Joga na oczyszczenie czakr - ebook
Joga na oczyszczenie czakr - ebook
Jeśli budzisz się pełen sił i w dobrym humorze – energia przepływa przez twoje czakry swobodnie. Co zrobić, kiedy odczuwasz fizyczny i psychiczny ból, brak ci zapału? Potrzebne ci oczyszczanie energetyczne! Jak odblokować czakry? Wypróbuj jogę czakr! W tym przewodniku znajdziesz 56 pozycji i 8 sekwencji rozciągających, aby oczyścić, uzdrowić i zrównoważyć 7 głównych czakr. Terapia połączenia jogi i ćwiczeń oddechowych przyniesie relaks, spokojny umysł, poprawi twoje zdrowie, zwiększając siłę i elastyczność. Kolorowe ilustracje dokładnie ukazują każdą asanę, by ułatwić ci praktykę. Bez względu na to, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym joginem. Joga czakr – skuteczny sposób na odzyskanie równowagi ciała i ducha.
Spis treści
Wprowadzenie
Część I: Połączyć ciało i umysł
rozdział 1 Harmonia czakr i jogi
rozdział 2 Odkrywanie czakr
rozdział 3 Zacznij praktykować jogę czakr
Część 2: Uzdrowienie płynące z jogi czakr
rozdział 4
Czakra podstawy
Siddhasana: pozycja mędrca
Anjaneyasana: pozycja wschodzącego księżyca (wersja z kolanem na ziemi)
Baddha Konasana: pozycja spętanego kąta
Ananda Balasana: pozycja szczęśliwego dziecka
Prasarita Padottanasana I: skłon do przodu z szeroko rozstawionymi nogami
Upavistha Konasana: pozycja kąta na siedząco
Malasana: pozycja girlandy
Kapotasana: pozycja gołębia
rozdział 5
Czakra sakralna
Paschimottanasana: skłon do przodu w siadzie
Janu Sirsasana: skłon do przodu z głową na kolanie
Setu Bandha Sarvangasana: pozycja mostu
Adho Mukha Svanasana: pies z głową w dół
Navasana: pozycja okrętu
Ashta Chandrasana: pozycja półksiężyca
Virabhadrasana II: pozycja wojownika II
Utkata Konasana: pozycja bogini
rozdział 6
Czakra splotu słonecznego
Marjaryasana: pozycja kota
Bitilasana: pozycja krowy
Ardha Matsyendrasana: pozycja połowicznego skrętu mędrca Matsyendra
Utthita Trikonasana: pozycja rozciągniętego trójkąta
Bhujangasana: pozycja kobry
Urdhva Mukha Svanasana: pies z głową w górę
Dhanurasana: pozycja łuku
Natarajasana: pozycja tancerza
rozdział 7
Czakra serca
Tadasana: pozycja góry (z dłońmi splecionymi z tyłu)
Ardha Bhujangasana: pozycja małej kobry
Salamba Bhujangasana: pozycja sfinksa
Anahatasana: pozycja topniejącego serca
Camatkarasana: pozycja dzikości
Matsyasana: pozycja ryby
Ustrasana: pozycja wielbłąda
Urdhva Dhanurasana: łuk z głową w górę albo pozycja koła
rozdział 8
Czakra gardła
Sukhasana: rozciąganie szyi z asekuracją, pozycja łatwa
Sukhasana: skręty szyjne, pozycja łatwa
Sukhasana i Jalandhara Bandha: pozycja łatwa z blokadą podbródka
Salamba Matsyasana: pozycja ryby z asekuracją
Ashtangasana: pozycja kolanowo-piersiowo-podbródkowa
Uttanasana: rozciąganie w skłonie do przodu
Halasana: pozycja pługa
Salamba Sarvangasana: świeca
rozdział 9
Czakra trzeciego oka
Balasana: pozycja dziecka
Savasana: pozycja nieboszczyka na brzuchu
Kumbhakasana: deska
Chaturanga Dandasana: pozycja kija podparta w czterech punktach
Viparita Karani: pozycja z nogami na ścianie
Baddha Konasana: pozycja motyla (odmiana)
Gomukhasana: pozycja krowiego pyska
Adho Mukha Vrksasana: stanie na rękach
rozdział 10
Czakra korony
Tadasana: pozycja góry
Savasana: pozycja nieboszczyka
Vrksasana: pozycja drzewa
Anjaneyasana: pozycja wschodzącego księżyca (odmiana z rękami w górze)
Vasisthasana: deska bokiem
Utthita Parsvakonasana: pozycja rozpostartego kąta
Ardha Chandrasana: pozycja półksiężyca
Salamba Sirsasana: stanie na głowie z podparciem
rozdział 11
Leczenie wielu czakr
Uaktywnienie i uziemienie środkowej części ciała
Koncentracja na czakrach górnych
Skupienie uwagi na kończynach
Budowanie silnej bazy
rozdział 12
Uzdrowienie wewnętrznego ja
Budowanie silnego ciała
Wzbudzanie energii w całym ciele
Uspokajanie ciała i umysłu
Utrzymywanie ciała w stanie uziemienia i osadzenia
Podziękowania
O Autorce
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8171-816-5 |
| Rozmiar pliku: | 8,1 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Witaj w świecie jogi czakr! Jestem bardzo szczęśliwa, że trafiłeś na tę książkę. Jesteś na dobrej drodze, by odkryć, że praktykowanie jogi i zdobywanie wiedzy o czakrach może przynieść ci uzdrowienie.
Rozpoczęłam swoją przygodę z jogą podczas zajęć dla tancerzy. Były one obowiązkowe na moich studiach, kształciłam się bowiem w tańcu zawodowym. Po mniej więcej sześciu latach rekreacyjnej praktyki, na siłowniach i w studiach jogi, postanowiłam zaangażować się mocniej i zdobyć certyfikat nauczycielki. W ciągu miesiąca zrobiłam 200-godzinny kurs, który całkowicie zmienił moje życie. Rok później mój certyfikat wzbogacił się o kolejne 300 godzin treningu. Od tego czasu uczę jogi i praktykuję ją.
Tematem czakr zainteresowałam się, próbując rozwiązać własne problemy związane z zaburzeniami lękowymi. Chciałam dowiedzieć się, czy gdzieś w moim ciele znajduje się zablokowana energia i czy są określone pozycje, które powinnam wykonywać częściej, aby ją uwolnić, a co za tym idzie – obniżyć poziom lęku w moim życiu. Zgłębiając tę wiedzę, zafascynowałam się czakrami. Zaczęłam włączać praktykę ich równoważenia w moje codzienne ćwiczenia.
Odkryłam na przykład, że podczas ataku paniki bardzo dużo napięcia gromadzi się w mojej czakrze serca. Kiedy już zdałam sobie z tego sprawę, wyczuwając nadchodzący atak, koncentrowałam energię i wykonywałam konkretne asany lub sekwencje, które przynosiły ulgę w tym obszarze. Odkryłam też inne strefy mojego ciała, które potrzebowały uwagi; dzięki dalszemu zgłębianiu wiedzy o czakrach mogę coraz skuteczniej poszukiwać harmonii i wprowadzać ją w funkcjonowanie mojego organizmu.
Możliwość praktykowania tego rodzaju jogi uważam za ogromny dar. Gdy poświęcasz czakrom więcej uwagi, wykonywane ćwiczenia zyskują nową jakość. Zdobycie podstawowej wiedzy o położeniu i funkcjonalności każdej z czakr, a także umiejętność połączenia ich z poszczególnymi asanami, pomaga w efektywniejszym leczeniu ciała i umysłu. Regularna praktyka może sprawić, że jakość twojego życia podniesie się, a ty będziesz czuć się lżejszy i mniej zalękniony, a dodatkowo, zwiększysz swoją elastyczność i siłę. To sposób na życie, który wymaga sporo poświęceń, ale jest zdecydowanie wart czasu i wysiłku.
Dzięki tej książce nauczysz się podstawowej wiedzy o czakrach: gdzie się znajdują, o jakich aspektach twojego funkcjonowania decydują, a także czym objawiają się problemy zlokalizowane w ich obszarach, na przykład zastój lub brak energii. Nauczysz się też, jak sobie wówczas pomóc i osiągnąć równowagę w ciele. Znajdziesz tu instrukcje dotyczące poszczególnych póz i sekwencji, które umożliwią ci podjęcie samodzielnych ćwiczeń, a także dalsze eksplorowanie tematu jogi czakr.
Praktykowanie tego rodzaju jogi jest świetnym sposobem na uwolnienie umysłu i ciała od wielu obciążeń, który należy jednak zawsze połączyć z konsultacją z lekarzem. Joga czakr to uzupełniające narzędzie, które może poprawić zdrowie i pomóc w osiągnięciu dobrostanu, działając nie zamiast, a obok lekarstw czy terapii medycznych zalecanych przez profesjonalistę. Jeżeli pozostajesz w kontakcie z zaufanym lekarzem, wsłuchujesz się w swoje ciało i jesteś dla siebie życzliwy, osiągniesz równowagę i odnajdziesz zdrowie.Rozdział 1
Harmonia czakr i jogi
W tym rozdziale dowiesz się, czym są czakry, a także w jaki sposób wpływają na ciało i umysł. Zajmiemy się energią, która przez nie przepływa, rozprzestrzeniając się w całym ciele i tym, co się dzieje, gdy w jakimś obszarze jest jej za dużo lub za mało. Dowiesz się również, na czym polega silne powiązanie między czakrami a jogą i jak odpowiednio dobrana praktyka może pomóc zarówno je odkryć, jak i zrównoważyć ich działanie.
Wibracja zdrowia i duchowe przebudzenie
Słowo czakra tłumaczy się bezpośrednio jako „koło”, system czakr jest zaś oparty na centrach energetycznych, które są rozłożone na całe ciało. To z niego czerpiemy siłę i witalność. Każda z 7 głównych i 21 mniejszych czakr ma własne unikalne umiejscowienie.
Każda czakra dysponuje wieloma warstwami energii, które współpracują między sobą, przyczyniając się do jej ogólnego zdrowia. Czakry są wewnętrznie powiązane i działają kolektywnie. Jeśli równowaga którejś z nich jest zaburzona, jest bardzo prawdopodobne, że te znajdujące się wokół będą starały się zrekompensować organizmowi ten deficyt. Zwrócenie uwagi na funkcjonowanie i obecność czakr w twoim ciele jest bardzo ważne, gdy chcesz utrzymać balans i uniknąć blokad na wielu poziomach.
Jak dowiesz się w dalszych częściach tej książki, wspomniany brak równowagi lub zatrzymanie energii mogą manifestować się na wiele sposobów, zarówno w aspekcie fizycznym, jak i emocjonalnym. Harmonia między czakrami sprawia, że energia rozprzestrzenia się równomiernie po ciele, czyniąc nas lżejszymi, radośniejszymi i zdrowszymi.
Przepływ boskiej energii
Energia ma to do siebie, że przepływa przez czakry nieustannie, każdego dnia. Napędza twoje ciało i życie. To ona jest odpowiedzialna za to, że wstajesz codziennie rano i wypełniasz kolejne zadania i obowiązki. To nasza witalna moc, której potrzebujemy do przeżycia.
Jeśli budzisz się rano pełen sił i gotowy, by rozpocząć nowy dzień, bardzo prawdopodobne jest, że energia przepływa przez twoje czakry swobodnie i w sposób zrównoważony. Ten balans pomaga ci przeżyć dobrze dzień i pozwala osiągać cele, czerpać przyjemność z życia, tworzyć satysfakcjonujące relacje i w pełni akceptować oraz kochać siebie.
Zbyt często zdarza się, że dręczy nas fizyczny lub psychiczny ból. Mimo że cierpienie jest częścią życia i nie da się go uniknąć, można sprawić, by nie rządziło naszym życiem. Jeśli energia przepływa przez nasz organizm bez problemów, możemy bez trudu to dostrzec w naszym ogólnym samopoczuciu i dobrostanie.
Energia odpowiadająca sile witalnej to prana. Gdy nic jej nie blokuje, czujemy się zdrowo, lekko i stabilnie. To fantastyczne uczucie, którego niestety wielu z nas nie doświadcza na co dzień. Dlatego właśnie uświadomienie sobie obecności czakr w naszym ciele jest tak ważne.
Uzdrawiająca moc jogi
Dobrze zbalansowana praktyka jogi może być niezwykle pomocnym narzędziem, gdy chcemy zyskać zdrowie i dobrostan ciała, umysłu i ducha. Joga to w dosłownym tłumaczeniu „ujarzmienie”, może też jednak znaczyć „łączenie” lub „zjednoczenie”. Ta jedność to właśnie połączenie między ciałem, duchem a umysłem, którą można osiągnąć poprzez regularną praktykę. Aby była ona zrównoważona, należy pamiętać o tym, że składa się nie tylko z asan – poszczególnych pozycji, które zwykle pierwsze przychodzą do głowy, gdy myślimy o jodze – ale też z medytacji i technik oddechowych.
Praktykujemy jogę, by odnowić i odmłodzić ciało i umysł, a dzięki temu nawiązać lepszy kontakt z własną duszą. Ludzie często zwracają się ku tej aktywności, by schudnąć, wspomóc rekonwalescencję czy zrelaksować się. Jednak joga jest czymś więcej – narzędziem, które może być kluczowe w procesie uzyskiwania ogólnie pojętego zdrowia.
Joga jest też niezwykle pomocna w odblokowywaniu, aktywowaniu i uzdrawianiu czakr. Jej ćwiczenie daje nam wgląd, którego nie osiągnęlibyśmy na inne sposoby. Ta wewnętrzna świadomość jest nam niezbędna, by rozpoznać zarówno poszczególne czakry, jak i całe ich systemy, a dzięki temu lepiej zrozumieć, co dzieje się we wnętrzu naszych ciał.
Jogę może ćwiczyć każdy, niezależnie od wieku, płci, wagi czy jakiegokolwiek innego czynnika, który może wydawać się przeszkodą. Niektórym z nas będzie sprawiała trochę większy kłopot, jednak należy pamiętać, że każda praktyka jest inna. To bardzo ważne, byśmy nie porównywali się z innymi w tym zakresie. Nasze ciała różnią się między sobą i modyfikacje pozycji, aby odpowiadały naszym potrzebom i możliwościom, są nie tylko dopuszczalne, ale i zalecane.
Istotna jest także równowaga pomiędzy biernymi a aktywnymi formami jogi – często określanymi jako yin i yang. Bardziej pasywne asany, nastawione na kumulowanie energii, są tak samo ważne, jak te aktywne i energiczne. W tej książce będę mówiła bardzo dużo o równowadze i tego aspektu również to dotyczy. Dyscyplina intensywnej jogi powinna być zawsze kontrastowana tą łagodną i regeneracyjną.
Kluczem do wyciągnięcia ze swojej praktyki jak najwięcej jest regularność. Rezultatów nie zobaczysz w ciągu jednej doby. Joga może pomóc ci w osiągnięciu wielu sukcesów i prowadzeniu zdrowszego i szczęśliwszego życia, jednak efekty pojawią się tylko wtedy, gdy włożysz w nią konkretną pracę.
