Proste sposoby na przewlekłe napięcie mięśniowe i ból - ebook

WSTĘP

Dzisiejsze czasy obfitują w stres i pośpiech. Po wielu latach pracy w gabinecie fizjoterapii i masażu zaczęłam zauważać, jak wielu ludzi łączy swoje objawy bólowe i napięciowe z przewlekłym stresem i przemęczeniem. Działania fizjoterapeutyczne przynosiły efekt, ale nie na długo, napięcia mięśniowe szybko powracały, a zabiegi fizjoterapeutyczne musiały być wpisane na stałe w grafik pacjenta, by utrzymywać go w stanie względnego rozluźnienia. Do tych wszystkich czynników emocjonalnych dochodzą oczywiście brak aktywności ruchowej i długotrwale przyjmowana pozycja siedząca. Często jednak pacjenci starają się kompensować to zajęciami fizycznymi, wciąż bez skutku, przychodząc z nawracającymi sztywnościami mięśniowymi. W tematyce rozmów wciąż powraca stres, konflikty w pracy i związkach, przeciążenie nadmiarem obowiązków i ciągły pęd. Wielu moim pacjentom sugerowałam konsultacje z psychoterapeutą, jednak po próbach podjęcia przez nich działań w tym kierunku, byli oni zniechęceni długością trwania terapii i jej kosztami. Ponieważ jestem osobą, która w swojej pracy holistycznie patrzy na człowieka i próbuje poddawać terapii jego całość, czyli ciało, umysł i duszę, zaczęłam rozwijać się w kierunku, który nazywamy psychosomatyką. Są to zależności pomiędzy umysłem i ciałem.

Wpływ emocji i myśli na nasze ciało jest ogromny, bowiem na każdą naszą komórkę ciała oddziałują neuropeptydy, wyzwalane przez mózg w procesach myślowych. Próbując uleczyć najpierw samą siebie, tak by czuć się w swoim ciele i umyśle przyjemnie i bezpiecznie, poznałam na różnych kursach i warsztatach szereg technik i metod radzenia sobie ze stresem, uwalniania tłumionych emocji z ciała, tak, by dążyć do ogólnego dobrostanu psychofizycznego. W tej książce chciałabym się ze wszystkimi podzielić moją wiedzą i doświadczeniami, tak, by każdy mógł uzupełnić swoje działania na polu fizjoterapeutycznym o elementy pracy z umysłem i emocjami, ponieważ uważam, że dopiero takie całościowe spojrzenie może przynieść stałe rezultaty. Zachęcam do korzystania z książki w sposób praktyczny.

ZAWIESZENIA W CIELE – BIOENERGETYKA LOWENA

Medytacja dla struktury sztywnej

Ćwiczenia te, łączące fizyczność i emocje, pozwalają pozbyć się określonych sztywności i zamrożeń w ciele. Są dedykowane do danych zawieszeń ciała. Dzięki nim połączysz psychosomatyczne aspekty pracy z ciałem. Przy danym ruchu ćwiczenia warto wypowiadać podane hasła lub wydawać pewne dźwięki.

STRACH

Poczucie bezpieczeństwa daje nam uziemienie. Stań w rozkroku, nogi ustaw na szerokość bioder, stopy mocno oprzyj o podłoże. Zrób skłon w przód, rozluźnij górę ciała, kolana ugnij, brzuch lekko napnij. Koncentruj się na kontakcie stóp z podłożem. Powtarzaj: jestem bezpieczny, mam oparcie! Dźwięki, które wydajesz z wydechem: yhhhh.

LĘK

Praktyka „Łuk” – otwieranie klatki i taśmy przedniej powięziowej. Połóż się na piłce, otwierając przednią część ciała i przenosząc ramiona do tyłu, oddychaj głęboko, wydech – dźwięk: ooo. Czucie swojej żywotności przy takiej pozycji, będzie zalecane dla osób zamkniętych na relacje i miłość.

LĘK

Praktyka „Łuk w staniu” – wygięcie w łuk wykonaj w pozycji stania w rozkroku, na szerokość bioder, z podparciem lędźwi przez dłonie ułożone w pięści. Wykonuj je dynamicznie – z wydechem – wygięcie w łuk, krótkie zatrzymanie, z wdechem dźwięk: aaa, po czym powróć do pozycji wyprostowanej.

EFT – OPUKAJ SWÓJ LĘK

Poczucie wewnętrznej mocy

Wojownik 2 – rozstaw szeroko nogi, skręć się do jednej strony, rotując stopę na zewnątrz, uginając kolano i przenosząc ciężar na tę stronę. Rozłóż ramiona na wysokość klatki piersiowej, niech będą silne i napięte, spójrz dumnie w stronę ugiętej nogi. Niech moc i stabilizacja bierze się z brzucha, lekko go wciągnij. Oddychaj głęboko.

Wojownik 1 – przejdź z pozycji wojownika 2, do wojownika 1 unosząc oba ramiona do góry i wyginając plecy w łuk. Ramiona naprężone, barki w dole. Oddychaj pełną piersią. Zmień strony wykonywania ćwiczenia

Pozycja deski – wykonaj podpór na ramionach, ustawiając całe ciało w jednej linii. W tej pozycji koncentruj się na napinaniu centrum swojej mocy – brzucha. Niech on trzyma cię stabilnie w tej pozycji.

By doładować swoją energię i wzmocnić poczucie wewnętrznej mocy polecam ćwiczenie oddechowe „ładowanie mocy”.

Usiądź w siadzie skrzyżnym bądź na krześle, z wyprostowanym kręgosłupem. Ręce otwórz w górze, weź wdech, nabierz powietrza do przepony, do ośrodka mocy, znajdującego się w podbrzuszu. Zrób wydech ustami, ręce ugnij i ściągnij w dół. Wydech powinien być mocny i głośny.

By pobudzić oddech przeponowy, a tym samym zwiększyć wewnętrzną moc, trzeba najpierw uwolnić przeponę od zbędnych napięć. W tym celu zalecam automobilizację przepony, którą możesz wykonać samodzielnie. Połóż ręce na boki żeber, i postaraj się wejść palcami pod żebra. Oddychaj głęboko i z wydechem, zaokrąglij swoje plecy, wchodząc palcami jeszcze głębiej. Możesz odczuć ból i napięcie.