Twoje okno tolerancji. Okiełznaj stres i zregeneruj się po urazach psychicznych - ebook

Ciało i umysł człowieka zostały ukształtowane w świecie, który wyglądał zupełnie inaczej niż dziś. Mechanizmy, które wtedy ułatwiały przetrwanie, dziś wydają się przeszkadzać. Świadczy o tym niepokojąca powszechność długotrwałego stresu. Powoduje go ciągły przymus maksymalnej wydajności i większego sukcesu. Paradoksalnie bardzo często człowiek sam przyczynia się do zmniejszenia własnej odporności na stres. Konsekwencje? Niewytłumaczalne dolegliwości fizyczne, lęk, niepokój, zaburzenia psychiczne. Czy to konieczna cena za życie we współczesnym świecie?

W tej książce znajdziesz opis autorskiej metody polegającej na stopniowym zwiększaniu świadomości swojego fizycznego i psychicznego ja, co prowadzi do przeprogramowania mózgu, ciała i układu nerwowego. W ten sposób można skutecznie zminimalizować skutki stresu. Metoda dr Stanley przywraca kontrolę nad własnym życiem i pomaga w treningu uważności. W efekcie możliwa staje się zgodna współpraca mózgu myślącego i mózgu prymitywnego. Wyczerpująco opisano tu także ćwiczenia dla ciała i umysłu, które pomogą zarządzać stresem, zdystansować się od swoich kompulsji i emocji, zregenerować się po urazie psychicznym i zwiększyć odporność psychiczną.

Najważniejsze zagadnienia:

• skąd się bierze powszechność stresu i traumy
• jak budować neuroplastyczność i spójność systemu ciało - umysł
• jak działa mózg prymitywny, a jak mózg myślący
• co powoduje zwężenie okna tolerancji
• praktyki prowadzące do poszerzenia okna tolerancji

Co zrobisz, gdy padniesz ofiarą własnych ambicji?

• Opinie o książce Twoje okno tolerancji
• Przedmowa
• Część I Życie w kołowrotku
• Rozdział 1 Fizjologia z epoki kamienia w cyfrowym świecie
  • Zaciśnij zęby i wytrzymaj jeszcze trochę
  • Cele tej książki
  • Przygotowanie gruntu pod dyskusję
  • Życie w kołowrotku
  • #Poszerzyć okno
• Rozdział 2 Problem ignorowania kontinuum stresu i traumy
  • Stopniowanie stresu
  • Ignorowane kontinuum stresu i traumy
  • Wypieranie traumy
  • Rynki, superbohaterowie i współczesna nauka
  • Pozostawieni sami sobie
• Część II Naukowe spojrzenie na okno
• Rozdział 3 Wielkie kaniony w systemie ciało-umysł: neuroplastyczność i epigenetyka
  • Neuroplastyczność, czyli budowanie wielkich kanionów w naszym systemie ciało-umysł
  • Wpływ wielkiego kanionu na neuroplastyczność
  • Epigenetyka, czyli jak wielki kanion wpływa na nasze geny
  • Struktura a moc sprawcza na poziomie mikro
• Rozdział 4 Wpływ stresu i urazu psychicznego na ciało
  • (Nie) zobaczyć to uwierzyć
  • Czym jest stres
  • Na czym polega pobudzenie wywołane stresem?
  • Hierarchia obronna człowieka, czyli jak układ nerwowy dba o nasze bezpieczeństwo
  • Którą linię obrony wybierze nasz mózg prymitywny
• Rozdział 5 Mózg podczas stresu i urazu psychicznego
  • Mózg prymitywny podczas stresu
  • Mózg myślący podczas stresu
  • Jak okno wpływa na relację między mózgiem myślącym a mózgiem prymitywnym
  • Mózg prymitywny podczas urazu psychicznego
  • Mózg myślący podczas urazu psychicznego
• Rozdział 6 Style rodzicielstwa i przywiązania
  • Pierwotne zaprogramowanie okna
  • Bezpieczny styl przywiązania do rodziców, którzy są wystarczająco dobrzy
  • Wdrukowanie pozabezpiecznego stylu przywiązania
  • Niezwykłe adaptacje pozabezpiecznego stylu przywiązania
    • Styl unikający
    • Styl lękowo-ambiwalentny
    • Styl zdezorganizowany
  • Zaprogramowani tak, aby nawiązywać kontakt
• Rozdział 7 Trudne dzieciństwo
  • Trzy drogi do zwężenia okna
  • Pierwsza droga
  • Negatywne doświadczenia z dzieciństwa
  • Dlaczego trudności w dzieciństwie mają tak trwały efekt
  • Skutki trudnego dzieciństwa
  • Trudne dzieciństwo i co dalej?
  • Zwycięzcy, którzy przetrwali, oraz ich wąskie okna
• Rozdział 8 Wstrząs traumatyczny
  • Druga droga do zwężenia okna
  • Nasze podejście do życia zależy od tego, jak został zaprogramowany nasz systemem ciało-umysł
  • W jaki sposób długotrwały stres i trauma z przeszłości wpływają na nasze reakcje na wstrząsy traumatyczne dzisiaj
  • Wstrząs traumatyczny jako punkt krytyczny
• Rozdział 9 Codzienne życie
  • Trzecia droga do zwężenia okna
  • Niewyspany Amerykanin
  • Długotrwały stres i trauma relacyjna w pracy
  • Długotrwały stres i trauma relacyjna poza pracą
  • Cykl reakcji stresowej
• Rozdział 10 Utknięcie na najwyższym lub na najniższym biegu
  • Trzy drogi do zwężenia okna
  • Znalezienie się poza oknem
  • Rozregulowanie
  • Kiedy ludzie są jak łososie
  • Ponowne omówienie modelu stresu ludzie nie muszą być jak łososie
• Część III Poszerzenie okna
• Rozdział 11 Tradycje wojowników
  • Trening oswajania stresu
  • Szkolenie dziedzinowo-uniwersalne, czyli dostajesz więcej za mniej
  • Tradycje wojowników
  • Nieustanna praktyka na drodze do osiągnięcia mistrzostwa
  • Nauka elastycznych umiejętności
  • Połączenie mądrości i odwagi
  • Etos szkolenia wojownika
• Rozdział 12 Mózg myślący i mózg prymitywny jako sojusznicy
  • Budowanie świadomości interoceptywnej
  • Sama uważność nie wystarczy
  • Czym jest trening sprawności umysłu
  • Wyniki badań na temat MMFT
  • Przygotowanie się do treningu sprawności umysłu
  • Jak rozpocząć trening sprawności umysłu już teraz
• Rozdział 13 Budowanie odporności psychicznej dzięki regeneracji: kontrola na poziomie mikro, część I
  • Budowanie odporności psychicznej nie polega na głaskaniu po głowie
  • Wygaszanie traumy
  • Wielkie kaniony i uzdrowienie
  • Rozładowanie aktywacji stresu
  • Ćwiczenie uziemienie i wyłączenie
• Rozdział 14 Możliwość wyboru w warunkach silnego stresu, emocji i przewlekłego bólu: kontrola na poziomie mikro, część II
  • Skuteczne metody i poddanie się
  • Pobudzenie wywołane stresem jak sobie z nim radzić
  • Emocje i niepokojące myśli
  • Przewlekły ból
• Rozdział 15 Skuteczna praca nad ograniczeniami i odpornością: kontrola na poziomie makro, część I
  • Zmagania z powinnością
  • Granice i ograniczenia
  • Opór
• Rozdział 16 Radzenie sobie z niepewnością i zmianą kontrola na poziomie makro, część II
  • Niepewność
  • Planowanie 2.0
  • Zmiany i decyzje
• Rozdział 17 Wybieranie nawyków, które poszerzają okno: określenie strukturalnych warunków przejęcia kontroli
  • Zmiana nawyków
  • Diagnostyka nawyku
  • Praktyki świadomości i refleksji
  • Dieta
  • Sen
  • Aktywność fizyczna
  • Więzi społeczne
  • Życie człowieka odpornego psychicznie
• Rozdział 18 Poszerzanie zbiorowego okna
  • Zaprogramowani tak, aby nawiązywać kontakt
  • Wspólny rezonans systemów ciało-umysł
  • Przewodzenie w sytuacjach, które są stresujące, traumatyczne, niepewne albo zmienne
  • Poszerzanie zbiorowego okna
  • Zawsze mamy wybór
  • Dodatek
  • Podstawowe wskazówki dotyczące treningu sprawności umysłu
  • Wykorzystywanie ćwiczeń na sprawność umysłu do rozwijania mądrości i uwagi
  • Proponowana sekwencja dla ćwiczeń sprawności umysłu
  • Podsumowanie ćwiczenia punkty kontaktu (dokładne instrukcje znajdziesz w rozdziale 12)
  • Podsumowanie ćwiczenia uziemienie i wyłączenie (dokładne instrukcje znajdziesz w rozdziale 13)
  • Skuteczna praca nad myślami
  • Skuteczna praca nad emocjami
  • Skuteczna praca nad intensywnymi fizycznymi doznaniami i przewlekłym bólem
  • Podsumowanie informacji o nawykach poszerzających okno
  • PODZIĘKOWANIA
  • Przypisy
    • Rozdział 1
    • Rozdział 2
    • Rozdział 3
    • Rozdział 4
    • Rozdział 5
    • Rozdział 6
    • Rozdział 7
    • Rozdział 8
    • Rozdział 9
    • Rozdział 10
    • Rozdział 11
    • Rozdział 12
    • Rozdział 13
    • Rozdział 14
    • Rozdział 15
    • Rozdział 16
    • Rozdział 17
    • Rozdział 18