Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
Twoje okno tolerancji. Okiełznaj stres i zregeneruj się po urazach psychicznych - ebook
Format ebooka:
PDF
Format
PDF
czytaj
na laptopie
czytaj
na tablecie
Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz
laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony,
jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania
czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla
oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników
e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i
tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji
znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na laptopie
Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym
laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym
programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe
Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny
program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią
niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy
każdego dnia.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
Twoje okno tolerancji. Okiełznaj stres i zregeneruj się po urazach psychicznych - ebook
Ciało i umysł człowieka zostały ukształtowane w świecie, który wyglądał zupełnie inaczej niż dziś. Mechanizmy, które wtedy ułatwiały przetrwanie, dziś wydają się przeszkadzać. Świadczy o tym niepokojąca powszechność długotrwałego stresu. Powoduje go ciągły przymus maksymalnej wydajności i większego sukcesu. Paradoksalnie bardzo często człowiek sam przyczynia się do zmniejszenia własnej odporności na stres. Konsekwencje? Niewytłumaczalne dolegliwości fizyczne, lęk, niepokój, zaburzenia psychiczne. Czy to konieczna cena za życie we współczesnym świecie?
W tej książce znajdziesz opis autorskiej metody polegającej na stopniowym zwiększaniu świadomości swojego fizycznego i psychicznego ja, co prowadzi do przeprogramowania mózgu, ciała i układu nerwowego. W ten sposób można skutecznie zminimalizować skutki stresu. Metoda dr Stanley przywraca kontrolę nad własnym życiem i pomaga w treningu uważności. W efekcie możliwa staje się zgodna współpraca mózgu myślącego i mózgu prymitywnego. Wyczerpująco opisano tu także ćwiczenia dla ciała i umysłu, które pomogą zarządzać stresem, zdystansować się od swoich kompulsji i emocji, zregenerować się po urazie psychicznym i zwiększyć odporność psychiczną.
Najważniejsze zagadnienia:
- skąd się bierze powszechność stresu i traumy
- jak budować neuroplastyczność i spójność systemu ciało - umysł
- jak działa mózg prymitywny, a jak mózg myślący
- co powoduje zwężenie okna tolerancji
- praktyki prowadzące do poszerzenia okna tolerancji
Co zrobisz, gdy padniesz ofiarą własnych ambicji?
Spis treści
- Opinie o książce Twoje okno tolerancji
- Przedmowa
- Część I Życie w kołowrotku
- Rozdział 1 Fizjologia z epoki kamienia w cyfrowym świecie
- Zaciśnij zęby i wytrzymaj jeszcze trochę
- Cele tej książki
- Przygotowanie gruntu pod dyskusję
- Życie w kołowrotku
- #Poszerzyć okno
- Rozdział 2 Problem ignorowania kontinuum stresu i traumy
- Stopniowanie stresu
- Ignorowane kontinuum stresu i traumy
- Wypieranie traumy
- Rynki, superbohaterowie i współczesna nauka
- Pozostawieni sami sobie
- Część II Naukowe spojrzenie na okno
- Rozdział 3 Wielkie kaniony w systemie ciało-umysł: neuroplastyczność i epigenetyka
- Neuroplastyczność, czyli budowanie wielkich kanionów w naszym systemie ciało-umysł
- Wpływ wielkiego kanionu na neuroplastyczność
- Epigenetyka, czyli jak wielki kanion wpływa na nasze geny
- Struktura a moc sprawcza na poziomie mikro
- Rozdział 4 Wpływ stresu i urazu psychicznego na ciało
- (Nie) zobaczyć to uwierzyć
- Czym jest stres
- Na czym polega pobudzenie wywołane stresem?
- Hierarchia obronna człowieka, czyli jak układ nerwowy dba o nasze bezpieczeństwo
- Którą linię obrony wybierze nasz mózg prymitywny
- Rozdział 5 Mózg podczas stresu i urazu psychicznego
- Mózg prymitywny podczas stresu
- Mózg myślący podczas stresu
- Jak okno wpływa na relację między mózgiem myślącym a mózgiem prymitywnym
- Mózg prymitywny podczas urazu psychicznego
- Mózg myślący podczas urazu psychicznego
- Rozdział 6 Style rodzicielstwa i przywiązania
- Pierwotne zaprogramowanie okna
- Bezpieczny styl przywiązania do rodziców, którzy są wystarczająco dobrzy
- Wdrukowanie pozabezpiecznego stylu przywiązania
- Niezwykłe adaptacje pozabezpiecznego stylu przywiązania
- Styl unikający
- Styl lękowo-ambiwalentny
- Styl zdezorganizowany
- Zaprogramowani tak, aby nawiązywać kontakt
- Rozdział 7 Trudne dzieciństwo
- Trzy drogi do zwężenia okna
- Pierwsza droga
- Negatywne doświadczenia z dzieciństwa
- Dlaczego trudności w dzieciństwie mają tak trwały efekt
- Skutki trudnego dzieciństwa
- Trudne dzieciństwo i co dalej?
- Zwycięzcy, którzy przetrwali, oraz ich wąskie okna
- Rozdział 8 Wstrząs traumatyczny
- Druga droga do zwężenia okna
- Nasze podejście do życia zależy od tego, jak został zaprogramowany nasz systemem ciało-umysł
- W jaki sposób długotrwały stres i trauma z przeszłości wpływają na nasze reakcje na wstrząsy traumatyczne dzisiaj
- Wstrząs traumatyczny jako punkt krytyczny
- Rozdział 9 Codzienne życie
- Trzecia droga do zwężenia okna
- Niewyspany Amerykanin
- Długotrwały stres i trauma relacyjna w pracy
- Długotrwały stres i trauma relacyjna poza pracą
- Cykl reakcji stresowej
- Rozdział 10 Utknięcie na najwyższym lub na najniższym biegu
- Trzy drogi do zwężenia okna
- Znalezienie się poza oknem
- Rozregulowanie
- Kiedy ludzie są jak łososie
- Ponowne omówienie modelu stresu ludzie nie muszą być jak łososie
- Część III Poszerzenie okna
- Rozdział 11 Tradycje wojowników
- Trening oswajania stresu
- Szkolenie dziedzinowo-uniwersalne, czyli dostajesz więcej za mniej
- Tradycje wojowników
- Nieustanna praktyka na drodze do osiągnięcia mistrzostwa
- Nauka elastycznych umiejętności
- Połączenie mądrości i odwagi
- Etos szkolenia wojownika
- Rozdział 12 Mózg myślący i mózg prymitywny jako sojusznicy
- Budowanie świadomości interoceptywnej
- Sama uważność nie wystarczy
- Czym jest trening sprawności umysłu
- Wyniki badań na temat MMFT
- Przygotowanie się do treningu sprawności umysłu
- Jak rozpocząć trening sprawności umysłu już teraz
- Rozdział 13 Budowanie odporności psychicznej dzięki regeneracji: kontrola na poziomie mikro, część I
- Budowanie odporności psychicznej nie polega na głaskaniu po głowie
- Wygaszanie traumy
- Wielkie kaniony i uzdrowienie
- Rozładowanie aktywacji stresu
- Ćwiczenie uziemienie i wyłączenie
- Rozdział 14 Możliwość wyboru w warunkach silnego stresu, emocji i przewlekłego bólu: kontrola na poziomie mikro, część II
- Skuteczne metody i poddanie się
- Pobudzenie wywołane stresem jak sobie z nim radzić
- Emocje i niepokojące myśli
- Przewlekły ból
- Rozdział 15 Skuteczna praca nad ograniczeniami i odpornością: kontrola na poziomie makro, część I
- Zmagania z powinnością
- Granice i ograniczenia
- Opór
- Rozdział 16 Radzenie sobie z niepewnością i zmianą kontrola na poziomie makro, część II
- Niepewność
- Planowanie 2.0
- Zmiany i decyzje
- Rozdział 17 Wybieranie nawyków, które poszerzają okno: określenie strukturalnych warunków przejęcia kontroli
- Zmiana nawyków
- Diagnostyka nawyku
- Praktyki świadomości i refleksji
- Dieta
- Sen
- Aktywność fizyczna
- Więzi społeczne
- Życie człowieka odpornego psychicznie
- Rozdział 18 Poszerzanie zbiorowego okna
- Zaprogramowani tak, aby nawiązywać kontakt
- Wspólny rezonans systemów ciało-umysł
- Przewodzenie w sytuacjach, które są stresujące, traumatyczne, niepewne albo zmienne
- Poszerzanie zbiorowego okna
- Zawsze mamy wybór
- Dodatek
- Podstawowe wskazówki dotyczące treningu sprawności umysłu
- Wykorzystywanie ćwiczeń na sprawność umysłu do rozwijania mądrości i uwagi
- Proponowana sekwencja dla ćwiczeń sprawności umysłu
- Podsumowanie ćwiczenia punkty kontaktu (dokładne instrukcje znajdziesz w rozdziale 12)
- Podsumowanie ćwiczenia uziemienie i wyłączenie (dokładne instrukcje znajdziesz w rozdziale 13)
- Skuteczna praca nad myślami
- Skuteczna praca nad emocjami
- Skuteczna praca nad intensywnymi fizycznymi doznaniami i przewlekłym bólem
- Podsumowanie informacji o nawykach poszerzających okno
- PODZIĘKOWANIA
- Przypisy
- Rozdział 1
- Rozdział 2
- Rozdział 3
- Rozdział 4
- Rozdział 5
- Rozdział 6
- Rozdział 7
- Rozdział 8
- Rozdział 9
- Rozdział 10
- Rozdział 11
- Rozdział 12
- Rozdział 13
- Rozdział 14
- Rozdział 15
- Rozdział 16
- Rozdział 17
- Rozdział 18
| Kategoria: | Psychologia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-283-7183-5 |
| Rozmiar pliku: | 3,7 MB |
