-
W empik go
Przełamując Spirale Myśli: Jak Pokonać Overthinking i Negatywne Myślenie - ebook
Wydawnictwo:
Data wydania:
1 maja 2023
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników
e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i
tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji
znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
LUB
24,99 zł za tytuł
Tytuł dostępny w abonamencie Empik Go już od 24,99 zł / 30 dni
Sprawdź
Słuchaj i czytaj w abonamencie Go Standard już za 24,99 zł / 30 dni. Subskrypcja Go Standard daje możliwość dodania do biblioteki 3 dowolne tytuły w danym okresie rozliczeniowym (30 dni). Wybierasz z ponad 200 tys. audiobooków, ebooków i podcastów.
Przełamując Spirale Myśli: Jak Pokonać Overthinking i Negatywne Myślenie - ebook
Overthinking, znane również jako nadmierne rozmyślanie, jest powszechnym problemem, z którym wielu ludzi boryka się na co dzień. Kiedy dodamy do tego negatywne myśli, mamy mieszankę wybuchową. Jak sobie z tym poradzić i nie popaść w spiralę złych myśli? Jak być tu i teraz? Czuć się lepiej i patrzeć pozytywnie na różne aspekty życia?
| Kategoria: | Zdrowie i uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8351-225-9 |
| Rozmiar pliku: | 1 008 KB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Rozdział 1: Definicja i charakterystyka overthinkingu
Overthinking, znane również jako nadmierne rozmyślanie, jest powszechnym problemem, z którym wielu ludzi boryka się na co dzień. W tym rozdziale przyjrzymy się bliżej definicji i charakterystyce overthinkingu oraz zrozumiemy, dlaczego jest to tak problematyczne.
Co to jest overthinking?
Overthinking można opisać jako nieustanne i nadmierne rozmyślanie, które prowadzi do nadmiernego skupiania się na przeszłości, przyszłości lub zbyt wielu detalach sytuacji obecnej. Osoby zmagające się z overthinkingiem często wpadają w pułapkę niekończących się myśli, analizując każdy aspekt swojego życia i podejmując nadmierne decyzje. Overthinking jest często związane z lękiem, obawami i brakiem pewności siebie.
Jakie są cechy charakterystyczne overthinkingu?
Overthinking ma kilka charakterystycznych cech, które mogą pomóc w identyfikacji tego problemu:
• Nadmierne analizowanie: Osoby z overthinkingiem mają tendencję do nieustannego analizowania sytuacji, myśli, emocji i wydarzeń. Przesadne zastanawianie się nad tym, co mogło być, co jest i co będzie, może prowadzić do przeciążenia umysłowego.
• Powtarzające się myśli: Overthinking często manifestuje się poprzez powtarzające się myśli, które nie dają spokoju. Osoba zmagająca się z tym problemem może w kółko kręcić się wokół tych samych myśli, bez możliwości ich przerwania.
• Negatywne skupienie: Overthinking często skupia się na negatywnych aspektach życia. Osoba z overthinkingiem może skłaniać się do przewidywania najgorszego scenariusza, zastanawiania się nad błędami z przeszłości lub martwienia się o przyszłość.
• Przesadna analiza szczegółów: Overthinking prowadzi do nadmiernego skupiania się na szczegółach, często pomijając większy kontekst. Osoba zmagająca się z overthinkingiem może zagłębiać się w drobne detale, tracąc z oczu całość sytuacji.
Dlaczego overthinking jest problematyczny?
Overthinking ma negatywny wpływ na nasze życie pod wieloma względami. Oto kilka powodów, dlaczego jest to problematyczne:
• Zwiększony poziom stresu: Overthinking prowadzi do nadmiernego obciążenia umysłowego, co z kolei zwiększa poziom stresu. Stałe zastanawianie się nad różnymi możliwościami i scenariuszami może wywoływać uczucie niepokoju i napięcia.
• Ograniczona produktywność: Overthinking pochłania dużo czasu i energii, co może prowadzić do ograniczenia produktywności. Zamiast podejmować działania, osoba zmagająca się z overthinkingiem tkwi w spiralnym kółku myśli, co utrudnia skupienie się na realnych zadaniach.
• Problemy emocjonalne: Overthinking często prowadzi do wystąpienia negatywnych emocji, takich jak lęk, smutek, frustracja czy zniechęcenie. Ciągłe skupianie się na negatywnych myślach i wątpliwościach może wpływać na nasze samopoczucie emocjonalne i dobre samopoczucie.
• Ograniczenie podejmowania decyzji: Overthinking może prowadzić do paraliżu decyzyjnego. Osoba zmagająca się z overthinkingiem może być tak przytłoczona ilością myśli i możliwości, że ma trudności z podjęciem konkretnych decyzji.
W tym rozdziale przedstawiliśmy definicję i charakterystykę overthinkingu oraz zaznaczyliśmy, dlaczego jest to problematyczne. W kolejnych rozdziałach skoncentrujemy się na przyczynach, skutkach i skutecznych strategiach radzenia sobie z overthinkingiem. Zapraszamy do dalszej lektury, która pozwoli Ci lepiej zrozumieć ten problem i znaleźć sposoby na jego przezwyciężenie.Rozdział 2: Przyczyny overthinkingu
Overthinking może mieć różne źródła i przyczyny. W tym rozdziale przyjrzymy się głównym czynnikom, które przyczyniają się do występowania nadmiernego rozmyślania. Zrozumienie tych przyczyn jest kluczowe w procesie radzenia sobie z overthinkingiem.
Wzorce myślowe i przekonania
Jednym z głównych czynników przyczyniających się do overthinkingu są negatywne wzorce myślowe i przekonania. Wzorce myślowe to utrwalone sposoby myślenia, które mogą wpływać na nasze postrzeganie siebie, innych ludzi i świata. Negatywne wzorce myślowe, takie jak czarno-białe myślenie (widzenie tylko skrajnych opcji), nadmierne uogólnianie (rozciąganie jednego negatywnego doświadczenia na całość) czy filtry mentalne (skupianie się tylko na negatywnych aspektach), mogą prowadzić do ciągłego analizowania, wątpliwości i nadmiernego rozmyślania.
Przeszłe doświadczenia i traumy
Przeszłe doświadczenia i traumy mogą również przyczyniać się do overthinkingu. Negatywne wydarzenia z przeszłości, takie jak traumatyczne doświadczenia, porażki czy utraty, mogą zostawić głęboki ślad w naszej psychice. Osoby zmagające się z overthinkingiem mogą stale analizować te wydarzenia, próbując zrozumieć ich przyczyny i skutki, a także przewidując podobne sytuacje w przyszłości.
Nadmierna samoocena
Nadmierne skupienie na sobie i wysoka samoocena mogą być kolejnymi przyczynami overthinkingu. Osoby o wysokiej samoocenie często stawiają sobie wysokie oczekiwania i analizują każdy aspekt swojego życia w poszukiwaniu potwierdzenia swojej wartości. Przeświadczenie, że muszą być perfekcyjne i zawsze udowadniać swoją wartość, może prowadzić do ciągłego rozważania i nadmiernej analizy swoich działań.
Presja społeczna
Presja społeczna, czy to ze strony rodziny, przyjaciół czy społeczeństwa jako całości, może mieć wpływ na overthinking. Oczekiwania innych ludzi, normy społeczne i porównywanie się z innymi mogą skłaniać do nieustannego zastanawiania się nad tym, co myślą inni o nas, czy spełniamy społeczne standardy i czy osiągamy sukcesy wystarczające w porównaniu z innymi.
Brak zaufania do siebie
Brak zaufania do siebie jest kolejną przyczyną overthinkingu. Osoby, które nie mają pewności siebie i nie wierzą w swoje umiejętności, mogą ciągle analizować swoje działania, obawiając się, że są niewystarczające lub że popełnią błąd. Brak zaufania do siebie może prowadzić do nieustannego wątpienia i nadmiernej refleksji.
Przyszłość i niepewność
Przyszłość i niepewność są częstymi źródłami overthinkingu. Osoby zmagające się z tym problemem często martwią się o przyszłość, analizując różne scenariusze i próbując przewidzieć, co może się wydarzyć. Niepewność co do przyszłości, takiej jak decyzje zawodowe, życiowe zmiany czy nieznane sytuacje, może wpływać na naszą zdolność do relaksu i prowadzić do stałego rozważania i analizowania.
W tym rozdziale przedstawiliśmy główne przyczyny overthinkingu, takie jak negatywne wzorce myślowe, przeszłe doświadczenia i traumy, nadmierna samoocena, presja społeczna, brak zaufania do siebie oraz przyszłość i niepewność. Zrozumienie tych przyczyn jest kluczowe dla skutecznego radzenia sobie z overthinkingiem. W kolejnych rozdziałach omówimy skutki overthinkingu oraz strategie, które mogą pomóc w jego redukcji.Rozdział 3: Skutki zdrowotne overthinkingu
Overthinking, czyli nadmierna analiza i rozmyślanie, może mieć szkodliwy wpływ na nasze zdrowie zarówno fizyczne, jak i emocjonalne. W tym rozdziale przyjrzymy się głównym skutkom zdrowotnym overthinkingu, które mogą mieć negatywny wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie.
Stres i lęk
Jednym z głównych skutków zdrowotnych overthinkingu jest zwiększony poziom stresu i lęku. Ciągłe analizowanie i rozważanie różnych scenariuszy i konsekwencji może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu, hormonu stresu, w naszym organizmie. Wysoki poziom stresu może mieć negatywne konsekwencje dla naszego zdrowia, takie jak osłabienie układu odpornościowego, zaburzenia snu, problemy trawiennie, a nawet poważne choroby serca.
Bezsenność i problemy ze snem
Overthinking może przyczyniać się do trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu. Kiedy nasz umysł jest zatopiony w natłoku negatywnych myśli i analizowania różnych scenariuszy, trudno nam się zrelaksować i wyciszyć przed snem. Bezsenność i nieregularny sen mogą prowadzić do uczucia zmęczenia i pogorszenia ogólnego samopoczucia.
Złe samopoczucie emocjonalne
Overthinking może wywoływać negatywne emocje, takie jak smutek, złość, niepokój czy frustrację. Ciągła analiza i przeżywanie różnych scenariuszy może prowadzić do poczucia przytłoczenia i niepokoju, co z kolei może wpływać na nasze samopoczucie emocjonalne. Długotrwałe negatywne emocje mogą prowadzić do depresji, chronicznego stresu i obniżonego poczucia własnej wartości.
Problemy z koncentracją i produktywnością
Overthinking może powodować trudności z koncentracją i utrzymaniem uwagi na bieżących zadaniach. Ciągłe skupianie się na przeszłości lub przyszłości, analiza różnych scenariuszy i zbyt wielkie zwracanie uwagi na szczegóły może utrudniać efektywną pracę i wykonywanie codziennych obowiązków. Skutkuje to często obniżoną produktywnością, popełnianiem błędów i poczuciem frustracji.
Overthinking, znane również jako nadmierne rozmyślanie, jest powszechnym problemem, z którym wielu ludzi boryka się na co dzień. W tym rozdziale przyjrzymy się bliżej definicji i charakterystyce overthinkingu oraz zrozumiemy, dlaczego jest to tak problematyczne.
Co to jest overthinking?
Overthinking można opisać jako nieustanne i nadmierne rozmyślanie, które prowadzi do nadmiernego skupiania się na przeszłości, przyszłości lub zbyt wielu detalach sytuacji obecnej. Osoby zmagające się z overthinkingiem często wpadają w pułapkę niekończących się myśli, analizując każdy aspekt swojego życia i podejmując nadmierne decyzje. Overthinking jest często związane z lękiem, obawami i brakiem pewności siebie.
Jakie są cechy charakterystyczne overthinkingu?
Overthinking ma kilka charakterystycznych cech, które mogą pomóc w identyfikacji tego problemu:
• Nadmierne analizowanie: Osoby z overthinkingiem mają tendencję do nieustannego analizowania sytuacji, myśli, emocji i wydarzeń. Przesadne zastanawianie się nad tym, co mogło być, co jest i co będzie, może prowadzić do przeciążenia umysłowego.
• Powtarzające się myśli: Overthinking często manifestuje się poprzez powtarzające się myśli, które nie dają spokoju. Osoba zmagająca się z tym problemem może w kółko kręcić się wokół tych samych myśli, bez możliwości ich przerwania.
• Negatywne skupienie: Overthinking często skupia się na negatywnych aspektach życia. Osoba z overthinkingiem może skłaniać się do przewidywania najgorszego scenariusza, zastanawiania się nad błędami z przeszłości lub martwienia się o przyszłość.
• Przesadna analiza szczegółów: Overthinking prowadzi do nadmiernego skupiania się na szczegółach, często pomijając większy kontekst. Osoba zmagająca się z overthinkingiem może zagłębiać się w drobne detale, tracąc z oczu całość sytuacji.
Dlaczego overthinking jest problematyczny?
Overthinking ma negatywny wpływ na nasze życie pod wieloma względami. Oto kilka powodów, dlaczego jest to problematyczne:
• Zwiększony poziom stresu: Overthinking prowadzi do nadmiernego obciążenia umysłowego, co z kolei zwiększa poziom stresu. Stałe zastanawianie się nad różnymi możliwościami i scenariuszami może wywoływać uczucie niepokoju i napięcia.
• Ograniczona produktywność: Overthinking pochłania dużo czasu i energii, co może prowadzić do ograniczenia produktywności. Zamiast podejmować działania, osoba zmagająca się z overthinkingiem tkwi w spiralnym kółku myśli, co utrudnia skupienie się na realnych zadaniach.
• Problemy emocjonalne: Overthinking często prowadzi do wystąpienia negatywnych emocji, takich jak lęk, smutek, frustracja czy zniechęcenie. Ciągłe skupianie się na negatywnych myślach i wątpliwościach może wpływać na nasze samopoczucie emocjonalne i dobre samopoczucie.
• Ograniczenie podejmowania decyzji: Overthinking może prowadzić do paraliżu decyzyjnego. Osoba zmagająca się z overthinkingiem może być tak przytłoczona ilością myśli i możliwości, że ma trudności z podjęciem konkretnych decyzji.
W tym rozdziale przedstawiliśmy definicję i charakterystykę overthinkingu oraz zaznaczyliśmy, dlaczego jest to problematyczne. W kolejnych rozdziałach skoncentrujemy się na przyczynach, skutkach i skutecznych strategiach radzenia sobie z overthinkingiem. Zapraszamy do dalszej lektury, która pozwoli Ci lepiej zrozumieć ten problem i znaleźć sposoby na jego przezwyciężenie.Rozdział 2: Przyczyny overthinkingu
Overthinking może mieć różne źródła i przyczyny. W tym rozdziale przyjrzymy się głównym czynnikom, które przyczyniają się do występowania nadmiernego rozmyślania. Zrozumienie tych przyczyn jest kluczowe w procesie radzenia sobie z overthinkingiem.
Wzorce myślowe i przekonania
Jednym z głównych czynników przyczyniających się do overthinkingu są negatywne wzorce myślowe i przekonania. Wzorce myślowe to utrwalone sposoby myślenia, które mogą wpływać na nasze postrzeganie siebie, innych ludzi i świata. Negatywne wzorce myślowe, takie jak czarno-białe myślenie (widzenie tylko skrajnych opcji), nadmierne uogólnianie (rozciąganie jednego negatywnego doświadczenia na całość) czy filtry mentalne (skupianie się tylko na negatywnych aspektach), mogą prowadzić do ciągłego analizowania, wątpliwości i nadmiernego rozmyślania.
Przeszłe doświadczenia i traumy
Przeszłe doświadczenia i traumy mogą również przyczyniać się do overthinkingu. Negatywne wydarzenia z przeszłości, takie jak traumatyczne doświadczenia, porażki czy utraty, mogą zostawić głęboki ślad w naszej psychice. Osoby zmagające się z overthinkingiem mogą stale analizować te wydarzenia, próbując zrozumieć ich przyczyny i skutki, a także przewidując podobne sytuacje w przyszłości.
Nadmierna samoocena
Nadmierne skupienie na sobie i wysoka samoocena mogą być kolejnymi przyczynami overthinkingu. Osoby o wysokiej samoocenie często stawiają sobie wysokie oczekiwania i analizują każdy aspekt swojego życia w poszukiwaniu potwierdzenia swojej wartości. Przeświadczenie, że muszą być perfekcyjne i zawsze udowadniać swoją wartość, może prowadzić do ciągłego rozważania i nadmiernej analizy swoich działań.
Presja społeczna
Presja społeczna, czy to ze strony rodziny, przyjaciół czy społeczeństwa jako całości, może mieć wpływ na overthinking. Oczekiwania innych ludzi, normy społeczne i porównywanie się z innymi mogą skłaniać do nieustannego zastanawiania się nad tym, co myślą inni o nas, czy spełniamy społeczne standardy i czy osiągamy sukcesy wystarczające w porównaniu z innymi.
Brak zaufania do siebie
Brak zaufania do siebie jest kolejną przyczyną overthinkingu. Osoby, które nie mają pewności siebie i nie wierzą w swoje umiejętności, mogą ciągle analizować swoje działania, obawiając się, że są niewystarczające lub że popełnią błąd. Brak zaufania do siebie może prowadzić do nieustannego wątpienia i nadmiernej refleksji.
Przyszłość i niepewność
Przyszłość i niepewność są częstymi źródłami overthinkingu. Osoby zmagające się z tym problemem często martwią się o przyszłość, analizując różne scenariusze i próbując przewidzieć, co może się wydarzyć. Niepewność co do przyszłości, takiej jak decyzje zawodowe, życiowe zmiany czy nieznane sytuacje, może wpływać na naszą zdolność do relaksu i prowadzić do stałego rozważania i analizowania.
W tym rozdziale przedstawiliśmy główne przyczyny overthinkingu, takie jak negatywne wzorce myślowe, przeszłe doświadczenia i traumy, nadmierna samoocena, presja społeczna, brak zaufania do siebie oraz przyszłość i niepewność. Zrozumienie tych przyczyn jest kluczowe dla skutecznego radzenia sobie z overthinkingiem. W kolejnych rozdziałach omówimy skutki overthinkingu oraz strategie, które mogą pomóc w jego redukcji.Rozdział 3: Skutki zdrowotne overthinkingu
Overthinking, czyli nadmierna analiza i rozmyślanie, może mieć szkodliwy wpływ na nasze zdrowie zarówno fizyczne, jak i emocjonalne. W tym rozdziale przyjrzymy się głównym skutkom zdrowotnym overthinkingu, które mogą mieć negatywny wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie.
Stres i lęk
Jednym z głównych skutków zdrowotnych overthinkingu jest zwiększony poziom stresu i lęku. Ciągłe analizowanie i rozważanie różnych scenariuszy i konsekwencji może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu, hormonu stresu, w naszym organizmie. Wysoki poziom stresu może mieć negatywne konsekwencje dla naszego zdrowia, takie jak osłabienie układu odpornościowego, zaburzenia snu, problemy trawiennie, a nawet poważne choroby serca.
Bezsenność i problemy ze snem
Overthinking może przyczyniać się do trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu. Kiedy nasz umysł jest zatopiony w natłoku negatywnych myśli i analizowania różnych scenariuszy, trudno nam się zrelaksować i wyciszyć przed snem. Bezsenność i nieregularny sen mogą prowadzić do uczucia zmęczenia i pogorszenia ogólnego samopoczucia.
Złe samopoczucie emocjonalne
Overthinking może wywoływać negatywne emocje, takie jak smutek, złość, niepokój czy frustrację. Ciągła analiza i przeżywanie różnych scenariuszy może prowadzić do poczucia przytłoczenia i niepokoju, co z kolei może wpływać na nasze samopoczucie emocjonalne. Długotrwałe negatywne emocje mogą prowadzić do depresji, chronicznego stresu i obniżonego poczucia własnej wartości.
Problemy z koncentracją i produktywnością
Overthinking może powodować trudności z koncentracją i utrzymaniem uwagi na bieżących zadaniach. Ciągłe skupianie się na przeszłości lub przyszłości, analiza różnych scenariuszy i zbyt wielkie zwracanie uwagi na szczegóły może utrudniać efektywną pracę i wykonywanie codziennych obowiązków. Skutkuje to często obniżoną produktywnością, popełnianiem błędów i poczuciem frustracji.
więcej..
