Spokojny oddech, spokojny umysł - ebook

• Czy chciałbyś zatrzymać natłok myśli?

• Czy chciałbyś doświadczać większego spokoju?

• Czy chciałbyś poprawić swój nastrój, sen i poziom energii?

Połączenie metody Butejki i treningu uważności (mindfulness) to skuteczny i naturalny sposób radzenia sobie ze stresem, zmartwieniami i niespokojnym umysłem. Nadmierne oddychanie zwęża naczynia krwionośne, co powoduje zwiększone pobudzenie komórek mózgowych, nadmierną produkcję przypadkowych myśli, zamroczenie umysłu i zaburzenia snu. Ta książka przedstawia metodę stworzoną przez prof. Konstantyna Butejkę, która m.in. poprawia krążenie krwi i zwiększa dotlenienie tkanek i organów, szczególnie mózgu. W książce znajduje się też opis prostych technik, które pomogą ci zrozumieć naturę umysłu i wyjść poza myśli.

Patrick McKeown, autor best-sellerowych książek na temat oddychania, cierpiał na wiele dolegliwości zdrowotnych, aż do momentu odkrycia metody Butejki. Jest jednym z niewielu zachodnich nauczycieli akredytowanych przez samego profesora Butejkę. Przez ostatnie kilkanaście lat książki i kursy Patricka pomogły tysiącom osób odnaleźć lekkość oddechu, zmniejszyć niepokój i poprawić jakość snu.

„Odkąd zaczęłam stosować metodę Butejki wysypiam się tak dobrze jak nigdy dotąd. Niepokojące palpitacje i objawy zespołu drażliwego jelita całkowicie zniknęły. Zamroczenie umysłu odeszło, a ja poczułam się o wiele bardziej spokojna i zrelaksowana. Moje życie wreszcie wróciło na właściwe tory. Nie martwię się obsesyjnie o zdrowie ponieważ czuję się doskonale. Już nie odczuwam duszności tylko powtarzam sobie, by MNIEJ ODDYCHAĆ.” Louise, 40 lat

Spis treści:

Wstęp
Rozdział 1 – Od czego zależy twoje szczęście?
Naucz się kontrolować swój umysł albo on będzie kontrolować ciebie
Uspokojenie umysłu
Rozdział 2 – Metoda Butejki
Prawidłowa objętość oddechowa
Przewlekła hiperwentylacja
Co zwiększa nasz oddech?
Jak rozpoznać nawyk nadmiernego oddychania?
Dwutlenek węgla
Rozszerzenie naczyń krwionośnych i dróg oddechowych
Nadmierne oddychanie jest przyczyną depresji, stresu i niepokoju
Co to jest zespół grubej kartoteki?
Stres, niepokój i złość powodują nadmierne oddychanie
Jak to odwrócić?
Ile z poniższych objawów hiperwentylacji zauważasz u siebie?
Rozdział 3 – Praktyka metody Butejki
Jak interpretować ćwiczenia oddechowe
Pomiar objętości oddechowej – twoja pauza kontrolna (PK)
Co oznacza PK (czas swobodnego wstrzymania oddechu)?
Trzy kroki do zwiększenia twojej PK
Nasz styl życia kiedyś i dziś

Po czym poznać, że poprawnie wykonujesz ćwiczenia oddechowe?
Niepokój podczas redukowania oddechu
Kilka ważnych wytycznych zanim zaczniemy
Reakcje oczyszczające
Wiele krótkich wstrzymań oddechu – jak zatrzymać ataki paniki, zmniejszyć niepokój i stres
Oddychanie przez nos to podstawa zdrowia
Zmniejszona objętość oddechowa – łagodne podejście
Zmniejszona objętość oddechowa – szczegółowy opis
Przepona
Część 1. Rozluźnienie przepony
Część 2. Nauka oddychania brzuchem

Część 3. Połączenie oddychania przeponowego i zredukowanego oddechu
Zredukowany oddech – ćwiczenia
Zredukowany oddech w codziennym życiu
Rozdział 4 – Spokojny umysł a ćwiczenia fizyczne
Znaczenie aktywności fizycznej
Oddychanie nosem w czasie ćwiczeń
Odczuwaj niedobór powietrza i ćwicz tak intensywnie, by się pocić
Bądź zrelaksowany przez cały czas
Jak określić, czy oddychasz prawidłowo podczas ćwiczeń fizycznych
Osoby aktywne fizycznie są bardziej zrelaksowane
Wstrzymywanie oddechu podczas ćwiczeń

Cały czas miej kontrolę nad oddechem

Rozdział 5 – Spokojny oddech, spokojny umysł
Znaczenie uważności
Odczuwaj swoje ciało wewnętrzne
Czy zauważasz cuda wokół siebie?
Kiedy drzewa zasłaniają las
Jak odzyskać własny umysł?
Prezenty od życia
Rozdział 6 – Jak dobrze się wysypiać?
Zamknięte usta w nocy
Rozdział 7 – Poznaj samego siebie
Nasze myśli określają rzeczywistość
Twoje prawdziwe JA

Nie jesteś swoim umysłem
Obserwuj swoje myśli
Wewnętrzne programy
Stróż umysłu
Rozdział 8 – Indywidualne szaleństwo
Czy zawsze czekasz na przyszłość?
Czy to jego życie?
Jaką ty snujesz opowieść?
Przestań narzekać!
Rozdział 9 – Zbiorowe szaleństwo
Lekarstwo na głowę

Szkolne nawyki
Rozdział 10 – Czy możesz sobie pozwolić na niespokojny umysł?
Kreatywność
Spokojny a rozedrgany umysł w pracy

Koncentracja

Rozdział 11 – Już to wszystko wiesz!
Zaakceptuj rzeczywistość jakbyś sam ją wybrał
Zamknij za sobą drzwi do przeszłości
Przestań mieszać
To nie mój problem
Odpuszczanie
Twoi wrogowie
Pozytywne myślenie nie wystarczy
Szczęścia nie można kupić
Czy generujesz w sobie spokój czy napięcie?
Rozdział 12 – Idąc naprzód
Nie mogę przestać myśleć

Stare napięcia znikają
Wszyscy potrzebujemy wsparcia od życia
Odpuść kontrolę
Rozdział 13 – Tu i teraz
Koniec ze złością?
Po prostu to zrób
Weź odpowiedzialność za własne życie
Rozdział 14 – Ćwiczenia oddechowe dla różnych osób
Łagodne podejście: dla osób starszych, wątłego zdrowia, mających PK niższą niż 10 sekund
Dla nastolatków
Dla bardzo zajętych dorosłych

Moja historia
Załącznik 1
Załącznik 2 .
Dziennik postępów
Podziękowania