Idealna sylwetka - ebook
Idealna sylwetka - ebook
Żadnych sztuczek czy wyrzeczeń – tylko zadziwiające efekty!
- Czy czujesz się zdezorientowany przez niejasne i/lub sprzeczne informacje dotyczące sposobów na utratę zbędnych kilogramów?
JILLIAN MICHAELS jest jednym z najbardziej uznawanych specjalistów od zdrowego trybu życia w Stanach Zjednoczonych. Cztery z jej książek: Bez ograniczeń, Opanuj swój metabolizm, Opanuj swój metabolizm. Książka kucharska oraz Making the Cut zostały bestsellerami „New York Timesa”. Jej programy treningowe i publikacje od lat inspirują miliony ludzi. Odwiedź jej stronę: jillianmichaels.com
- Czy próbowałeś popularnych diet, ciągle przekonując się, że są nie tylko nie do wytrzymania, ale też rozczarowują, nie dając oczekiwanych efektów?
- Przytłacza cię myśl o niekończących się godzinach w siłowni?
- Przeraża cię myśl o tym, że już na zawsze jesteś skazany na dietę składającą się wyłącznie z kurczaka i brokułów?
- I że żadna inna dieta nie pozwoli ci zrzucić wagi, a potem jej utrzymać?
Koniec z tym.
W tej książce specjalistka od diety i fitnessu Jillian Michaels rozszyfrowuje tajemnicę skutecznego pozbywania się kilogramów, dzieli się swoimi sekretami, tajnymi metodami i wskazówkami, jak szybko i łatwo można zmienić swoje ciało raz na zawsze.
Przebija się przez wszystkie niejasności, obala powszechne mity i błędne wyobrażenia, dając nam zwięzłe i proste rozwiązania, które pozwalają pogodzić naszą dietę, ćwiczenia i styl życia i dostosować je do indywidualnych potrzeb każdego z nas. Jillian zebrała całą swoją wiedzę i wydestylowała z niej esencję skutecznych metod na zdrowe ciało i życie, jakich pragniesz i na jakie zasługujesz. Wszystkie informacje i porady zawarte w tej książce są przystępne, skuteczne i przekazane wprost.
Nauczysz się jak:
- Wykorzystać tajne metody Jillian, by zoptymalizować swoje możliwości spalania tłuszczu.
- Przestać wierzyć w mity i uniknąć modnych diet, które mogą zrujnować twój metabolizm, czyniąc utratę wagi jeszcze trudniejszą.
- Przestać samemu podkopywać swoje działania i zadbać o trwałą wewnętrzną motywację.
- Poruszać się tak, by omijać każdą przeszkodę, która może pojawić się na twojej drodze, zarówno jeśli chodzi o kwestie związane z utratą wagi, jak i z podróżami, twoim budżetem czy zarządzaniem czasem.
- Utrzymać szczupłą sylwetkę, nie odmawiając sobie jedzenia i przyjemnego życia.
- Rozsądnie używać suplementów diety, radzić sobie ze stresem, a nawet jakie produkty dla domu i ciała wybierać, by pobudzić swój metabolizm.
Oraz wiele, wiele więcej.
Żadnych sztuczek – tylko sprawdzone efektywne metody, które sprawią, że staniesz się nowym, lepszym sobą.
Spis treści
Podziękowania
Wstęp
Instrukcja obsługi
Rozdział 1. ODŻYWIANIE
Zrozumieć dietę
Dobre kalorie
Jedz z głową
Maksymalizuj składniki odżywcze
Zarządzaj swoimi posiłkami
O napojach od podstaw
Rozdział 2. RUCH .
Złamać szyfr ćwiczeń
Podstawa
Powiększ swoje mięśnie
Więcej cardio
Wykorzystaj przestrzeń na zewnątrz
Rozdział 3. W DOMU
Zakupy spożywcze
Szczupłe zakupy
Odchudzające jedzenie
Nie daj się zwieść sprzedawcom
Etykiety spożywcze – szybki poradnik
Gotuj szczupło
Gromadź odpowiedzialnie
Spalaj
Łamacze kalorii
Czyste produkty
Ekologiczny dom
Naturalne piękno
Leki szkodzące twojej sylwetce
Rozdział 4. DO DZIEŁA
Czas zabawy
Świętowanie odchudzania się
Przetrwać w restauracji
Szczupłe zamawianie w restauracji
W pracy
Jedzenie w pracy
Ćwiczenia, które możesz wykonywać w pracy
Sekrety podróżówania
Jedzenie w drodze
Fitness w biegu
Rozdział 5. BĄDŹ ZMOTYWOWANY
Motywuj, inspiruj, zachęcaj
Zmiana nastawienia
Budowanie wsparcia
Jedz zdrowo i wpadnij w rytm
Rozdział 6. OMIJAJ PRZESZKODY
Radzenie sobie z głodem
Pokonać łaknienie
Unikanie obżarstwa
Radzenie sobie ze stresem
Wyluzuj
„Tego nie uwzględnia mój budżet”
Oszczędnie z jedzeniem
Oszczędzaj na sporcie
Organizowanie treningów z dziećmi
Razem
Osobno
Tik-tak: pokonywanie ograniczeń czasowych
Spalanie w biegu
Zdrowe jedzenie w biegu
Odmowa dostępu?
Fitness
Jedzenie
Faza zwątpienia
Dostosuj postęp
Rozdział 7. PRZYSPIESZ SWOJE ODCHUDZANIE
Bądź szczupły
Największe sekrety odchudzania
Wskazówki dotyczące jedzenia i ćwiczeń, które naprawdę
pomagają
Sztuczki w odchudzaniu
Znajdź swoją drogę do odchudzania
10
Zasady ubierania się
Ubieraj się odpowiednio do swojej sylwetki
Rozdział 8. WIELKIE ODLICZANIE
Całkowita punktacja
Wybrane wskazówki
Twoje wyniki końcowe
Co oznacza twój wynik
Nie zapomnij żadnej wskazówki
Trzymaj się szczupło
Kategoria: | Zdrowie i uroda |
Zabezpieczenie: |
Watermark
|
ISBN: | 978-83-7746-807-4 |
Rozmiar pliku: | 751 KB |