Wrażliwość: dar czy przekleństwo? - ebook
Wrażliwość: dar czy przekleństwo? - ebook
Odczuwasz świat intensywniej niż inni?
Jesteś podatny na wpływ nastroju otaczających cię osób?
Źle działają na ciebie hałas, chaos i nieprzewidywalność?
Jeśli czujesz, słyszysz i przeżywasz wszystko mocniej niż inni, to prawdopodobnie jesteś osobą wysoko wrażliwą. Twoja natura może być wielkim darem, ale może też czasami sprawiać wrażenie przekleństwa. Jak wykorzystać swoją wrażliwość, by czerpać z niej jak najwięcej, a jedocześnie nie dać się złapać w pułapki zastawione na ciebie przez świat?
W świecie wrażliwców
Zapewne często zdarzało ci się usłyszeć, żebyś po prostu przestał się martwić. Że musisz spróbować być trochę twardszy. Właśnie dlatego pokochanie siebie samego jako wrażliwca może okazać się trudnym zadaniem. W końcu tyle razy oczekiwano od nas zmiany. Tymczasem świat widziany przez wrażliwców jest piękniejszy, uważniejszy i pełen różnorodnych barw. Ilse Sand pokaże ci, jak wykorzystać twoją wrażliwość, by lepiej pracować, uczyć się i żyć. Być może przekona cię, że życie w swoim własnym tempie, świadome i bogate wewnętrznie, w zgodzie ze sobą, jest najlepszym, co może cię spotkać.
Emocje pod kontrolą
Duńska autorka, która sama jest osobą o wysokiej wrażliwości, przedstawia różne narzędzia do radzenia sobie z emocjami. Pokazuje, jak odwrócić swoją uwagę od tego, co jest kłopotliwe, a w zamian skupiać się na swoim potencjale i własnych zaletach. W określeniu poziomu wrażliwości pomoże ci specjalnie przygotowany test, który znajdziesz w środku.
Ta książka, łatwa i przyjemna w lekturze, może stać się prawdziwym objawieniem i pomocnym przyjacielem nie tylko dla wielu wrażliwców, lecz także dla osób, które są w relacji z wyjątkowo wrażliwymi osobami.
Spis treści
Okładka
Strona tytułowa
Strona redakcyjna
Spis treści
Przedmowa do drugiego wydania
Przedmowa
Wprowadzenie
ROZDZIAŁ 1 Cecha charakteru, jaką jest ponadprzeciętna wrażliwość
Dwa różne typy osobowości w ramach tego samego gatunku
Odbieramy więcej bodźców i dokładniej je analizujemy
Wrażliwość na doznania zmysłowe
Podatność na wpływ nastroju innych osób
Wrażliwe sumienie
Bogate życie wewnętrzne
Naturalne zainteresowanie sferą duchową
Odmienna strategia
Długi proces podejmowania gruntownie przemyślanych decyzji
Wrażliwcy poszukujący nowości
Introwertyk czy ekstrawertyk
Dobre i złe strony podziału na typy osobowości
ROZDZIAŁ 2 Wysoko postawiona poprzeczka i niska samoocena
Własne zasady życiowe
Wysoko postawiona poprzeczka
Poczucie własnej wartości czy zaufanie do samego siebie
Dlaczego osoby wyjątkowo wrażliwe tak często wątpią w swoją wartość
Niska samoocena i wysoko postawiona poprzeczka idą ze sobą w parze
Obniżenie poprzeczki jest trudne
Lęk przed porzuceniem
Zaryzykuj
ROZDZIAŁ 3 Jak zorganizować swoje życie według posiadanego typu osobowości
Znajdź dla siebie przestrzeń
Określ granice
Kiedy goście nie chcą iść do domu
Kiedy musisz zrezygnować z czegoś, na co masz ochotę
Porady i wskazówki, które pomogą ci unikać nadmiaru bodźców
Kilka dobrych rad dotyczących snu
Woda, aktywność fizyczna i kontakt cielesny to coś dla ciebie
Ekspresja zapobiega nadmiernemu pobudzeniu
Kiedy nadmierna ilość bodźców napływa z wewnątrz
Przyznanie się do swojej wrażliwości
ROZDZIAŁ 4 Jak czerpać maksymalną radość z umiejętności nawiązywania kontaktu i bliskości
Osoby wysoko wrażliwe cenią sobie relacje wysokiej jakości
Zadbaj o przerwy
Postaraj się, żeby prowadzić dialog zamiast monologu
Zapytaj siebie, jakiej chcesz udzielić odpowiedzi lub jaką odpowiedź chciałbyś usłyszeć
Jak nadać rozmowie głębi – a następnie powrócić do bardziej powierzchownych tematów
Nadawanie rozmowie głębi
Powracanie do bardziej powierzchownych tematów
Cztery warstwy dialogu
Jak przechodzić z jednej warstwy w drugą
Do czego powyższy model może posłużyć osobom wrażliwym
ROZDZIAŁ 5 Konfrontacja z gniewem – własnym i cudzym
Osoby wyjątkowo wrażliwe mają inną strategię działania, jeśli chodzi o ustalanie granic w przypadku gniewu
Korzystaj ze swojej umiejętności okazywania empatii i zdolności do refleksji
Dlaczego zwalczanie gniewu empatią nie jest dobrym pomysłem
Kiedy nie mówisz otwarcie, że coś ci się nie podoba
Kiedy za gniewem skrywa się bezradność i smutek
Unikaj moralizowania
Od „powinienem” do „chciałbym” – od gniewu do smutku
ROZDZIAŁ 6 Poczucie winy i wstydu
Rzeczywista (uzasadniona) wina
Przesadne poczucie winy
Konkretna praca z poczuciem winy
Poczucie wstydu
Gdy wstydzisz się swojej wrażliwości
ROZDZIAŁ 7 Różne sytuacje życiowe
Trudności w relacjach partnerskich
O byciu wyjątkowo wrażliwym rodzicem
ROZDZIAŁ 8 Zaburzenia psychiczne
Podatność na lęk i depresję
Lęk sam w sobie jest naturalnym uczuciem
Zmęczenie i depresja
Uczucia i myśli są blisko powiązane ze sobą – podstawowy model poznawczy
Czasami dobrze jest przygotować się na najgorsze
Wysoka wrażliwość jako cecha charakteru może z zewnątrz przypominać zaburzenie lękowe
U podłoża wrażliwego systemu nerwowego mogą leżeć inne problemy
ROZDZIAŁ 9 Rozwój i wzrost
Osoby wysoko wrażliwe a psychoterapia
Miłość do siebie samego – umiejętność obrony swojego stanowiska
Empatia wobec własnej osoby
Pojednanie
Radość płynąca z bycia sobą
ROZDZIAŁ 10 Badania nad wyjątkową wrażliwością
Silna reakcja na bodźce
Nowe pojęcie
Dziedziczność a środowisko
Wyniki badań
POSŁOWIE Dar dla osób wyjątkowo wrażliwych
LISTA POMYSŁÓW Aktywności dające osobom wysoko wrażliwym i innym podatnym istotom radość lub dobre samopoczucie
Aktywności będące źródłem inspiracji
Aktywności wymagające od ciebie energii niezbędnej do otwarcia się na innych
Aktywności mające korzystne działanie również w sytuacji przeładowania bodźcami
Zrób szybki test i dowiedz się, jaki jest poziom twojej wrażliwości
Literatura
Podziękowania
Przypisy
| Kategoria: | Psychologia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8087-964-5 |
| Rozmiar pliku: | 5,2 MB |
