Nawyk samodyscypliny. Zaprogramuj wewnętrznego stróża - audiobook

• Zmieniaj obawę przed działaniem w potężną siłę napędową
• Zastąp wygórowany perfekcjonizm i lęk przed porażką sumiennym wykonywaniem zadań
• Rób więcej w krótszym czasie -- poznaj "stan przepływu" i inne fascynujące cechy swojego mózgu

Plan na resztę dnia:

• skończyć obiecany raport z przeprowadzonej kampanii,
• stworzyć podanie o dotację,
• odebrać dziecko ze szkoły muzycznej,
• zadzwonić do siostry i pocieszyć ją po rozstaniu z ukochanym,
• umówić się na wizytę lekarską,
• zrobić zakupy na planowane sobotnie przyjęcie,
• skontaktować się z mediami w sprawie konferencji,
• oddać samochód do mechanika,
• napisać plan zebrania zarządu i działu sprzedaży.

"Muszę", "Powinienem", "Nie mogę", "Nie mam czasu", "Później, a najlepiej jutro" -- te myśli zwykle nachodzą Cię kolejno, kiedy zastanawiasz się, czym powinieneś zająć się w danej chwili i jakie sprawy skończyć przed zachodem słońca. Odczuwasz bezsilność, patrząc na niekończącą się listę zadań, ciągle się denerwujesz i wzbraniasz przed działaniem, by na koniec poczuć, że jesteś zupełnie sparaliżowany i niezdolny do czynu.

Taka sytuacja może mieć kilka przyczyn: zbyt duże obciążenie obowiązkami, obawa przed szybko uciekającym czasem, niejasne sprecyzowanie celów, frustracja i niespełnienie, strach przed krytyką czy też niska samoocena. Odkładając działanie na później, skupiasz się na swoim lęku przed jego rozpoczęciem lub zakończeniem. Kulisz się, słysząc świst mijających Cię terminów, i nie myślisz już nawet o tym, by DZIAŁAĆ! Jednak to może się zmienić i na pewno tak właśnie się stanie, kiedy wypróbujesz ćwiczenia zawarte w tej książce.

• Nie odkładaj na później przeczytania tego podręcznika.
• Poznaj siłę motywacji, rozmowy z samym sobą i tworzenia nie-harmonogramu.
• Znajdź czas na pracę i rozrywkę.
• Zostań człowiekiem czynu!

---

"Zdrowy człowiek pragnie działania, które przynosi efekty, oraz wysokiej jakości życia."

George Bernard Shaw

• Podziękowania
• Słowo wstępne
• Wstęp
  • Od osoby odkładającej działanie do człowieka czynu
  • Nowa definicja odkładania działania
  • Nawyk samodyscypliny
  • Oczekuj cudownej zmiany
• 1. Dlaczego odkładamy działanie?
  • Znaki ostrzegawcze świadczące o odkładaniu działania
  • Pozytywny pogląd na ludzką naturę
  • Nasz najsurowszy krytyk my sami
  • Odkładanie działania to nagroda
    • Odkładanie działania może być wyrazem niechęci
    • Odkładanie działania jest często stosowane w obawie przed porażką
    • Odkładanie działania jest często stosowane w celu powstrzymania obawy przed sukcesem
• 2. W jaki sposób odkładamy działanie?
  • Wiedza na temat spędzania czasu
  • Rejestr dotyczący odkładania działania
  • Tworzenie poczucia bezpieczeństwa pierwszy ważny krok pozwalający porzucić nawyk odkładania działania
    • Odkładanie działania i niepokój działają podczas pięciu etapów
• 3. Jak rozmawiać z samym sobą
  • Komunikaty przynoszące rezultat przeciwny do zamierzonego
    • Muszę komunikaty o stresie
    • Powinienem komunikaty o przygnębieniu
  • Moc wyboru
    • Od oporu do zaangażowania
    • Nauka mówienia nie
  • Pięć stwierdzeń odróżniających osoby odkładające działanie od ludzi czynu
    • Negatywne myślenie o wyrażeniu Muszę
    • Negatywne myślenie o wyrażeniu Muszę skończyć
    • Negatywne myślenie Ten projekt jest zbyt duży i ważny
    • Negatywne myślenie Muszę być perfekcyjny
    • Negatywne myślenie Nie mam czasu na rozrywkę
• 4. Rozrywka bez poczucia winy, praca wysokiej jakości
  • Znaczenie rozrywki
  • Metoda pull samomotywacji
  • Od rozrywki bez poczucia winy do pracy wysokiej jakości
• 5. Jak usunąć przeszkody na drodze do działania
  • Trzy główne przeszkody
  • Narzędzie nr 1 myślenie w trzech wymiarach i wsteczny kalendarz
    • Wsteczny kalendarz
  • Narzędzie nr 2 praca nad zmartwieniami
  • Narzędzie nr 3 wytrwałość w rozpoczynaniu
    • Przygotowanie do walki z negatywnymi stwierdzeniami i negatywnym nastawieniem
    • Ciągle rozpoczynaj
• 6. Odwrotny harmonogram
  • Nawet ludziom czynu potrzebny jest system
  • Odwrotna psychologia
  • Jak korzystać z Odwrotnego harmonogramu
  • Dostosowanie Odwrotnego harmonogramu
• 7. Praca w stanie przepływu
  • Jak lepiej wykorzystać mózg
  • To tylko Twój pierwszy szkic
  • Nauka koncentracji
  • Ćwiczenie na koncentrację
  • Ćwiczenie relaksacyjne
  • Włączanie stanu przepływu do swojego programu
• 8. Odpowiednie dostosowanie postępów
  • Zaplanowane trudności
  • Zdolność regeneracji sił i wytrzymałość
    • Zdolność regeneracji sił
    • Wytrzymałość
  • Koncentracja panowanie nad rozpraszającymi czynnikami
  • Próba w myślach i wstępne programowanie
  • Skuteczne wyznaczanie celów
    • Unikanie niepowodzeń
• 9. Odkładanie działania w swoim życiu
  • Zarządzanie osobami odkładającymi działanie
  • Zaangażowanie a uległość
    • Wymaganie uległości
    • Wytwarzanie zaangażowania
  • Koncentracja na rozpoczęciu a kończenie
    • Nacisk na kończenie
    • Jasność co do początku działania
  • Uzyskiwanie wyników lub wygłaszanie krytycznych uwag
    • Krytykowanie kogoś
    • Pochwała
    • Potrzeba udoskonaleń
    • Jasne określenie priorytetów
    • Bądź zdecydowany
    • Bądź sprawiedliwy i często przyznawaj nagrody
    • Udzielaj konstruktywnych informacji zwrotnych
  • Życie z osobą odkładającą działanie
  • Na koniec
• BIBLIOGRAFIA
• O autorze