-
W empik go
Co robić, aby mniej myśleć i się nie denerwować - ebook
Wydawnictwo:
Data wydania:
1 grudnia 2021
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników
e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i
tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji
znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
LUB
24,99 zł za tytuł
Tytuł dostępny w abonamencie Empik Go już od 24,99 zł / 30 dni
Sprawdź
Słuchaj i czytaj w abonamencie Go Standard już za 24,99 zł / 30 dni. Subskrypcja Go Standard daje możliwość dodania do biblioteki 3 dowolne tytuły w danym okresie rozliczeniowym (30 dni). Wybierasz z ponad 200 tys. audiobooków, ebooków i podcastów.
Co robić, aby mniej myśleć i się nie denerwować - ebook
Niniejsza książka jest to kompletny poradnik, który tłumaczy co robić, żeby mniej się denerwować, jak sobie poradzić ze stresem. Przedstawia praktyczne przykłady na to, co robić aby się szybciej uspokoić i mniej denerwować. Przedstawia czego należy unikać, aby prowadzić spokojniejsze i mniej stresujące życie. Książka przyda się nie tylko osobą, które odczuwają problemy psychologiczne w związku ze stresującymi sytuacjami, ale każdemu kto pragnie zagłębić się w tego typu tematyce.
| Kategoria: | Psychologia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8273-384-6 |
| Rozmiar pliku: | 1,1 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Zrzeczenie się odpowiedzialności
_Zawarte w książce informacje i porady mają jedynie charakter edukacyjny i informacyjny, nie mogą zastąpić porady lekarza lub terapeuty._ Sposoby_ opisane w książce są przewidziane i mogą być stosowane wyłącznie przez osoby dorosłe._ _Zawarte w książce porady dotyczą terapii niekonwencjonalnych i mogą być niezgodne ze stanowiskiem medycyny akademickiej. Autor nie jest lekarzem i jego porady nie mogą w żadnym wypadku zastępować konsultacji lekarskiej w tym psychologa, czy psychiatry._ _W przypadku choroby, a nawet tylko w przypadku ich prawdopodobieństwa, przed przystąpieniem do realizacji porad należy skonsultować się z lekarzem._ _Wszelkie porady zawarte w książce stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność._Wstęp
Wszyscy się martwimy i denerwujemy od czasu do czasu. To normalna część życia, każdego z nas. Ale co się dzieje, gdy przejmuje się niepokój lub gniew i nie możemy się uspokoić. Umiejętność uspokojenia się w tej chwili jest często łatwiejsza do powiedzenia niż do zrobienia. Dlatego posiadanie kilku strategii, które znamy, może pomóc, gdy czujemy się niespokojni lub źli. Oto kilka pomocnych, praktycznych wskazówek, których możemy spróbować następnym razem, gdy będziemy musieli się uspokoić.Oddychajmy
Oddychanie to najskuteczniejsza i najlepsza technika szybkiego zmniejszania gniewu i niepokoju. Kiedy jesteśmy niespokojni lub źli, mamy tendencję do brania szybkich, płytkich oddechów. Jednak takie zachowanie wysyła wiadomość do naszego mózgu, powodując pętlę pozytywnego sprzężenia zwrotnego, wzmacniając naszą reakcję walki, lub ucieczki. Dlatego branie długich, głębokich, uspokajających oddechów przerywa tę pętlę i pomaga się uspokoić. Istnieją różne techniki oddychania, które pomogą nam się uspokoić. Jedną z nich jest to oddychanie trzyczęściowe. Oddychanie trzyczęściowe wymaga jednego głębokiego wdechu, a następnie pełnego wydechu, zwracając uwagę na swoje ciało. Kiedy już przyzwyczaimy się do głębokiego oddychania, możemy zmienić stosunek wdechu i wydechu na 1:2 (zwalniamy wydech, aby był dwa razy dłuższy niż wdech). Ćwiczmy te techniki w spokoju, żeby nauczyć się je dobrze wykonywać, gdy jesteśmy niespokojni.Przemyślmy to
Miejmy mantrę, jednak tylko, aby ją wykorzystać w sytuacjach krytycznych. Tylko upewnijmy się, że jest to pomocne. Zastanówmy się „czy to będzie dla mnie ważne o tej porze, czy w przyszłym tygodniu?”, lub „jak ważne jest to dla mnie?”, lub „czy pozwolę tej osobie, lub sytuacji dać się zdenerwować?”. To pozwala naszemu myśleniu zmienić punkt ciężkości i możemy przetestować sytuację. Kiedy jesteśmy niespokojni lub źli, stajemy się nadmiernie skoncentrowani na przyczynie, a racjonalne myśli opuszczają nasz umysł. Te mantry dają nam możliwość powrotu racjonalnego myślenia i uzyskania lepszych wyników.Rozluźnijmy swoje ciało
Kiedy jesteśmy niespokojni lub źli, możemy mieć wrażenie, że każdy mięsień w naszym ciele jest napięty i prawdopodobnie tak się dzieje. Ćwiczenie progresywnej relaksacji mięśni może pomóc nam się uspokoić i skoncentrować. Aby to zrobić, połóżmy się na podłodze z rękami rozłożonymi przy boku. Upewnijmy się, że nasze stopy nie są skrzyżowane, a ręce nie zaciśnięte w pięści. Zacznijmy od stóp i postarajmy się je rozluźnić. Powoli poruszajmy się w górę ciała, starając się rozluźnić każdą część ciała, aż dojdziemy do głowy.Rzućmy wyzwanie swoim myślom
Częścią bycia niespokojnym lub złym jest posiadanie irracjonalnych myśli, które niekoniecznie mają sens. Te myśli są często „najgorszym scenariuszem”. Możemy znaleźć się w cyklu „co jeśli”, co może spowodować sabotowanie wielu rzeczy w naszym życiu. Kiedy doświadczamy jednej z tych myśli, zatrzymajmy się i zadajmy sobie następujące pytania:
Czy to się prawdopodobnie wydarzy?
Czy to racjonalna myśl?
Czy zdarzyło mi się to kiedykolwiek wcześniej?
Co najgorszego może się wydarzyć?
Czy poradzę sobie z tym?
_Zawarte w książce informacje i porady mają jedynie charakter edukacyjny i informacyjny, nie mogą zastąpić porady lekarza lub terapeuty._ Sposoby_ opisane w książce są przewidziane i mogą być stosowane wyłącznie przez osoby dorosłe._ _Zawarte w książce porady dotyczą terapii niekonwencjonalnych i mogą być niezgodne ze stanowiskiem medycyny akademickiej. Autor nie jest lekarzem i jego porady nie mogą w żadnym wypadku zastępować konsultacji lekarskiej w tym psychologa, czy psychiatry._ _W przypadku choroby, a nawet tylko w przypadku ich prawdopodobieństwa, przed przystąpieniem do realizacji porad należy skonsultować się z lekarzem._ _Wszelkie porady zawarte w książce stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność._Wstęp
Wszyscy się martwimy i denerwujemy od czasu do czasu. To normalna część życia, każdego z nas. Ale co się dzieje, gdy przejmuje się niepokój lub gniew i nie możemy się uspokoić. Umiejętność uspokojenia się w tej chwili jest często łatwiejsza do powiedzenia niż do zrobienia. Dlatego posiadanie kilku strategii, które znamy, może pomóc, gdy czujemy się niespokojni lub źli. Oto kilka pomocnych, praktycznych wskazówek, których możemy spróbować następnym razem, gdy będziemy musieli się uspokoić.Oddychajmy
Oddychanie to najskuteczniejsza i najlepsza technika szybkiego zmniejszania gniewu i niepokoju. Kiedy jesteśmy niespokojni lub źli, mamy tendencję do brania szybkich, płytkich oddechów. Jednak takie zachowanie wysyła wiadomość do naszego mózgu, powodując pętlę pozytywnego sprzężenia zwrotnego, wzmacniając naszą reakcję walki, lub ucieczki. Dlatego branie długich, głębokich, uspokajających oddechów przerywa tę pętlę i pomaga się uspokoić. Istnieją różne techniki oddychania, które pomogą nam się uspokoić. Jedną z nich jest to oddychanie trzyczęściowe. Oddychanie trzyczęściowe wymaga jednego głębokiego wdechu, a następnie pełnego wydechu, zwracając uwagę na swoje ciało. Kiedy już przyzwyczaimy się do głębokiego oddychania, możemy zmienić stosunek wdechu i wydechu na 1:2 (zwalniamy wydech, aby był dwa razy dłuższy niż wdech). Ćwiczmy te techniki w spokoju, żeby nauczyć się je dobrze wykonywać, gdy jesteśmy niespokojni.Przemyślmy to
Miejmy mantrę, jednak tylko, aby ją wykorzystać w sytuacjach krytycznych. Tylko upewnijmy się, że jest to pomocne. Zastanówmy się „czy to będzie dla mnie ważne o tej porze, czy w przyszłym tygodniu?”, lub „jak ważne jest to dla mnie?”, lub „czy pozwolę tej osobie, lub sytuacji dać się zdenerwować?”. To pozwala naszemu myśleniu zmienić punkt ciężkości i możemy przetestować sytuację. Kiedy jesteśmy niespokojni lub źli, stajemy się nadmiernie skoncentrowani na przyczynie, a racjonalne myśli opuszczają nasz umysł. Te mantry dają nam możliwość powrotu racjonalnego myślenia i uzyskania lepszych wyników.Rozluźnijmy swoje ciało
Kiedy jesteśmy niespokojni lub źli, możemy mieć wrażenie, że każdy mięsień w naszym ciele jest napięty i prawdopodobnie tak się dzieje. Ćwiczenie progresywnej relaksacji mięśni może pomóc nam się uspokoić i skoncentrować. Aby to zrobić, połóżmy się na podłodze z rękami rozłożonymi przy boku. Upewnijmy się, że nasze stopy nie są skrzyżowane, a ręce nie zaciśnięte w pięści. Zacznijmy od stóp i postarajmy się je rozluźnić. Powoli poruszajmy się w górę ciała, starając się rozluźnić każdą część ciała, aż dojdziemy do głowy.Rzućmy wyzwanie swoim myślom
Częścią bycia niespokojnym lub złym jest posiadanie irracjonalnych myśli, które niekoniecznie mają sens. Te myśli są często „najgorszym scenariuszem”. Możemy znaleźć się w cyklu „co jeśli”, co może spowodować sabotowanie wielu rzeczy w naszym życiu. Kiedy doświadczamy jednej z tych myśli, zatrzymajmy się i zadajmy sobie następujące pytania:
Czy to się prawdopodobnie wydarzy?
Czy to racjonalna myśl?
Czy zdarzyło mi się to kiedykolwiek wcześniej?
Co najgorszego może się wydarzyć?
Czy poradzę sobie z tym?
więcej..
