Joga Wenus - ebook
Joga Wenus - ebook
Łuk Wenus czy Klamra Wenus to ćwiczenia nowatorskiej terapii jogi. Wenus Joga została stworzona dla kobiet, które w codziennym życiu muszą borykać się z bólem i wstydem spowodowanym osłabieniem mięśni dna miednicy. Dowiesz się, że dno miednicy, jako czakra korzenia, jest źródłem wewnętrznej siły, pewności siebie i kobiecości. W książce znajdziesz ćwiczenia jogi z kompletnymi instrukcjami i pięknymi zdjęciami, które połączysz w sekwencje dopasowane do Twoich umiejętności i możliwości. Łącząc je z ćwiczeniami oddechowymi i afirmacjami, odzyskasz zdrowie i elastyczność dna miednicy. Pokochasz siebie i na nowo zaczniesz czerpać przyjemność z doznań w życiu intymnym. Wenus Joga to joga dla kobiety takiej jak Ty!
Spis treści
O Autorce
Droga Czytelniczko
Obudź swoją kobiecą siłę
Dno miednicy – potęga naszego wnętrza
Funkcje dna miednicy
Dlaczego zdrowe dno miednicy jest tak ważne
Codzienna ochrona dna miednicy
Joga Wenus – joga kobiecości
Koncepcja Jogi Wenus
Cele Jogi Wenus
Bieg czasu
Dojrzewanie – młodość – menopauza – starość
Siedem faz życia i siedem czakr
Przewodnik po ćwiczeniach na dno miednicy
Twoje asany
Czas na Jogę Wenus
Tak stworzysz swój program ćwiczeniowy
Przygotowanie do ćwiczeń
Joga prowadzi do poznania
Stabilna Wenus
Skłon przed sercem
Krążenie wyciągniętych ramion
Śmigło
Szerokie serce Wenus
Krążenie nóg
Kołysanie miednicy
Rozciąganie boków
Rozciąganie tylnej części nóg
Pozycja kota/konia
Pozycja „nogi do klatki piersiowej”
Szczęśliwe dziecko
Okno
Skręt w pozycji stojącej
Motyl
Kołyska
Spokojna Wenus
Most z ramion
Szeroki kąt Wenus
Wojownik Wenus
Półksiężyc
Otwarty kąt Wenus
Zamknięty kąt Wenus
Stół
Głębokie obszary
Skręcająca Wenus
Wenus pełna oddania
Krokodyl
Odwrócona Wenus
Łuk Wenus
Głęboki przysiad
Klamra Wenus
Wyprostowana Wenus
Twoje ćwiczenia na dno miednicy
Ćwiczenia odczuwania
Krążenie miednicy w podporze
Pozycja kota/konia w siadzie
Bujanie miednicy w pozycji leżącej
Odczuwanie poszczególnych warstw mięśni
Dno miednicy a oddech
Utrzymanie silnego dna miednicy
Progresywne napinanie
Ćwiczenie odpuszczania
Szybka siła utrzymująca
Twoje ćwiczenia oddechowe
Chłodzący oddech językowy
Uspokajający oddech brzuszny
Wyrównujący oddech zmienny
Osłaniający oddech pszczeli
Twoje ćwiczenia rozluźniające
Podróż przez ciało
Witalizacja miednicy
Rozluźnienie mięśni
Rozluźnienie dla zabieganych
Indeks
| Kategoria: | Zdrowie i uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8168-849-9 |
| Rozmiar pliku: | 5,8 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
GABI VON WITZLEBEN urodziła się w 1970 roku, pracowała przez wiele lat jako starszy komornik sądowy. Dzięki tej pracy rozwinęła w sobie świadomość ludzkiej różnorodności. Ta umiejętność pozwala jej dzisiaj skutecznie wspierać każdego ucznia jogi i dawać mu to, czego potrzebuje. Jako instruktorka jogi od 2009 roku prowadzi kursy dla początkujących i zaawansowanych. Następnie wprowadziła kursy dla seniorów oraz kursy jogi w miejscu pracy. Ważne dla niej jest to, aby doświadczenie i nauka zdobyte na macie mogły być stosowane także w życiu codziennym: stabilność i siła, ale także lekkość, elastyczność i umiejętność odpuszczania. Jako pedagog zajmująca się też ziołami leczniczymi, Gabi von Witzleben, zabiera swoje grupy na łono natury i przekazuje im wiedzę o ziołach i ich zastosowaniu. Kocha swoją rodzinę i mieszka z mężem oraz dwoma synami w Sachsenheim niedaleko Stuttgartu. Więcej informacji na temat Gabi von Witzleben znajdziesz na stronie www.yoga-spirit-nature.de.
Joga Wenus umożliwia stabilne uziemienie, elastyczną podstawę miednicy, a także prawidłową postawę i uwolnienie myśli.
W jaki sposób powołano Wenus do życia
Aby poszerzyć wiedzę na temat ludzkiej anatomii, po odbyciu kursu na instruktora jogi Gabi von Witzleben ukończyła także kurs terapii jogą. Brała udział w wielu szkoleniach i seminariach prowadzonych przez nauczycieli jogi wywodzących się z różnych tradycji. Dzięki temu ukształtowała swój własny styl jogi, który mogła dalej rozwijać – stagnacja jest dla niej nie do zniesienia. Opracowała zajęcia jogi, które pierwotnie były skierowane do kobiet w drugiej połowie życia. W związku z tym, że coraz więcej młodych kobiet chciało brać w nich udział, poszerzyła swoją ofertę i w ten sposób powstała „joga kobiecości”, której częścią, oprócz ćwiczeń fizycznych, były także ćwiczenia na dno miednicy, ćwiczenia oddechowe oraz rozluźniające. Pozostało jedynie nadać imię temu „dziecku”. Razem ze swoim mężem uznali, że nazwa „Joga Wenus” będzie odpowiednia. Gabi von Witzleben chciała, aby Joga Wenus trafiła do szerszej grupy kobiet i z tego powodu powstała niniejsza książka. Gabi von Witzleben dzieli się swoją wiedzą również podczas szkoleń i seminariów.
„Joga Wenus wzmacnia dno miednicy i jest kwintesencją kobiecości”.
DROGA CZYTELNICZKO,
jeszcze niedawno w naszym codziennym języku praktycznie nie używano pojęcia „dno miednicy”. Matkom wcześniejszych pokoleń nie zalecano po porodzie gimnastyki pleców, kobiety w okresie menopauzy borykały się z dolegliwościami pęcherza, a problem obniżania się narządów rodnych był tematem tabu. Wszystkie tematy związane z miednicą były uważane za nieprzyzwoite i poruszane ze wstydem – dlatego kobietom trudno było zająć się wyłącznie tą częścią ciała. Ta przestrzeń w ciele była obca, a działanie na rzecz wzmocnienia miednicy było wręcz niewyobrażalne.
Na szczęście dzisiaj wygląda to inaczej. Poprzez współczesne, bardziej świadome społeczeństwo możemy otwarcie mówić o istotnej roli, jaką spełnia dno miednicy.
Ważne jest także poruszanie tematów tabu i umiejętność rozmawiania o nich w społeczeństwie.
Joga Wenus jako metoda łączy ze sobą różne podejścia: tysiącletnią tradycję, kompletny program ćwiczeniowy i dbałość o dno miednicy. Jej celem jest zadbanie o wnętrze i sprawienie, aby kobiety czuły się dobrze w swoim ciele.
Możemy wypracować prawidłową, wyprostowaną postawę, elegancki chód i harmonijne ruchy. Świat zewnętrzny będzie postrzegał nas jako zdecydowane, silne i kobiece osobowości.
To z pewnością wystarczające powody, aby przyjrzeć się bliżej jodze oraz dnu miednicy.
Życzę wiele przyjemność podczas czytania, nauki i ćwiczeń.
Wasza Gabi von WitzlebenTWOJE ASANY
Czas na Jogę Wenus
Tak stworzysz swój program ćwiczeniowy
Przygotowanie do ćwiczeń
Joga prowadzi do poznania
Stabilna Wenus
Skłon przed sercem
Krążenie wyciągniętych ramion
Śmigło
Szerokie serce Wenus
Krążenie nóg
Kołysanie miednicy
Rozciąganie boków
Rozciąganie tylnej części nóg
Pozycja kota/konia
Pozycja „nogi do klatki piersiowej”
Okno
Skręt w pozycji stojącej
Motyl
Kołyska
Spokojna Wenus
Most z ramion
Szeroki kąt Wenus
Wojownik Wenus
Półksiężyc
Otwarty kąt Wenus
Zamknięty kąt Wenus
Stół
Głębokie obszary
Skręcająca Wenus
Wenus pełna oddania
Krokodyl
Odwrócona Wenus
Łuk Wenus
Głęboki przysiad
Klamra Wenus
Wyprostowana Wenus
