Facebook - konwersja
Schudnij z przyjemnością. Podręcznik radosnego odchudzania - Ebook (Książka EPUB) do pobrania w formacie EPUB
Pobierz fragment

Schudnij z przyjemnością. Podręcznik radosnego odchudzania - ebook

Format ebooka:
EPUB
Format EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie. Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu. Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
, PDF
Format PDF
czytaj
na laptopie
czytaj
na tablecie
Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony, jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu. Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
, MOBI
Format MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu. Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
(3w1)
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją multiformatu.
czytaj
na laptopie
Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy każdego dnia.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego, który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego, który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Wydawnictwo:
ISBN:
978-83-64278-54-9
Język:
Polski
Data wydania:
25 czerwca 2014
Rozmiar pliku:
673 KB
Zabezpieczenie:
Watermark
Watermark
Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
24,20
Cena w punktach Virtualo:
2420 pkt.

Schudnij z przyjemnością. Podręcznik radosnego odchudzania - opis ebooka

Jeżeli do tej pory zrzucanie zbędnych kilogramów wywoływało u Ciebie wyłącznie negatywne odczucia, powinieneś koniecznie przeczytać tę książkę. Odchudzanie może być bowiem nie tylko skuteczne, ale przy okazji bardzo przyjemne!

Wszystko za sprawą Autorki, która teraz dzieli się z Tobą swoim wieloletnim doświadczeniem w tej dziedzinie. Łączy ona odchudzanie z elementami psychologii i poza aspektem fizycznym, skupia się również na samopoczuciu i emocjach osoby, która się odchudza. W tej książce znajdziesz 10 sprawdzonych sposobów na wzmocnienie motywacji i dowiesz się, jak opracować realny cel, który będzie Cię wspomagał na drodze do szczupłej sylwetki. Poznasz sekrety terapii śmiechem pomagającej zrzucić wagę oraz będziesz mógł wykorzystać odchudzający trening aerobowy i ekspresowy trening dla zapracowanych. Skorzystasz też ze sprawdzonych przepisów na smaczne dania wspierające utratę kilogramów.

Poznaj nową jakość odchudzania.

Spis treści

Wstęp
Część I - Radosny proces odchudzania
Część II - Konkretny cel to klucz do sukcesu
Część III - Dieta łatwa i przyjemna
Część IV - Życie to ruch
Część V - Motywacja – naturalny „dopalacz”
Na zakończenie

FRAGMENT KSIĄŻKI

Dedykacja:

Książkę dedykuję wszystkim wspaniałym kobietom, które marzą, by czuć się dobrze w swoim ciele i poszukują prawdziwej radości życia…

Emilia

Długo szukałam czegoś takiego, pani Aneto to, co pani robi, jest fantastyczne! Dziękuję za te wspaniale przepisy i porady, wyrazy szacunku!

Beatka

Brakuje mi słów, aby określić to, co piszesz. Bardzo dobrze oddajesz to, co czuje większość z nas. Od dziś spróbuję spojrzeć na siebie z innej strony – na pewno nie będzie to łatwe, ale warte trudu. Dziękuję Anetko za twoją stronę. Dajesz ludziom nadzieję, że odchudzanie nie musi być udręką i można wynieść z tego procesu nowe spojrzenie na siebie i świat, co sprawi, że będziemy szczęśliwsi i pogodzeni ze sobą i swoim ciałem.

Kala

Twoja książka jest fantastyczna! Motywuje mnie i daje ogromną energię, by działać – walczyć z otyłością.

Daria

Twoje teksty to rewelacja! Odkrycie twojej strony dało mi dużo nadziei i motywacji, aby w końcu jakoś zdrowo zrzucić trochę kilogramów po ciąży:)

Pati

Nie wiem, co powiedzieć…to, co piszesz jest po prostu największą motywacją, jakiej doznałam podczas mojego wieloletniego odchudzania. Dziękuję. Bo tak naprawdę jestem osobą szczupłą – 46 kg i 161cm, a wciąż walczę ze swoim ciałem… walczę i tak bez końca! Dziękuję i motywuj nas dalej!

Kasia

Świetne przepisy! Wcześniej nie lubiłam warzyw, ale dzięki pani przepisom zasmakowałam w sałatkach i schudłam już 5 kg.

Milla

Naprawdę zarażasz optymizmem:)

Aga

Dziewczyno, jak dobrze, że jesteś. Dzięki twoim poradom zaczynam wierzyć, że dam radę. Okazuje się, że odchudzanie to nie mordęga. No i najważniejsze – da się jeść coś więcej niż tylko chleb i wodę:) Z niecierpliwością czekam na dalsze przepisy!Wstęp

Od wielu lat obserwuję, jak obsesja odchudzania wyniszcza prawie każdą kobietę. Tak wiele wspaniałych dziewczyn z frustracją i krytycyzmem spogląda na swoje odbicie w witrynach sklepowych i katuje ciało drastycznymi dietami oraz ćwiczeniami niedającymi satysfakcji. To takie smutne…

A przecież podstawą istnienia jest radość. Uważam, że to właśnie ona jest celem naszego życia, choć niewielu z nas doświadcza tego cudownego uczucia. Skupiamy się raczej na tym wszystkim, co jest w naszym życiu trudne i nie sprawia nam przyjemności. Osiąganie celów traktujemy jak walkę na śmierć i życie, pozbawiając się w ten sposób prawdziwej radości, która tkwi w chwili obecnej! Moim marzeniem jest pomóc kobietom w zmianie nastawienia do swojego ciała i do procesu odchudzania tak, by zakosztowały radosnego, pełnego pasji życia!

Jeżeli ta książka trafiła w twoje ręce, to najprawdopodobniej należysz do osób, które są już zmęczone nieudanymi próbami schudnięcia i ciągłą walką o to, by czuć się dobrze w swoim ciele. Możliwe również, że masz zbyt mało wewnętrznej siły, by w ogóle rozpocząć odchudzanie. Napisałam tę książkę, aby dodać ci entuzjazmu, rozbawić i bardzo silnie zmotywować do radosnego osiągnięcia wymarzonej sylwetki!

Przez całą moją historię odchudzania starałam się odnaleźć najprzyjemniejsze i najweselsze sposoby uzyskania szczupłej sylwetki, ponieważ uważam, że to właśnie radość pozwala na łatwe osiąganie dowolnych celów. Znalazłam metody poprawiania sobie nastroju, niezależne od tego, jak akurat wyglądałam. Odkryłam również sposoby na zastąpienie słodyczy innymi przyjemnościami, które były korzystne dla mojego zdrowia i wyglądu. Co więcej, postanowiłam leczyć swoje ciało i umysł śmiechem

W swoim jadłospisie wprowadziłam poprawki, które spowodowały, że dieta stała się dla mnie przyjemna i wygodna. Teraz z radością przygotowuję posiłki, bo wiem, że przyczynią się do mojego wspaniałego wyglądu i poprawy zdrowia.

Odkryłam, że od zawsze znajdowało się we mnie wielkie pragnienie ruchu i pozwoliłam mu się ujawnić! Teraz sport traktuję jak swoją pasję. Uwielbiam spontaniczne formy ruchu i cieszę się nimi każdego dnia!

Nauczyłam się również wzmacniać swoją chęć do działania i rozpalać w sobie entuzjazm! Okazało się, że utrzymanie silnej motywacji jest bardzo proste i daje niesamowite efekty!

Dzisiaj trudno mi w to uwierzyć, ale w pewnym okresie mojego życia ważyłam 10 kilogramów więcej! Nie lubiłam swojego ciała i odczuwałam ciągłą frustrację i niezadowolenie. Na szczęście znalazłam sposoby na pokochanie własnego ciała i kształtowanie go z przyjemnością, i teraz chcę się nimi z tobą podzielić.

Zobacz, jak udało mi się schudnąć, nie tracąc wewnętrznej radości!

Ciesz się życiem i swoim ciałem, bo właśnie po to jesteś na tym świecie!Część I RADOSNY PROCES ODCHUDZANIA

JAK SCHUDNĄĆ Z PRZYJEMNOŚCIĄ

Na świecie przeprowadzono wiele badań, które udowodniły, że radośni ludzie dużo łatwiej realizują swoje marzenia. Odpowiednie nastawienie jest również niezwykle ważne dla uzyskania doskonałej, zdrowej sylwetki na długi czas. Twój nastrój, twoje samopoczucie mają znaczący wpływ na to, czy osiągniesz sukces w odchudzaniu. Nie mówię tutaj o sztucznym „pozytywnym myśleniu”, ale o prawdziwej pasji i umiejętności dostrzegania tego, co dobre i piękne. Chodzi o to, aby kuracja była dla ciebie świetną zabawą! Jeśli zmuszasz się do ćwiczeń i do jedzenia potraw, których nie lubisz, kiedyś wreszcie pękniesz i cała męka pójdzie na marne. Chcę ci przedstawić wypróbowane sposoby na to, jak ułatwić i uprzyjemnić sobie proces odchudzania!

Bądź pewna, że znajdziesz takie potrawy, które będą dietetyczne, a przy okazji pyszne i łatwe do przyrządzenia!

Uwierz, że możliwe jest odkrycie sportu, który stanie się twoją pasją!

Co więcej, twoja szara codzienność może być świetną okazją do stracenia kilku kilogramów bez specjalnych wymyślnych zabiegów!

Wiedz również, że poprawianie sobie nastroju w konstruktywny sposób (inny niż jedzenie słodyczy) i radosne podejście do życia, bardzo szybko pozwoli ci uzyskać piękną sylwetkę i świetne samopoczucie!

To oczywiste, że jeśli nie podobasz się sobie, wydaje ci się niemożliwym, aby mieć radosny nastrój. Ale to można zmienić! Doskonałym, niezawodnym sposobem na poprawę samopoczucia jest po prostu przeczytanie kilku dowcipów! To zawsze pomaga, nawet jeśli wydaje ci się, że jesteś najbrzydszą osobą na świecie!

Potraktuj odchudzanie jako proces. Liczy się nie tylko efekt, ale przede wszystkim to, aby proces ten był dla ciebie fascynujący… bo całe nasze życie polega na ciągłym osiąganiu kolejnych celów. Dopiero wtedy, gdy nauczysz się lubić PROCES osiągania celu, twoje życie stanie się naprawdę przyjemne.

Aby odchudzanie nie stanowiło dla ciebie męki, należy po prostu odwrócić od niego uwagę. Najlepiej sprawdza się tu poczucie humoru. Śmiech doskonale wpływa na wszystkie narządy wewnętrzne oraz zdecydowanie poprawia trawienie i przemianę materii.

Kubuś Puchatek rozmawia z Krzysiem:

– Krzysiu podzielmy tę baryłkę miodu na pół: ja zjem 80%, a ty 20%.

– Ale Puchatku, to nie tak! Na pół to znaczy, że ja zjem 50% i ty też 50%.

– Ach nie ważne, co to znaczy. Ja już 80% zjadłem…

W aptece:

– Poproszę opakowanie tabletek na odchudzanie.

– Ale ja przed chwilą sprzedałam Panu całe opakowanie!

– Tak, to prawda, ale jakoś się nim nie najadłem…

RADOŚĆ ŻYCIA

Radość jest celem życia. Nie to, ile zarabiasz, ale czy czujesz z tego powodu radość. Nie to, czy jesteś szczupła, ale czy raduje cię ten fakt. To właśnie uczucie radości jest punktem, do którego zmierzasz. Radość jest twoim celem, twoim przeznaczeniem. A jeśli potrafisz czuć radość niezależnie od czynników zewnętrznych, niezależnie od sytuacji, w której się znajdujesz, to twoje życie staje się cudem! Prawdziwą przyjemnością!

Odczuwanie radości każdego dnia jest tak naprawdę bardzo proste. Istnieją trzy zasady radosnego życia:

1. Jak najczęściej rób to, co kochasz (rób to, co sprawia ci najwięcej radości!)

2. Nie rób tego, co nie sprawia ci radości

3. Jeśli musisz robić coś, co nie daje ci radości, polub to albo zaakceptuj!

Dwa pierwsze punkty wydają się oczywiste i nie wymagają wyjaśnień. Jednak co począć, gdy czegoś bardzo nie lubisz, a musisz to robić? Podam przykład z mojego życia: nie znoszę załatwiania spraw urzędowych. A każdy z nas musi od czasu do czasu odwiedzić urząd. Kiedy rejestrujemy samochód – odwiedzamy urząd, kiedy kupujemy nieruchomość – odwiedzamy urząd, a nawet, kiedy kogoś pokochamy i chcemy się związać z nim formalnie – również musimy odwiedzić urząd! Państwo często nas kontroluje, ale nic na to nie poradzimy. Więc po co się denerwować – wystarczy zaakceptować ten fakt i chodzić po urzędach bez niepotrzebnych emocji i nerwów. Można to nawet polubić. Aby nie tracić dobrego nastroju, podczas wycieczki po urzędach, mówię do siebie w myślach: „wielu urzędników i urzędniczek bardzo się cieszy, kiedy ich klient jest otwarty i chętnie żartuje…”, „w urzędzie można poznać ciekawych ludzi”, „czekanie w kolejkach uczy mnie cierpliwości…”. W taki oto sposób nie tracę uczucia radości, które jest dla mnie najważniejsze!

Jak moje trzy zasady radosnego życia odnoszą się do odchudzania? Jeśli naprawdę chcesz trwale schudnąć, uprawiaj sport, który sprawia ci przyjemność! Jedz takie dania dietetyczne, które lubisz i oddaj się swojej pasji – czyli ciesz się życiem każdego dnia! Jeśli nie lubisz gotować, nie rób tego! W sklepach można kupić wiele produktów dietetycznych, które wystarczy podgrzać i cieszyć się pysznym, lekkim obiadkiem (np. mrożone dania warzywne, mrożone zupy, gotowe sałatki bez konserwantów). Lub zamiast przestrzegania ścisłej diety, oddaj się w pełni uprawianiu sportu, który uwielbiasz. Mam dobrą znajomą, która nigdy nie ma czasu na gotowanie, ale kocha salsę i dzięki tej pasji udało jej się schudnąć. Bez zmiany diety i gotowania specjalnych dań! Jeśli zaś nie lubisz długo ćwiczyć – pocieszę cię – istnieje superszybki i prosty trening, który z powodzeniem zastąpi nudne, monotonne ćwiczenia. Przeczytasz o nim w rozdziale „Ekspresowy trening dla zapracowanych”!

Przejdźmy teraz do punktu 3 – kiedy postanawiasz, że schudniesz, musisz wybrać albo ograniczenie spożywanych kalorii, albo zwiększenie wysiłku fizycznego. To konieczne warunki odchudzania. Nie ma co się oszukiwać – od samego pozytywnego nastawienia wiele się nie zmieni. Więc jak zaakceptować fakt, że musisz jeść mniej lub uprawiać więcej sportów? Zacznij oczywiście od punktu 1 i znajdź jak najwięcej powodów, dla których sport i dieta sprawiają ci radość. Moja książka pomoże ci w tym. Ale przede wszystkim zaakceptuj to, że osiągnięcie obranego celu wymaga pewnych działań. Tak po prostu jest i nic na to nie poradzisz. Akceptacja faktu, że podczas odchudzania będziesz odczuwała czasami lekki głód, zdecydowanie zmniejszy uczucie dyskomfortu. Pomyśl sobie: JEST TAK, JAK JEST, odchudzam się i odczuwam lekki głód, ale co z tego? Postanowiłam schudnąć i właśnie to robię! Objadanie się nie doprowadzi nigdy nikogo do osiągnięcia wymarzonej sylwetki! To fakt. Jeżeli szczupła sylwetka jest dla ciebie bardzo ważna, to nie żałuj, że czegoś nie możesz zjeść. Taką drogę wybrałaś. Ciesz się tym, że osiągasz swój cel, że wiesz, co robisz i jesteś zdeterminowana! W ten sposób będziesz o wiele spokojniejsza i naprawdę szybko zobaczysz siebie szczupłą i radosną!

AKCEPTACJA

My kobiety bardzo potrzebujemy zainteresowania, pragniemy wzbudzać zachwyt u płci przeciwnej i dlatego tak walczymy o to, by dobrze wyglądać. Jednak nie da się zadowolić wszystkich panów, ponieważ każdy z nich ma inny gust. A poza tym – zastanówmy się – czy jest to aż tak bardzo istotne?

Z pewnością słyszałaś o tym, że samoakceptacja zdecydowanie ułatwia życie i dodaje pewności siebie. Osoba, która lubi siebie, nie obawia się opinii innych i nie załamuje się, gdy jest krytykowana. Kiedy akceptujesz siebie, nie potrzebujesz pochwał i komplementów. Nie musisz żebrać o zainteresowanie, ani zamęczać się tylko po to, by ktoś powiedział, że pięknie wyglądasz.

Samoakceptacja to nie lenistwo – to przyzwolenie, powiedzenie sobie „wszytko jest w porządku, chcę być szczupła i właśnie dążę do mojego celu!”. Zaakceptuj chwilę, która jest teraz. Zaakceptuj swoje ciało takim, jakie jest właśnie teraz. Taka postawa spowoduje, że nie będziesz się niepotrzebnie zadręczać i skupisz się na konkretnym działaniu.
mniej..

BESTSELLERY