Skup się! Trening mindfulness dla zestresowanych pracą - ebook
Skup się! Trening mindfulness dla zestresowanych pracą - ebook
Naucz się zachowywać jasność myślenia w każdej sytuacji!
- Trening uważności, czyli do czego przydaje się model WZROST
- Nawyki uważnego działania, czyli jak zaplanować codzienny trening
- PORA, czyli na czym polega podstawowa technika mindfulness
Uważność, koncentracja i umiejętność świadomego podejmowania decyzji należą do najważniejszych kompetencji każdego menedżera. W trudnym i wymagającym środowisku biznesowym są one wręcz na wagę złota. Sęk w tym, że niełatwo osiągnąć stan, w którym te kompetencje stają się naszą drugą naturą. Przy odrobinie uporu i systematycznej pracy nad uważnością można jednak wykształcić w sobie nowe nawyki, właściwe strategie działania oraz kierowania swojej uwagi na najważniejsze kwestie. Można nauczyć się żyć bardziej świadomie, w pełni doświadczać rzeczywistości i rozumieć własne emocje oraz zachowania. To właśnie oferuje nam trening mindfulness.
Ta książka pokaże Ci, czym jest uważność i jak ją trenować. Jeśli czujesz się przytłoczony nowymi obowiązkami, przeżywasz kryzys związany z awansem lub degradacją, masz wszystkiego dość albo po prostu chcesz zacząć żyć bardziej świadomie i szczęśliwie, taki trening pomoże Ci odnaleźć najwłaściwszą ścieżkę. Zobacz, jak możesz poprawić swój dobrostan fizyczny i umysłowy, nawiązać bardziej satysfakcjonujące kontakty z ludźmi i zachować zimną krew w każdej sytuacji biznesowej. Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić, i naucz się kierować uwagę na najistotniejsze aspekty zdarzeń. Odsuń na drugi plan wszelkie zakłócenia i zyskaj możliwość obiektywnej oceny tego, co dzieje się w Twojej firmie.
- Przywództwo a mindfulness
- Etapy treningu uważności
- Przeszkody w treningu
- Tworzenie uważnych nawyków
- DOPAMINA — uważne strategie działania
- Budowanie uważnej przestrzeni w firmie
- Uważne relacje w pracy
- Podstawowa technika mindfulness - PORA
Bądź uważny na co dzień i od święta!
Jarosław Chybicki — dyrektor merytoryczny Sopockiego Instytutu Rozwoju Biznesu i partner zarządzający Grow One Collective. Psycholog, absolwent Uniwersytetu Gdańskiego i Sorbony. Certyfikowany instruktor Mindfulness, coach Focus Energy Balance Indicator (FEBI) i Leadership Development Framework (LDF) . Prowadzi blog “Uważne życie” pod adresem: www.jchybicki.pl. Twórca autorskiego programu podnoszenia efektywności pracy poprzez rozwój uważności — Mindfulness-Based Professional Training (MBPT).
Spis treści
Zapraszam do lektury (7)
1. Mindfulness (11)
- Kto i w jakich sytuacjach powinien sięgnąć po trening uważności? (13)
- Czym jest mindfulness? (15)
- Czym mindfulness nie jest? (16)
- Efekty ćwiczenia uważności (19)
- Umiejętności życiowe (19)
- Umysłowy dobrostan (20)
- Fizyczny dobrostan (20)
- Mindfulness, medytacja i mózg (20)
- Uważność to inwestycja (21)
- Jak obliczyć ROI? (21)
2. Przywództwo a mindfulness (25)
- Przegląd teorii przywództwa (27)
- Teoria wielkiego człowieka (27)
- Teoria cech (28)
- Przywództwo transakcyjne (28)
- Przywództwo demokratyczne (29)
- Teoria sytuacyjnego stylu Freda Fiedlera (29)
- Ewolucyjny model przywództwa Herseya i Blancharda (30)
- Przywództwo służebne (30)
- Przywództwo transformacyjne (31)
- Przywództwo rezonujące, naturalne (resonant leadership) (32)
- Poszukiwanie wspólnego mianownika (32)
- Przywództwo i zarządzanie a mindfulness (33)
- Czym się różni trening mindfulness od innych treningów menedżerskich? (38)
- Mindfulness jako metakompetencja (39)
- Rozwój umysłu (39)
- Warunki rozwoju innych kompetencji (40)
- Równoczesny rozwój innych kompetencji (42)
3. Etapy treningu uważności - model WZROST (45)
- Wiedza (49)
- Wiedza o mindfulness (49)
- Wiedza o sobie (50)
- Zarządzanie uwagą - uwaga skoncentrowana (51)
- Rozszerzanie uwagi (53)
- Obecność (54)
- Samoświadomość, świadek i trening w każdej chwili (56)
- Jak mnie widzą inne osoby? Perspektywa trzeciej osoby (57)
- Kim jestem? Perspektywa pozaosobowa (57)
- Trening w każdym momencie (59)
- Cztery etapy praktyki (60)
4. Przeszkody w treningu (63)
- Wątpliwości (65)
- Jak sobie radzić z wątpliwościami? (65)
- Niepokój (66)
- Jak sobie radzić z niepokojem? (66)
- Niechęć do rozpoczęcia ćwiczenia (67)
- Jak sobie radzić z niechęcią? (67)
- Poirytowanie, złość (67)
- Jak sobie radzić z poirytowaniem? (68)
- Niechęć do innych ludzi, poirytowanie w kontaktach z nimi (68)
- Jak sobie radzić z niechęcią do innych ludzi? (68)
- Senność (69)
- Jak radzić sobie z sennością? (69)
5. Tworzenie uważnych nawyków (71)
- Uważne działanie (73)
- Zasada tworzenia nawyków uważnego działania (75)
- Pięć metod tworzenia nawyków uważnego działania (76)
- Don't break the chain (76)
- Zewnętrzny wyzwalacz uważności (77)
- Wykorzystaj nadarzające się okazje (78)
- Ustal konkretną godzinę i miejsce treningu (78)
- Określ plan tylko na najbliższy tydzień (79)
6. Dopamina - uważne strategie działania (81)
- Dystans (83)
- Dystans czasowy (85)
- Dystans do siebie (88)
- Dystans do sytuacji (102)
- Obecność (107)
- Zauważ brak obecności (108)
- Poznaj swoje techniki autoprezentacyjne (109)
- Skieruj uwagę na odczucia cielesne i zmysłowe (112)
- Naucz się nudzić (115)
- Prostota (117)
- Proste ćwiczenia uważności (117)
- Prostota w życiu (120)
- Prostota w firmie (122)
- Co robi mnich? Jedną rzecz naraz (127)
- Akceptacja (143)
- Rozczarowanie (143)
- Wybaczanie sobie i innym (144)
- Poczucie wdzięczności (145)
- Pogódź się ze swoim apodyktycznym umysłem (146)
- Motywacja (149)
- Potraktuj swój rozwój poważnie (149)
- Ucz się od innych (154)
- Inteligencja emocjonalna (156)
- Wysoka inteligencja emocjonalna (158)
- Inteligencja emocjonalna wpływa na rozwój kariery (159)
- Pięć czynników inteligencji emocjonalnej (161)
- Rozwijaj swoją inteligencję emocjonalną (162)
- Wykorzystuj proste sztuczki (164)
- Pięć "zet" (165)
- Głęboka i płytka praca emocjonalna (169)
- Uważne emocje (170)
- Nieocenianie (171)
- Szukaj inspiracji, nie recept (171)
- Przewodnik młodzieży w górach. Cywilizacja "za mało" (173)
- To jej (jego) problem (174)
- Jeśli jest trudno - to znaczy, że działa (175)
- Autopilot (177)
- Rodzaje autopilota (179)
7. Budowanie uważnej przestrzeni w firmie (185)
- Przed spotkaniem - technika ABC (188)
- Prowadzenie uważnych zebrań (190)
- Uważny uczestnik spotkania - technika WODA (197)
- Poinstruuj innych, jak prowadzić uważne zebrania (202)
8. Uważne relacje w pracy (205)
- Jak budować dobre relacje? (209)
- Techniki i inspiracje budowania uważnych relacji (209)
- Życzenie mu (jej) wszystkiego dobrego (209)
- Budowanie uważności - jedno spotkanie naraz (210)
- Zwracanie uwagi na inne osoby (210)
- Bycie dobrym - dla siebie i innych (212)
- Obserwowanie, jak wyobrażenia i oczekiwania różnią się od rzeczywistości (213)
- Nikt nie potrafi czytać w myślach (214)
- Porzucenie kontroli - w dobry sposób (215)
- Uważne przerwy (216)
- Rozmawiaj, kiedy rozmawiasz (216)
- Popatrz na sprawy z punktu widzenia drugiej strony (217)
- Cztery kroki uważnej rozmowy (218)
9. Podstawowa technika mindfulness (221)
- Technika PORA (223)
Polecane książki (227)
Przypisy końcowe (233)
| Kategoria: | Branża IT |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-283-3277-5 |
| Rozmiar pliku: | 1,8 MB |
