Powiedz to! - ebook
Powiedz to! - ebook
Każdy z nas kiedyś usłyszał pytanie, które go „zamurowało”, spowodowało niepokój, nadszarpnęło poczucie własnej wartości. W tamtym momencie nie wiedzieliśmy, co odpowiedzieć. Koniec z tym! Ta książka pomoże ci prowadzić skuteczną i efektywną komunikację na drażliwe i trudne tematy, takie jak relacje, życie intymne, pieniądze, praca, wygląd, zdrowie i wiele innych. Autorka, która jest trenerką stawiania granic, doda ci motywacji na drodze twojego rozwoju osobistego i samoakceptacji. Pomoże ci przejąć kontrolę nad trudnymi sytuacjami. Z pomocą prezentowanych w książce przykładów stawianie granic – bliskim, przyjaciołom, współpracownikom – nie będzie już stanowiło problemu. Zyskaj pewność siebie i przejmij kontrolę w komunikacji.
Spis treści
Moja podróż
CZĘŚĆ I: O granicach i ich wyznaczaniu
Cztery wybory dotyczące granic
Czym są granice i dlaczego mamy problemy z ich wyznaczaniem?
CZĘŚĆ II: Scenariusze ułatwiające wyznaczanie granic
Jak korzystać ze scenariuszy ułatwiających wyznaczanie granic?
Scenariusz publiczny na teraz: Zakłócenie, Komunikat, Przejście
Scenariusz prywatny na teraz: Zachowanie, Intencja, Wpływ, Zachowanie
Scenariusz prywatny na później: Przypomnienie, Przyznanie, Wyrażenie, Prośba
Część III: Wyznaczanie granic – wyrażenia ułożone w kolejności alfabetycznej i z podziałem na kategorie
Jak wyznaczać granice za pomocą odpowiednich wyrażeń?
ADHD i autyzm
ADHD
Autyzm
Niewokalność
Ciała
Wysocy
Niscy
Starzy
Młodzi
Chudzi
Grubi
Włosy
Trądzik
Pieprzyki
Blizny
Zmarszczki
Tatuaże
Kolczyki i modyfikacje ciała
Dom
Dzieci, bezdzietność z wyboru, płodność i ciąża
Płodność
Bezpłodność
Ciąża
Dzieci
Bezdzietność z wyboru
Imiona i zaimki
Imiona
Zaimki
Lęk i depresja
Lęk
Lęk społeczny
Depresja
Niepełnosprawność
Ogólny ableizm
Niepełnosprawność intelektualna i rozwojowa
Niepełnosprawność ruchowa
Zaburzenia przetwarzania sensorycznego
Głuchota, trudności ze słyszeniem i aparaty słuchowe
Ślepota, wady wzroku i okulary
Jąkanie się i zaburzenia mowy
Otyłość i jedzenie
Otyłość
Przekonania na temat żywienia
Kultura diet
Alergie pokarmowe
Pieniądze
Polityka
Przedmioty
Przeniesione rzeczy
Pożyczone przedmioty
Zniszczone przedmioty
Przytulanie się, ściskanie dłoni i dotykanie
Przytulanie się
Uściski dłoni
Dotyk
Rasizm
Zaprzeczanie
Mikroagresja
Rasistowskie „komplementy”
Jawny rasizm
Rekreacyjne stosowanie używek
Kofeina
Nikotyna
Alkohol
Marihuana
Psychodeliki
Relacje
Status związku
Monogamia
Niemonogamia i poliamoria
Przyjaźń
Religia i duchowość
Szacunek
Pogaństwo
Chrześcijaństwo
Islam
Hinduizm
Buddyzm
Judaizm
Ateizm
Seks
Masturbacja
Seks z drugą osobą
Seks z wieloma partnerami
Podczas seksu
Praca seksualna
Seksizm
Kobiety
Mężczyźni
Seksualność
Aseksualność
Biseksualność
Demiseksualność
Geje
Lesbijki
Panseksualność
Queer
Heteroseksualność
Smutek i trauma
Smutek
Trauma
Środowisko
Transpłciowość, niebinarność i nonkonformizm płciowy
Zwierzęta
Zwierzęta domowe
Zwierzęta asystujące
Dzikie zwierzęta
Żarty i poczucie humoru
Moje ulubione wyrażenia do wyznaczania granic
Radzisz sobie lepiej, niż myślisz
Polecane lektury
Podziękowania
O Autorce
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8272-833-0 |
| Rozmiar pliku: | 4,4 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Ciach, ciach, ciach.
Matteo nerwowo potarł ramiona.
Ciach, ciach.
Zamknął oczy w geście frustracji.
Ciach... ciach. CIACH!
Rozluźniwszy zaciśnięte pięści, Matteo chwycił butelkę z wodą i wyszedł ze swojego boksu na krótką przerwę w biurowej kuchni. Przemknął szybko obok biurka współpracowniczki, celowo nie patrząc na „konfetti” ze ścinków paznokci rozrzuconych po podłodze.
Ta osoba każdego dnia odprawia swój przedobiadowy rytuał – przycina paznokcie przy biurku, podczas gdy skulony w sąsiednim boksie Matteo kipi ze złości. Dzień przed naszą sesją ustanawiania granic Matteo wrócił z pracy, zdjął buty i znalazł kawałek paznokcia przyczepiony do rąbka spodni!
– Nie cierpię jej – powiedział mi przez telefon. – Po prostu nie cierpię i rzucę tę robotę, jeśli nie przestanie obcinać paznokci przy biurku.
– No dobrze, a jak zareagowała, gdy poprosiłeś, by przestała to robić? – zapytałam.
– Och, nigdy nie zwróciłem jej na to uwagi. Powinna wiedzieć, że nie należy robić takich rzeczy w pracy.
– Co by się stało, gdybyś powiedział jej: „Hej, znalazłem wczoraj na spodniach kawałek twojego paznokcia. Czy mógłbyś od teraz obcinać je w łazience albo w domu?” – odparłam.
– No wiesz, nie chcę wyjść na dupka – mruknął Matteo.
– W porządku – odrzekłam. – A co, gdybyś powiedział: „Hej, zauważyłem, że każdego dnia obcinasz paznokcie przy biurku. Dlaczego to robisz?”.
– Tak, mógłbym o to zapytać. Myślisz, że zrozumiałaby aluzję i przestała obcinać paznokcie w pracy?
– Nie wiem – odparłam zgodnie z prawdą. – Ale zachęcam cię, byś wypowiedział te słowa i zobaczył, co się stanie!
Następnego dnia Matteo wziął głęboki oddech i wszedł do biurowej kuchni, gdzie jego współpracowniczka właśnie nalewała sobie kawy.
– No więc – zaczął. – Dlaczego zawsze obcinasz paznokcie w porze lunchu?
Kobieta odwróciła się do niego z uniesionymi brwiami.
– Co takiego? Skąd wiesz, że to robię?
– Twój obcinacz do paznokci jest dość głośny – odparł Matteo.
– O nie! – wykrztusiła. – W porze lunchu zazwyczaj jem pomarańcze, a kiedy je obieram, skórki zostają mi pod paznokciami. Dlatego je przycinam – żeby temu zapobiec. Nie miałam pojęcia, że to słyszysz!
– Może mogłabyś to robić w domu, przed wyjściem do pracy?
– Nie, na pewno bym o tym zapominała. Po prostu przestanę przynosić pomarańcze do biura albo obiorę je przed zapakowaniem. Coś wymyślę. Przepraszam, jeśli te dźwięki ci przeszkadzały.
– Jasne, nie ma sprawy – odparł Matteo, wzruszając ramionami. – O! Czy to świeża kawa?
Rozmowa potoczyła się dalej i – z tego, co wiem – jego współpracowniczka już nigdy więcej nie przycinała paznokci przy biurku.
Jak przekonał się Matteo, stawianie granic wiąże się z wyborem jednej z czterech opcji:
1. Zachowanie ciszy.
2. Popadanie w skrajność.
3. Nawiązanie bezpośredniej komunikacji.
4. Nawiązanie niebezpośredniej komunikacji.
