie nie może się zmarnować. Nie wyrzuca się jedzenia, bo inni głodują! Poza tym niektóre reklamy sprawiają, że zaczynamy myśleć o jedzeniu i odczuwamy głód).
- Jemy, aby dodać sobie otuchy lub odwagi przed trudnym zadaniem.
- Nagradzamy się jedzeniem (lub przeciwnie – karzemy, odmawiając sobie jedzenia).
- Jemy z innych powodów.
Głód to pierwotna potrzeba, której zaspokojenie gwarantuje nam przeżycie. Jednak często jedzenie kojarzy się nam z przyjemnością i to sprawia, że czujemy się niepewnie. Mamy trudności z odróżnieniem głodu fizjologicznego od głodu emocjonalnego.
Wydawać by się mogło, że rozwiązaniem jest odzyskanie kontroli nad jedzeniem, ale tak naprawdę najważniejsze jest odzyskanie kontroli nad emocjami i uzyskanie wewnętrznego spokoju.
Niezaspokojone potrzeby emocjonalne oraz stresujące sytuacje powodują, że musisz sięgać po kolejne porcje jedzenia, by poczuć się lepiej. Czujesz przymus jedzenia, ciągłego przeżuwania, wypełniania siebie pokarmem, bo tylko to przynosi Ci chwilową ulgę. Często sięgasz po jedzenie po to, by zagłuszyć niechciane uczucia, a nie po to, by zaspokoić głód.
Rozwiązaniem jest nauczyć się w zdrowy sposób rozładowywać destrukcyjne uczucia oraz zaspokajać swoje potrzeby emocjonalne. Bardzo pomocne w tym procesie może być stosowanie EFT. Gdy uzyskasz wewnętrzny spokój, będziesz mogła cieszyć się chwilą teraźniejszą.
Jeśli chcesz wykorzystać technikę EFT do odzyskania idealnej sylwetki, zastanów się, co najbardziej blokuje Twoje starania w uzyskaniu optymalnej wagi.
Ćwiczenie: Obserwuj siebie w ciągu dnia i zwróć uwagę, kiedy sięgasz po jedzenie. Czy tylko wówczas, gdy jesteś głodna? W jakich jeszcze sytuacjach? Co wtedy czujesz? Zapisz w notesie swoje spostrzeżenia.Zdrowe nawyki
Odchudzanie może kojarzyć Ci się z wyrzeczeniami, wysiłkiem i walką. Walka ze sobą, swoimi nawykami i słabościami, z własnym ciałem sprawia, że żyjesz w ciągłym stresie. Jak najszybciej chcesz schudnąć, uwolnić się od problemu i zakończyć dietę. Prawdopodobnie już wiesz, że to nie działa. Nie wystarczy kilka tygodni lub miesięcy „poświęcenia”, by na trwałe pozbyć się kłopotu.
Na pewno zgodzisz się z twierdzeniem, że aby uzyskać i zachować doskonałą sylwetkę konieczne jest wypracowanie zdrowych nawyków. Przyjrzyj się swoim przyzwyczajeniom związanym z odżywianiem, ruchem, relaksem i snem. Czy możesz coś poprawić?
ODŻYWIANIE
Odżywianie to nie tylko to, co wkładasz do ust, ale również sposób jedzenia. Jest kilka prostych zasad, których przestrzeganie pomoże Ci osiągnąć cel.
- ➢ Jedz tylko wtedy, kiedy jesteś głodna.
- ➢ Jedz to, na co masz ochotę – organizm podpowiada, czego mu potrzeba.
- ➢ Powoli przeżuwaj każdy kęs i delektuj się jedzeniem.
- ➢ Przestań jeść, gdy czujesz przyjemne zaspokojenie.
- ➢ Pamiętaj o piciu wody.
Początkowo możesz mieć problem z przestrzeganiem tych zasad. W kolejnych rozdziałach znajdziesz informacje, jak przy pomocy EFT poradzić sobie z emocjami, niezdrowymi nawykami oraz z przymusem sięgania po jedzenie. W rozdziale 23. przeczytasz, dlaczego ważne jest picie odpowiedniej ilości wody.
RUCH I RELAKS
Twoje ciało potrzebuje aktywności fizycznej tak samo jak odżywiania. Zostało „zaprojektowane”, by chodzić, biegać, zdobywać pożywienie, pracować. Źle się czuje i cierpi, gdy pozbawiasz je ruchu.
Aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści. Między innymi przyspiesza metabolizm, dzięki czemu szybciej spalisz nadmiar tłuszczu. Jeśli zależy Ci na ukształtowaniu doskonałej sylwetki, ćwiczenia pomogą wymodelować wybrane partie ciała. Poza tym będziesz miała więcej energii i lepsze samopoczucie. W rozdziale 20. zajmiemy się motywacją do wysiłku fizycznego.
SEN
Badania naukowe wykazały, że istnieje związek pomiędzy bezsennością a nadwagą. Dorosły człowiek potrzebuje około 7-8 godzin snu. Jeśli masz problemy z zasypianiem, śpisz nieregularnie, budzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć, koniecznie zajmij się tym problemem. Z rozdziału 21. dowiesz się, jak przy pomocy EFT poradzić sobie z bezsennością.
* * *
Twoje życie opiera się na nawykach. Niektóre są bardzo użyteczne i ułatwiają Ci normalne funkcjonowanie, a nawet Cię chronią, tak jak np. nawyk zatrzymywania się na czerwonym świetle. Inne nawyki i przyzwyczajenia Ci nie służą. Może kiedyś miały swoją wartość, ale już nie są Ci potrzebne. Np. Zawsze słucham mojej mamy. Zjadam posiłki do końca.
Życie się zmienia, świat się zmienia i Ty się zmieniasz. Często bywało tak, że musiałaś wypracować sobie nowy nawyk, bo np. przepisy tego wymagały. Przypomnij sobie, jak uczyłaś się zapinać pasy w samochodzie. Początkowo robiłaś to świadomie. Czasem ktoś musiał Ci o tym przypomnieć. Zdarzyło się, że zapominałaś o tej czynności i zorientowałaś się dopiero przy wysiadaniu. Bardzo się wtedy przejęłaś. Następnym razem pamiętałaś o zapięciu pasów. Teraz już nie musisz pamiętać, robisz to odruchowo. Zapinanie pasów to zdrowy nawyk. Zapinasz pasy. Prawda?
Tak jak nauczyłaś się zapinać pasy, możesz nauczyć się innych rzeczy. Możesz zmienić stare nawyki i wypracować nowe. Zmiana nawyków zajmuje zazwyczaj 21-30 dni. Potem potrzebne jest jeszcze około 90 dni, by nowy nawyk się utrwalił. 90 dni to tylko trzy miesiące!
Metoda EFT może ułatwić Ci przeprowadzenie zmian. Wkrótce się o tym przekonasz. Najpierw jednak musisz ustalić, jaki jest Twój cel.Co chcesz osiągnąć?
Czy zastanawiałaś się, co jest dla Ciebie ważne? Co chcesz osiągnąć? Dlaczego? Jaki jest Twój cel? Czy przygotowałaś plan jego realizacji? Jeśli nie potrafisz konkretnie odpowiedzieć na te pytania, to znaczy, że to, co chcesz osiągnąć, to tylko takie Twoje marzenie o mglistych zarysach. Jest ono nieuchwytne i dlatego trudno je zrealizować. Możesz nadal fantazjować albo zacząć działać.
Zastanów się, co chcesz osiągnąć? Jaka jest Twoja obecna sytuacja? Co chcesz zmienić? Co możesz zrobić, żeby to uzyskać? Marzysz o doskonałej sylwetce, dobrym zdrowiu, lepszym samopoczuciu... To wspaniale! Marzysz o lepszym życiu i aby to osiągnąć, sama musisz stać się lepsza. Realizując swoje marzenia, musisz się zmieniać i rozwijać. Najpierw jednak musisz wiedzieć, dokąd zmierzasz.
„Sukces jest tym, co sobie zaplanujesz”
Richard Denny
Zapisywanie celów to podstawowa zasada ludzi sukcesu. Jeśli wiesz, co jest Twoim celem i chcesz osiągnąć sukces, zapisz to i zaplanuj drogę do tego celu. Jeśli wiesz, co jest dla Ciebie ważne, na czym najbardziej Ci zależy – zapisz to! Zapisanie celu motywuje do działania. To tak, jakbyś zawarła umowę sama ze sobą. Już nie możesz szukać wymówek lub udawać, że cel w ogóle nie istniał. Zapisanie celu ma wiele zalet – pozwala zaplanować niezbędne działania i skoncentrować się na ich realizacji.
Jest kilka zasad określających prawidłowo wytyczony cel. Zestaw najważniejszych zasad opisuje koncepcja SMART oraz jej rozszerzona wersja SMARTER.
SMARTER to akronim powstały z angielskich słów, które określają zasady prawidłowego formułowania celu. Często używa się różnych interpretacji liter tworzących ten akronim. Warto również na nie zwrócić uwagę.
+-----------------------+-------------------------+---------------------------------------------+
| | Simple | prosty |
| | | |
| S | Specific | konkretny, szczegółowy |
| | | |
| | | |
+-----------------------+-------------------------+---------------------------------------------+
| | Measurable | mierzalny |
| | | |
| M | | |
| | | |
| | | |
+-----------------------+-------------------------+---------------------------------------------+
| | Achievable | osiągalny, realistyczny |
| | | |
| A | Ambitious | ambitny |
| | | |
| | | |
+-----------------------+-------------------------+---------------------------------------------+
| | Relevant | istotny |
| | | |
| R | Realistic | realistyczny, osiągalny |
| | | |
| | | |
+-----------------------+-------------------------+---------------------------------------------+
| | Timely defined | terminowy, określony w czasie |
| | | |
| T | Tangible | namacalny, doświadczany przez zmysły |
| | | |
| | | |
+-----------------------+-------------------------+---------------------------------------------+
| | Exciting | ekscytujący |
| | | |
| E | Ecological, Ethical | ekologiczny, etyczny |
| | | |
| | | |
+-----------------------+-------------------------+---------------------------------------------+
| | Recorded | zapisany |
| | | |
| R | | |
| | | |
| | | |
+-----------------------+-------------------------+---------------------------------------------+
Bez względu na to, czy Twoim celem jest osiągnięcie niezależności finansowej, podróż dookoła świata, poprawa zdrowia czy uzyskanie doskonałej sylwetki, dokładnie wszystko zaplanuj. By ułatwić Ci to zadanie, poniżej zamieściłam instrukcję wytyczania celu.
Przeczytaj ją uważnie. Punkty od 1. do 6. zawierają pytania, na które musisz odpowiedzieć. Tu nie ma złych odpowiedzi, więc nie analizuj i nie oceniaj. Zapisz to, co przyjdzie Ci na myśl. Czasami najlepsza jest pierwsza odpowiedź, coś, co od razu podpowiada ci podświadomość. Może się zdarzyć, że odpowiedź na któreś pytanie przyjdzie do Ciebie w czasie kąpieli lub rano po przebudzeniu. Dopisz ją do listy z odpowiedziami. Niektóre myśli i skojarzenia mogą wydać Ci się dziwne lub bez znaczenia. Mimo wszystko je zapisz. Skoro pojawiły się w Twoim umyśle, to znaczy, że warto zwrócić na nie uwagę. Gdy okaże się, że nie mają związku z procesem osiągania celu, po prostu je pominiesz.
Punkty 7. i 8. to wskazówki dotyczące tego, jak powinnaś się czuć w trakcie realizacji celu. Jeśli okaże się, że masz z tym problem, w dalszej części podręcznika znajdziesz wskazówki, jak pracować nad zmianą przekonań.
WYTYCZANIE CELU
1. Zastanów się, co chcesz osiągnąć, co chcesz zdobyć, czego pragniesz? Opisz swój cel pozytywnie, np. „Chcę mieć doskonałą sylwetkę”, (nigdy „Nie chcę być gruba”). Cel powinien być tak sformułowany, by opisywał stan, jaki chcesz osiągnąć. Gdy mówisz „Nie chcę być gruba”, w podświadomości pojawia się obraz „grubości”. Podświadomość koncentruje się na tym obrazie i próbuje „wydedukować”, o co Ci chodzi. Gdy jednoznacznie określisz, co jest Twoim celem, podświadomość zaakceptuje ten fakt i zacznie podsuwać Ci pomysły, jak możesz go zrealizować.
2. Co się stanie, jeśli osiągniesz swój cel i zdobędziesz to, czego pragniesz? Jakich pozytywnych zdarzeń się spodziewasz? Co zmieni się w Twoim życiu na lepsze? Jakie korzystne efekty wywrze to na innych ludzi?
3. Czy może stać się coś złego, gdy osiągniesz cel? Jaka najgorsza rzecz może Cię spotkać, gdy zrealizujesz zamierzenia? Odszukaj wewnętrzne zastrzeżenia i konflikty. Co stracisz, z czego będziesz musiała zrezygnować? Co będziesz musiała? Czy osiągnięcie przez Ciebie celu jest niekorzystne lub szkodliwe dla innych?
4. Wypisz swoje wady i słabości, które przeszkadzają Ci w osiągnięciu celu. Zastanów się, co Cię powstrzymuje, przed osiągnięciem celu? Dlaczego nie możesz tego mieć? Jakie przeszkody musisz pokonać? Czego się dowiedzieć, nauczyć?
5. Wypisz swoje zalety i umiejętności, które pomogą Ci osiągnąć cel. Zastanów się, co jeszcze musisz zrobić, czego potrzebujesz, żeby zrealizować zamierzenia? Czyjej pomocy potrzebujesz?
6. Po czym poznasz, że osiągnęłaś cel? Wyobraź sobie, że zdobyłaś to, czego pragniesz. Zobacz siebie w tej sytuacji i dokładnie opisz swoje odczucia. Uruchom wszystkie zmysły. Co widzisz i słyszysz, gdy zrealizowałaś zamierzenia? Co czujesz (dotyk, zapach, smak, emocje)? Jak się czujesz?
7. Masz prawo zrealizować swoje zamierzenia. Zasługujesz na to, by osiągnąć swój cel. Powiedz to sobie z wiarą: „Zasługuję na to!”.
8. Spodziewaj się pozytywnych rezultatów. Bądź pewna, że cel jest na wyciągnięcie ręki. Uwierz, że to, czego pragniesz, już na Ciebie czeka. Poczuj, że już to otrzymałaś.
PRZYKŁADOWE ODPOWIEDZI:
ad. 1. Chcę schudnąć i mieć więcej energii. Chcę ważyć 57 kilogramów. Pragnę mieć atrakcyjną sylwetkę. Chcę świetnie wyglądać w stroju kąpielowym. Chcę bez zadyszki wchodzić na czwarte piętro.
ad. 2. Gdy schudnę, będę się lepiej czuła. Będę miała więcej energii. Ubrania staną się luźniejsze. Z przyjemnością będę obserwowała swoje odbicie w lustrze i sklepowych wystawach. Będę miała dobre samopoczucie. Wzrośnie moja samoocena. Znajomi będą mi gratulowali zmiany. Poprawi się moje zdrowie. Lekarz mnie pochwali. Będę miała więcej sił na zabawy z dziećmi. Poprawią się moje relacje z mężem...
ad. 3. Gdy schudnę, znajomi będą robić głupie uwagi. Rodzice będą się martwili, że jestem chora albo że mam problemy i dlatego schudłam. Mąż stanie się podejrzliwy i zazdrosny. Do końca życia będę musiała być na diecie, żeby utrzymać rezultat. Nie będę mogła jeść ulubionych potraw. Gdy schudnę, skóra będzie na mnie obwisać. Nie będę miała co na siebie włożyć, bo wszystkie ciuchy będą za duże. Będę musiała kupić nowe ubrania, ale mam dzieci i ich potrzeby są dla mnie najważniejsze.
ad. 4. Czuję się bezradna wobec tego problemu. Moi rodzice mają nadwagę, więc ja też muszę być gruba. Boję się, że nie uda mi się schudnąć, więc nawet nie próbuję. Nie wiem, od czego zacząć. Nie potrafię zaplanować kuracji odchudzającej. Urodziłam trójkę dzieci, więc na pewno nie uda mi się schudnąć. Nie potrafię kontrolować napadów obżarstwa. Nie mam wystarczająco silnej woli, by wytrzymać na diecie. Na spotkaniach z przyjaciółmi będę musiała się tłumaczyć, dlaczego zamawiam tylko sałatkę. Nie mam czasu, by przygotowywać sobie specjalne posiłki i ćwiczyć. Nic nie wiem o zdrowym odżywianiu. Mam daleko do fitness klubu. Nie wiem, jakie ćwiczenia mogłabym stosować w domu, by zacząć kształtować sylwetkę.
ad. 5. Jestem wytrwała i konsekwentna. Lubię gotować. Mogę przeczytać wartościową książkę o odżywianiu. By schudnąć, muszę ustalić optymalną dietę. Zaplanować kurację odchudzającą. Wybrać taki rodzaj aktywności fizycznej, który będzie pomocny w dążeniu do doskonałej sylwetki i będzie sprawiał mi przyjemność. Mogę zapisać się na siłownię lub na basen. Dobrze byłoby znaleźć życzliwą osobę, która będzie mnie wspierała w dążeniu do celu. Poproszę kuzynkę, żeby dwa razy w tygodniu ze mną biegała.
ad. 6. Mam świetne samopoczucie. Jestem z siebie dumna, bo uzyskałam doskonałą sylwetkę. Czuję się lekko. Bez wysiłku wchodzę po schodach. Mam mnóstwo energii. Poruszam się swobodnie. Czuję, że moje ubrania stały się luźne. Cieszę się, bo nareszcie mogę kupić ubrania w rozmiarze 40. Z radością przyglądam się swemu odbiciu w lustrze. Słucham życzliwych uwag znajomych osób, które zauważyły moją przemianę.
ad. 7. Mam prawo schudnąć i mieć doskonałą sylwetkę. Wolno mi mieć atrakcyjny wygląd. Zasługuję na to, by mieć zdrowe i sprawne ciało. Zasługuję na pozytywne zainteresowanie innych ludzi.
ad. 8. Spodziewam się pozytywnych rezultatów. Jestem pewna, że mogę uzyskać atrakcyjną sylwetkę. Wierzę, że tak naprawdę już jestem szczupła, muszę się tylko uwolnić od zbędnego balastu. Świetnie się czuję jako szczupła osoba.
Na koniec określ termin realizacji celu. Gdy cel jest duży, wymaga podjęcia wielu działań, zrobienia wielu rzeczy, podziel go na etapy. Możesz każdą czynność opisać oddzielnie lub wyznaczyć dla niej odrębny termin realizacji.
Każdy, nawet mały, cel ma swoją wartość. Gdy uda ci się zrealizować mały cel, wzrośnie Twoje poczucie wartości i wiara we własne możliwości. Wtedy zaczniesz stawiać przed sobą ambitniejsze zadania.
Np.: Masz 40 kg nadwagi. Prawdopodobnie będzie Cię przytłaczać myśl o tym, ile przed Tobą pracy i wysiłku. W takim przypadku jako cel pośredni możesz wyznaczyć sobie, że w tym miesiącu schudniesz 4-5 kg. Utrata 4 kg w ciągu miesiąca jest realna i możliwa do osiągnięcia. Na następny miesiąc zaplanuj zrzucenie kolejnych 5 kg. Kontynuuj tę procedurę tak długo, aż osiągniesz optymalną wagę.
Cel I – 90 kg – osiągnę do .............. (data)
Cel II – 85 kg – osiągnę do .............. (data)
Cel III – 80 kg – osiągnę do .............. (data)
Cel IV – 75 kg – osiągnę do .............. (data)
Jeśli masz dużą nadwagę, w pierwszym etapie zaplanuj taką aktywność fizyczną, która nie obciąża stawów. Gdy nieco schudniesz, możesz zacząć biegać lub zapisać się na aerobik. Jednak przy dużej nadwadze nie będzie to dla Ciebie ani przyjemne, ani korzystne. Twój cel pośredni może brzmieć następująco: „W ciągu dwóch miesięcy schudnę 8 kg i zapiszę się na aerobik”.
Zapisanie celu i opisanie go zgodnie z podanymi wyżej punktami ma duży wpływ na jego urzeczywistnienie. EFT jest doskonałym narzędziem do kreowania lepszej przyszłości. Odpowiedzi, których udzielisz, opisując swój cel, będą stanowiły doskonały materiał do pracy tą metodą.
Będziesz mogła zrobić ustawienia i po kolei przepracować wszystkie lęki, ograniczające przekonania i konflikty, które pojawiły się w punktach 3. i 4. Natomiast to, co zapiszesz w punkcie 2. oraz 5.-8., możesz wpleść w sformułowania rundy pozytywnej.
Uwaga! By zachować równowagę, cele należy sobie wyznaczyć we wszystkich istotnych dziedzinach życia, takich jak: zdrowie i kondycja fizyczna, życie rodzinne, rozwój osobisty, praca i kariera, finanse, życie towarzyskie i rozrywka.
Ćwiczenie: Na następnej stronie znajdziesz formularz służący do wytyczania celu. Kieruj się wskazówkami, o których wcześniej przeczytałaś i zaplanuj drogę do swego celu. Możesz wydrukować formularz i na nim odpowiedzieć na pytania lub odpowiedzi na poszczególne punkty zapisać w notesie. Zrób to teraz!
MÓJ CEL
1. Zastanów się, co chcesz osiągnąć, co chcesz zdobyć, czego pragniesz? Opisz swój cel pozytywnie:
.........................
2. Co się stanie, jeśli osiągniesz swój cel i zdobędziesz to, czego pragniesz? Jakich pozytywnych zdarzeń się spodziewasz? Jakie korzystne efekty wywrze to na innych ludzi? Co zmieni się w Twoim życiu na lepsze?
.........................
3. Czy może stać się coś złego, gdy osiągniesz cel? Jaka najgorsza rzecz może Cię spotkać, jeśli osiągniesz rezultat? Odszukaj wewnętrzne zastrzeżenia i konflikty. Co stracisz, z czego będziesz musiała zrezygnować, gdy osiągniesz cel? Co będziesz musiała? Czy osiągnięcie przez Ciebie celu jest niekorzystne lub szkodliwe dla innych?
.........................
4. Wypisz swoje wady i słabości, które przeszkadzają Ci w osiągnięciu celu. Zastanów się, co Cię powstrzymuje przed osiągnięciem celu? Dlaczego nie możesz tego mieć? Jakie przeszkody musisz pokonać? Czego się dowiedzieć, nauczyć?
.........................
5. Wypisz swoje zalety i umiejętności, które pomogą Ci osiągnąć cel. Zastanów się, co jeszcze musisz zrobić, czego potrzebujesz, żeby osiągnąć cel? Czyjej pomocy potrzebujesz?
.........................
6. Po czym poznasz, że osiągnęłaś cel? Wyobraź sobie, że zdobyłaś to, czego pragniesz. Zobacz siebie w tej sytuacji i dokładnie opisz swoje odczucia. Uruchom wszystkie zmysły. Co widzisz i słyszysz, gdy zrealizowałaś zamierzenia? Co czujesz? Jak się czujesz?
.........................
7. Mam prawo zrealizować swoje zamierzenia. Wolno mi
.........................
Zasługuję na .........................
8. Spodziewam się pozytywnych rezultatów. Jestem pewna, że uda mi się .........................
Wierzę, że .........................
Czuję się doskonale, gdy myślę o sobie jako osobie .........................
Czuję się świetnie, gdy myślę o tym, że jestem/mam.........................
Termin realizacji:.........................
Pośrednie cele i terminy ich realizacji:
I. .........................
II. .........................
III. .........................
.....................................
Data i podpisJak EFT pomaga schudnąć?
Na pewno zauważyłaś, że większość informacji, które do tego miejsca przeczytałaś, nie jest dla Ciebie nowa. Być może znasz na pamięć tabele kalorii, wiesz dużo na temat odżywiania, efektu jo-jo, metabolizmu i aktywności fizycznej. Znasz zasady diety Atkinsa, kapuścianej i ryżowej oraz zgodnej z Twoją grupą krwi. A jednak czujesz się słaba i bezradna, bo mimo że masz obszerną wiedzę na temat odchudzania, nie potrafisz skutecznie schudnąć.
Jesteś rozdarta na dwie części – jedną, która potrafi kilka miesięcy wytrwać na diecie i drugą, która się objada i nie potrafi kontrolować jedzenia. Dieta to walka z tą częścią, która jest słaba i bezbronna. Gdy wygrasz i uda Ci się schudnąć, jesteś z siebie dumna, ale nadal nie potrafisz sobie radzić z problemami. Cząstka Ciebie jest smutna i nieszczęśliwa. Czuje się opuszczona, niedoceniana i niekochana. Potrzebuje jedzenia, żeby mieć chociaż chwilę przyjemności, by wypełnić wewnętrzną pustkę, nie musieć myśleć o problemach i poczuć się lepiej.
W końcu jej potrzeby biorą górę. Przerywasz dietę, zaczynasz się objadać i tyjesz. Wiesz, że znowu poniosłaś klęskę. Czujesz się beznadziejnie! Jesteś beznadziejnym przypadkiem. Twoje poczucie własnej wartości skurczyło się o połowę. Nie chcesz o tym myśleć i dlatego sięgasz po coś smacznego, coś, co pozwoli Ci oderwać się od nieprzyjemnych uczuć. Rozsądniej byłoby dać wsparcie tej części Ciebie, która jest bezbronna i zagubiona, która potrzebuje zrozumienia i miłości.
Trudno Ci schudnąć, ponieważ jeszcze nie wprowadziłaś koniecznych zmian we wszystkich obszarach życia. Poprzez dietę i ćwiczenia próbowałaś zlikwidować skutki nadmiernego jedzenia, ale nie wiedziałaś, jak poradzić sobie z przyczyną powstania nadwagi, czyli problemami emocjonalnymi. EFT jest całkiem inne niż metody, które stosowałaś do tej pory. Zamiast kolejnej diety, nauczysz się, jak radzić sobie ze stresem, przykrymi uczuciami oraz przekonaniami, które Cię blokują. Uwierzysz, że zasługujesz na pełną akceptację bez względu na to, ile ważysz i że już teraz jesteś wartościową osobą.
Sytuacja, w której się znalazłaś, wpędziła Cię w schemat przybierania na wadze i coraz niższego poczucia wartości. Jeszcze jedno błędne koło! Nie ma znaczenia, czy poczucie niskiej wartości zostało spowodowane nadwagą, czy jakimś zdarzeniem z przeszłości. Poczucie niskiej wartości spowodowane jest negatywnym myśleniem i destrukcyjnymi emocjami, które zgodnie z założeniem EFT powodują zakłócenie w układzie energetycznym Twojego ciała. Dodatkowo występuje tu silne odwrócenie psychologiczne.
Dzięki EFT uwolnisz się od negatywnych emocji, które sprawiają, że często sięgasz po jedzenie, by poczuć się lepiej. Stopniowo będziesz odzyskiwać wiarę w siebie i wzmocnisz poczucie wartości.
Jeśli zużywasz energię na rozpamiętywanie dawnych przykrości i podtrzymywanie żalu, poczucia urazy lub obwinianie siebie, brakuje Ci jej, by teraz cieszyć się życiem. Gdy martwisz się tym, co w przyszłości może nastąpić, również blokujesz energię witalną.
Przeszłość minęła, a przyszłość nie istnieje. Najlepsze, co możesz zrobić, to wyciągnąć wnioski z minionych zdarzeń i starych błędów, potraktować je jak lekcje. (A przyszłość możesz zaplanować). Energia życiowa jest Ci potrzebna w tej chwili, w tym momencie, w sytuacji, w której obecnie się znajdujesz. Twój organizm teraz potrzebuje energii, by w naturalny sposób się zregenerować i poradzić sobie z nadmiarem tłuszczu.
Chciałabym, żeby ten podręcznik umożliwił Ci znalezienie najlepszej dla Ciebie drogi do lepszego samopoczucia, zdrowia i doskonałej sylwetki. W kolejnych rozdziałach pokażę, na czym polega praca z EFT. Gotowe ustawienia pozwolą Ci od razu wypróbować tę metodę. Wzorując się na nich, łatwo ułożysz ustawienia dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb.
Możesz czasem odnieść wrażenie, że ustawienia zaproponowane w jednym z rozdziałów są podobne do tych, które proponowałam w innym rozdziale. Niektóre faktycznie są podobne, ale nie takie same. W EFT ważne jest dokładne opisanie problemu, z którym chcesz pracować. Czasami zdarza się, że pracujemy nad jakimś zdarzeniem z przeszłości i wciąż odczuwamy dyskomfort. Spojrzenie na problem z innej strony, praca z innym ustawieniem, może przynieść spodziewane efekty. Aby ułatwić Ci samodzielną pracę, zadaję różne pytania i proponuję różne ćwiczenia.
Moim celem było napisanie podręcznika, który będzie zawierał jak najwięcej przydatnych dla Ciebie wskazówek. Żebyś wiedziała, jak stosować EFT, na co zwrócić uwagę oraz jakie aspekty mogą być związane z Twoim problemem. Z innych źródeł możesz dowiedzieć się, że stosując EFT można pominąć niektóre elementy procedury, a inne skrócić. Proszę, żebyś na razie tego nie robiła. Nadwaga, zaburzenia jedzenia czy przewlekłe choroby zazwyczaj wiążą się z silnym odwróceniem psychologicznym. Często będzie tak, że będziesz musiała wykonać dodatkową rundę opukiwania. W kilku przypadkach konieczne będzie zrobienie przed ustawieniem oddychania obojczykowego. Procedura EFT zajmie Ci kilka minut więcej, ale nie ma to większego znaczenia, jeśli dzięki temu osiągniesz rezultaty.
EFT pomoże Ci wprowadzić w życie wiedzę, jaką posiadasz na temat zdrowego stylu życia.
Tak jak inne metody, również EFT działa, gdy się je stosuje. Nie wystarczy, że przeczytasz podręcznik. Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń. Będę Ci o tym przypominała.
À propos, czy przygotowałaś notatnik i zrobiłaś ćwiczenia z poprzednich rozdziałów?