Skup się na 5 minut! Jak wyćwiczyć koncentrację i poprawić swoją wydajność - ebook

Aby osiągnąć znakomite wyniki, musisz się skupić. Skupienie uwagi przekłada się na lepszą efektywność i jakość pracy. To jednak nie wszystko: jeśli skoncentrujesz się na tym, co ma dla Ciebie najwyższą wartość, odczujesz przypływ pasji i kreatywności. Zaczniesz podążać do Twojego prawdziwego celu. Tymczasem rozproszenie uwagi stało się plagą naszych czasów. Media społecznościowe, powiadomienia, e-maile, bezproduktywne przemyślenia i emocje nie tylko uniemożliwiają skuteczną pracę, ale też - w nieco dalszej perspektywie - doprowadzają do utraty kontroli nad własnym życiem.

W tej książce znajdziesz kilkadziesiąt prostych, skutecznych i opartych na zdobyczach nauki ćwiczeń ułatwiających odzyskanie uważności i skupienie uwagi. Możesz je włączyć do codziennej rutyny, aby już wkrótce cieszyć się ich efektami. Ćwiczenia uważności pomogą Ci w błyskawicznym odzyskaniu pełnego kontaktu z chwilą obecną. Inne stanowią rodzaj treningu uwagi, aby stopniowo stawała się doskonalsza i mogła trwać dłużej. Z pewnością przydadzą Ci się również techniki koncentracji w różnych niesprzyjających sytuacjach albo gdy odczuwasz silne emocje. Wszystko po to, by stać się osobą skupioną, wydajną i zdyscyplinowaną.

Dzięki prostym ćwiczeniom opisanym w książce:

• wytrenujesz swoją uważność
• odczujesz natychmiastową poprawę wydajności
• nauczysz się błyskawicznej koncentracji, nawet gdy odczuwasz niepokój lub strach
• przejmiesz kontrolę nad swoim umysłem i nad swoim życiem
• poradzisz sobie z nadmiernym pobudzeniem czy natrętnymi myślami

Skup się. Szybko. Masz pięć minut!

Wstęp (9)

1. Zastanów się, czego chcesz od życia (15)

2. Czujny kierowca (17)

3. Zamiast porannej kawy (19)

4. Ułatw sobie medytowanie (21)

5. Problematyczne poniedziałki (23)

6. Każdy dzień zaczynaj z pełnym zapasem energii! (25)

7. Skupiaj się nawet podczas najbardziej nieprzyjemnych zadań (27)

8. Odświeżająca pięciominutowa przerwa (29)

9. Diabeł tkwi w szczegółach (32)

10. Czytanie nudnego tekstu (33)

11. Zostań molem książkowym (35)

12. Blokada pisarska (36)

13. Skup się na celu swoich treści (38)

14. Kreatywna działalność artystyczna (40)

15. Test lękowy (42)

16. Nerwowy umysł, rozproszony umysł (45)

17. Delektuj się każdym kęsem (47)

18. Budowanie więzi w skupieniu (49)

19. Gotowanie w skupieniu (51)

20. Nie dopuść do popołudniowego spadku formy (53)

21. Długa droga (55)

22. Materiał do zapamiętania (57)

23. Najlepszy czas w Twoim życiu (59)

24. Ważna prezentacja (61)

25. Pod presją (63)

26. Jak przetrwać najnudniejsze zebranie (65)

27. Czytanie z ekranu (67)

28. Praca w skupieniu na komputerze (69)

29. Delektuj się czasem wolnym (71)

30. Pora na porządki (73)

31. Otoczenie, które rozprasza uwagę (76)

32. Czy słyszysz to, co ja? (78)

33. Silny niepokój (80)

34. Wyjście z dołka (82)

35. Lekarstwo na poczucie przytłoczenia (84)

36. Sen dla lepszej koncentracji (86)

37. Walka z wypaleniem (88)

38. Skupienie uwagi w nieznanym otoczeniu (90)

39. Komunikuj się w skupieniu (92)

40. Utrzymywanie skupienia (94)

41. Gonitwa myśli (95)

42. Bólu, bólu, przemiń (97)

43. Trenuj z głową! (99)

44. To skomplikowane (101)

45. Budowanie koncentracji (103)

46. Od senności do skupienia (106)

47. Mózg na łonie natury (108)

48. Skup się w tej chwili (110)

49. Zwiększenie poziomu energii (112)

50. Strach przed tym, że coś Cię omija (114)

51. Przywiązywanie wagi do szczegółów (116)

52. Wygranie z wyczerpaniem umysłowym (118)

53. Chodzenie po ścianach (120)

54. Skupienie się do wewnątrz (123)

55. Słyszałeś to? (125)

56. Kreatywne skupienie (127)

57. Skup się na pozytywach (129)

58. Lepsze skupienie wzroku (131)

59. Jednozadaniowość (132)

60. Uspokój się i skup się z powrotem (134)

61. Dzień pełen emocji (137)

62. Porozciągaj swój "mięsień skupienia" (139)

63. Zapanuj nad swoją impulsywnością (141)

64. Idealna organizacja (143)

65. Zawsze w ruchu (145)

66. Same początki i żadnego końca (147)

67. Postępuj zgodnie z instrukcjami (149)

68. Gdzie ja to położyłem? (151)

69. Koniec ze spóźnialstwem (153)

70. Cyfra osiem (155)

71. Naucz się czegoś nowego (157)

72. Przypływ dopaminy (159)

73. Jak się czujesz? (161)

74. Nadmierne pobudzenie (163)

75. Natrętne negatywne myśli (165)

Źródła (169)

Literatura (171)

O autorce (174)