Osteopatia i joga w samoleczeniu - ebook
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
PDF
czytaj
na laptopie
czytaj
na tablecie
Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz
laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony,
jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania
czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla
oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników
e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i
tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji
znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na laptopie
Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym
laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym
programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe
Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny
program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią
niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy
każdego dnia.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
Osteopatia i joga w samoleczeniu - ebook
Każdy z nas codziennie odczuwa jakieś dolegliwości – od bólów kręgosłupa czy mięśni, po niestrawność, ucisk w klatce piersiowej czy bezsenność. Szukamy sposobów na stres i odzyskanie zdrowia. Co powiesz na przełomowe połączenie terapii: osteopatii, jogi i medytacji? Ten poradnik oferuje unikalną koncepcję, dzięki której samoleczenie powszechnych dolegliwości będzie możliwe. Poznasz ćwiczenia na stawy, proste pozycje jogi i masaż powięzi, które dadzą twemu ciału impuls osteopatyczny. A to usprawni przepływ płynów ustrojowych, usunie blokady i pobudzi funkcje regulacyjne organizmu. Ten wywodzący się z medycyny naturalnej rodzaj leczenia przez dotyk to coś więcej niż aktywność fizyczna. To szansa na pełne zdrowie. Aktywuj samoleczące siły organizmu!
Spis treści
Joga i osteopatia – idealne połączenie dla twojego zdrowia
ROZDZIAŁ 1. Joga i osteopatia – podstawy
Joga – równowaga fizyczna i psychiczna
Współczesna medytacja
Uzdrawiająca moc oddychania w jodze
Dwanaście podstawowych pozycji ciała stosowanych w programie czterech kroków
Osteopatia – leczenie przy pomocy rąk
ROZDZIAŁ 2. Uzyskanie równowagi dzięki jodze i osteopatii
Samoleczenie w czterech krokach
Krok 1: Pobudzanie systemu przepływu – zaopatrzenie organizmu w składniki odżywcze
Krok 2: Odciążenie struktur pomocniczych – rozluźnienie napięcia i detoksykacja
Krok 3: Impuls dla struktury docelowej – przebudzenie sił regulacyjnych
Krok 4: Odpocząć i poukładać wszystko od nowa
Nagradzanie ciała – zbawienna dla zmysłów herbata ziołowa
ROZDZIAŁ 3. Samodzielne łagodzenie często spotykanych codziennych dolegliwości
Dolegliwości po wstaniu z łóżka
Zaburzenia snu
Stres i wielokrotne obciążenie
Ból dolnej części pleców
Problemy trawienne
O Autorce
Dalsze propozycje dotyczące literatury dla rozszerzenia informacji
Spis ćwiczeń
Indeks rzeczowy
| Kategoria: | Zdrowie i uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8272-484-4 |
| Rozmiar pliku: | 29 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
JOGA I OSTEOPATIA – IDEALNE POŁĄCZENIE DLA TWOJEGO ZDROWIA
Jako fizjoterapeutka, terapeutka medycyny alternatywnej i osteopatka obserwuję, że w przypadku wystąpienia dolegliwości bólowych coraz więcej osób zwraca się ku alternatywnym, holistycznym procedurom terapeutycznym, takim jak osteopatia lub terapia jogą. Znajduje to odzwierciedlenie w rosnącym zainteresowaniu osób dotkniętych problemem, aby dotrzeć do źródła przyczyn ich dolegliwości, zamiast po prostu odsuwać od siebie odczuwane objawy. Dlatego też wielu moich pacjentów chciałoby, oprócz leczenia, otrzymać również zestawy ćwiczeń i wskazówek dotyczących samopomocy w życiu codziennym, ponieważ możliwość samoleczenia oznacza również odzyskanie kontroli nad bólem, uwolnienie się od lęku i zbudowanie głębszej więzi z własnym ciałem
Na początku mojej kariery zawodowej proponowałam pacjentom stosowanie w życiu codziennym klasycznych ćwiczeń z fizjoterapii. Szybko jednak zdałam sobie sprawę, że ćwiczenia odwołujące się do objawów nie wystarczą, by zmotywować pacjentów do działania na rzecz własnego zdrowia. I za to doświadczenie jestem bardzo wdzięczna. Dzięki niemu zrozumiałam, że zdrowie to coś więcej niż tylko leczenie izolowanych struktur ciała. Pomysł, aby dać moim pacjentom motywujące i codzienne przewodnictwo w radzeniu sobie z dolegliwościami, skłonił mnie do poszukiwania odpowiednich metod terapeutycznych, które postrzegają człowieka w całej jego nierozdzielnej postaci i stawiają go jako jednostkę w centrum procesu leczenia. Całość i nierozdzielność oznaczają, że wszystkie systemy organizmu są rozpatrywane w swoich kontekstach i tworzą harmonijną jedność z umysłem i duszą. Idealne połączenie znalazłam w końcu w jodze i osteopatii.
Obie filozofie postrzegają człowieka jako nierozdzielną jednostkę. Ta myśl przewodnia w istotny sposób odróżnia jogę i osteopatię od opierających się na leczeniu objawów medycyny szkolnej i fizjoterapii. Joga i osteopatia bowiem pozwalają na holistyczne spojrzenie na powstawanie dolegliwości i dostrzegają wrodzoną zdolność organizmu do samoregulacji poprzez moc samouzdrawiania w przypadku większości dolegliwości. Joga uzupełnia manualne impulsy leczenia osteopatii poprzez techniki medytacyjne, które uspokajają umysł i ćwiczą postrzeganie własnego ciała. Wypełnienie tej luki terapeutycznej w osteopatii za pomocą jogi stało się szczególnie ważne we współczesnym, zabieganym świecie. Ponieważ dopiero wtedy, gdy człowiek odzyska zdolność komunikowania się z własnym ciałem i odprężania się, moc samouzdrawiania może mieć trwały efekt, a dolegliwości mogą zostać rozwiązane na dłuższą metę.
Joga i osteopatia, połączone w jeden indywidualny program ćwiczeń, w końcu oferują moim pacjentom motywujące codzienne wskazówki, dzięki którym mogą samodzielnie leczyć wiele dolegliwości. Z wielką przyjemnością obserwuję, jak większość moich pacjentów, dzięki stosowaniu swojego planu ćwiczeń, może zredukować liczbę wizyt lekarskich i terapeutycznych oraz zmniejszyć liczbę dni nieobecności w pracy. Możliwość stosowania samodzielnego leczenia licznych dolegliwości pozytywnie wpłynęła na zmianę codziennego życia wielu moich pacjentów: zaczęli zwracać większą uwagę na zdrowe odżywianie, wszechstronność zażywanego ruchu i ogólnie na redukcję stresu.
Za pośrednictwem tej książki chcę podzielić się swoimi doświadczeniami nie tylko z moimi pacjentami. Ty, Czytelniku, powinieneś mieć również możliwość stworzenia własnego programu ćwiczeń, który jest zgodny z zasadami leczenia osteopatycznego i jest uzupełniony pozytywnym działaniem jogi. Książka przekazuje proste w realizacji ćwiczenia fizyczne, techniki oddechowe i medytacyjne oraz wiedzę osteopatyczną dotyczącą ogólnie postrzeganego utrzymania zdrowia.
W pierwszym rozdziale poznasz najważniejsze podstawy teoretyczne dotyczące jogi i osteopatii, których znajomość jest potrzebna do skomponowania poszczególnych zestawów ćwiczeniowych. Tu podaję również wskazówki dotyczące tego, jakie pomoce mogą się do tego przydać i odpowiednio pomóc w wykonywaniu ćwiczeń. W rozdziale drugim, będącym punktem centralnym tej książki, dowiesz się w czterech krokach, jak opracować indywidualny program ćwiczeń zgodnie z zasadami leczenia osteopatycznego. Ćwiczenia są wyjaśnione krok po kroku i łatwe do realizacji. W ostatnim rozdziale przedstawię ci programy ćwiczeń na typowe dolegliwości, takie jak bóle pleców i problemy ze snem. W tym celu otrzymasz do wypróbowania praktyczne porady wywodzące się z terapii jogą i sprawdzone wskazówki pochodzące z praktyki terapii alternatywnej.
Życzę ci ekscytującej lektury i wiary w twoje siły samouzdrawiające!
Friederike Reumann
SPIS ĆWICZEŃ
C, Ć
Ćwiczenia oddechowe w przypadku blokad
D
Drenaż narządów miednicy
E
Ear Pull – odpoczynek dla nerwu błędnego
G
Gąsienica z jogi yin
Głębokie odprężenie
Góra (Tadasana)
Grand Manoeuvre
K
Kierowanie oddechem i wykrywanie blokad
Kot (Cakravakasana)
M
Masaż karku
Masaż uszu dla złagodzenia stresu i wzmocnienia energii
Minimedytacja „Zdystansowanie się od własnych myśli”
–Ćwiczenie dodatkowe: Punkty Jonesa
Mobilizacja klatki piersiowej
–Ćwiczenie dodatkowe 1: Zasysanie mostka
–Ćwiczenie dodatkowe 2: Masaż dołów nadobojczykowych
–Ćwiczenie dodatkowe 3: Podnoszenie klatki piersiowej
Mobilizacja pleców
–Ćwiczenie dodatkowe 1: Opukiwanie stóp
–Ćwiczenie dodatkowe 2: Wstrząsanie łąkotki
–Ćwiczenie dodatkowe 3: Głębokie mięśnie brzucha
–Ćwiczenie dodatkowe 4: Swobodne ręce
Most wsparty na ramionach (Setu Bandha Sarvangasana)
Motyl z jogi yin
O
Odciążenie dla obszaru szyjnego
Odciążenie dla nerwu kulszowego
–Ćwiczenie dodatkowe 1: Rolowanie stóp
–Ćwiczenie dodatkowe 2: Aktywacja stref refleksyjnych
–Ćwiczenie dodatkowe 3: Separator palców u nóg
Odcinek lędźwiowy kręgosłupa wolny od bólu
–Ćwiczenie dodatkowe 1: Dla jelita cienkiego
–Ćwiczenie dodatkowe 2: Dla nerek
Oddech miecha kowalskiego – ulga w dolegliwościach trawiennych i bólach pleców 31
Oddychanie czaszkowe przy bólach głowy i problemach ze szczęką
Oddychanie naprzemienne – uspokojenie umysłu
Oddychanie uśmierzające ból
Opukiwanie miednicy, aby pomóc plecom
P
Pakiet z jogi yin
Pierwsza pomoc przy lumbago i bólach mięśniowych
Powrót do własnego rytmu
Przeciw silnym bólom pleców
Przyjmij zmiany
R
Rozciąganie dla dobra pleców
Rozluźnianie stawu skroniowo-żuchwowego
Rozluźnienie napięcia w jamie brzusznej
Rozluźnienie zrostów na tylnej części ciała
Rozluźniona pozycja leżąca na brzuchu
Rozluźniona pozycja na wznak (Shavasana)
Rozprężanie przedniej części ciała
Ruchoma przepona
S, Ś
Seria ćwiczeń 1: Rozpocznij dzień, będąc naładowany energią
Seria ćwiczeń 2: Regeneracja i głęboki relaks
Seria ćwiczeń 3: Odporność – najlepsza odpowiedź na stres
Seria ćwiczeń 4: Odcinek lędźwiowy kręgosłupa wolny od bólu
Seria ćwiczeń 5: Zrównoważone odczuwanie brzucha
Sfinks z jogi yin
Siad na palcach stóp
Siad skrętny (Ardha Matsyendrasana)
Siad skrzyżny (Sukhasana)
Strzepywanie z siebie kurzu świata
Świadome postrzeganie swojego oddechu
T
Technika oddychania Ujjayi – odporność i redukcja stresu
U
Uwolnienie blokad energetycznych
W
Większa mobilność przy silnych napięciach
Wsłuchiwanie się we własne wnętrze
Z
Zdrowe serce
Złagodzenie bólu kolan
–Ćwiczenie dodatkowe: Aktywacja chrząstki
Jako fizjoterapeutka, terapeutka medycyny alternatywnej i osteopatka obserwuję, że w przypadku wystąpienia dolegliwości bólowych coraz więcej osób zwraca się ku alternatywnym, holistycznym procedurom terapeutycznym, takim jak osteopatia lub terapia jogą. Znajduje to odzwierciedlenie w rosnącym zainteresowaniu osób dotkniętych problemem, aby dotrzeć do źródła przyczyn ich dolegliwości, zamiast po prostu odsuwać od siebie odczuwane objawy. Dlatego też wielu moich pacjentów chciałoby, oprócz leczenia, otrzymać również zestawy ćwiczeń i wskazówek dotyczących samopomocy w życiu codziennym, ponieważ możliwość samoleczenia oznacza również odzyskanie kontroli nad bólem, uwolnienie się od lęku i zbudowanie głębszej więzi z własnym ciałem
Na początku mojej kariery zawodowej proponowałam pacjentom stosowanie w życiu codziennym klasycznych ćwiczeń z fizjoterapii. Szybko jednak zdałam sobie sprawę, że ćwiczenia odwołujące się do objawów nie wystarczą, by zmotywować pacjentów do działania na rzecz własnego zdrowia. I za to doświadczenie jestem bardzo wdzięczna. Dzięki niemu zrozumiałam, że zdrowie to coś więcej niż tylko leczenie izolowanych struktur ciała. Pomysł, aby dać moim pacjentom motywujące i codzienne przewodnictwo w radzeniu sobie z dolegliwościami, skłonił mnie do poszukiwania odpowiednich metod terapeutycznych, które postrzegają człowieka w całej jego nierozdzielnej postaci i stawiają go jako jednostkę w centrum procesu leczenia. Całość i nierozdzielność oznaczają, że wszystkie systemy organizmu są rozpatrywane w swoich kontekstach i tworzą harmonijną jedność z umysłem i duszą. Idealne połączenie znalazłam w końcu w jodze i osteopatii.
Obie filozofie postrzegają człowieka jako nierozdzielną jednostkę. Ta myśl przewodnia w istotny sposób odróżnia jogę i osteopatię od opierających się na leczeniu objawów medycyny szkolnej i fizjoterapii. Joga i osteopatia bowiem pozwalają na holistyczne spojrzenie na powstawanie dolegliwości i dostrzegają wrodzoną zdolność organizmu do samoregulacji poprzez moc samouzdrawiania w przypadku większości dolegliwości. Joga uzupełnia manualne impulsy leczenia osteopatii poprzez techniki medytacyjne, które uspokajają umysł i ćwiczą postrzeganie własnego ciała. Wypełnienie tej luki terapeutycznej w osteopatii za pomocą jogi stało się szczególnie ważne we współczesnym, zabieganym świecie. Ponieważ dopiero wtedy, gdy człowiek odzyska zdolność komunikowania się z własnym ciałem i odprężania się, moc samouzdrawiania może mieć trwały efekt, a dolegliwości mogą zostać rozwiązane na dłuższą metę.
Joga i osteopatia, połączone w jeden indywidualny program ćwiczeń, w końcu oferują moim pacjentom motywujące codzienne wskazówki, dzięki którym mogą samodzielnie leczyć wiele dolegliwości. Z wielką przyjemnością obserwuję, jak większość moich pacjentów, dzięki stosowaniu swojego planu ćwiczeń, może zredukować liczbę wizyt lekarskich i terapeutycznych oraz zmniejszyć liczbę dni nieobecności w pracy. Możliwość stosowania samodzielnego leczenia licznych dolegliwości pozytywnie wpłynęła na zmianę codziennego życia wielu moich pacjentów: zaczęli zwracać większą uwagę na zdrowe odżywianie, wszechstronność zażywanego ruchu i ogólnie na redukcję stresu.
Za pośrednictwem tej książki chcę podzielić się swoimi doświadczeniami nie tylko z moimi pacjentami. Ty, Czytelniku, powinieneś mieć również możliwość stworzenia własnego programu ćwiczeń, który jest zgodny z zasadami leczenia osteopatycznego i jest uzupełniony pozytywnym działaniem jogi. Książka przekazuje proste w realizacji ćwiczenia fizyczne, techniki oddechowe i medytacyjne oraz wiedzę osteopatyczną dotyczącą ogólnie postrzeganego utrzymania zdrowia.
W pierwszym rozdziale poznasz najważniejsze podstawy teoretyczne dotyczące jogi i osteopatii, których znajomość jest potrzebna do skomponowania poszczególnych zestawów ćwiczeniowych. Tu podaję również wskazówki dotyczące tego, jakie pomoce mogą się do tego przydać i odpowiednio pomóc w wykonywaniu ćwiczeń. W rozdziale drugim, będącym punktem centralnym tej książki, dowiesz się w czterech krokach, jak opracować indywidualny program ćwiczeń zgodnie z zasadami leczenia osteopatycznego. Ćwiczenia są wyjaśnione krok po kroku i łatwe do realizacji. W ostatnim rozdziale przedstawię ci programy ćwiczeń na typowe dolegliwości, takie jak bóle pleców i problemy ze snem. W tym celu otrzymasz do wypróbowania praktyczne porady wywodzące się z terapii jogą i sprawdzone wskazówki pochodzące z praktyki terapii alternatywnej.
Życzę ci ekscytującej lektury i wiary w twoje siły samouzdrawiające!
Friederike Reumann
SPIS ĆWICZEŃ
C, Ć
Ćwiczenia oddechowe w przypadku blokad
D
Drenaż narządów miednicy
E
Ear Pull – odpoczynek dla nerwu błędnego
G
Gąsienica z jogi yin
Głębokie odprężenie
Góra (Tadasana)
Grand Manoeuvre
K
Kierowanie oddechem i wykrywanie blokad
Kot (Cakravakasana)
M
Masaż karku
Masaż uszu dla złagodzenia stresu i wzmocnienia energii
Minimedytacja „Zdystansowanie się od własnych myśli”
–Ćwiczenie dodatkowe: Punkty Jonesa
Mobilizacja klatki piersiowej
–Ćwiczenie dodatkowe 1: Zasysanie mostka
–Ćwiczenie dodatkowe 2: Masaż dołów nadobojczykowych
–Ćwiczenie dodatkowe 3: Podnoszenie klatki piersiowej
Mobilizacja pleców
–Ćwiczenie dodatkowe 1: Opukiwanie stóp
–Ćwiczenie dodatkowe 2: Wstrząsanie łąkotki
–Ćwiczenie dodatkowe 3: Głębokie mięśnie brzucha
–Ćwiczenie dodatkowe 4: Swobodne ręce
Most wsparty na ramionach (Setu Bandha Sarvangasana)
Motyl z jogi yin
O
Odciążenie dla obszaru szyjnego
Odciążenie dla nerwu kulszowego
–Ćwiczenie dodatkowe 1: Rolowanie stóp
–Ćwiczenie dodatkowe 2: Aktywacja stref refleksyjnych
–Ćwiczenie dodatkowe 3: Separator palców u nóg
Odcinek lędźwiowy kręgosłupa wolny od bólu
–Ćwiczenie dodatkowe 1: Dla jelita cienkiego
–Ćwiczenie dodatkowe 2: Dla nerek
Oddech miecha kowalskiego – ulga w dolegliwościach trawiennych i bólach pleców 31
Oddychanie czaszkowe przy bólach głowy i problemach ze szczęką
Oddychanie naprzemienne – uspokojenie umysłu
Oddychanie uśmierzające ból
Opukiwanie miednicy, aby pomóc plecom
P
Pakiet z jogi yin
Pierwsza pomoc przy lumbago i bólach mięśniowych
Powrót do własnego rytmu
Przeciw silnym bólom pleców
Przyjmij zmiany
R
Rozciąganie dla dobra pleców
Rozluźnianie stawu skroniowo-żuchwowego
Rozluźnienie napięcia w jamie brzusznej
Rozluźnienie zrostów na tylnej części ciała
Rozluźniona pozycja leżąca na brzuchu
Rozluźniona pozycja na wznak (Shavasana)
Rozprężanie przedniej części ciała
Ruchoma przepona
S, Ś
Seria ćwiczeń 1: Rozpocznij dzień, będąc naładowany energią
Seria ćwiczeń 2: Regeneracja i głęboki relaks
Seria ćwiczeń 3: Odporność – najlepsza odpowiedź na stres
Seria ćwiczeń 4: Odcinek lędźwiowy kręgosłupa wolny od bólu
Seria ćwiczeń 5: Zrównoważone odczuwanie brzucha
Sfinks z jogi yin
Siad na palcach stóp
Siad skrętny (Ardha Matsyendrasana)
Siad skrzyżny (Sukhasana)
Strzepywanie z siebie kurzu świata
Świadome postrzeganie swojego oddechu
T
Technika oddychania Ujjayi – odporność i redukcja stresu
U
Uwolnienie blokad energetycznych
W
Większa mobilność przy silnych napięciach
Wsłuchiwanie się we własne wnętrze
Z
Zdrowe serce
Złagodzenie bólu kolan
–Ćwiczenie dodatkowe: Aktywacja chrząstki
więcej..
