Medytacja dla sceptyków - ebook

Medytacja dla sceptyków w 5 krokach

Autor, wychodząc naprzeciw oczekiwaniom osób sceptycznie nastawionych do medytacji, zebrał niezbędne informacje i badania na jej temat, tworząc obiektywną publikację. Poznaj nowoczesne, świeże spojrzenie na teorię i praktykę medytacji w 5 krokach, bez żadnych dogmatów.

Naukowo udowodnione działanie

Jeden z czołowych badaczy medytacji, ukazuje stan badań i jej wpływ na strukturę i funkcjonowanie mózgu oraz zmiany świadomości podczas jej praktykowania. Korzystny wpływ obejmuje umysł, ciało i duszę – pomaga osiągnąć spokój, leczyć choroby, ograniczyć stres i osiągnąć głębokie odprężenie.

Neurobiologiczne korzyści z medytacji.

Spis treści

Wstęp
Wprowadzenie

Zmiany świadomości poprzez medytację
Wymagania wstępne praktyki medytacyjnej
Przegląd kolejnych rozdziałów

CZĘŚĆ I
DROGA DO WNĘTRZA

Postawa ciała
Siedzenie i klęczenie
Siedzenie na krześle
Pozycja lotosu i jej warianty
Klęczenie
Leżenie
Stanie i chodzenie
Sprawdź: Która pozycja jest dla mnie optymalna?

Oddychanie
Stan badań
Oddech jako przedmiot medytacji
Koncentracja uwagi
Doświadczanie uczuć ciała
Samoregulacja wegetatywnego układu nerwowego
Ćwiczenia medytacyjne
Wstęp: oddech i postawa ciała
Obserwowanie oddechu
Czas: liczenie oddechów
Łączenie oddechu i słowa
Ćwiczenie podczas leżenia: joga z pełnym oddechem
Minimedytacja: przestrzeń oddechowa

Czucie
Stan badań
Uczucia ciała i świadomość emocjonalna
Sygnały i decyzje ciała
Tożsamość: wyczuwanie – odzwierciedlanie – myślenie
Formowanie obwodów emocjonalnych
Ćwiczenia medytacyjne
Posłuchaj ciała
Skanowanie: stopniowe odkrywanie ciała
Obszar ciała jako kotwica
Kultywowanie życzliwości i współczucia
Oddanie i pokora

Myślenie
Stan badań
Tryb domyślny
Medytacja jako hamulec trybu domyślnego
Radzenie sobie z rozpraszaniem
Ćwiczenia medytacyjne
Obserwacja myśli
Myślenie o skierowaniu uważności
Pytania, na które umysł nie potrafi odpowiedzieć

Istnienie
Stan badań
Doświadczenia mistyczne
Metody wyjaśniające
Percepcja i aktywność gamma w EEG
Przejścia fazowe dynamiki mózgu
Ćwiczenia medytacyjne
Deautomatyzacja
Pytania egzystencjalne
Połączcie płaszczyzny bytu

Wskazówki uzupełniające
Ćwiczenie w grupie
Nieformalne ćwiczenia uważności
Pomoc techniczna

CZĘŚĆ II
NAUKOWE WYTŁUMACZENIE

Badania nad medytacją
Definicje i pojęcia
Pytania i metody
Fazy rozwoju

Wpływ medytacji na zdrowie
Leczenie chorób
Ograniczenie stresu i zapobieganie mu u ludzi zdrowych
Metaanalizy skuteczności

Neuronaukowe badania nad medytacją
Elektryczna aktywność mózgu
Procedury obrazowania
Prognozy na przyszłość

Podsumowanie i perspektywy
Literatura
Strona internetowa do książki