-
W empik go
#wspinaczka. Podręcznik dla początkujących i średnio zaawansowanych - ebook
Słuchaj i czytaj w abonamencie Go Standard już za 24,99 zł / 30 dni. Subskrypcja Go Standard daje możliwość dodania do biblioteki 3 dowolne tytuły w danym okresie rozliczeniowym (30 dni). Wybierasz z ponad 200 tys. audiobooków, ebooków i podcastów.
#wspinaczka. Podręcznik dla początkujących i średnio zaawansowanych - ebook
Autorska metoda "Yetiego"
Co każdy wspinacz wiedzieć powinien, czyli kompleksowo o wspinaczce
Podręcznik, który trzymasz w ręku, to kompleksowa baza wiedzy o wspinaczce, pozycja obowiązkowa dla każdego wspinacza - od początkującego po bardziej zawansowanego. Porusza szeroki zakres zagadnień: od podstawowych informacji o tym, czym właściwie jest wspinaczka, jakie są jej rodzaje, jakie zasady w niej obowiązują, przez przegląd sprzętu, węzłów i technik wspinania zarówno na sztucznej ściance, jak i skałkach, po praktyczne wskazówki dotyczące wspinaczki wielowyciągowej. Nie zabrakło też kwestii związanych z treningiem wspinaczkowym czy autoratownictwem.
Przy czym to nie tylko papierowa, ale również multimedialna instrukcja wspinaczki - zamieszczone w środku zdjęcia, rysunki i kody QR pozwolą Ci w jednej chwili zobaczyć, jak wygląda praktyczne zastosowanie danej techniki czy sposób wiązania węzłów. Konstrukcja podręcznika ułatwi szybkie znalezienie odpowiedniego działu, a następnie wystarczy jedno spojrzenie, by zrozumieć zagadnienie, które Cię interesuje. Nie musisz czytać tej książki od pierwszej do ostatniej strony - może Ci towarzyszyć podczas wyjazdów czy treningów, by w dowolnym momencie dostarczyć podstawowej wiedzy, niezbędnej do realizacji Twoich wspinaczkowych planów.
Podręcznik, który trzymasz w ręku, jest odzwierciedleniem mojej filozofii poruszania się w terenie skalnym po drogach ubezpieczonych, jak również drogach wielowyciągowych z naturalną asekuracją. Zakres i treść podręcznika nie są zbieżne z programem szkolenia Polskiego Związku Alpinizmu, wynikają z moich osobistych doświadczeń. Pamiętaj, że w trakcie uprawiania wspinaczki należy zachować najwyższą ostrożność.
Marcin "Yeti" Tomaszewski
Spis treści
1. OD AUTORA (7)
- Dlaczego się wspinam? (10)
- Jak zacząć się wspinać? (11)
- Jak to jest wisieć? (13)
2. CZYM JEST WSPINACZKA? (15)
3. JAK I GDZIE ZACZĄĆ? (19)
4. SKALE TRUDNOŚCI ORAZ STYLE I RODZAJE WSPINACZKI (23)
- Skale trudności (24)
- Style wspinaczki (26)
- Rodzaje wspinaczki (27)
- Czym jest dla mnie styl wspinania? (28)
5. SCHEMATY DRÓG WSPINACZKOWYCH (31)
6. PRZEPISY PRAWNE ORAZ UBEZPIECZENIA (37)
7. ETYKA I ZASADY OBOWIĄZUJĄCE WSPINACZY (41)
8. OGÓLNE PODSTAWY WSPINACZKI (45)
- Sprzęt do wspinaczki i asekuracji (46)
- Liny (46)
- Uprzęże (50)
- Taśmy, pętle, ekspresy (52)
- Karabinki (55)
- Przyrządy asekuracyjno-zjazdowe (59)
- Przyrządy zaciskowe (61)
- Stałe punkty asekuracyjne (63)
- Buty wspinaczkowe (65)
- Sprzęt dodatkowy (67)
- Węzły (69)
- Ósemka (69)
- Kluczka (71)
- Wyblinka (72)
- Półwyblinka (73)
- Podwójny zderzakowy (74)
- Węzeł płaski (75)
- Węzeł zwykły (76)
- Węzeł flagowy (77)
- Skrajny tatrzański (78)
- Węzły zaciskowe: prusik, francuski i bloker (79)
- Krawat (81)
- Węzeł taśmowy (81)
- Stoper (81)
- Gadżety wspinacza (82)
- Spit. Morderstwo niemożliwego (83)
9. WSPINACZKA NA SZTUCZNEJ ŚCIANCE (87)
- Budowa sztucznej ścianki i zasady użytkowania (88)
- Wspinaczka z górną asekuracją (91)
- Podstawowe zasady (91)
- Wspinaczka na wędkę na sztucznej ściance (93)
- Wspinaczka solo z autoasekuracją na sztucznej ściance (94)
- Wspinaczka z dolną asekuracją (96)
- Podstawowe zasady (96)
- Prowadzenie na sztucznej ściance (98)
- Bouldering (100)
- Techniki wspinaczkowe oraz rodzaje chwytów (102)
- Spakuj plecak na ściankę (108)
- Pierwsza sztuczna ścianka wspinaczkowa w Polsce (109)
10. WSPINACZKA SKAŁKOWA (111)
- Rodzaje skał (112)
- Skałki wapienne (112)
- Skałki granitowe (113)
- Skałki piaskowcowe (113)
- Formacje skalne (114)
- Sprzęt do asekuracji w naturalnej skale (116)
- Kostki klinowe (116)
- Kostki mimośrodowe pasywne (118)
- Przyrządy mechaniczne (120)
- Stałe punkty (123)
- Haki (124)
- Asekuracja z punktów naturalnych (126)
- Techniki wspinaczkowe w naturalnej skale (127)
- Sposoby chwytania się skały (127)
- Połogie płyty (129)
- Rysy, przerysy, kominy (131)
- Okapy, przewieszenia (136)
- Formacje nietypowe, improwizacja (138)
- Podstawowe zasady asekuracji w skałkach (140)
- Prowadzenie drogi (140)
- Wspinaczka na wędkę bez prowadzenia drogi (142)
- Wspinaczka na drogach sportowych (142)
- Własna asekuracja w naturalnej skale (144)
- Stanowiska (148)
- Stanowisko samonastawne (149)
- Stanowisko kierunkowe (151)
- Stanowiska linowe (152)
- Punkt kontrujący do stanowiska (153)
- Wycofanie się z prowadzenia (154)
- Uwalnianie od ciężaru partnera (158)
- Styl przejścia (160)
- Przygotowanie taktyczne do wyjazdu (160)
- Spakuj plecak w skałki na wspinanie po drogach ubezpieczonych (161)
11. WSPINACZKA WIELOWYCIĄGOWA JEDNODNIOWA (163)
- Przygotowanie taktyczne (165)
- Zasady asekuracji. Wspinaczka na pierwszego i drugiego (166)
- Organizacja stanowiska (170)
- Transport sprzętu w ścianie (171)
12. ZJAZDY NA LINIE, WYCOFYWANIE SIĘ Z DROGI WSPINACZKOWEJ (175)
13. PODCHODZENIE PO LINIE (181)
14. AUTORATOWNICTWO (187)
15. PODSTAWY TRENINGU (191)
- Trening wspinaczkowy na etapie początkowym (192)
- Etapy treningu dla początkujących (194)
- I etap (194)
- II etap (196)
- Podsumowanie (201)
- Motywacja do treningu (202)
- Mój trening sprzed lat (203)
16. KOMENDY WSPINACZKOWE (205)
17. ZASADY BEZPIECZEŃSTWA (209)
18. TYPOWE URAZY, LECZENIE I ZASADY ZAPOBIEGANIA (213)
-
- Moje kontuzje (215)
19. ODŻYWIANIE (223)
-
- Przepisy (234)
20. PRZYGOTOWANIE MENTALNE, MOTYWACJA (237)
21. STRACH PRZED ODPADNIĘCIEM (241)
22. NORMY, CERTYFIKATY I TESTY ORAZ KUPOWANIE SPRZĘTU (245)
23. PODSUMOWANIE (251)
SZKOLENIA (254)
- Ścieżka rozwoju. Jakie wybrać szkolenie i dlaczego? (254)
- Pierwsza ścieżka - naturalna (255)
- Druga ścieżka - przyspieszona (257)
WSPINANIE + ZABAWA = ROZWÓJ (258)
- Wspinaczka dla dzieci (258)
MULTIMEDIALNE (260)
- Centrum Informacji Wspinaczkowej (260)
- Ważne telefony ratunkowe (261)
WSPINACZE WSPINACZOM (262)
- Porady dla początkujących z sieci (262)
YETI (264)
- O autorze (264)
- Wyprawy i osiągnięcia wspinaczkowe (265)
- Nagrody i wyróżnienia (265)
- Książki (266)
- Filmografia (266)
- Bibliografia (267)
- Podziękowania (267)
| Kategoria: | Sport i zabawa |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-283-9675-3 |
| Rozmiar pliku: | 103 MB |
