Facebook - konwersja
Czytaj fragment
Pobierz fragment

W zdrowym stylu. Nie tylko o żywieniu - ebook

Format ebooka:
EPUB
Format EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie. Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu. Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
, PDF
Format PDF
czytaj
na laptopie
czytaj
na tablecie
Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony, jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu. Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
, MOBI
Format MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu. Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
(3w1)
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją multiformatu.
czytaj
na laptopie
Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy każdego dnia.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego, który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego, który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Wydawnictwo:
Data wydania:
Październik 2016
Czytaj fragment
Pobierz fragment
29,87
Cena w punktach Virtualo:
2987 pkt.

W zdrowym stylu. Nie tylko o żywieniu - ebook

Książka ta stanowi kompletny poradnik w temacie dbania o własne ciało. Skupia się ona w głównej mierze na odżywianiu.

Autor, oprócz tego, że omawia w kompleksowy sposób 4 podstawowe składniki odżywcze oraz wyjaśnia jak posługiwać się nimi w diecie (węglowodany, białka, tłuszcze oraz wodę), to porusza w książce także zagadnienia z zakresu:

Suplementacji

Super Żywności

Aktywności fizycznej

Psychologii kreowania pozytywnego nawyku

Głównym celem napisania tej książki przez Adriana, była ogromna chęć podzielenia się z ludźmi, własną wiedzą, w zakresie dbania o sylwetkę, którą to Adrian rzetelnie gromadził przez ostatnią dekadę.

W książce znajdziesz także, praktyczne porady dotyczące tego, jak wybierać odpowiednie pożywienie z półek sklepowych.

Książka kierowana jest, nie tylko do tych, którzy chcieliby dokonać pewnych zmian we własnym życiu (typu: zrzucić kilka kilogramów lub poprawić kondycję fizyczną), ale również do ludzi, którzy dysponują już dobrze ugruntowaną wiedzę, w zakresie kształtowania sylwetki, odżywiania i zdrowia w ogóle. Pozycja ta, pozwoli im na zaktualizowanie swojej wiedzy.

Bardzo wartościową część całości, stanowią rozdziały, w których to Adrian dzieli się z czytelnikiem, własnymi strategiami dbania o własną sylwetkę oraz kondycję fizyczną.


Spis treści

Wstęp
1 . Czym się odżywiamy? - 4 podstawowe składniki diety
1.1 Węglowodany
1.2 Białka
1.3 Tłuszcze
1.4 Woda
1.5 Nawadnianie podczas wysiłku fizycznego
1.6 Podsumowanie
1.7 Przepis na Jaglany Mix
2 . Super Żywność – Turbodoładowanie codziennej diety
2.1 Spirulina
2.2 Chlorella
2.3 Surowe Kakao
2.4 Kokos
2.5 Miód
2.6 Podsumowanie
2.7 Posiłek: Banan w Klasztorze Zen
3 . Suplementy Diety
3.1 Witamina D3
3.2 Witamina K2 MK - 7 (menachinon – 7)
3.3 Witamina C
3.4 MSM (METYLOSULFONYLOMETAN), czyli siarka organiczna
3.5 Witamina B12
3.6 Podsumowanie
3.7 Posiłek: Gryczany Smok
4 . Wsparcie NIESTANDARDOWE: Soda oczyszczona oraz woda utleniona
4.1 Soda oczyszczona
4.2 Woda utleniona
4.3 Podsumowanie
4.4 Posiłek: Energetyczny Poranek
5 . Przyjazne bakterie
5.1 Podstawowe pojęcia
5.2 Rola pozytywnych bakterii
5.3 Bakterie a otyłość
5.4 Jak dbać o pozytywne bakterie?
5.5 Moje pozytywne bakterie chyba „nie ŻYJĄ”, co teraz?
5.6 Moja strategia
5.7 Podsumowanie
5.8 Koktajl: Bomba Zdrowia
6 . Sposoby łączenia pokarmów
6.1 Posiłek z... cegieł?
6.2 Wszystkie cegły
6.3 Wybrane cegły
6.4 Podsumowanie
6.5 Posiłek: 3 Wieże
7 . Spożywanie posiłku i medytacja
7.1 Celebruj posiłek
7.2 Medytacja
7.3 Posiłek: Letnia Zieleń
8 . O aktywności Fizycznej – Człowieku! No Rusz Się!
8.1 Mięśnie a metabolizm
8.2 Głodówki
8.3 Jak podkręcić metabolizm?
8.4 Jak trenować, aby więcej spalić?
8.5 Korzyści z treningu wytrzymałościowego
8.6 Korzyści z treningu siłowego
8.7 Środowisko a otyłość
8.8 Moja strategia
8.9 Podsumowanie
8.10 Posiłek: Prosty Myk
9 . Psychologia Pozytywnego Nawyku
9.1 Dołóż zdrowy nawyk, zmień chory nawyk
Stwórz nowy nawyk
9.2 Zmień chory nawyk
9.3 Szczęście a aktywność fizyczna
9.4 Standardy życiowe
9.5 Podsumowanie
9.6 Koktajl: Zielone Szaleństwo
10 . Złote Zasady!
10.1 Posiłek: Pomarańczowy Dzień
Strategia w całości
Wielkie podsumowanie
Podziękowania
O autorze
Źródła
Inne książki

Kategoria: Poradniki
Zabezpieczenie: Watermark
Watermark
Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
ISBN: 978-83-7859-737-7
Rozmiar pliku: 1,8 MB

FRAGMENT KSIĄŻKI

Dla Rodziców

W podzięce za Waszą dobroć i niezmiennie silną gotowość do wsparcia.

Codziennie dziękuję Bogu za to, że to Wy jesteście moimi Rodzicami.

„Ludzie najpierw tracą zdrowie by zdobyć pieniądze, potem tracą pieniądze by odzyskać zdrowie”

Paulo Coelho

Wstęp

Pewnego razu, wracając autobusem do swojego domu, po dłuższym „szwendaniu się” bez większego celu po pięknym mieście, jakim to jest Gdańsk, podjąłem w końcu decyzję. Podjąłem decyzję związaną z tym, aby podzielić się własnym doświadczeniem w zakresie dbania o własne ciało fizyczne i o własne zdrowie w ogóle. Wynikiem podjęcia tamtej decyzji jest tekst, który to właśnie, Drogi Czytelniku masz okazję czytać.

Od blisko 10 lat zgłębiam wiedzę w temacie zdrowego odżywiania. Nic jednak z tego zgłębiania wiedzy w postaci teoretycznej by nie było, gdyby nie, bieżące wykorzystywanie w praktyce zgłębianej teorii we własnym życiu.

Te 10 lat moich osobistych doświadczeń oraz testów związanych z tworzeniem optymalnego planu odżywiania, doprowadziło mnie do jednego bardzo prostego wniosku... Żywienie to sztuka, która im bardziej zmierza w stronę prostoty, tym bardziej wyrafinowana (i zdrowa dla organizmu) się staje.

To, że dzisiaj świetnie się czuję, jestem w świetnej kondycji fizycznej (regularnie biegam, wykonuję ćwiczenia kalisteniczne, w soboty natomiast, serwuję sobie tzw. „mega aktywny dzień” - rano bieg 30 km, a zaraz potem siłownia) i mam mnóstwo energii (czasami aż nadto), jest w głównej mierze wynikiem mojej fascynacji ciałem ludzkim, tym, jako ono funkcjonuje oraz tym gdzie leżą (o ile w ogóle istnieją) granice jego wytrzymałości.

Mając głęboką świadomość postępów, jakich dokonałem w pracy z własnym organizmem, czuję się wręcz zobligowany do podzielenia się z Tobą Czytelniku własną wiedzą oraz własnymi doświadczeniami, które to skrupulatnie gromadziłem na przestrzeni ostatniej dekady.

Wyrażam głęboką nadzieję, że informacje zawarte w tej książce będą dla Ciebie stanowiły pomocne narzędzie i pozwolą Tobie zmienić obecne nawyki żywieniowe oraz stać się bardziej aktywnym/ną fizycznie osobą.

W książce znajdują się moje osobiste strategie, które stosuję na co dzień. Są proste i wciąż się sprawdzają. Ten fakt, daje pewnego rodzaju wewnętrzne poczucie bezpieczeństwa związane z tym, że pomimo wciąż pędzącego i zmieniającego się świata, istnieje możliwość stworzenia prostych, pozytywnych nawyków dla naszego zdrowia, które regularnie stosowane, pozostają skuteczne prowadząc do szczupłej sylwetki, pełnego zdrowia oraz budzą ogromne pokłady niewyczerpanej energii życiowej.

W książce tej przedstawiam w najbardziej możliwie prosty sposób zagadnienia teoretyczne związane z racjonalnym odżywianiem. Wyposaży to Ciebie w wiedzę, która umożliwi Tobie świadome wybieranie jedzenia (np. z półek sklepowych). Objaśnię Tobie, w jaki sposób możesz wzbogacić własną dietę o produkty wchodzące w skład grupy „Super Żywności” (z ang. „Super Foods”), które są niesamowitym i naturalnym źródłem wielu witamin i minerałów.

Poruszę także dosyć kontrowersyjny temat suplementacji w życiu przeciętnego człowieka oraz wymienię suplementy, które moim zdaniem można zastosować w diecie, wzbogacając tym samym dietę podstawową.

Wiedza ta, pomoże Tobie w skonstruowaniu personalnego planu żywieniowego, który będziesz mógł/a w skuteczny sposób wcielić we własne życie, bez względu na to, czym zajmujesz się na co dzień. A wszystko to zrobisz prosto i tanio.

W książce znajdziesz również praktyczne rady dotyczące aktywności fizycznej, która w połączeniu z odpowiednio zbilansowaną dietą, stanowi fantastyczny „pakiet” budujący poczucie wewnętrznego szczęścia/dobrostanu.

Pisząc tę książkę, chciałem, aby była ona kompletna, więc znajdziesz tutaj także rozdział dotyczący ludzkiego mikrobiomu, czyli pozytywnej flory bakteryjnej, która pełni bardzo istotną rolę w utrzymywaniu naszego zdrowia fizycznego oraz (jak się okazuje) psychicznego. To rozdział, który w sposób szczególny podkreśla rolę pozytywnych bakterii w naszym organizmie.

Książka została dodatkowo wzbogacona o kilka zdrowych przepisów wraz ze zdjęciami (większość zdjęć została wykonana w pięknym ogrodzie mojej mamy, więc korzystając z okazji, chciałem bardzo serdecznie podziękować jej za jego udostępnienie).

Do kogo kierowana jest ta książka?

Marie Forleo (Amerykański Life Coach, mówczyni motywacyjna oraz twórczyni własnej telewizji internetowej), w jednym ze swoich wywiadów powiedziała kiedyś, że chce pracować tylko z takimi ludźmi, którzy oprócz tego, że szukają wsparcia, to są jednocześnie gotowi na zmianę we własnym życiu.

Ta książka, kierowana jest właśnie do tej grupy ludzi, którzy planują coś w swoim życiu zmienić, ale nie wiedzą, od czego zacząć i potrzebują wsparcia teoretycznego.

Życzę Tobie Drogi Czytelniku fantastycznych doznań podczas czytania tej książki, będącej wynikiem ogromnej pasji, wieloletniego zgłębiania wiedzy, oraz mojego osobistego doświadczenia, którym bardzo pragnę się z Tobą podzielić.

Zapraszam do lektury!
mniej..

BESTSELLERY

Kategorie: