Jak wyznaczyć swoją idealną ilość kalorii. Praktyczny przewodnik kalkulatora kalorii - ebook

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, ile kalorii powinieneś spożywać codziennie, aby skutecznie schudnąć lub utrzymać zdrową wagę? Właśnie z myślą o Tobie powstał ebook "Jak ustalić swoje idealne zapotrzebowanie kaloryczne: Praktyczny poradnik kalkulatora kalorii".

Nasz przewodnik pomoże Ci zrozumieć i określić Twoje unikalne zapotrzebowanie kaloryczne, a także nauczyć, jak obliczyć kaloryczność swoich posiłków. Znajdziesz tu formuły do obliczania zapotrzebowania kalorycznego, tabele kaloryczności różnych pokarmów, a także przykładowe plany dietetyczne.

Ebook ten jest nie tylko praktycznym narzędziem, ale również źródłem motywacji i inspiracji do osiągnięcia Twoich celów zdrowotnych. Zawiera wskazówki, jak bezpiecznie i efektywnie schudnąć 8 kg, tworząc deficyt kaloryczny przez zwiększenie aktywności fizycznej.

Dodatkowo, w erze technologicznej, gdzie sztuczna inteligencja (AI) ułatwia codzienne zadania, wprowadzamy przewodnik "Jak korzystać z ChatGPT, aby stworzyć plan diety". ChatGPT, potężny model językowy stworzony przez OpenAI, umożliwia generowanie spersonalizowanych propozycji diet, przepisów i porad żywieniowych, co jest niezastąpione w utrzymaniu zbilansowanej diety.

Zainwestuj w ten ebook i odkryj, jak łatwo jest osiągnąć swoje cele zdrowotne z pomocą nowoczesnej technologii.

Spis treści

Wstęp. 5

Czym jest – BMR. 6

Czym są kalorie i jak o nich myśleć. 7

Wzór Mifflin-St Jeor 8

Wzór Harris-Benedicta. 8

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. 9

Wartości wskaźników aktywnośi fizycznej mogą się różnić w zależności od źródła i metody obliczeń. Dlatego też ważne jest, aby wybrać metodę obliczeń, która najlepiej odzwierciedla twoją codzienną aktywność fizyczną i styl życia. Ponadto, istnieją narzędzia online, takie jak kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego, które mogą pomóc w obliczeniu wartości wskaźnika aktywności fizycznej i zapotrzebowania kalorycznego. 9

Przykładowe obliczenia dla kobiety i mężczyzny z siedzącym trybem życia: 10

Przykłady posiłków dla podanych przykładów wraz z kilkoma pomocnymi wskazówkami: 12

Jak wylicza się kaloryczność pokarmu?. 15

Tabela z pokarmami i ich wartościami kalorycznymi: 16

Przykładowa tabela posiłków z wagami i wartościami kalorycznymi: 21

Podsumowanie. 23

Warto wiedzieć – ciekawostka. 24

Oto kilka ciekawostek o kaloriach: 25

Przykład jak zrzucić 8 kg wagi 26

Tworzenie deficytu kalorycznego zwiększając swoją aktywność fizyczną. 27

Optymalna waga. 29

Przykład diety. 30

Przykład diety (1787 kcal): 30

Przykład diety (1745 kcal): 31

Podsumowanie wniosków i obliczeń. 32

Kilka wskazówek dotyczących utrzymania bezpiecznego deficytu kalorycznego: 33

Dodatkowe informacje, wskazówki 35

Przewodnik krok po kroku: Jak korzystać z ChatGPT, aby stworzyć plan diety. 36

Określ swoje cele i wymagania: 36

Zadawaj precyzyjne pytania: 36

Wykorzystaj ChatGPT do tworzenia przepisów i planów żywieniowych: 36

Sprawdzaj i dostosowuj odpowiedzi: 37

Eksperymentuj i baw się: 37

Kilka przykładów zapytań. 37

Podsumowanie. 40