Uważność małej żabki. Ćwiczenia uważności dla rodziców i ich maluchów - ebook
Uważność małej żabki. Ćwiczenia uważności dla rodziców i ich maluchów - ebook
Najnowsza książka Eline Snel, autorki „Uważności i spokoju żabki” i „Mojej supermocy”, tym razem dla rodziców dzieci od 18 miesięcy do 4 lat. Oczywiście z nagraniami dla rodziców i ich maluchów.
Dziecko w wieku od 18 miesięcy do 4 lat nie nauczy się jeszcze medytować. Można jednak nauczyć je:
- zauważać to, co dzieje się w jego ciele,
- zauważać to, co dzieje się w jego głowie,
- relaksować się,
- lepiej spać.
Od 3 roku życia można zacząć pierwsze ćwiczenia wprowadzające w uważność (jak test spaghetti i zwracanie uwagi na oddech).
Jak wiadomo, dziecko uczy się przez naśladowanie. Nie ma innej możliwości, jeśli pragniemy nauczyć dziecko uważności – sami musimy ją praktykować, to znaczy umieć wracać uwagą do tu i teraz oraz do ciała i oddechu.
Nie zawsze jest to łatwe, bo rola rodzica bywa stresująca, a porady i wytyczne, jakie otrzymują młodzi rodzice, często sprzeczne ze sobą. To dlatego ta książka uczy rodziców i dzieci świadomości ich emocji i praktyki uważności. Uczy trudnej sztuki bycia uważnym rodzicem i proponuje ćwiczenia takie jak masaże i zabawy z najmłodszymi.
„Uważność małej żabki” to książka, która uczy dzieci i rodziców uważności, harmonii i zaufania.
NagraniaMEDYTACJE DLA DZIECI
1. Orzeźwiający masaż: Ćwiczenie na pobudzenie, od 2 roku życia (3,5 min.)
2. Domek pluszaków: Ćwiczenie wyobraźni, by poczuć się bezpiecznie, od 3 roku życia (3 min.)
3. Dobranoc, od 3 roku życia (3 min.)
OPOWIADANIA MEDYTACYJNE DLA DZIECI
4. Oddech małej żabki. Opowieść o świadomości oddechu, od 3 roku życia (3 min. 15 s)
5. Specjalne miejsce w moim sercu. Opowieść dodająca pewności siebie, od 3 roku życia (2 min.)
6. Tajemnica śpiącego zwierzątka. Opowieść na lepszy sen, od 2 roku życia (3 min.)
MEDYTACJE DLA DOROSŁYCH
7. Świadomy oddech (11 min. 30 s)
8. Zatrzymaj się i usłysz siebie (9 min.)
9. Pomoc w rodzicielskim stresie (12 min. 30 s)
10. Dbam o swoje ciało (9 min. 30 s)
11. Być życzliwym dla siebie i dla innych (10 min.)
Głosu użyczyła Agnieszka Marszałek (Akademia Uważności)
Spis treści
Wstęp: dlaczego powstała ta książka?........................... 7
Na początek kilka słów o edukacji.................................. 13
Dla kogo jest ta książka? ...................................... 14
1.
Nie będę takim ojcem jak on!......................... 17
Jak się zabierzesz do wychowania?........................ 19
Szkodliwy wpływ stresu........................................ 20
Jaką korzyść mają dzieci z uważności?.................. 22
Jak używać tej książki?.......................................... 23
Trening mięśnia uwagi......................................... 25
Pochwała cierpliwości .......................................... 26
W nauce uważności nie ma porażek..................... 28
Medytacja solo czy z innymi................................. 28
2.
Zacznijmy od początku........................................ 29
Nabierz dystansu.................................................. 30
Dzieci uczą się przez naśladowanie...................... 31
Zwróć uwagę na oddech....................................... 33
Na scenę wkracza żabka....................................... 35
3.
Co jest naprawdę ważne.................................... 43
Solidna więź......................................................... 43
Świadoma uwaga pełna miłości............................ 44
Akceptacja i autentyczność................................... 45
Szczęki zaciśnięte przez stres................................ 47
Granice i przestrzeń ............................................ 48
Ziarno wiary w siebie .......................................... 50
Jeszcze słowo o granicach, używaniu ekranów
i rozwoju mózgu u małych dzieci......................... 52
4. W twoim wewnętrznym świecie................. 57
Poranny stres w godzinach szczytu ...................... 60
Odpowiedzieć zamiast reagować ......................... 61
5. Twoje ciało to twój przyjaciel ....................... 65
Test umiejętności słuchania swojego ciała............ 67
Uspokój się........................................................... 69
Skóra do skóry...................................................... 71
Magia dotyku....................................................... 75
Dziwaczna przechadzka ...................................... 80
Jak miło jest się ponudzić całą rodziną!................ 81
6. Tu i teraz: zapomniana potrzeba.................. 83
Odwaga kwiatka................................................... 86
Sztuka obserwacji................................................. 86
Jak góry lodowe dryfujące po oceanie................... 88
Anielska cierpliwość i strategie przetrwania......... 90
Duży wódz i mały wódz ...................................... 93
Otwarcie zamiast odrzucenia................................ 96
7. Nasze emocje............................................................... 107
Przestrzeń dla emocji i granice
dla zachowań........................................................ 108
Przekaz płynący z nie .......................................... 110
Przekaz płynący z tak .......................................... 114
Jedwabna nić........................................................ 115
Ukryte cierpienie malucha.................................... 116
SPIS t re śc i
Bądźmy jak ratownicy.......................................... 118
Ważna nauka na całe życie................................... 119
8.
Rodzice to prawdziwi twardziele ............... 129
Co nas jeszcze czeka?........................................... 131
Kiedy wydarza się niespodziewane....................... 133
9.
Kiedy ciało jest zmęczone, ale głowa nie chce spać......................................................................... 143
Spania uczymy się tak, jak jazdy na rowerze ........ 145
10.
Ogród dusz................................................................ 155
Masz mniejszy wpływ, niż ci się wydaje .............. 156
Dzieci to osobne plemię....................................... 156
Życzliwa akceptacja niedoskonałości ................... 158
11.
Podziękowania...................................................... 163
12.
Inspirujące książki dla rodziców.............. 167
13.
O autorce................................................................... 169
14.
Ćwiczenia audio do pobrania.................... 175
15.
Osiem wskazówek, jak medytować ... 177
| Kategoria: | Wiara i religia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-63860-44-8 |
| Rozmiar pliku: | 5,1 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Moje dzieci były moimi nauczycielami. Dwadzieścia osiem lat temu córka zapytała mnie: „Co robisz, żeby zasnąć?”. To pytanie bardzo mnie zaintrygowało. Bo jak na nie odpowiedzieć? I jak znaleźć właściwe odpowiedzi na inne dziecięce pytania? Na przykład w szkole Anna ciągle słyszała od nauczycielki, że ma się uspokoić i skoncentrować, ale nie wiedziała, jak to zrobić… Takie były moje pierwsze kroki w poszukiwaniu rozwiązań w dziedzinie uważności dla dzieci i odpowiednich ćwiczeń dla nich. Od dawna praktykowałam uważność, dlatego ćwiczenia, które zaproponowałam córce, okazały się bardzo skuteczne.
Jakiś czas później, podczas szkolenia dla nauczycieli, ktoś powiedział: „Jaka szkoda, że nie nauczyłam się tego w dzieciństwie!”. Ta uwaga skłoniła mnie do opracowania metody treningu uważności dla dzieci. Przez wiele lat holenderskie ministerstwo edukacji finansowało moje szkolenie chętnym nauczycielom.
W 2010 roku wydałam pierwszą książkę, Uważność i spokój żabki, która dwa lata później została przetłumaczona i opublikowana we Francji (a w 2015 roku w Polsce – przyp. tłum.). Chciałam dzięki niej w prosty i zabawny sposób zapoznać rodziców i dzieci z uważnością, na której symbol wybrałam żabkę. W tej książce pokazuję, jak być w pełni obecnym w głowie, sercu i ciele. Napisałam ją, opierając się na moim trzydziestoletnim doświadczeniu trenerki medytacji i współczucia.
Moim celem było pielęgnowanie wrodzonej ciekawości dzieci, ich naturalnego daru empatii i współczucia, ciągle obecnych pomimo coraz bardziej wymagającego społeczeństwa. Książka spotkała się z gigantycznym zainteresowaniem na całym świecie. W wielu krajach o różnych kulturach żabka pomaga dzieciom ćwiczyć „mięsień” uwagi. Tłumaczy, jak sprawić, by emocje stały się naszymi przyjaciółmi. Uczy, że nie trzeba wierzyć wszystkim naszym myślom i że życzliwość jest jak drobny deszcz, który zrasza wszystko, nie pomijając niczego ani nikogo.
Dzięki żabce tysiące dzieci powyżej piątego roku życia mogą codziennie ćwiczyć uważność z ulubionymi medytacjami. I sprawia im to radość. Odnajdują spokój i poczucie bezpieczeństwa, kiedy są niespokojne albo kiedy jest im trudno. Metody pracy z uważnością dostosowaną do potrzeb dzieci (zwaną „metodą Eline Snel”) uczy się coraz więcej nauczycieli, psychologów i rodziców. Sięga po nią coraz więcej szkół, szpitali i gabinetów terapeutycznych.
Podczas licznych warsztatów i szkoleń, które prowadzę, często słyszałam pytania, czy istnieje też książka dla rodziców najmłodszych dzieci, która mogłaby ich wesprzeć w radzeniu sobie ze stresem porannego pośpiechu i wieczornego przekomarzania.
Jak odzyskać cierpliwość i zaufanie? Gdzie w ciele odczuwamy smutek i jak zapanować nad gniewem? W naszych niespokojnych czasach niełatwo jest żyć w pełni, akceptując swoje niedoskonałości i dostrzegając to, co jest naprawdę ważne. Ograniczanie czasu korzystania z ekranów jest dla nas wszystkich tak samo trudne jak okazywanie sobie samym życzliwości i empatii. Można to porównać do nauki nowego języka: trzeba dużo ćwiczyć. A nasze dzieci… uczą się tego wszystkiego od nas.
Dla was właśnie, rodzice maluchów od osiemnastu miesięcy do czterech lat, napisałam niniejszą książkę. Znajdziecie w niej ćwiczenia uważności dla was i inspiracje dla wspólnych momentów uważności z rodziną.
Dzięki tej książce dzieci mogą uczyć się uważności w formie zabawy, poprzez zawarte w niej interaktywne historie i ćwiczenia. Będą też jednak chłonąć uważność poprzez obserwowanie was, rodziców, waszego sposobu komunikowania się, waszej uważności i obecności, na przykład wtedy, gdy dziecko bardzo chce czegoś, czego nie może mieć.
Trzyletnie dzieci mogą już wykonywać proste, krótkie ćwiczenia uważności. Po ukończeniu czterech lat mózg dziecka jest już gotów do ćwiczeń zaproponowanych w książce Uważność i spokój żabki. Dzieci uczą się wtedy nazywać to, co odczuwają w ciele, dzięki czemu łatwiej jest im zaakceptować najtrudniejsze emocje i najbardziej niesforne myśli – oraz coś z nimi zrobić. W ten sposób wzmacniane są pozytywne zachowania i zasiewane jest ziarno zaufania do siebie.
Możliwe, że znajdziesz tutaj odpowiedzi na wiele pytań, ale nie na wszystkie. Życie jest zbyt bogate i różnorodne, by dało się znaleźć odpowiedź na wszystko. Czasem bywa też dzikie i zaskakujące. Zawsze jednak możesz otworzyć się na bogactwo danej chwili. Na tu i teraz. Na uśmiech, rączkę w twojej dłoni, westchnienie ulgi, kiedy dzieci w końcu zasną.
Tak naprawdę liczy się tylko to, by naprawdę widzieć swoje dzieci, słyszeć je i rozumieć w całej ich pełni. Liczy się obecność powodowana głęboką potrzebą działania z życzliwością i w zgodzie ze sobą.
Z tej książki dowiesz się, jak wesprzeć swoje dzieci, by wyrosły na dorosłych pełnych uważności i łagodności, o otwartych i ciepłych sercach, rozumiejących, czego potrzebuje ich wewnętrzny świat i co mogą zaoferować wielkiemu światu na zewnątrz.
Na początek kilka słów o edukacji
„Czy na pewno robię to właściwie?”, „Czy nie reaguję zbyt surowo lub zbyt łagodnie?”, „Czy nie kontroluję zanadto lub niewystarczająco?”. Zapewne jesteś lepszym rodzicem, niż ci się wydaje. Silniejszym, ale i wrażliwszym, bardziej szalonym, ale i odważniejszym niż myślisz. I na pewno dużo lepszym. Kiedy sobie to uświadomisz, poczujesz ulgę.
Ze stresem rodzicielskim można sobie poradzić przy pomocy ćwiczeń zawartych w tej książce. Taki jest zresztą jej cel, gdyż nie da się wychować dzieci do wieku dorosłego tak, by nigdy nie stłukły sobie kolana czy nie nabiły guza. Wszyscy też jesteśmy pod wpływem naszej przeszłości, traum i zranień, jakich doznaliśmy w życiu.
Wiele niepisanych reguł z dzieciństwa, zwyczajów i tradycji powraca do nas, a nawet ulega wzmocnieniu, kiedy zakładamy własną rodzinę. Niełatwo jest przyznać na przykład, że walczymy z naszym dzieckiem o władzę, jeśli wychowano nas w surowy sposób. Jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do wolności i pewnej lekkości w życiu, pojawienie się w nim bobasa może spowodować prawdziwe trzęsienie ziemi. Potrzeba wiele odwagi, by przyznać, że odsuwamy partnera od procesu wychowania dziecka, bo w duchu wierzymy, że wiemy lepiej, co należy robić.
Uważność nie rozstrzyga, co jest „dobre”, a co „złe”. W uważności chodzi o to, by regularnie siadać i pobyć przez chwilę w tej pozycji. Nie biegać we wszystkich kierunkach, by koniecznie zrobić coś, co można zrobić i później. W uważności chodzi o danie sobie czasu, by rozluźnić ramiona, odnaleźć komfortową, naturalną pozycję ciała i oddychać. Wdychać daną chwilę, pozwolić jej płynąć… Poczuć delikatny ruch oddechu w klatce piersiowej… I w brzuchu… Pozwolić myślom płynąć tam, gdzie chcą… Nie próbując ich zatrzymywać… Nie myśląc o tym, co będzie potem… Chodzi o skupienie całej uwagi na danej chwili. To jest właśnie uważność!
Dla kogo jest ta książka?
Ta książka jest dla rodziców dzieci od osiemnastu miesięcy do czterech lat. Dla dziadków i babć tych dzieci. Dla dorosłych opiekujących się maluchami w żłobkach i przedszkolach, a także dla pracowników służby zdrowia.
Nie jest to książka z przepisami ani podręcznik edukacji, ani też książka pierwszej pomocy. Ta książka jest dla osób, które:
- chcą nauczyć się ufać sobie, bo nie zawsze inni wiedzą lepiej;
- chcą nauczyć się zaufania do dzieci, bo te są z natury uczciwe, empatyczne, wrażliwe i silne;
- bardzo się przejmują, ale niekoniecznie chcą to okazywać;
- potrafią patrzeć na dzieci bez uprzedzeń i powstrzymują się od przyklejania im etykiet typu „ona jest rodzinną wirtuozką muzyczną, a on jest bardzo sumienny”;
- pozwalają dzieciom próbować różnych rzeczy, w których dzieci mają prawo się nie sprawdzić;
- chcą w pełni uważnie słuchać dzieci, patrzeć na nie i czuć je, bez analizowania, krytykowania czy stymulowania najwcześniej, jak to możliwe, co w naszym społeczeństwie jest normą.
Dzięki tej książce nauczysz się, jak ochronić dzieci przed wyścigiem szczurów i pogonią za sukcesem; przed stresem, nadmiernymi wymaganiami społecznymi, rozczarowaniami i wieloma innymi wyzwaniami, jakie niesie ze sobą edukacja najmłodszych. Dzięki tej książce zaufasz również sobie i utwierdzisz się w przekonaniu, że swojemu dziecku, które jest dla ciebie najważniejsze na świecie, możesz dać z siebie to, co najlepsze.
1
Nie będę takim ojcem jak on!
Czy zdarzyło ci się kiedyś obserwować w sklepie taką oto scenę: w siedzisku wózka na zakupy, popychanego przez jakiegoś tatę, siedzi maluch, który chwyta różne przedmioty z półek i wrzuca je po kolei do koszyka. Tata cierpliwie je wyciąga i odkłada na miejsce, mówiąc do dziecka: „Nie, kochanie, nie potrzebujemy tego teraz”, na co dziecko odpowiada płaczem i krzykiem, od którego trzęsie się cały supermarket. Wtedy obiecujesz sobie: „Nigdy nie będę takim ojcem! Kiedy moje dziecko będzie tupać i awanturować się, wymuszać albo płakać bez powodu, będę umiał zareagować wychowawczo i sobie poradzić”.
Dziś jestem właśnie tym ojcem. Nie w supermarkecie, ale w samochodzie zaparkowanym pośrodku ogromnego, niemal całkowicie zapełnionego parkingu. Moja dwuletnia córka, zazwyczaj uwielbiająca przejażdżki samochodem, nie ma najmniejszego zamiaru zapiąć pasów. Szarpie się i płacze, próbując się wyswobodzić. Jest cała czerwona ze złości. Przechodzący obok ludzie, zmierzający do swoich samochodów, posyłają nam pełne litości spojrzenia. Czuję się całkowicie bezradny. Nagle zdaję sobie sprawę, że nie za bardzo wiem, co to znaczy „zareagować wychowawczo” wobec dziecka, które wyrabia takie rzeczy. Mówić do niego? Śpiewać? Uspokajać? Zbesztać? Nic nie skutkuje, złość przeważa nad wszystkim. Robi mi się gorąco. Najchętniej bym zniknął, kiedy podchodzi rodzina z grzecznymi, spokojnymi i posłusznymi dziećmi. Ich samochód jest zaparkowany tuż obok mojego. Ojciec rodziny rzuca okiem na plątaninę nóg i rąk wokół fotelika mojej córki. Dostrzegam w jego oczach iskierkę wyższości, ale to jest dla mnie zupełnie nieważne. Jedyne, czego w tym momencie chcę, to żeby nikt, ale to nikt na nas nie patrzył. Chcę, żeby moja córka przestała wrzeszczeć, ale zamiast tego ona wije się i kopie z całych sił jeszcze mocniej, aż w końcu udaje się jej uwolnić. Wyślizguje się z moich rąk i niemal wypada z samochodu. Łapię ją za nogę w ostatniej chwili.
Jak się zabierzesz do wychowania?
Co to właściwie znaczy „wychowywać”? I jak się to tak konkretnie odbywa? Należy unikać konfrontacji czy raczej krzyczeć i bić? Jak się uspokaja kogoś, kto wypowiedział nam trzecią wojnę światową?
Postanawiam wyciągnąć córeczkę z samochodu i wziąć ją na ręce, żeby najpierw samemu się uspokoić. Biorę kilka głębokich wdechów i zaczynam mówić do niej bardzo spokojnym głosem. Kołyszę ją, chodząc. Mówię do niej o kolorach samochodów, jakie widzimy dookoła… Niebieski, czerwony, biały… Znowu czerwony... Nucę jej ulubioną piosenkę… I jeszcze raz. Mała się nie poddaje, ale już jest tego bliższa. Jeszcze kopie i krzyczy ze zdwojoną siłą: „Puszczaj mnie!”. Ale chwilę później, po pięciokrotnym przejściu wzdłuż parkingowej alejki pełnej niebieskich, czerwonych i białych samochodów, uspokaja się tak nagle, jak się rozzłościła. Jeszcze przez chwilę zanosi się płaczem, ale zaraz potem kładzie swoją blond główkę na moim ramieniu… Już po burzy… Już po złości… Choć na pewno jeszcze nieraz się nam one zdarzą. Za każdym razem mijają. Czasami wychowywać znaczy po prostu zaczekać! Zaczekać, aż burza się uciszy. Bo w końcu zawsze tak się dzieje.
Szkodliwy wpływ stresu
Wszyscy znamy i odczuwamy na co dzień negatywne skutki stresu dla nas i całej naszej młodej rodziny. Mamy za dużo zobowiązań. Zbyt wiele czasu spędzamy z telefonem w ręku. Za dużo mamy na głowie, źle śpimy i stale odczuwamy zmęczenie. W naszych głowach wszystko aż się gotuje, a pusta strona w kalendarzu to rzadkość. Nigdy wcześniej aż tylu dorosłych i dzieci nie cierpiało z powodu wypalenia.
Więcej znajdziesz w wersji pełnej publikacji
Tematy publikacji w pełnej wersji
Wstęp: Dlaczego powstała ta książka?
Na początek kilka słów o edukacji
Dla kogo jest ta książka?
Nie będę takim ojcem jak on!
Jak się zabierzesz do wychowania?
Szkodliwy wpływ stresu
Czym tak dokładnie jest uważność?
Jaką korzyść mają dzieci z uważności?
Jak używać tej książki?
Trening mięśnia uwagi
Pochwała cierpliwości
W nauce uważności nie ma porażek
Medytacja solo czy z innymi
Zacznijmy od początku
Nabierz dystansu
Dzieci uczą się przez naśladowanie
Zwróć uwagę na oddech
Na scenę wkracza żabka
Co jest naprawdę ważne
Solidna więź
Świadoma uwaga pełna miłości
Akceptacja i autentyczność
Szczęki zaciśnięte przez stres
Granice i przestrzeń
Ziarno wiary w siebie
Jeszcze słowo o granicach, używaniu ekranów i rozwoju mózgu u małych dzieci
W Twoim wewnętrznym świecie
Poranny stres w godzinach szczytu
Odpowiedzieć zamiast reagować
Twoje ciało to Twój przyjaciel
Test umiejętności słuchania swojego ciała
Uspokój się
Skóra do skóry
Magia dotyku
Dziwaczna przechadzka
Jak miło jest się ponudzić całą rodziną!
Tu i teraz: zapomniana potrzeba
Odwaga kwiatka
Sztuka obserwacji
Jak góry lodowe dryfujące po oceanie
Anielska cierpliwość i strategie przetrwania
Duży wódz i mały wódz
Otwarcie zamiast odrzucenia
Nasze emocje
Przestrzeń dla emocji i granice dla zachowań
Przekaz płynący z NIE
Przekaz płynący z TAK
Jedwabna nić
Ukryte cierpienie malucha
Bądźmy jak ratownicy
Ważna nauka na całe życie
Rodzice to prawdziwi twardziele
Co nas jeszcze czeka?
Kiedy wydarza się niespodziewane
Kiedy ciało jest zmęczone, ale głowa nie chce spać
Spania uczymy się tak, jak jazdy na rowerze
Ogród dusz
Masz mniejszy wpływ, niż ci się wydaje
Dzieci to osobne plemię
Życzliwa akceptacja niedoskonałości
Podziękowania
Inspirujące książki dla rodziców
O autorce
Ćwiczenia audio do pobrania
Osiem wskazówek, jak medytować
Przygotowanie do wersji elektronicznej: RASTER studio, 603 59 59 71
