- nowość
-
W empik go
Przestań wątpić, zacznij działać !! Kompletny przewodnik po wzmacnianiu pewności siebie - ebook
Wydawnictwo:
Data wydania:
7 stycznia 2025
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
PDF
czytaj
na laptopie
czytaj
na tablecie
Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz
laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony,
jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania
czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla
oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na laptopie
Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym
laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym
programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe
Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny
program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią
niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy
każdego dnia.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
LUB
24,99 zł za tytuł
Tytuł dostępny w abonamencie Empik Go już od 24,99 zł / 30 dni
Sprawdź
Słuchaj i czytaj w abonamencie Go Standard już za 24,99 zł / 30 dni. Subskrypcja Go Standard daje możliwość dodania do biblioteki 3 dowolne tytuły w danym okresie rozliczeniowym (30 dni). Wybierasz z ponad 200 tys. audiobooków, ebooków i podcastów.
Przestań wątpić, zacznij działać !! Kompletny przewodnik po wzmacnianiu pewności siebie - ebook
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co powstrzymuje Cię przed osiągnięciem pełni swojego potencjału? Czujesz, że brakuje Ci pewności siebie, by mówić głośno o swoich potrzebach, realizować marzenia czy odważnie stawić czoła wyzwaniom? Jeśli tak, mam coś dla Ciebie! Ten ebook to dokładnie to, czego potrzebujesz, by ruszyć do przodu i zmienić swoje życie na lepsze. To kompleksowy przewodnik, który krok po kroku pokaże Ci, jak: • Zidentyfikować swoje ograniczające przekonania i zamienić je na wspierające. • Zbudować pewność siebie w relacjach zawodowych i osobistych. • Stawić czoła lękom, nauczyć się mówić „nie” i wyznaczać zdrowe granice. • Rozwijać umiejętności społeczne, takie jak asertywność, pozytywne myślenie i radzenie sobie z krytyką. Każdy rozdział oferuje praktyczne ćwiczenia, wskazówki i strategie, które możesz wdrożyć od razu, by zauważyć realne efekty w swoim życiu.
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 9788368325881 |
| Rozmiar pliku: | 1,1 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
2:
PRACA
NAD
WEWNĘTRZNYMI
PRZEKONANIAMI
2.1 JAK ODKRYĆ NEGATYWNE PRZEKONANIA O SOBIE?
Negatywne przekonania o sobie to myśli i poglądy, które przechowujemy głęboko w naszej podświadomości i które wpływają na nasze decyzje, zachowanie oraz sposób, w jaki postrzegamy samych siebie. Te przekonania, które często są nieświadome, mogą sabotować nasze działania, podkopywać naszą pewność siebie i utrudniać realizację naszych marzeń. Aby je przezwyciężyć, musimy najpierw je zidentyfikować i zrozumieć, skąd się wzięły.
W tym rozdziale przyjrzymy się metodom, które pomogą Ci odkryć negatywne przekonania o sobie, a także zrozumieć ich wpływ na Twoje życie.
CO TO SĄ NEGATYWNE PRZEKONANIA?
Negatywne przekonania to głęboko zakorzenione opinie na temat siebie, które przyjęliśmy jako prawdę. Mogą wynikać z naszych wcześniejszych doświadczeń, wychowania, interakcji z innymi ludźmi oraz sytuacji, które na różne sposoby kształtowały nasze postrzeganie świata. Przekonania te mogą dotyczyć różnych aspektów naszej osobowości, na przykład: „Nie jestem wystarczająco inteligentny”, „Nie zasługuję na sukces”, „Nie jestem atrakcyjny” lub „Nigdy niczego nie osiągnę”.
KROK 1: UWAŻNA OBSERWACJA SWOICH MYŚLI
Najlepszym sposobem na odkrycie swoich negatywnych przekonań jest obserwacja swoich myśli, szczególnie w sytuacjach, które budzą w Tobie lęk, stres lub niepewność. Zwróć uwagę na to, co mówisz sobie, kiedy stajesz w
37 | _P R Z E S T A Ń W Ą T P I Ć , Z A C Z N I J D Z I A Ł A Ć ! ! K O M P L E T N Y P R Z E W O D N I K_
_P O W Z M A C N I A N I U P E W N O Ś C I S I E B I E_
obliczu wyzwań lub trudności. Często w takich momentach nasze negatywne przekonania wychodzą na powierzchnię, np.:
„Na pewno nie dam rady.”
„To nie dla mnie.”
„Nie jestem wystarczająco dobry, aby to zrobić.”
Notuj swoje myśli i szukaj wzorców. Jeśli zauważysz, że pewne myśli powtarzają się często, prawdopodobnie wynikają one z głęboko zakorzenionych przekonań, które przechowujesz na temat siebie. Na przykład, jeśli często myślisz, że „nie jesteś wystarczająco dobry”, może to wskazywać na niską samoocenę lub brak wiary we własne możliwości.
KROK 2: ZASTANÓW SIĘ NAD SWOIMI REAKCJAMI EMOCJONALNYMI Emocje są potężnym wskaźnikiem naszych wewnętrznych przekonań.
Przeanalizuj swoje reakcje emocjonalne na różne sytuacje, szczególnie te, które budzą w Tobie silne negatywne uczucia. Na przykład, czy odczuwasz lęk przed wystąpieniami publicznymi, niepokój przed podjęciem nowych wyzwań lub poczucie winy, gdy nie osiągasz swoich celów?
Zadaj sobie pytania:
Co czuję, gdy myślę o realizacji swoich marzeń?
Jakie myśli pojawiają się, gdy planuję coś nowego?
Czy w sytuacjach stresowych odczuwam wstyd, lęk lub poczucie niższości?
38 | _P R Z E S T A Ń W Ą T P I Ć , Z A C Z N I J D Z I A Ł A Ć ! ! K O M P L E T N Y P R Z E W O D N I K_
_P O W Z M A C N I A N I U P E W N O Ś C I S I E B I E_
Zastanów się, skąd biorą się te emocje. Jeśli emocje takie jak strach czy wstyd pojawiają się często w konkretnych sytuacjach, mogą wynikać z negatywnych przekonań o sobie, np. „Nie zasługuję na sukces” lub „Ludzie będą mnie oceniać negatywnie”.
KROK 3: PRZEANALIZUJ SWOJE WEWNĘTRZNE DIALOGI Często nie zdajemy sobie sprawy, jak negatywne przekonania wpływają na to, jak mówimy do siebie. Przyjrzyj się swojemu wewnętrznemu dialogowi – temu, co mówisz sobie na co dzień. Często jest on pełen nieświadomych przekonań, które powtarzamy sobie od lat. Przykłady takich myśli to:
„Zawsze popełniam błędy.”
„Nic mi się nie udaje.”
„Nie jestem wystarczająco utalentowany.”
Zadaj sobie pytania:
Jakie słowa powtarzam sobie, kiedy jestem zestresowany?
Jakie myśli pojawiają się, gdy popełniam błąd?
Jak oceniam swoje osiągnięcia?
Te wewnętrzne dialogi mogą ujawnić, jakie przekonania wpływają na Twoje podejście do siebie i swoich możliwości. Zapisz swoje myśli i spróbuj zidentyfikować wspólne tematy – być może okaże się, że masz tendencję do surowej samooceny, odrzucania swoich sukcesów lub skupiania się wyłącznie na swoich wadach.
39 | _P R Z E S T A Ń W Ą T P I Ć , Z A C Z N I J D Z I A Ł A Ć ! ! K O M P L E T N Y P R Z E W O D N I K_
_P O W Z M A C N I A N I U P E W N O Ś C I S I E B I E_
KROK 4: ZIDENTYFIKUJ ŹRÓDŁA SWOICH PRZEKONAŃ Wiele negatywnych przekonań ma swoje korzenie w przeszłości. Zastanów się, skąd mogły się wziąć Twoje przekonania na temat siebie. Mogą to być wpływy ze strony rodziny, nauczycieli, rówieśników, a także wcześniejsze doświadczenia, które w jakiś sposób ukształtowały Twój obraz siebie. Przykładowo:
Czy były osoby, które krytykowały Cię w dzieciństwie?
Czy doświadczyłeś porażek, które mocno wpłynęły na Twoje poczucie własnej wartości?
Czy kiedykolwiek porównywano Cię z innymi w sposób, który sprawił, że poczułeś się gorszy?
Rozpoznanie, skąd wzięły się Twoje przekonania, pozwoli Ci zrozumieć, że nie muszą one być prawdziwe. Są one często jedynie odzwierciedleniem cudzych opinii i doświadczeń, które przyjęliśmy za własne.
KROK 5: WYKONAJ ĆWICZENIE ANALIZY PRZEKONAŃ Oto proste ćwiczenie, które pomoże Ci odkryć i przeanalizować swoje negatywne przekonania:
1. ZIDENTYFIKUJ NEGATYWNE PRZEKONANIE – Na przykład: „Nie zasługuję na sukces.”
2. ZASTANÓW SIĘ, SKĄD ONO POCHODZI – Może to wynikać z dzieciństwa, kiedy słyszałeś negatywne komentarze od innych osób lub kiedy spotkała Cię krytyka po niepowodzeniach.
40 | _P R Z E S T A Ń W Ą T P I Ć , Z A C Z N I J D Z I A Ł A Ć ! ! K O M P L E T N Y P R Z E W O D N I K_
_P O W Z M A C N I A N I U P E W N O Ś C I S I E B I E_
3. PRZEANALIZUJ, JAK TO PRZEKONANIE WPŁYWA NA TWOJE ŻYCIE – Czy przez to przekonanie unikasz nowych wyzwań? Czy sabotujesz swoje działania, zanim zdążysz osiągnąć sukces?
4. POSZUKAJ DOWODÓW NA TO, ŻE TO PRZEKONANIE JEST FAŁSZYWE –
Zastanów się nad sytuacjami, w których odnosiłeś sukcesy i osiągałeś cele.
Znajdź dowody, które zaprzeczają temu przekonaniu i zapisuj je, aby pamiętać, że nie musi być ono prawdziwe.
5. STWÓRZ NOWĄ, POZYTYWNĄ MYŚL ZASTĘPCZĄ – Na przykład, zamiast myśleć „Nie zasługuję na sukces”, zamień to na „Zasługuję na sukces i mogę go osiągnąć dzięki swojej pracy i zaangażowaniu.”
PRACA NAD NEGATYWNYMI PRZEKONANIAMI
Rozpoznanie swoich negatywnych przekonań to dopiero początek. Kolejnym krokiem jest ich świadome zastępowanie bardziej pozytywnymi myślami i przekonaniami. Kiedy zauważysz, że pojawia się w Twoim umyśle negatywna myśl, spróbuj ją zmienić na bardziej konstruktywną. Pamiętaj, że proces ten wymaga cierpliwości i konsekwencji, ale z czasem zauważysz, że nowe przekonania zaczną dominować nad tymi, które dotychczas Cię ograniczały.
PRACA
NAD
WEWNĘTRZNYMI
PRZEKONANIAMI
2.1 JAK ODKRYĆ NEGATYWNE PRZEKONANIA O SOBIE?
Negatywne przekonania o sobie to myśli i poglądy, które przechowujemy głęboko w naszej podświadomości i które wpływają na nasze decyzje, zachowanie oraz sposób, w jaki postrzegamy samych siebie. Te przekonania, które często są nieświadome, mogą sabotować nasze działania, podkopywać naszą pewność siebie i utrudniać realizację naszych marzeń. Aby je przezwyciężyć, musimy najpierw je zidentyfikować i zrozumieć, skąd się wzięły.
W tym rozdziale przyjrzymy się metodom, które pomogą Ci odkryć negatywne przekonania o sobie, a także zrozumieć ich wpływ na Twoje życie.
CO TO SĄ NEGATYWNE PRZEKONANIA?
Negatywne przekonania to głęboko zakorzenione opinie na temat siebie, które przyjęliśmy jako prawdę. Mogą wynikać z naszych wcześniejszych doświadczeń, wychowania, interakcji z innymi ludźmi oraz sytuacji, które na różne sposoby kształtowały nasze postrzeganie świata. Przekonania te mogą dotyczyć różnych aspektów naszej osobowości, na przykład: „Nie jestem wystarczająco inteligentny”, „Nie zasługuję na sukces”, „Nie jestem atrakcyjny” lub „Nigdy niczego nie osiągnę”.
KROK 1: UWAŻNA OBSERWACJA SWOICH MYŚLI
Najlepszym sposobem na odkrycie swoich negatywnych przekonań jest obserwacja swoich myśli, szczególnie w sytuacjach, które budzą w Tobie lęk, stres lub niepewność. Zwróć uwagę na to, co mówisz sobie, kiedy stajesz w
37 | _P R Z E S T A Ń W Ą T P I Ć , Z A C Z N I J D Z I A Ł A Ć ! ! K O M P L E T N Y P R Z E W O D N I K_
_P O W Z M A C N I A N I U P E W N O Ś C I S I E B I E_
obliczu wyzwań lub trudności. Często w takich momentach nasze negatywne przekonania wychodzą na powierzchnię, np.:
„Na pewno nie dam rady.”
„To nie dla mnie.”
„Nie jestem wystarczająco dobry, aby to zrobić.”
Notuj swoje myśli i szukaj wzorców. Jeśli zauważysz, że pewne myśli powtarzają się często, prawdopodobnie wynikają one z głęboko zakorzenionych przekonań, które przechowujesz na temat siebie. Na przykład, jeśli często myślisz, że „nie jesteś wystarczająco dobry”, może to wskazywać na niską samoocenę lub brak wiary we własne możliwości.
KROK 2: ZASTANÓW SIĘ NAD SWOIMI REAKCJAMI EMOCJONALNYMI Emocje są potężnym wskaźnikiem naszych wewnętrznych przekonań.
Przeanalizuj swoje reakcje emocjonalne na różne sytuacje, szczególnie te, które budzą w Tobie silne negatywne uczucia. Na przykład, czy odczuwasz lęk przed wystąpieniami publicznymi, niepokój przed podjęciem nowych wyzwań lub poczucie winy, gdy nie osiągasz swoich celów?
Zadaj sobie pytania:
Co czuję, gdy myślę o realizacji swoich marzeń?
Jakie myśli pojawiają się, gdy planuję coś nowego?
Czy w sytuacjach stresowych odczuwam wstyd, lęk lub poczucie niższości?
38 | _P R Z E S T A Ń W Ą T P I Ć , Z A C Z N I J D Z I A Ł A Ć ! ! K O M P L E T N Y P R Z E W O D N I K_
_P O W Z M A C N I A N I U P E W N O Ś C I S I E B I E_
Zastanów się, skąd biorą się te emocje. Jeśli emocje takie jak strach czy wstyd pojawiają się często w konkretnych sytuacjach, mogą wynikać z negatywnych przekonań o sobie, np. „Nie zasługuję na sukces” lub „Ludzie będą mnie oceniać negatywnie”.
KROK 3: PRZEANALIZUJ SWOJE WEWNĘTRZNE DIALOGI Często nie zdajemy sobie sprawy, jak negatywne przekonania wpływają na to, jak mówimy do siebie. Przyjrzyj się swojemu wewnętrznemu dialogowi – temu, co mówisz sobie na co dzień. Często jest on pełen nieświadomych przekonań, które powtarzamy sobie od lat. Przykłady takich myśli to:
„Zawsze popełniam błędy.”
„Nic mi się nie udaje.”
„Nie jestem wystarczająco utalentowany.”
Zadaj sobie pytania:
Jakie słowa powtarzam sobie, kiedy jestem zestresowany?
Jakie myśli pojawiają się, gdy popełniam błąd?
Jak oceniam swoje osiągnięcia?
Te wewnętrzne dialogi mogą ujawnić, jakie przekonania wpływają na Twoje podejście do siebie i swoich możliwości. Zapisz swoje myśli i spróbuj zidentyfikować wspólne tematy – być może okaże się, że masz tendencję do surowej samooceny, odrzucania swoich sukcesów lub skupiania się wyłącznie na swoich wadach.
39 | _P R Z E S T A Ń W Ą T P I Ć , Z A C Z N I J D Z I A Ł A Ć ! ! K O M P L E T N Y P R Z E W O D N I K_
_P O W Z M A C N I A N I U P E W N O Ś C I S I E B I E_
KROK 4: ZIDENTYFIKUJ ŹRÓDŁA SWOICH PRZEKONAŃ Wiele negatywnych przekonań ma swoje korzenie w przeszłości. Zastanów się, skąd mogły się wziąć Twoje przekonania na temat siebie. Mogą to być wpływy ze strony rodziny, nauczycieli, rówieśników, a także wcześniejsze doświadczenia, które w jakiś sposób ukształtowały Twój obraz siebie. Przykładowo:
Czy były osoby, które krytykowały Cię w dzieciństwie?
Czy doświadczyłeś porażek, które mocno wpłynęły na Twoje poczucie własnej wartości?
Czy kiedykolwiek porównywano Cię z innymi w sposób, który sprawił, że poczułeś się gorszy?
Rozpoznanie, skąd wzięły się Twoje przekonania, pozwoli Ci zrozumieć, że nie muszą one być prawdziwe. Są one często jedynie odzwierciedleniem cudzych opinii i doświadczeń, które przyjęliśmy za własne.
KROK 5: WYKONAJ ĆWICZENIE ANALIZY PRZEKONAŃ Oto proste ćwiczenie, które pomoże Ci odkryć i przeanalizować swoje negatywne przekonania:
1. ZIDENTYFIKUJ NEGATYWNE PRZEKONANIE – Na przykład: „Nie zasługuję na sukces.”
2. ZASTANÓW SIĘ, SKĄD ONO POCHODZI – Może to wynikać z dzieciństwa, kiedy słyszałeś negatywne komentarze od innych osób lub kiedy spotkała Cię krytyka po niepowodzeniach.
40 | _P R Z E S T A Ń W Ą T P I Ć , Z A C Z N I J D Z I A Ł A Ć ! ! K O M P L E T N Y P R Z E W O D N I K_
_P O W Z M A C N I A N I U P E W N O Ś C I S I E B I E_
3. PRZEANALIZUJ, JAK TO PRZEKONANIE WPŁYWA NA TWOJE ŻYCIE – Czy przez to przekonanie unikasz nowych wyzwań? Czy sabotujesz swoje działania, zanim zdążysz osiągnąć sukces?
4. POSZUKAJ DOWODÓW NA TO, ŻE TO PRZEKONANIE JEST FAŁSZYWE –
Zastanów się nad sytuacjami, w których odnosiłeś sukcesy i osiągałeś cele.
Znajdź dowody, które zaprzeczają temu przekonaniu i zapisuj je, aby pamiętać, że nie musi być ono prawdziwe.
5. STWÓRZ NOWĄ, POZYTYWNĄ MYŚL ZASTĘPCZĄ – Na przykład, zamiast myśleć „Nie zasługuję na sukces”, zamień to na „Zasługuję na sukces i mogę go osiągnąć dzięki swojej pracy i zaangażowaniu.”
PRACA NAD NEGATYWNYMI PRZEKONANIAMI
Rozpoznanie swoich negatywnych przekonań to dopiero początek. Kolejnym krokiem jest ich świadome zastępowanie bardziej pozytywnymi myślami i przekonaniami. Kiedy zauważysz, że pojawia się w Twoim umyśle negatywna myśl, spróbuj ją zmienić na bardziej konstruktywną. Pamiętaj, że proces ten wymaga cierpliwości i konsekwencji, ale z czasem zauważysz, że nowe przekonania zaczną dominować nad tymi, które dotychczas Cię ograniczały.
więcej..
