Joga regeneracyjna - ebook
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
PDF
czytaj
na laptopie
czytaj
na tablecie
Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz
laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony,
jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania
czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla
oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników
e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i
tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji
znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na laptopie
Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym
laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym
programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe
Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny
program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią
niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy
każdego dnia.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
Joga regeneracyjna - ebook
Dochodzisz do siebie po urazie? Jesteś po operacji, odczuwasz ból i chcesz wrócić do pełni sił? Spodziewasz się dziecka? A może po prosu interesują Cię techniki relaksu? Łagodną, ale skuteczną terapią, dzięki której łatwiej pokonasz dolegliwości, jest joga regeneracyjna. Ta odmiana jogi, w przeciwieństwie do jogi tradycyjnej, nie wymaga prawie akrobatycznego przygotowania. Skupia się na prostych i bezpiecznych pozach wykonywanych z podparciem i ćwiczeniach oddechowych, umożliwiając głęboki relaks, wzmocnienie mięśni, stawów i kości, odzyskanie spokoju i powrót do zdrowia. W książce znajdziesz 36 zilustrowanych najlepszych asan i sekwencji jogi regeneracyjnej. Zrelaksuj się, odpręż i zregeneruj.
Spis treści
Wstęp
Jak korzystać z tej książki?
Część 1: Wszystko o jodze regeneracyjnej
Rozdział 1: Podstawy jogi regeneracyjnej
Rozdział 2: Co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz
Część 2: Pozycje i sekwencje
Rozdział 3: Podstawowe pozycje
Podstawowa pozycja relaksacyjna
Proste wygięcie na boku z podparciem
Uziemienie kręgosłupa
Pozycja wydłużająca kręgosłup
Pozycja serca
Pochylenie do przodu z podparciem
Pozycja dziecka z podparciem
Leżący motyl
Uniesione nogi oparte o ścianę
Rozdział 4: Pozycje zapewniające ulgę w stresie
Górski strumień
Otwarty skręt z podparciem
Serce z nogami w pozycji motyla
Rozszerzony most z podparciem
Pochylenie w przód z podparciem na rozstawionych nogach
Rozłożony gołąb
Rozłożony motyl ze stopami na wałku
Regenerująca żaba
Nogi na ścianie
Rozdział 5: Pozycje przynoszące ulgę w bólu
Pozycja serca ze wsparciem z nogami na wałku
Łagodny otwarty skręt
Regenerujące drzewo
Siedzący półmotyl
Siedzący motyl
Pozycja z głową na wałku
Gołąb z podparciem
Półżaba z podparciem
Nogi na wałku
Rozdział 6: Inne pozycje uzdrawiające
Pozycja bogini w ciąży
Leżenie na boku
Most ze wsparciem
Rozłożona pozycja bohatera
Pozycja serca z krzesłem
Zgięcie w przód na krześle
Jedna noga oparta na krześle
Nogi na krześle
Siedząca pozycja medytacyjna
Rozdział 7: Sekwencje
Od wysiłku do łatwości
Sen minimalisty
Płyń jak rzeka
Wdzięczne serce
Wewnętrzna granica
Odżyw korzenie
Powrót do błogostanu
Pierwsza pomoc w rwie kulszowej
Rozwiąż i ewoluuj
Powietrze staje się oddechem
Rozwiń i naładuj
Opanowanie przed drogą
Pozwól swojej duszy błyszczeć
Nowy dzień
Zabierz mnie na księżyc
Płynny cykl
Styl rodzinny
Powierzchnia biurowa
Uważna mama
Zbuduj własną sekwencję
Rozdział 8: Oddychanie i medytacje
Zrównoważony oddech
Oddech z kręgosłupa
Stopniowy oddech
Słoneczny oddech
Księżycowy oddech
Skanowanie ciała
Medytacja wdzięczności
Medytacja rzeki
Medytacja oceanu
Medytacja miłości i dobroci
Źródła
Bibliografia
Podziękowania
| Kategoria: | Zdrowie i uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8168-840-6 |
| Rozmiar pliku: | 6,3 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
WSTĘP
Praktykowanie jogi regeneracyjnej zmieniło życie wielu moich uczniów. Weźmy na przykład Marissę. Żyła na wysokich obrotach już od czasów studiów, nie miała szans na zapewnienie sobie głębokiego, regeneracyjnego snu przez tryb życia wypełniony kofeiną i próbami pogodzenia kariery, małżeństwa i opieki nad dziećmi. Jej jedyny „relaks” miał miejsce, gdy późnym wieczorem opadała na kanapę z kieliszkiem wina i tabletką nasenną, co miało pomóc jej się wyciszyć. Zazwyczaj oznaczało to jednak niespokojną noc.
Krótko po swoich pięćdziesiątych szóstych urodzinach odbyła wraz z rodziną coroczną podróż na narty do Kolorado. Nie mogąc dłużej ignorować tak długo doświadczanego bólu i wyczerpania, Marissa opuściła dzień szusowania po stokach ze swoimi wnukami i poszła na pierwsze zajęcia jogi ze mną. Przygotowana na duże wyzwanie fizyczne (z którym dotąd kojarzyła jogę) zdziwiła się, że zajęcia rozpoczęły się w pozycji leżącej, ze wsparciem miękkich koców i poduszek. Dwadzieścia minut później poczuła się prawdziwie zrelaksowana. Z jej umysłem stało się coś niezwykłego – uspokoił się. Nagromadzone przez lata napięcie zaczęło odpływać z jej mięśni. Tej nocy spała mocno i obudziła się następnego dnia, czując się zregenerowana i pełna nadziei, czego nie doświadczyła przez całe lata. Po powrocie do domu kontynuowała regularne praktykowanie jogi regeneracyjnej, a kiedy następnej zimy zobaczyłam ją z powrotem w Vail, była o dziewięć kilogramów lżejsza, znów dobrze spała i czuła się szczęśliwsza. Swą przemianę przypisała praktykowaniu jogi.
Zamiast ćwiczyć trudne pozycje stojące, praktyka terapeutyczna jogi regeneracyjnej stawia na podparte pozycje, aby wprowadzić organizm w stan głębokiego relaksu, uspokoić umysł i zharmonizować fizjologię. Może ona złagodzić stres i ból oraz poprawić samopoczucie emocjonalne. Widziałam, jak w równym stopniu joga przynosi korzyści nastolatkom i seniorom, sportowcom i kobietom w ciąży, osobom cierpiącym na przewlekłe choroby lub powracającym do zdrowia po operacji.
Po latach bardzo aktywnego uprawiania jogi odkryłam jej wersję regeneracyjną, kiedy leczyłam się po urazach odniesionych w poważnym wypadku na rowerze. Już po pierwszych zajęciach wiedziałam, że znalazłam coś, co może uwolnić mnie i moich uczniów od stresu kumulującego się od lat. Co więcej, w przeciwieństwie do energicznych zajęć z vinyasa jogi, które już prowadziłam, joga regeneracyjna była prostą metodą, dostępną absolutnie dla każdego. Zapisałam się na szkolenie dla instruktorek i zacząłem studiować z grupą niesamowitych kobiet, które wykorzystywały zdobytą wiedzę, by przezwyciężyć takie wyzwania, jak paraliżujący lęk, depresja, rak piersi i toczeń. Sześć miesięcy później – pomimo przekonania, że skłonienie ludzi chodzących po górach (nierzadko profesjonalnych sportowców) do relaksu i odprężenia jest skazane na niepowodzenie – miałam komplet miejsc na prowadzonych przeze mnie zajęciach z jogi regeneracyjnej.
Dziś, jako nauczycielka, właścicielka firmy i osoba praktykująca ajurwedę, mogę powiedzieć, że joga regeneracyjna jest czymś, na czym polegam, aby utrzymać radość z życia i pasję do nauczania oraz ożywić moją energię i kreatywność. Ucząc innych instruktorów, mam zaszczyt pomagać odkrywać zalety jogi regeneracyjnej szerokiemu gronu ludzi.
Mam nadzieję, że ta książka przekona cię o zaletach jogi regeneracyjnej, ale także o twojej zdolności do czerpania z niej korzyści – niezależnie od tego, kim jesteś. Niezależnie od tego czy jesteś stary, czy młody, doświadczony, czy początkujący, zraniony lub chory, lub po prostu szukasz czegoś więcej, joga regeneracyjna jest dla ciebie.JAK KORZYSTAĆ Z TEJ KSIĄŻKI?
Ta książka zawiera wszystko, co musisz wiedzieć, aby rozpocząć uprawianie jogi regeneracyjnej od zera, pogłębić wiedzę na temat już praktykowanej techniki lub wesprzeć swoich uczniów, jeśli jesteś nauczycielem. Zwarta w niej wiedza wynika z mojego własnego doświadczenia i pasji do tego, aby zachęcić wszystkich do zwrócenia uwagi na potrzebę relaksu.
Część I opisuje jogę regenerującą – czym ona jest, skąd pochodzi i jak działa na twój układ nerwowy, wprowadzając cię w nieuchwytny stan głębokiego relaksu. Omówię, jakie potencjalne korzyści niesie jej praktykowanie i podam praktyczne wskazówki ułatwiające ćwiczenia dotyczące tego, co należy nosić podczas nich, jakich akcesoriów będziesz potrzebować (a także jak zrobić je samodzielnie za pomocą tego, co już masz w domu) i wreszcie, jak wykształcić w sobie trwały nawyk wykonywania ćwiczeń.
Część II zawiera szczegółowy i ilustrowany przewodnik po delikatnych, relaksujących pozycjach, będących sercem jogi regeneracyjnej. Zapewniam cię, że są to pozycje, które każdy może wykonywać bez większego problemu. W tej części znajdziesz również dziewiętnaście sekwencji, które możesz wykonywać w domu, aby osiągnąć odmładzające efekty oraz wskazówki dotyczące tworzenia własnych sekwencji. Jedną z rzeczy, których nauczyłam się w trakcie lat spędzonych na uczeniu i praktykowaniu jogi regeneracyjnej, jest to, że im mniej musisz myśleć o ćwiczeniach, tym skuteczniej wpływają one na twój układ nerwowy. Tak więc przy każdej pozycji wyjaśniam, jak działa ona na twoje ciało, ile czasu powinieneś ją wykonywać, jakie akcesoria są ci do niej potrzebne, na co powinieneś uważać oraz jakie korzyści ona przyniesie.
Jedną z rzeczy, która odróżnia jogę regeneracyjną od większości stylów jogi, jest to, że ćwicząc, nie próbujesz wywołać żadnego intensywnego fizycznego napięcia, jak na przykład głębokie rozciąganie. Współczesna biomechanika sugeruje, że uczucie rozciągania to w rzeczywistości twój układ nerwowy wykrywający nieznany zakres ruchu i reagujący na to za pomocą mechanizmu skurczu, co odpowiada reakcji typu „walcz lub uciekaj”, aby chronić twoje ciało przed potencjalnym zagrożeniem. W tym stylu jogi skupiasz się na wywołaniu odpowiedzi relaksacyjnej układu nerwowego, w czasie której twoje mięśnie są wspierane, a praktykowanie jej wiąże się z uczuciem delikatnego otwarcia – te pozycje powinny być więc bardzo wygodne i kojące. (Jeśli odczuwasz ból, powinieneś zmodyfikować pozycję lub wypróbować inną).
Choć opisane tu pozycje mają przynieść ulgę w bólu, pomóc w odstresowaniu i w trakcie ciąży, musisz pamiętać, że ta książka i praktyka jogi regeneracyjnej nie zastępuje profesjonalnej opieki medycznej. Zawsze konsultuj się z lekarzem w sprawie ważnych decyzji dotyczących zdrowia. Jednakże zachęcam cię do traktowania tej książki jako partnera w swojej drodze do lepszego zdrowia.
Na koniec chcę cię zapewnić, że bez względu na to, w jakim punkcie swojego życia się znajdujesz, to według mnie ta książka może skierować cię na ścieżkę prowadzącą do zdrowszego i szczęśliwszego istnienia, z mniejszym stresem i bez doświadczania bólu. To z kolei może pomóc w spojrzeniu na siebie z bardziej optymistycznej perspektywy, poprawieniu relacji i stworzeniu satysfakcjonującego życia, którego pragniesz i na które zasługujesz. Zaczynajmy.ROZDZIAŁ 7
Sekwencje
Od wysiłku do łatwości
Sen minimalisty
Płyń jak rzeka
Wdzięczne serce
Wewnętrzna granica
Odżyw korzenie
Powrót do błogostanu
Pierwsza pomoc w rwie kulszowej
Rozwiąż i ewoluuj
Powietrze staje się oddechem
Rozwiń i naładuj
Opanowanie przed drogą
Pozwól swojej duszy błyszczeć
Nowy dzień
Zabierz mnie na księżyc
Płynny cykl
Styl rodzinny
Powierzchnia biurowa
Uważna mama
Praktykowanie jogi regeneracyjnej zmieniło życie wielu moich uczniów. Weźmy na przykład Marissę. Żyła na wysokich obrotach już od czasów studiów, nie miała szans na zapewnienie sobie głębokiego, regeneracyjnego snu przez tryb życia wypełniony kofeiną i próbami pogodzenia kariery, małżeństwa i opieki nad dziećmi. Jej jedyny „relaks” miał miejsce, gdy późnym wieczorem opadała na kanapę z kieliszkiem wina i tabletką nasenną, co miało pomóc jej się wyciszyć. Zazwyczaj oznaczało to jednak niespokojną noc.
Krótko po swoich pięćdziesiątych szóstych urodzinach odbyła wraz z rodziną coroczną podróż na narty do Kolorado. Nie mogąc dłużej ignorować tak długo doświadczanego bólu i wyczerpania, Marissa opuściła dzień szusowania po stokach ze swoimi wnukami i poszła na pierwsze zajęcia jogi ze mną. Przygotowana na duże wyzwanie fizyczne (z którym dotąd kojarzyła jogę) zdziwiła się, że zajęcia rozpoczęły się w pozycji leżącej, ze wsparciem miękkich koców i poduszek. Dwadzieścia minut później poczuła się prawdziwie zrelaksowana. Z jej umysłem stało się coś niezwykłego – uspokoił się. Nagromadzone przez lata napięcie zaczęło odpływać z jej mięśni. Tej nocy spała mocno i obudziła się następnego dnia, czując się zregenerowana i pełna nadziei, czego nie doświadczyła przez całe lata. Po powrocie do domu kontynuowała regularne praktykowanie jogi regeneracyjnej, a kiedy następnej zimy zobaczyłam ją z powrotem w Vail, była o dziewięć kilogramów lżejsza, znów dobrze spała i czuła się szczęśliwsza. Swą przemianę przypisała praktykowaniu jogi.
Zamiast ćwiczyć trudne pozycje stojące, praktyka terapeutyczna jogi regeneracyjnej stawia na podparte pozycje, aby wprowadzić organizm w stan głębokiego relaksu, uspokoić umysł i zharmonizować fizjologię. Może ona złagodzić stres i ból oraz poprawić samopoczucie emocjonalne. Widziałam, jak w równym stopniu joga przynosi korzyści nastolatkom i seniorom, sportowcom i kobietom w ciąży, osobom cierpiącym na przewlekłe choroby lub powracającym do zdrowia po operacji.
Po latach bardzo aktywnego uprawiania jogi odkryłam jej wersję regeneracyjną, kiedy leczyłam się po urazach odniesionych w poważnym wypadku na rowerze. Już po pierwszych zajęciach wiedziałam, że znalazłam coś, co może uwolnić mnie i moich uczniów od stresu kumulującego się od lat. Co więcej, w przeciwieństwie do energicznych zajęć z vinyasa jogi, które już prowadziłam, joga regeneracyjna była prostą metodą, dostępną absolutnie dla każdego. Zapisałam się na szkolenie dla instruktorek i zacząłem studiować z grupą niesamowitych kobiet, które wykorzystywały zdobytą wiedzę, by przezwyciężyć takie wyzwania, jak paraliżujący lęk, depresja, rak piersi i toczeń. Sześć miesięcy później – pomimo przekonania, że skłonienie ludzi chodzących po górach (nierzadko profesjonalnych sportowców) do relaksu i odprężenia jest skazane na niepowodzenie – miałam komplet miejsc na prowadzonych przeze mnie zajęciach z jogi regeneracyjnej.
Dziś, jako nauczycielka, właścicielka firmy i osoba praktykująca ajurwedę, mogę powiedzieć, że joga regeneracyjna jest czymś, na czym polegam, aby utrzymać radość z życia i pasję do nauczania oraz ożywić moją energię i kreatywność. Ucząc innych instruktorów, mam zaszczyt pomagać odkrywać zalety jogi regeneracyjnej szerokiemu gronu ludzi.
Mam nadzieję, że ta książka przekona cię o zaletach jogi regeneracyjnej, ale także o twojej zdolności do czerpania z niej korzyści – niezależnie od tego, kim jesteś. Niezależnie od tego czy jesteś stary, czy młody, doświadczony, czy początkujący, zraniony lub chory, lub po prostu szukasz czegoś więcej, joga regeneracyjna jest dla ciebie.JAK KORZYSTAĆ Z TEJ KSIĄŻKI?
Ta książka zawiera wszystko, co musisz wiedzieć, aby rozpocząć uprawianie jogi regeneracyjnej od zera, pogłębić wiedzę na temat już praktykowanej techniki lub wesprzeć swoich uczniów, jeśli jesteś nauczycielem. Zwarta w niej wiedza wynika z mojego własnego doświadczenia i pasji do tego, aby zachęcić wszystkich do zwrócenia uwagi na potrzebę relaksu.
Część I opisuje jogę regenerującą – czym ona jest, skąd pochodzi i jak działa na twój układ nerwowy, wprowadzając cię w nieuchwytny stan głębokiego relaksu. Omówię, jakie potencjalne korzyści niesie jej praktykowanie i podam praktyczne wskazówki ułatwiające ćwiczenia dotyczące tego, co należy nosić podczas nich, jakich akcesoriów będziesz potrzebować (a także jak zrobić je samodzielnie za pomocą tego, co już masz w domu) i wreszcie, jak wykształcić w sobie trwały nawyk wykonywania ćwiczeń.
Część II zawiera szczegółowy i ilustrowany przewodnik po delikatnych, relaksujących pozycjach, będących sercem jogi regeneracyjnej. Zapewniam cię, że są to pozycje, które każdy może wykonywać bez większego problemu. W tej części znajdziesz również dziewiętnaście sekwencji, które możesz wykonywać w domu, aby osiągnąć odmładzające efekty oraz wskazówki dotyczące tworzenia własnych sekwencji. Jedną z rzeczy, których nauczyłam się w trakcie lat spędzonych na uczeniu i praktykowaniu jogi regeneracyjnej, jest to, że im mniej musisz myśleć o ćwiczeniach, tym skuteczniej wpływają one na twój układ nerwowy. Tak więc przy każdej pozycji wyjaśniam, jak działa ona na twoje ciało, ile czasu powinieneś ją wykonywać, jakie akcesoria są ci do niej potrzebne, na co powinieneś uważać oraz jakie korzyści ona przyniesie.
Jedną z rzeczy, która odróżnia jogę regeneracyjną od większości stylów jogi, jest to, że ćwicząc, nie próbujesz wywołać żadnego intensywnego fizycznego napięcia, jak na przykład głębokie rozciąganie. Współczesna biomechanika sugeruje, że uczucie rozciągania to w rzeczywistości twój układ nerwowy wykrywający nieznany zakres ruchu i reagujący na to za pomocą mechanizmu skurczu, co odpowiada reakcji typu „walcz lub uciekaj”, aby chronić twoje ciało przed potencjalnym zagrożeniem. W tym stylu jogi skupiasz się na wywołaniu odpowiedzi relaksacyjnej układu nerwowego, w czasie której twoje mięśnie są wspierane, a praktykowanie jej wiąże się z uczuciem delikatnego otwarcia – te pozycje powinny być więc bardzo wygodne i kojące. (Jeśli odczuwasz ból, powinieneś zmodyfikować pozycję lub wypróbować inną).
Choć opisane tu pozycje mają przynieść ulgę w bólu, pomóc w odstresowaniu i w trakcie ciąży, musisz pamiętać, że ta książka i praktyka jogi regeneracyjnej nie zastępuje profesjonalnej opieki medycznej. Zawsze konsultuj się z lekarzem w sprawie ważnych decyzji dotyczących zdrowia. Jednakże zachęcam cię do traktowania tej książki jako partnera w swojej drodze do lepszego zdrowia.
Na koniec chcę cię zapewnić, że bez względu na to, w jakim punkcie swojego życia się znajdujesz, to według mnie ta książka może skierować cię na ścieżkę prowadzącą do zdrowszego i szczęśliwszego istnienia, z mniejszym stresem i bez doświadczania bólu. To z kolei może pomóc w spojrzeniu na siebie z bardziej optymistycznej perspektywy, poprawieniu relacji i stworzeniu satysfakcjonującego życia, którego pragniesz i na które zasługujesz. Zaczynajmy.ROZDZIAŁ 7
Sekwencje
Od wysiłku do łatwości
Sen minimalisty
Płyń jak rzeka
Wdzięczne serce
Wewnętrzna granica
Odżyw korzenie
Powrót do błogostanu
Pierwsza pomoc w rwie kulszowej
Rozwiąż i ewoluuj
Powietrze staje się oddechem
Rozwiń i naładuj
Opanowanie przed drogą
Pozwól swojej duszy błyszczeć
Nowy dzień
Zabierz mnie na księżyc
Płynny cykl
Styl rodzinny
Powierzchnia biurowa
Uważna mama
więcej..
