Wrażliwość: dar czy przekleństwo? - ebook
Wrażliwość: dar czy przekleństwo? - ebook
Odczuwasz świat intensywniej niż inni?
Jesteś podatny na wpływ nastroju otaczających cię osób?
Źle działają na ciebie hałas, chaos i nieprzewidywalność?
Jeśli czujesz, słyszysz i przeżywasz wszystko mocniej niż inni, to prawdopodobnie jesteś osobą wysoko wrażliwą. Twoja natura może być wielkim darem, ale może też czasami sprawiać wrażenie przekleństwa. Jak wykorzystać swoją wrażliwość, by czerpać z niej jak najwięcej, a jedocześnie nie dać się złapać w pułapki zastawione na ciebie przez świat?
W świecie wrażliwców
Zapewne często zdarzało ci się usłyszeć, żebyś po prostu przestał się martwić. Że musisz spróbować być trochę twardszy. Właśnie dlatego pokochanie siebie samego jako wrażliwca może okazać się trudnym zadaniem. W końcu tyle razy oczekiwano od nas zmiany. Tymczasem świat widziany przez wrażliwców jest piękniejszy, uważniejszy i pełen różnorodnych barw. Ilse Sand pokaże ci, jak wykorzystać twoją wrażliwość, by lepiej pracować, uczyć się i żyć. Być może przekona cię, że życie w swoim własnym tempie, świadome i bogate wewnętrznie, w zgodzie ze sobą, jest najlepszym, co może cię spotkać.
Emocje pod kontrolą
Duńska autorka, która sama jest osobą o wysokiej wrażliwości, przedstawia różne narzędzia do radzenia sobie z emocjami. Pokazuje, jak odwrócić swoją uwagę od tego, co jest kłopotliwe, a w zamian skupiać się na swoim potencjale i własnych zaletach. W określeniu poziomu wrażliwości pomoże ci specjalnie przygotowany test, który znajdziesz w środku.
Ta książka, łatwa i przyjemna w lekturze, może stać się prawdziwym objawieniem i pomocnym przyjacielem nie tylko dla wielu wrażliwców, lecz także dla osób, które są w relacji z wyjątkowo wrażliwymi osobami.
Spis treści
Okładka
Strona tytułowa
Strona redakcyjna
Spis treści
Przedmowa do drugiego wydania
Przedmowa
Wprowadzenie
ROZDZIAŁ 1 Cecha charakteru, jaką jest ponadprzeciętna wrażliwość
Dwa różne typy osobowości w ramach tego samego gatunku
Odbieramy więcej bodźców i dokładniej je analizujemy
Wrażliwość na doznania zmysłowe
Podatność na wpływ nastroju innych osób
Wrażliwe sumienie
Bogate życie wewnętrzne
Naturalne zainteresowanie sferą duchową
Odmienna strategia
Długi proces podejmowania gruntownie przemyślanych decyzji
Wrażliwcy poszukujący nowości
Introwertyk czy ekstrawertyk
Dobre i złe strony podziału na typy osobowości
ROZDZIAŁ 2 Wysoko postawiona poprzeczka i niska samoocena
Własne zasady życiowe
Wysoko postawiona poprzeczka
Poczucie własnej wartości czy zaufanie do samego siebie
Dlaczego osoby wyjątkowo wrażliwe tak często wątpią w swoją wartość
Niska samoocena i wysoko postawiona poprzeczka idą ze sobą w parze
Obniżenie poprzeczki jest trudne
Lęk przed porzuceniem
Zaryzykuj
ROZDZIAŁ 3 Jak zorganizować swoje życie według posiadanego typu osobowości
Znajdź dla siebie przestrzeń
Określ granice
Kiedy goście nie chcą iść do domu
Kiedy musisz zrezygnować z czegoś, na co masz ochotę
Porady i wskazówki, które pomogą ci unikać nadmiaru bodźców
Kilka dobrych rad dotyczących snu
Woda, aktywność fizyczna i kontakt cielesny to coś dla ciebie
Ekspresja zapobiega nadmiernemu pobudzeniu
Kiedy nadmierna ilość bodźców napływa z wewnątrz
Przyznanie się do swojej wrażliwości
ROZDZIAŁ 4 Jak czerpać maksymalną radość z umiejętności nawiązywania kontaktu i bliskości
Osoby wysoko wrażliwe cenią sobie relacje wysokiej jakości
Zadbaj o przerwy
Postaraj się, żeby prowadzić dialog zamiast monologu
Zapytaj siebie, jakiej chcesz udzielić odpowiedzi lub jaką odpowiedź chciałbyś usłyszeć
Jak nadać rozmowie głębi – a następnie powrócić do bardziej powierzchownych tematów
Nadawanie rozmowie głębi
Powracanie do bardziej powierzchownych tematów
Cztery warstwy dialogu
Jak przechodzić z jednej warstwy w drugą
Do czego powyższy model może posłużyć osobom wrażliwym
ROZDZIAŁ 5 Konfrontacja z gniewem – własnym i cudzym
Osoby wyjątkowo wrażliwe mają inną strategię działania, jeśli chodzi o ustalanie granic w przypadku gniewu
Korzystaj ze swojej umiejętności okazywania empatii i zdolności do refleksji
Dlaczego zwalczanie gniewu empatią nie jest dobrym pomysłem
Kiedy nie mówisz otwarcie, że coś ci się nie podoba
Kiedy za gniewem skrywa się bezradność i smutek
Unikaj moralizowania
Od „powinienem” do „chciałbym” – od gniewu do smutku
ROZDZIAŁ 6 Poczucie winy i wstydu
Rzeczywista (uzasadniona) wina
Przesadne poczucie winy
Konkretna praca z poczuciem winy
Poczucie wstydu
Gdy wstydzisz się swojej wrażliwości
ROZDZIAŁ 7 Różne sytuacje życiowe
Trudności w relacjach partnerskich
O byciu wyjątkowo wrażliwym rodzicem
ROZDZIAŁ 8 Zaburzenia psychiczne
Podatność na lęk i depresję
Lęk sam w sobie jest naturalnym uczuciem
Zmęczenie i depresja
Uczucia i myśli są blisko powiązane ze sobą – podstawowy model poznawczy
Czasami dobrze jest przygotować się na najgorsze
Wysoka wrażliwość jako cecha charakteru może z zewnątrz przypominać zaburzenie lękowe
U podłoża wrażliwego systemu nerwowego mogą leżeć inne problemy
ROZDZIAŁ 9 Rozwój i wzrost
Osoby wysoko wrażliwe a psychoterapia
Miłość do siebie samego – umiejętność obrony swojego stanowiska
Empatia wobec własnej osoby
Pojednanie
Radość płynąca z bycia sobą
ROZDZIAŁ 10 Badania nad wyjątkową wrażliwością
Silna reakcja na bodźce
Nowe pojęcie
Dziedziczność a środowisko
Wyniki badań
POSŁOWIE Dar dla osób wyjątkowo wrażliwych
LISTA POMYSŁÓW Aktywności dające osobom wysoko wrażliwym i innym podatnym istotom radość lub dobre samopoczucie
Aktywności będące źródłem inspiracji
Aktywności wymagające od ciebie energii niezbędnej do otwarcia się na innych
Aktywności mające korzystne działanie również w sytuacji przeładowania bodźcami
Zrób szybki test i dowiedz się, jaki jest poziom twojej wrażliwości
Literatura
Podziękowania
Przypisy
| Kategoria: | Psychologia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8087-964-5 |
| Rozmiar pliku: | 2,2 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Zapraszam do lektury drugiego wydania książki Wrażliwość: dar czy przekleństwo?
Cztery nakłady pierwszego wydania zostały już praktycznie wyprzedane, a liczba łącznie sprzedanych egzemplarzy wynosi ponad 5000. Książka została w międzyczasie wydana również w języku szwedzkim, a jej treść jest znana i wykorzystywana w całej Skandynawii.
Drugie wydanie zostało wzbogacone o jeden nowy rozdział dotyczący badań w przedmiotowej dziedzinie. Uaktualniłam również bibliografię. Zrezygnowałam ponadto z jednej części w rozdziale dotyczącym gniewu, ponieważ ten sam rozdział zawarty jest w mojej książce zatytułowanej Jak odnaleźć nowe drogi w labiryncie uczuć. Jednocześnie w wielu miejscach książki zostały dodane nowe fragmenty.
Hald Hovedgård,
10 października 2014 r.
Ilse SandPrzedmowa
Niniejsza książka adresowana jest do osób określanych w psychologii mianem „WWO” (osoba wysoko wrażliwa) oraz innych podatnych istot. Skierowana jest również do tych, których bliscy wykazują omówione tu cechy, a także do tych, którzy mają kontakt z wrażliwcami w relacji pracownik–pracodawca lub lekarz–pacjent.
Jako pastor, a później jako psychoterapeutka rozmawiałam na przestrzeni szeregu lat z wieloma ludźmi. Obcując z osobami obdarzonymi ponadprzeciętną wrażliwością, raz po raz zdawałam sobie sprawę z tego, jak ogromne znaczenie ma dla nich uświadomienie sobie, że taka cecha charakteru w ogóle istnieje. Prowadząc kursy i wykłady adresowane do wrażliwców, odkryłam ponadto, jak wiele korzyści czerpią oni ze słuchania o przeżyciach i doświadczeniach innych osób należących do tej samej grupy charakterologicznej.
Postanowiłam w związku z tym poświęcić w książce dużo miejsca na wypowiedzi moich kursantów i pacjentów o tym, jak to jest być wrażliwcem w dzisiejszej Danii. Wszystkie cytowane w tej publikacji osoby to ludzie o wysokiej wrażliwości, ale myślę, że również inne podatne i delikatne istoty z pewnością odnajdą w zamieszczonych tu przykładach cząstkę siebie.
Wielokrotnie obserwowałam, jak moi pacjenci odnajdywali nareszcie upragniony spokój, prostowali plecy i zyskiwali większą odwagę do bycia sobą. Mam nadzieję, że książka ta będzie dla czytelników źródłem inspiracji do dalszych zmian w takim właśnie kierunku.
Cecha charakteru, jaką jest wysoka wrażliwość, opisana została w rozdziale pierwszym. Ludzie bardzo różnią się od siebie nawzajem. Jednostki wyjątkowo wrażliwe również nie wszystkie są jednakowe. Dlatego też spodziewam się, że każdy z czytelników odnajdzie w książce elementy siebie, mimo że niektóre stwierdzenia i treści mogą okazać się dla nich zupełnie obce. Jeżeli jesteś istotą uczuciową i rozpoznajesz u siebie niektóre z opisanych przeze mnie cech, zawarte w tekście wskazówki i wytyczne na pewno okażą się dla ciebie w pewnym zakresie pożyteczne.
Poszczególne rozdziały nie stanowią spójnej całości i można czytać je niezależnie. Jeżeli stwierdzisz, że niektóre z nich są zbyt teoretyczne lub zbyt banalne, możesz je bez problemu pominąć.
Na końcu książki znajduje się świeżo opracowany duński test, przy pomocy którego możesz zweryfikować stopień swojej wrażliwości. Zachęcam ponadto do zapoznania się z listą pomysłów. Zawiera ona przykłady aktywności, które ludziom z natury wrażliwym dają radość i dobre samopoczucie. Na liście znajdziesz zarówno zajęcia mogące stanowić źródło inspiracji, jak i te przynoszące nie lada wyzwanie i wymagające dużych nakładów energii. Czytelnicy znajdą tu też propozycje aktywności zalecanych w przypadku przeładowania bodźcami.Wprowadzenie
Bycie osobą wrażliwą lub wyjątkowo uczuciową niesie ze sobą wprawdzie pewne ograniczenia, ale jest również wielkim darem.
Przez długie lata postrzegałam tę cechę głównie w kontekście ograniczeń. Zdawałam sobie sprawę z faktu, że pod pewnymi względami nie jestem w stanie udźwignąć tyle samo, co większość innych znanych mi osób. Zanim przeczytałam o cesze charakteru, jaką jest wysoka wrażliwość, uważałam się za introwertyczkę.
Podczas kursów prowadzonych na Uniwersytecie Ludowym oraz przy wielu innych okazjach mówiłam kursantom, że podczas przerwy potrzebuję zawsze skierować swoją uwagę do wewnątrz i odpocząć. Przyjmowali to zazwyczaj z wielkim szacunkiem i zrozumieniem. Zawsze po takich zajęciach ktoś do mnie podchodził i mówił, że czuje dokładnie to samo i że wspaniale było usłyszeć, jak ja wyrażam to zupełnie otwarcie.
Chociaż owa podwyższona wrażliwość stanowi dla mnie pewne ograniczenie, to jednocześnie wzbogaca mnie w wielu innych obszarach. Moje wnętrze jest nadzwyczaj produktywne. Nigdy nie zdarzyło mi się, żeby zabrakło mi inspiracji czy też pomysłów na kurs. Z uwagi na powyższe rok w rok udaje mi się przyciągnąć na moje kursy i wykłady rzeszę zainteresowanych uczestników.
Wiele osób o podwyższonej wrażliwości ma jednocześnie niską samoocenę. Wrażliwcy boleśnie odczuwają fakt, że żyją w kulturze, w której cenione są zupełnie inne rodzaje zachowań niż te, które oni sami prezentują. Niektóre wyjątkowo wrażliwe osoby opowiadają, jak przez całe życie walczyły o to, żeby być „przebojowymi” zgodnie z oczekiwaniami innych. Dopiero po przejściu na emeryturę ludzie ci nagle odkrywali, że powolność i spokojna egzystencja to także dopuszczalny sposób na życie.
Zapewne często zdarzało ci się usłyszeć, żebyś po prostu przestał się martwić. Że musisz spróbować być trochę twardszy i nauczyć się lubić to, co z reguły lubią inni. Pokochanie siebie samego jako wrażliwca może okazać się trudnym zadaniem, biorąc pod uwagę, jak wiele razy oczekiwano od nas zmiany. Na pewno nieraz próbowałeś się zmienić tylko po to, żeby sprostać oczekiwaniom innych osób. Jeżeli tak, to musisz nauczyć się doceniać siebie takim, jaki jesteś. Pierwszą umiejętnością, jaką powinieneś opanować, jest ocenianie własnej osoby w aspekcie jakościowym, a nie ilościowym. Może i nie jesteś w stanie dotrzymać kroku większości ludzi. Ale to, co robisz, ma prawdopodobnie dużą wartość. To, co stracisz na szerokości, możesz zawsze zyskać na głębokości.
Przez szereg lat nieustannie porównywałam się z innymi. Wydawało mi się, że nie jestem wystarczająco dobra, że działam nieudolnie. Włożyłam dużo pracy w to, żeby nauczyć się odwracać swoją uwagę od tego, z czym sobie nie radzę, a w zamian skupiać ją na moim potencjale i zaletach.
Może tobie też zdarza się przesadnie koncentrować się na własnych słabościach. Bo to właśnie one są zwykle najbardziej widoczne. Może i nie jesteś w stanie przebywać w większym towarzystwie bez przerwy przez dłuższy czas. Ty sam dobrze wiesz, że tak jest. A czasem zauważają to również inni, którzy w takiej sytuacji rzucają: „Co, już idziesz do domu? Czemu tak wcześnie?”. I często nie dostrzegasz wtedy, że ty przez stosunkowo krótki czas, jaki w danym miejscu spędziłeś, zdołałeś nawiązać o kilka wartościowych znajomości więcej w porównaniu z całonocnymi dokonaniami bardziej zdeterminowanej i otwartej od ciebie osoby.
Mam nadzieję, że książka ta pomoże osobom obdarzonym wyjątkową wrażliwością oraz innym uczuciowym duszom w większym stopniu skierować swoją uwagę na drzemiący w nich samych potencjał i własne umiejętności.
Cytat z Carla Gustava Junga:
„Podwyższona wrażliwość emocjonalna stanowi z reguły wzbogacenie naszej osobowości. (...) Jedynie w trudnych i nieznanych sytuacjach zaleta ta potrafi przerodzić się w wielką wadę, kiedy to tracimy panowanie nad sobą z powodu nieadekwatnych do sytuacji emocji. Nie ma nic bardziej błędnego niż stwierdzenie, że wysoka wrażliwość jako taka jest patologicznym składnikiem osobowości. Gdyby tak było, należałoby przyjąć, że prawdopodobnie ok. 25% ludzi na całym świecie to przypadki patologiczne”.
(C.G. Jung, rok 1955)
