Masaż rolujący powięzi według metody Liebschera & Bracht - ebook
Masaż rolujący powięzi według metody Liebschera & Bracht - ebook
Wszyscy wiemy, czym jest ból mięśni, stawów i kości, jednak nie wiemy, jak się go pozbyć. Ta książka jest rozwiązaniem i odpowiedzią na twój ból i odzyskanie zdrowia. Metoda Liebschera & Bracht działa w ponad 90 procentach przypadków. Jest to program samopomocy, który polega na masażu powięzi, a w szczególności na masażu rolującym powięzi. Ponieważ najczęstszą przyczyną bólu jest brak elastyczności powięzi, Autorzy opisują ćwiczenia uwalniające od bólu oparte na osteopresurze. Ta terapia pomoże ci zadbać o mięśnie, stawy i kości. Nie tylko zadbasz o zdrowie, ale również o relaks i odprężenie. Zapomnisz o chorobach i bólu, nawet tym przewlekłym. Samoterapia bólu – bez leków i operacji.
Spis treści
Przedmowa
Część I Podstawy
Ból
Terapia bólu metodą Liebscher & Bracht
Nieprawidłowe napięcia mięśniowo-powięziowe powodują ból
Dla kogo odpowiedni jest ten program samopomocy?
Rozwiązania zamiast strategii unikania
Ruch to podstawa
Wszystko musi płynąć
Jednostronność i brak ruchu – przyczyna bólu
Fascynująca powięź
Tkanka łączna spełnia wiele funkcji
Powięź a przemiana materii
Giętkość powięzi i mięśni
Ruch ma kluczowe znaczenie
Masaż rolujący powięzi i ćwiczenia uwalniające od bólu
Skąd się bierze ból?
Kiedy grozi zużycie
Ruch, który mógłby zaszkodzić, boli
Brak ruchu prowadzi do skrócenia mięśni i powięzi
Zacieśnienia mięśniowo-powięziowe
Trzy stadia bólu
Pierwsze stadium: ból z przeciążenia
Drugie stadium: ból alarmowy
Trzecie stadium: ból wskutek uszkodzenia
Leczyć bóle – ale jak?
Sukcesy różnych podejść terapeutycznych
Rozpoznanie współzależności
Dwanaście błędnych poglądów na temat bólu
Program wolności od bólu
Znormalizowanie napięć mięśni i powięzi, nowe zaprogramowanie mięśni
Ciepło jako środek doraźny na sytuacje ostre
Zredukowanie nadmiernego napięcia mięśni
Zainstalowanie zdrowych programów odprężenia mięśni
Pośrednio działające czynniki nasilające ból
Rzut oka na całość
Dostosuj swoje warunki życiowe
Zwracaj uwagę na odżywianie
Przyjrzyj się swemu bezpośredniemu otoczeniu
Rola psychiki
Część II Praktyka Program samopomocy w przypadku bólu
Natychmiastowa pomoc w ostrych przypadkach: zastosowanie ciepła
Co należy brać pod uwagę podczas stosowania ciepła Kiedy ciepło nie działa
Nie stosuj ciepła w stanie zapalnym
Jak złagodzić ból ciepłem
Prysznic czy wanna
Odpowiednia temperatura
Aromaty wzmagają działanie
Masaż rolujący powięzi
Jak działa masaż rolujący powięzi
Bezpieczeństwo podczas samoleczenia
Liczne, pozytywne dla zdrowia, skutki uboczne
Jak stosować masaż rolujący powięzi
Leczenie bólu
Jako uzupełnienie terapii bólu metodą Liebscher & Bracht
Poprawa samopoczucia
Na co zwracać uwagę podczas masażu rolującego powięzi
Czas trwania masażu
Pora dnia i zapewnienie spokoju
Wykorzystanie siły przyzwyczajenia
Odpowiedni wariant dla każdego
Właściwe dozowanie ucisku
Odpowiednie narzędzie rolowania dla każdego
Indywidualne otoczenie
Technika rolowania (przetaczania)
Ćwiczenie czyni mistrza
Wskazówki dotyczące optymalnej redukcji bólu
Masaż rolujący powięzi w praktyce
Masaż powięzi, strefa 1: twarz i sklepienie czaszki
Masaż powięzi, strefa 2: twarz i żuchwa
Masaż powięzi, strefa 3: szyja i kark
Masaż powięzi, strefa 4: brzuch
Masaż powięzi, strefa 5: górna część pleców
Masaż powięzi, strefa 6: dolna część pleców
Masaż powięzi, strefa 7: bark
Masaż powięzi, strefa 8: ramię
Masaż powięzi, strefa 9: przedramię i dłoń
Masaż powięzi, strefa 10: przednia strona uda
Masaż powięzi, strefa 11: boczna strona uda
Masaż powięzi, strefa 12: pośladki
Masaż powięzi, strefa 13: tylna strona uda
Masaż powięzi, strefa 14: podudzie
Masaż powięzi, strefa 15: stopa
Ćwiczenia uwalniające od bólu
Jak działają ćwiczenia uwalniające od bólu
Zwiększenie giętkości mięśni i powięzi
Poprawa zdolności fizycznych
Stać się znowu „całością”
Jak stosować ćwiczenia uwalniające od bólu
Usuwanie bólów i napięć
Poprawa elastyczności
Zwiększenie sprawności
Na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń uwalniających od bólu
Poruszać się powoli i świadomie
Unikanie urazów
Prawidłowe dozowanie bólu
Weź za siebie odpowiedzialność
Trzy kroki ćwiczeń uwalniających od bólu
Ćwiczenia uwalniające od bólu w praktyce
Ćwiczenie nr 1: oczy
Ćwiczenie nr 2: szczęka
Ćwiczenie nr 3: kark
Ćwiczenie nr 4: kręgosłup
Ćwiczenie nr 5: przepona
Ćwiczenie nr 6: pośladki
Ćwiczenie nr 7: bark i plecy
Ćwiczenie nr 8: górna część klatki piersiowej
Ćwiczenie nr 9: brzuch
Ćwiczenie nr 10: przednia część barku
Ćwiczenie nr 11: prostownik (mięsień trójgłowy) ramienia
Ćwiczenie nr 12: zginacz nadgarstka
Ćwiczenie nr 13: tylna część nogi
Ćwiczenie nr 14: przednia część uda
Ćwiczenie nr 15: łydki
Jaki masaż rolujący i jakie ćwiczenia na jakie dolegliwości?
Zakończenie
To jest w twoich rękach
Więcej informacji
Podziękowania
Słowniczek
| Kategoria: | Zdrowie i uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8272-037-2 |
| Rozmiar pliku: | 7,0 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Ponad 90 procent przypadków bólu można skutecznie leczyć bez farmaceutyków czy zabiegów chirurgicznych. Do takiego wniosku doszli lekarka dr med. Petra Bracht i specjalista od bólu Roland Liebscher-Bracht. Praktyka ich skutecznej metody pokazuje, że mają słuszność. W tej książce proponują oni drogę autoterapii za pomocą masażu rolującego powięzi i ukierunkowanych ćwiczeń rozciągająco-wzmacniających. Pacjent bólowy krok po kroku poznaje różne ćwiczenia, które może też obejrzeć na specjalnej stronie w Internecie. Kluczowe znaczenie mają tu mięśnie i tkanka łączna (a ściślej: powięź). Za pomocą zaprezentowanych w książce ćwiczeń Liebscher & Bracht zostają one tak rozciągnięte, a jednocześnie wzmocnione, że często bóle znikają jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. W swoich gabinetach terapeuci metody Liebscher & Bracht stosują tak zwaną osteopresurę, czyli manualną terapię uciskową punktów bólowych. Natomiast przedstawiony w książce uproszczony masaż rolujący powięzi daje pacjentowi możliwość bycia aktywnym w warunkach domowych, samodzielnie lub we dwoje.
Autorzy
Dr med. Petra Bracht jest lekarką medycyny ogólnej i naturopatii. Już w okresie studiów zaczęła badać alternatywne metody leczenia. Ciężka choroba przybranej matki oraz praca w indyjskim szpitalu wzmocniły jej życzenie pomagania chorym metodami wykraczającymi poza medycynę czysto akademicką. Bardzo szybko przekonała się do stosowania leczniczego odżywiania i wyspecjalizowała się w medycynie dietetycznej i ortomolekularnej. Wraz ze swoim mężem Rolandem Liebscherem-Brachtem, specjalistą od bólu i wykładowcą terapii bólu, który studiował inżynierię przemysłową ze specjalnością budowa maszyn, a przez całe życie trenował różne sztuki walki i terapie ruchowe oraz nauczał ich, opracowała ona terapię bólu nazwaną metodą Liebscher & Bracht. Od 2007 roku oboje nauczają jej, a w tym czasie stworzyli też sieć terapeutów stosujących ich metodę, obejmuje ona ponad 2500 lekarzy, praktyków medycyny alternatywnej i fizjoterapeutów w Niemczech, Austrii i Szwajcarii. Autorzy, oboje urodzeni w 1956 roku, mieszkają wraz z synem i pracują w Bad Homburg w Taunus.PRZEDMOWA
Manualne usuwanie bólów, także chronicznych, to istota naszej terapii przeciwbólowej, którą rozwijamy od 1986 roku. Pod koniec 2007 roku zaczęliśmy wreszcie przekazywać ją innym: lekarze, specjaliści medycyny alternatywnej, osteopaci, chiropraktycy, fizjoterapeuci i przedstawiciele prawie wszystkich podejść terapeutycznych przyczyniają się odtąd wraz z nami do skutecznego leczenia bólu.
W międzyczasie rozeszły się słuchy, że rzeczywiście osiągnęliśmy to, co od początku twierdziliśmy: wiele najczęściej dziś występujących stanów bólowych redukujemy podczas pierwszej sesji leczenia o 70-100 procent. Innymi słowy, ból utrzymujący się po pierwszym zabiegu wynosi już tylko od 0 (brak bólu) do 30 procent („jeśli tak zostanie, mogę to łatwo znosić bez żadnych środków przeciwbólowych”). Po zakończeniu terapii większość pacjentów jest wolna od bólu, u innych dolegliwości można go w trwały sposób znacząco zredukować.
Są to wyniki statystyki, którą od kilku lat prowadzimy podczas naszych szkoleń i tygodni uwalniania od bólu. Uczestników pytano o ich własne dolegliwości bólowe, ten stan wyjściowy z pierwszego dnia uznawano za 100 procent. Poziom bólu odnotowywano codziennie, stan końcowy z ostatniego dnia stanowił ostateczny wynik. Pierwsze badania przeprowadzone na poziomie naukowym potwierdzają te rezultaty, a przedstawiciele konwencjonalnych terapii przeciwbólowych są zaskoczeni: nasza metoda wykazała skuteczność, która dotąd wydawała się niemożliwa.
Ponieważ współpracujemy teraz ze znanymi badaczami, którzy zajmują się najświeższymi zagadnieniami dotyczącymi mięśni, powięzi i specjalnych obszarów mózgu, z ekscytacją śledzimy coraz pełniejsze naukowe wyjaśnienie tego, co od wielu lat możemy codziennie obserwować. Dla dręczonych przez ból pacjentów, z których niektórzy musieli cierpieć latami i często utracili już nadzieję na uzyskanie pomocy, są to mniejsze i większe „cuda”.
Do lata 2009 roku o naszej nowej terapii bólu dowiadywali się przede wszystkim zainteresowani terapeuci. Wtedy właśnie przedstawiono ją milionom telewidzów w programie Stern TV. Odtąd nasza terapia coraz bardziej zyskuje na popularności. Dzięki tej książce czynimy teraz wielki krok naprzód. Jest to rozwinięcie naszego pierwszego poradnika Schmerzfrei – unterer Rücken. Wielu czytelników wyrażało życzenie, aby można było w ten sposób leczyć nie tylko bóle pleców, ale też inne najczęstsze dolegliwości bólowe. Publikacja ta spełnia ich życzenie. Dowiesz się z niej wszystkiego, czego potrzeba, aby pomóc sobie lub jak najlepiej podtrzymać wynik wcześniejszego leczenia bólu metodą Liebscher & Bracht.
Damy ci do ręki podstawy teoretyczne, dzięki którym będziesz rozumieć, co robisz, i opiszemy nasz program samopomocy, który pozwoli ci samodzielnie się leczyć. Składa się on z trzech elementów: zastosowania ciepła, masażu rolującego powięzi oraz ćwiczeń uwalniających od bólu. Każdy z nich zostanie szczegółowo wyjaśniony, wskazówki do naszego masażu i ćwiczeń są łatwe do zastosowania dla każdego.
Dzięki temu programowi samopomocy możesz nie tylko w sposób trwały złagodzić lub usunąć ból i przeciwdziałać ograniczeniom ruchowym, ale też ponadto trenować „ciało ruchowe”, czyniąc je coraz sprawniejszym. W efekcie czeka cię perspektywa spędzania życia w pełnej sprawności ruchowej, bez większych bólów czy oznak zużycia stawów. Jako autorzy książki potwierdzamy to przesłanie i życzymy ci zdrowego i wolnego od bólu życia w ruchu!
dr med. Petra Bracht i Roland Liebscher-Bracht
PS. Zima 2018/2019: podczas ostatnich czterech lat bardzo wiele się wydarzyło. Dzięki naszej obecności w internecie i mediach społecznościowych oraz wydaniu czterech kolejnych książek posunęliśmy się bardzo daleko. Z powodu istnej eksplozji zapotrzebowania na naszą terapię (szkolenia i leczenie pacjentów) coraz wyraźniej krystalizowała się nasza wizja „życia wolnego od bólu dla każdego”. Dziś wiemy, że jest to możliwe, a w 9 przypadkach na 10 możemy się do tego przyczynić dzięki naszej terapii. Tymczasem oprócz możliwości poddania się leczeniu u jednego z partnerów naszej sieci współdziałania dostępne są trzy wzajemnie się uzupełniające techniki samopomocy. Do ćwiczeń i masażu powięzi dochodzi tak zwana osteopresura light, za pomocą której każdy może sam się leczyć. Chcielibyśmy przez całe życie służyć ci pomocą w przypadku bólu – a ty sam zdecydujesz, z której jej formy zechcesz korzystać.Ból
Jako osoba odczuwająca ból, wiesz naturalnie, czym on jest, jak cię dręczy, jak bardzo wpływa na jakość twego życia. W tych doświadczeniach nie jesteś bynajmniej odosobniony. Spośród około 100 milionów mieszkańców krajów strefy niemieckojęzycznej mniej więcej 20 procent cierpi na chroniczne bóle, czyli w przybliżeniu 20 milionów.
Boleć mogą plecy, głowa i kark, biodra, barki i kolana, łokcie, nadgarstki i palce rąk, staw skokowy, stopa i palce u nóg – dolegliwości takie mogą występować w każdym miejscu organizmu. W samych Niemczech koszty generowane przez bóle pleców i często im towarzyszące uszkodzenia, takie jak zwyrodnienie stawów kręgosłupa, uszkodzenia krążków międzykręgowych, zwężenie kanału kręgowego oraz stany zapalne, szacuje się na 50 milionów euro rocznie. Ból powoduje więc nie tylko wielkie osobiste cierpienie, stanowi też ogromne obciążenie finansowe dla ubezpieczeń zdrowotnych oraz osób dotkniętych takimi dolegliwościami. Dlatego możliwie skuteczne leczenie ma też duże znaczenie dla gospodarki.
Terapia bólu metodą Liebscher & Bracht
Bardzo wielu pacjentom bólowym można pomóc, stosując skuteczne i dające trwałe efekty terapie oparte na wiedzy o rzeczywistych przyczynach bólu. Niestety i ta wiedza, i te terapie są jeszcze zbyt mało rozpowszechnione.
Tu właśnie wkraczamy do akcji. Za pomocą naszej terapii bólu możemy u mniej więcej 90 procent pacjentów przeważnie już podczas pierwszej sesji leczenia uśmierzyć dolegliwości lub też wyraźnie je zmniejszyć. Dzięki tak zwanemu rozciąganiu zacieśnień mięśniowo-powięziowych, które pacjent wykonuje samodzielnie, efekt ten można wzmocnić i utrwalić. Warianty tych ćwiczeń przedstawiamy w niniejszej książce.
Nieprawidłowe napięcia mięśniowo-powięziowe powodują ból
Podstawą frapującej skuteczności naszej terapii jest odkrycie, że większość bólów nie jest powodowana przez urazy, uszkodzenia czy zużycie organizmu, lecz ostatecznie powstaje na skutek nadmiernego naprężenia rozciągającego mięśni (niewłaściwe ich zaprogramowanie i wynikające stąd skrócenie powięzi). Te nieprawidłowe napięcia mięśniowo-powięziowe objawiają się jako „bóle alarmowe” (patrz: strona 35). Takie dolegliwości można łatwo i szybko usunąć, jeśli terapeuta wie, w jaki sposób powstają.
W naszej metodzie terapeuta stosuje „osteopresurę”, aby skorygować nieprawidłowe napięcia mięśniowo-powięziowe. Znaczy to, że wpływa on na określone biologiczne przełączniki informacyjne (mechanoreceptory) na kościach, które w naszej systematyce nazywamy „receptorami bólu alarmowego”. Po tym leczeniu pacjent otrzymuje program ćwiczeń wybranych spośród rozciągań zacieśnień mięśniowo-powięziowych, który może wykonywać w domu. Za pomocą tych ćwiczeń coraz bardziej utrwala on uzyskaną dzięki terapii wolność od bólu. Opisane w niniejszej książce ćwiczenia uwalniające od bólu są łatwo zrozumiałymi wariantami tych rozciągań. Jeśli pacjent ponadto zoptymalizuje jeszcze swoją dietę i wyeliminuje szkodliwe czynniki środowiskowe lub obciążenia psychiczne, pomoże to w sposób trwały pozostać wolnym od bólu. Efektem ubocznym będzie poprawa ogólnego stanu zdrowia.
Skąd się bierze ból?
Trzy stadia bólu
Leczyć bóle – ale jak?
Dwanaście błędnych poglądów na temat bólu
