Kiedy odwlekasz i narzekasz... 102 sposoby na pokonanie prokrastynacji - ebook

Listen to "20 - Prawo Parkinsona" on Spreaker.

Zwalcz pokusy. Pokonaj wymówki. Raz na zawsze skończ ze stresem!

Znacie ten wewnętrzny głos, który mówi: "Hej, zostaw to. Zajmiemy się tym jutro. Albo pojutrze"? Na pewno wiecie, o co chodzi. Potrafi być przekonujący, zwłaszcza wtedy, gdy zadanie do wykonania jest pracochłonne, a wokół nie brakuje pokus, które tylko czekają, by nas rozproszyć. Jeśli słuchamy go zbyt często, a potem - zestresowani kurczącym się czasem - gnamy na łeb, na szyję, żeby skończyć pracę w terminie, to znak, że dopadła nas prokrastynacja. Prokrastynacja, czyli skłonność do odkładania na potem. Przy czym dobra wiadomość jest taka, że od czasu do czasu ulegamy jej wszyscy. Nieco gorsza: jeśli zdarza się to zbyt często, może nas wpędzić we frustrację, wywołać stres i dyskomfort. A to po pierwsze jest nieprzyjemne, po drugie niezdrowe, wreszcie - może się negatywnie odbić na efektach naszych działań.

Czy jest na to rada? Oczywiście. Autorka tej książki przekonuje, że nawet niejedna. Podaje sposoby radzenia sobie z wymówkami, uczy, jak pozbyć się obaw i zacząć działać. Wszystko jest podparte przykładami, a do tego oprócz wiedzy otrzymujemy zestaw praktycznych ćwiczeń pomagających rozprawić się z prokrastynacją szybko, sprawnie i... bez odkładania na potem.

 

Na początek 11

 

Część I. Prokrastynacja 15

• Czym jest prokrastynacja? 17
• Czym na pewno nie jest prokrastynacja? 18
• Dlaczego prokrastynujemy? 19
• Ćwiczenie 1. Obalanie wymówek 25
• Bunt przed wymaganiami 26
• Obawa przed odniesieniem sukcesu 28
• Strach przed oceną 30
• Co się dzieje, kiedy nie prokrastynujesz? 32

Część II. Sześć powodów 39

• Albo - albo 41
• Perfekcjonizm 43
• Wymówki 49
• Brak czasu 56
• Rozpraszacze 60
• Brak wiary w siebie 63
• Ćwiczenie 2. Lista sukcesów 68
• Ćwiczenie 3. Test: czy odkładasz na później? 71

Część III. Twoje "dlaczego" 75

• Brak wiary w zmianę 76
• Dlaczego odkładasz na później i jak to zmienić? 78
• Dwa sposoby działania 80
• Twoje wartości życiowe 82
• Ćwiczenie 4. Wyznaczanie wartości życiowych 85
• Gdy już odnajdziesz swoje wartości 87
• Ćwiczenie 5. Czy działam zgodnie z moimi wartościami? 89
• Co się kryje pod Twoimi wartościami? 89
• Prokrastynacja a poziom stresu 97
• Ćwiczenie 6. Jakie działania odkładam? 99

Część IV. Bój się i rób 103

• Ćwiczenie 7. Plan dnia 105
• Technika A, B, C, D, E 109
• Zjedz tę żabę 117
• Ćwiczenie 8. Trudne zadanie 118
• Ćwiczenie 9. Na pierwszy ogień 122
• Metoda SMART 124
• Spalanie kortyzolu 131
• Oddychanie po kwadracie 132
• Ćwiczenie 10. Zmiany 134

Część V. Przyjaźń z czasem 137

• Notowanie 141
• Ćwiczenie 11. Ewidencja czasu 142
• Reguła dwóch minut 148
• Ćwiczenie 12. Co mogę zrobić w dwie minuty? 149
• Prawo Parkinsona 151
• Metoda pomodoro 154
• Multitasking 157
• Metoda A, B, C i D 160
• Trello i KanbanFlow 164
• Asertywność 168

Część VI. Jak zjeść słonia? 177

• Metoda salami 180
• Ćwiczenie 13. Dzielenie słonia na kawałki 184
• Segmentacja zadań 187
• Krzywa efektywności 189
• Ćwiczenie 14. Krzywa efektywności 190
• Od ogółu do szczegółu 193
• Rytuały 195
• Ćwiczenie 15. Rytuały 199
• Mininawyki 199
• Pięć kroków do działania 203
• Odmóżdżenie 212

Część VII. Sposoby na motywację 219

• Playlisty 221
• Ćwiczenie 16. Playlisty 224
• Afirmacje 227
• Ćwiczenie 17. Afirmacje 230
• Wizualizacje 231
• Kotwiczenie działań 233
• Ćwiczenie 18. Kotwice 234
• Odpowiedzialność 235
• Decyzyjność 238
• Równowaga 240
• Sen 243
• Bez biczowania się 245
• Zmiana "muszę" na "mogę" 247
• Stop 248

Na koniec 251

Słowniczek 253

Lista ćwiczeń 264