Joga 7/7. Codzienna praktyka jogi dla zabieganych - ebook

WPROWADZENIE DO PRAKTYKI

wadzieścia lat temu stworzyłam broszurkę, w której opisałam pokrótce cechy kojarzone przeze mnie z każdym dniem tygodnia, zaproponowałam odpowiednie ćwiczenia jogiczne i zawarłam medytacyjny przewodnik na każdy dzień. Broszurka została fantastycznie przyjęta, a niniejsza książka rozwija tamto podejście i przedstawia program ćwiczeń jogicznych, które można wykonywać przez siedem minut dziennie siedem dni w tygodniu dla siły, jasności i spokoju.

Nieważne, ile masz lat – przedstawione tu ćwiczenia są proste i możesz je wykonywać niezależnie od swoich ograniczeń. Ciało odwdzięczy ci się zwiększoną energią, elastycznością i pozytywnymi emocjami.

Częścią praktyki jogi jest również regularna medytacja. Łączy ona ludzką świadomość z wszechświatem. Medytacja w połączeniu z codziennymi ćwiczeniami jogi zapewnia źródło poczucia bezpieczeństwa, zaufania, pogody ducha, swobody, wewnętrznego spokoju i wolności.

Od wielu lat zadaję sobie następujące pytanie: Co sprawia, że ludzie są szczęśliwi i mają poczucie życiowego spełnienia? Stało się dla mnie jasne, że w życiu nie oczekuje się od nas żadnych nadludzkich dokonań. Usatysfakcjonowani, szczęśliwi ludzie odnoszący sukcesy mają sprecyzowane plany na życie i nieustannie wyznaczają sobie nowe cele – czasem proste, czasem złożone, ale mimo wszystko cele. Kiedy zrealizują jeden, krok po kroku przechodzą do następnego. Ludzie szczęśliwi są cierpliwi, elastyczni, zdecydowani i konsekwentni. Zwracają również baczną uwagę na okoliczności, na tu i teraz. Ludzie szczęśliwi przede wszystkim potrafią odpuszczać i po prostu wierzyć w coś większego od siebie. Niech niniejsza książka będzie twoim przewodnikiem, a opisane w niej ćwiczenia przyniosą ci korzyść i radość.

– Gertrud HirschiMEDYTACJE, MANTRY I MUDRY

ycie zawsze stawia przed nami nowe przeszkody i wyzwania. Joga nie jest w stanie nas przed nimi uchronić, ale dzięki jogicznemu trybowi życia możemy się z nimi uporać i je pokonać. Regularne i poprawnie wykonywane medytacje, mantry i mudry są dla systemu jogi kluczowe, zaś dzięki oddechowi zwracamy się ku swojemu wnętrzu, co z kolei zwraca nas ku uważności. Każda z siedmiu sekwencji jogi opisanych w tej książce będzie obejmować medytację, mantry i mudry.

Medytacja

W medytacji chodzi o odpoczynek, kontemplację, uzyskanie wglądu i przezorności. Wszystko to może znacząco obniżyć stres w naszym życiu i przemienić nas w zrównoważone osoby, które nie tylko potrafią pomóc w potrzebie same sobie, ale również innym.

Dary płynące z opisanych tu sekwencji jogi są liczne, obejmują psychiczną i emocjonalną siłę, duchową jasność i wyższą świadomość. Te korzyści można później wykorzystać w medytacji, żeby wypracować strategie życiowe, dzięki którym będziemy tworzyli i realizowali cele albo po prostu tworzyli piękną chwilę spokoju za każdym razem, kiedy będziemy tego potrzebować.

Mantry

Jeżeli spojrzymy na medytację jako szkic, to mantry są kolorami, którymi go malujemy. Poprawiają koncentrację, wzmacniają determinację i skupiają naszą intencję. Recytowanie mantr przedstawionych w niniejszej książce wydaje się pozornie łatwe, ale wrażenie to może być zwodnicze, ponieważ treść mantry może brzmieć jak coś, czego po prostu pragniemy, albo jak to, jacy chcielibyśmy być. Mantry powtarzane bez intencji i świadomości mogą wywołać w nas uczucie, że tylko próbujemy się oszukać.

Oto przykład. Powiedzmy, że jesteś głęboko nieszczęśliwy i śmiało deklarujesz: Jestem szczęśliwy i zadowolony. Czy to naprawdę zadziała? Czy powinieneś powtarzać sobie to tak długo, aż w końcu uwierzysz w kłamstwo? Oczywiście mantra tego typu nie jest naszą intencją. Niedawno poznałam interesującą metodę, która stanowi remedium na tę właśnie kwestię. Nauczył mnie jej jogin Siranus Sven von Staden, który mówi, że powinno się recytować mantrę jako pytanie, a następnie udzielać na nie własnej odpowiedzi, zapewnionej skwapliwie przez umysł. Taka zmieniona mantra mogłaby przyjąć następujące brzmienie: Dlaczego jestem szczęśliwy i zadowolony? Ponieważ jestem zdrowy… ponieważ mam rodzinę… ponieważ żyję w tym kraju.

W ten sposób możemy połączyć swoją świadomość z pozytywami, a nie brakami, zatem możemy zapoczątkować wypełnienie się mantry. To właśnie jest intencja.

Mudry

Mudry to duchowe, konkretne pozycje dłoni. W jodze często stosowane są wraz z oddechem, żeby stymulować przepływ prany – siły życiowej – przez ciało. Polecane w niniejszej książce mudry obok sekwencji jogicznych stanowią fundament dla ćwiczeń i budzą energię niezbędną do rozwoju. Wszystkie nasze ścieżki energii są połączone z odpowiadającymi im emocjami i konstruktami myślowymi. Czy ta energia jest słaba? Albo zablokowana? A może pobudzona i silna?

Mudry łatwo ćwiczyć. Miej rozluźnione dłonie i nie napinaj palców. Tu nic nie można zrobić źle!

Zwykle polecam rozpoczęcie od dokładnego masażu, pouciskania i potarcia obu dłoni. Spleć palce obu rąk, a następnie zsuń je z siebie. To aktywuje dziesięć meridianów, które biegną wzdłuż boków palców.