Mózg na detoksie. Oczyść swój umysł, by sprawniej myśleć, wzmocnić relacje i znaleźć szczęście - audiobook

Bestseller New York Timesa

Wartościowy poradnik, pełen rozwiązań, za pomocą których odzyskasz skupienie, wzmocnisz ciało i odświeżysz umysł

Gretchen Rubin, autorka książki 4 tendencje. Poznaj profile osobowości, aby żyć i działać skuteczniej

Współczesność przynosi ogromne możliwości i... pokusy. Obfitość jedzenia, fascynujący świat mediów cyfrowych, możliwość wybierania z tysięcy ofert bez wstawania z kanapy. Jednak ta hiperrzeczywistość niesie poważne zagrożenie dla zdrowia mentalnego i fizycznego, dla naszych relacji z innymi ludźmi i ogólnie dla świata. Mózg współczesnego człowieka pływa w oceanie intensywnych bodźców i jest w perfidny sposób manipulowany. W rezultacie stajemy się samotni, zalęknieni, nieufni, skłonni do chorowania i otyłości. Wydaje się, że z tej matni nie ma ucieczki.

Dzięki tej książce, która prezentuje wyniki najnowszych badań naukowych, dowiesz się, dlaczego tak się dzieje - i że wcale nie musi tak być! Zidentyfikujesz mentalne manipulacje, szkodzące każdemu człowiekowi, ale również poznasz narzędzia, za pomocą których zmienisz swoje myślenie, by rozważniej i sprawniej podejmować decyzje, a także poprawisz relacje z innymi ludźmi i rozwiniesz zdrowe nawyki. W efekcie odzyskasz skupienie, wzmocnisz ciało i odświeżysz umysł. Znakomitym uzupełnieniem treści jest dziesięciodniowy program treningowy wraz z planem dietetycznym, którego wdrożenie pozwoli Ci rozpocząć nowe, lepsze życie. Szybko się przekonasz, że szczęście jest w Twoim zasięgu!

W tej książce między innymi:

• zasady świadomego przeprogramowania mózgu
• ważne szczegóły funkcjonowania ludzkiego umysłu
• hakowanie własnego mózgu i zastosowanie metody TIME
• znaczenie praktyk medytacyjnych i mindfulness
• przepisy na posiłki, które służą mózgowi

Jeśli zechcesz być szczęśliwy - znajdziesz szczęście!

W mediach o książce:

Rośnij w siłę: 8 sposobów, by oczyścić swój umysł i znaleźć szczęście

Zeberka.pl: Zabierz swój mózg na detoks. Jak zhakować własny mózg i zastosować metody TIME?

Mintmag.pl: Mózg na detoksie. Pozwól sobie na rewolucję

Pscyhologiaprzykawie.pl: Jak oczyścić swój umysł, odzyskać skupienie i znaleźć szczęście

Coachingwspodnicy.pl: Dla wszystkich tych, którzy pragną odzyskać siebie

Kobieta.interia.pl: Mózg na detoksie. Jak odzyskać skupienie i znaleźć szczęście?

Emocjonalnie.com: Czego chce twój mózg? Zdziwisz się, ile rzeczy mu nie służy!

Wprowadzenie 9

CZĘŚĆ I. ŻYCIE POD WPŁYWEM

Rozdział 1. Syndrom oddzielenia 19

• Współczesny paradoks 22
• Wojna biologiczna 25

Rozdział 2. Twój fascynujący umysł 31

• Jak działają neurony 32
• Nasze trzy mózgi 35

Rozdział 3. Mózg, jego wzloty i upadki 49

• Moc przyjemności 50
• Dzień z oddzielonego życia 55

Rozdział 4. Hakowanie mózgu 65

• Cyfrowe rozpraszacze 66
• Nowe uzależnienie 68
• Poznaj metodę T.I.M.E. 79

Rozdział 5. Dar empatii 81

• Zrozumieć empatię 83
• Twój mózg i empatia 88
• Cenna lekcja 93

CZĘŚĆ II. CZAS NA ZMIANĘ

Rozdział 6. To wcale nie my kontra natura 97

• Nasza ewolucja w naturze 100
• Natura uzdrawia 102
• Shinrin-yoku: kąpiele leśne uspokajają, odnawiają i pomagają odzyskać więź 106

Rozdział 7. W kuchni 117

• Największe oszustwo żywieniowe w historii 120
• Z węglowodanami się nie dogadasz 122
• Manipulacja zaczyna się wcześnie 124
• Złe nagrody 126
• Jedzenie wpływa nie tylko na Ciebie 129
• Jak jedzenie Cię dołuje 131
• Dieta oczyszczająca mózg 137

Rozdział 8. Słodkich snów 139

• Dlaczego sen jest kluczowy dla zdrowia 141
• Prawdziwe pranie mózgu 145
• Sposoby na sen 149
• Problemy z błękitnym światłem 151

Rozdział 9. Szczęśliwe ciało, szczęśliwy mózg 155

• Twój mózg pod wpływem ćwiczeń 158
• Ćwiczenia przeciwko depresji 163
• W poszukiwaniu motywacji 165

Rozdział 10. Chwila ciszy 167

• Co nauka mówi o spokoju 169
• Wszystko zaczyna się od reakcji relaksacyjnej 175
• Dwanaście minut dziennie 177

Rozdział 11. Dziesięciodniowe pranie mózgu 181

• Trzy główne zasady 182
• Dzień 1. Cyfrowe życie 184
• Dzień 2. Empatia 186
• Dzień 3. Kontakt z naturą 187
• Dzień 4. Dieta 188
• Dzień 5. Sen 195
• Dzień 6. Ćwiczenia fizyczne 196
• Dzień 7. Medytacja 198
• Dzień 8. Silne więzi 198
• Dzień 9. Dokonaj oceny 199
• Dzień 10. Do przodu 200

Rozdział 12. Przepisy 203

• Produkty podstawowe 204
• Śniadania 211
• Przystawki, zupy, sałatki i małe dodatki 218
• Dania główne 229
• Dodatki 239
• Desery 247
• Napoje 252

Podsumowanie 259

Podziękowania 265

Źródła ilustracji 267

O autorach 269

Przypisy końcowe 270