Między nami dziewczynami. Dziennik mamy i córki - ebook

Bądźmy...uważne

Uważność to praktyka, która polega na spowolnieniu tempa życia i zwracaniu uwagi na sposób, w jaki oddychamy, oraz na otoczenie – w każdej chwili, bez zastanawiania się nad tym, co było albo co będzie. Ludzie praktykowali uważność od tysięcy lat i okazała się równie dobroczynna dla dzieci, jak dla dorosłych. Być może pojęcie „uważność” kojarzy ci się z nudą, wydaje się mętne i trudne do zrozumienia. Ale kiedy tylko zaczniesz praktykować uważność, przekonasz się – mam nadzieję – że wcale tak nie jest. Będąc uważną, możesz stać się szczęśliwsza, ludzie jeszcze lepiej zaczną się czuć w twoim towarzystwie i łatwiej poradzisz sobie z wyzwaniami, które przynosi ci życie. Czy słyszałaś kiedyś powiedzenie: „Gdy życie daje ci cytryny, zrób z nich lemoniadę”? Ćwicząc uważność, będziesz robić lemoniady najlepsze na świecie!

Ćwiczenie uważności działa w następujący sposób: wyobraź sobie, że idziesz przez łąkę porośniętą wysoką trawą. Kiedy przechodzisz przez nią pierwszy raz, masz z tym problem – musisz przedzierać się przez trawy, a to może być trudne. Ale następnego dnia widzisz na łące swoje ślady, więc łatwiej ci odnaleźć drogę. Po tygodniach, a potem po miesiącach trawa zmienia się w prostą, otwartą ścieżkę, którą spaceruje się łatwo i przyjemnie. Tak właśnie jest z ćwiczeniem uważności – jest łatwiejsze za każdym razem, kiedy je robisz!

NASZE ZADANIE

Pierwsze zadanie ma nauczyć cię skupić się na chwili obecnej i sprawić, że staniesz się bardziej świadoma tego, co cię otacza i co się wokół ciebie dzieje. Nie przejmuj się – to świetna zabawa! Przeszukaj kuchnię i resztę domu, zwracając uwagę na przedmioty, o których wcześniej na ogół nie myślałaś. W dalszych rozdziałach tej książki znajdziesz ćwiczenia, które pomogą ci spojrzeć na sprawy od nowa i stać się bardziej świadomą – nie tylko otoczenia, ale i swoich myśli, uczuć, zachowań i zwyczajów. Na końcu każdego z zadań znajdziesz część pod hasłem „Czas rozmowy”. Ty i twoja mama będziecie wtedy mogły wspólnie pracować, dzielić się swoimi myślami i uczuciami. A pięciominutowe ćwiczenia oddychania, które na koniec razem wykonacie, pomogą ci uspokoić umysł.

WIĘCEJ POMYSŁÓW NA TRENING UWAŻNOŚCI

Jak być świadomą chwili obecnej? Możesz to ćwiczyć. Przerwij na kilka minut to, co akurat robisz, i skup się na tym, co się dzieje wokół ciebie. Spośród pięciu głównych zmysłów – wzroku, słuchu, węchu, dotyku i smaku – wybierz jeden i skoncentruj na nim uwagę. Przez pięć minut tylko słuchaj dźwięków w swoim otoczeniu. Kiedy twoje myśli zaczną błądzić, po prostu wróć do wykonywanego zadania.

Córka: jestem odkrywcą

Przez pięć minut rozglądaj się po kuchni i w miejscu poniżej zapisz, ile okrągłych przedmiotów udało ci się zauważyć.

Przez kolejne pięć minut poszukaj w domu różnych zapachów i zapisz poniżej ich nazwy.

Kiedy to zrobisz, znajdź wygodne miejsce, w którym będziesz mogła usiąść z mamą, by odpowiedzieć na pytania z części „Czas rozmowy” na stronie 15.

Mama: jestem odkrywcą

Przez pięć minut rozglądaj się po kuchni i w miejscu poniżej zapisz, ile okrągłych przedmiotów udało ci się zauważyć.

Przez kolejne pięć minut poszukaj w domu różnych zapachów i zapisz poniżej ich nazwy.

Kiedy to zrobisz, znajdź wygodne miejsce, w którym będziesz mogła usiąść z córką, by odpowiedzieć na pytania z części „Czas rozmowy” na następnej stronie.

Czas rozmowy

Ile okrągłych przedmiotów udało ci się zauważyć w kuchni? ____________________

Powiedzcie sobie, jakie zapachy lubicie. Poniżej narysujcie kilka rzeczy, które tak pachną.

Czego nauczyło was to zadanie?

Odetchnijmy

Co to znaczy odetchnąć? To po prostu znaczy odpocząć lub zrobić sobie przerwę od czegoś. Na co dzień zwykle spieszymy się lub przeskakujemy od jednego zajęcia do drugiego. Ale naprawdę ważne jest, aby po wykonaniu jakiegoś zadania zatrzymać się, by móc przyswoić sobie pewne rzeczy. To również przyjemny sposób na to, by uzupełnić energię naszego ciała i umysłu, zanim przejdziemy do kolejnego zadania.

Następne zadania będziecie kończyć, odpoczywając przez chwilę i ćwicząc oddychanie. Możecie włączyć minutnik, żeby odmierzał czas. Każda z was powinna znaleźć sobie wygodne miejsce – może to być kanapa albo ulubiony fotel. Możecie zamknąć oczy albo nie, ale jeśli pozostaną otwarte, najlepiej byłoby znaleźć jakiś punkt, na którym skupicie uwagę. Można też wpatrywać się w czubek swojego nosa. Wdychajcie powietrze głęboko, powoli, swobodnie przez nos, a potem wydychajcie je wolno przez usta, jakbyście wydmuchiwały z brzucha duże banieczki. Biorąc wdech, mówcie do siebie: wdycham, a robiąc wydech: wydycham.

------------------------------------------------------------------------

Zapraszamy do zakupu pełnej wersji książki

------------------------------------------------------------------------