Dieta na zdrowy mikrobiom. - ebook
Dieta na zdrowy mikrobiom. - ebook
Autor przedstawia bezpieczną i skuteczną, pełnowartościową dietę jako trójfazowy program odzyskania zdrowia jelit i osiągnięcia wymarzonej wagi. W książce daje Ci wszystkie narzędzia potrzebne do przestrzegania diety mikrobiomu. Zamieszcza listę wspierających w „dobre bakterie” mikrobiom pokarmów, przypraw i suplementów, które leczą choroby przewodu pokarmowego, przyspieszają metabolizm i pomagają osiągnąć prawidłową masę ciała. Podpowiada, w jakie akcesoria kuchenne się zaopatrzyć i prezentuje cotygodniowe listy zakupów. Ponadto oferuje różnorodne przepisy na posiłki i cotygodniowe plany działania pomagające w przygotowaniu niektórych potraw z wyprzedzeniem. Zastosuj dietę na zdrowy mikrobiom, odzyskaj energię i ciesz się wymarzoną wagą ciała.
Spis treści
CZĘŚĆ I TAJEMNICZY MIKROBIOM
Rozdział 1. Świat w twoich jelitach
Rozdział 2. Masz nadwagę? To nie twoja wina!
CZĘŚĆ II PROTOKÓŁ LECZENIA JELIT I ZRZUCENIE ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW
Rozdział 3. Eliminacja
Rozdział 4. Uzupełnienie niedoborów
Rozdział 5. Wzbogacenie mikrobiomu
Rozdział 6. Naprawa
CZĘŚĆ III POPRAWA PRZEMIANY MATERII: ZRESETOWANIE METABOLIZMU DZIĘKI ZDROWEMU MIKROBIOMOWI
Rozdział 7. Stres może prowadzić do nadwagi
Rozdział 8. Bezstresowe jedzenie – wsparcie w odchudzaniu
Rozdział 9. Osiągnięcie metabolizmu szczupłej osoby
CZĘŚĆ IV UTRATA NADWAGI I ZACHOWANIE PRAWIDŁOWEJ WAGI PRZEZ CAŁE ŻYCIE
Rozdział 10. W kierunku zdrowej przyszłości
CZEŚĆ V WPROWADZENIE W ŻYCIE DIETY NA ZDROWY MIKROBIOM
Rozdział 11. Superżywność dla mikrobiomu
Rozdział 12. Faza 1. Protokół leczenia jelit – plan posiłków
Rozdział 13. Faza 2. Przyspieszenie metabolizmu – plan posiłków
Rozdział 14. Faza 3. Utrzymanie zdrowej wagi przez całe życie
Rozdział 15. Lista akcesoriów, listy zakupów i strategie oszczędzania czasu
Rozdział 16. Przepisy
PODZIĘKOWANIA
POLECANE MARKI
Przypisy
| Kategoria: | Zdrowie i uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8168-756-0 |
| Rozmiar pliku: | 2,3 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
¹ „Human Microbiome Project: Diversity of Human Microbes Greater Than Previously Predicted”, Science Daily, 21 maja 2010, www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100520141214.htm.
² Moises Velasquez-Manoff, „Are Happy Gut Bacteria Key to Wright Loss?”, Mother Jones, 22 kwietnia 2013, www.motherjones.com/environment/2013/04/gut-microbiome-bacteria-weight-loss.
³ Tamże.
⁴ Michael Specter, „Exploring the Human Microbiome”, New Yorker, 22 października 2012, www.newyorker.com/reporting/2012/10/22 /121022fa_fact_specter.
⁵ E. Le Chatelier i in., „Richness of Human Gut Microbiome Correlates with Metabolic Markers”, Nature 500, nr 7464 (sierpień 2013), s. 541-546, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23985870.
⁶ Moises Velasquez-Manoff, „Are Happy Gut Bacteria Key to Wright Loss?”, Mother Jones, 22 kwietnia 2013, www.motherjones.com/environment/2013/04/gut-microbiome-bacteria-weight-loss.
⁷ Tamże.
⁸ Upadhyay, Vaibhav i in., „Lymphotoxin Regulates Commensal Responses to Enable Diet-Induced Obesity”, Nature Immunology 13, nr 10 (październik 2012), s. 947-953, www.nature.com/ni/journal/v13/n10/abs/ni.2403.html.
⁹ P. Greene i W. Willet, „Pilot 12 Week Feeding Weight Loss Comparison: Low Fat vs. Low Carbohydrate Diets”, Abstract 95, zaprezentowany na dorocznym spotkaniu North American Association for the Study of Obesity w 2003 r.
¹⁰ A. P. Liou, M. Paziuk, J. M. Luevano Jr., S. Machineni, P. J. Turnbaugh i L. M. Kaplan, „Conserved Shifts in the Gut Micriobiota Due to Gastric Bypass Reduce Host Weight and Adiposity”, Science Translational Medicine 5, nr 178 (marzec 2013), 178ra41, http://stm.sciencemag.org/content/5/178/178ra41.
¹¹ Gretchen Voss, „When You Lose Wright – and Gain It All Back”, Women’s Health, 6 czerwca, 10, www.nbcnews.com/id/36716808/ns/health-diet_and_nutrition/t/when-you-lose-weight-gain-it-all-back.
¹² Michael Specter, „Exploring the Human Microbiome”, New Yorker, 22 października 2012, www.newyorker.com/reporting/2012/10/22/121022fa_fact_specter.
¹³ Michael D. Gershon, The Second Brain: The Scientific Basis of Gut Instinct and a Groundbreaking New Understanding of Nervous Disorders of the Stomach and Intestines, HarperCollins, Nowy Jork 1998.
¹⁴ Sahil Khanna, „A Clinician’s Primer on the Role of the Microbiome in Human Health and Disease”, Mayo Clinic Proceedings 89, nr 1 (styczeń 2014), s. 107-114.
¹⁵ Jennifer Ackerman, „The Ultimate Social Network”, Scientific American 306, nr 6 (maj 2012), s. 36-43.
