15 zasad szczęśliwego życia - ebook

15 zasad szczęśliwego życia

Rozdział 1: Wprowadzenie

Szczęście to stan umysłu, który charakteryzuje się radością, zadowoleniem i poczuciem satysfakcji z życia. Jest to stan, który wszyscy pragniemy osiągnąć, ale nie zawsze wiemy, jak to zrobić.

W tym ebooku przedstawię Ci kilka zasad, które mogą pomóc Ci w budowaniu szczęśliwego życia. Są to zasady, które wywodzą się z różnych źródeł, takich jak filozofia, psychologia i religia.

Nie są to jedyne zasady, które mogą prowadzić do szczęścia, ale są to zasady, które zostały przetestowane przez czas i które mogą być pomocne dla każdego.

Czym jest szczęście?

Szczęście to pojęcie, które nie jest jednoznacznie zdefiniowane. Jest to stan umysłu, który można opisać na wiele różnych sposobów.

Niektórzy ludzie definiują szczęście jako stan pewności siebie i poczucia własnej wartości. Inni widzą szczęście w relacjach z innymi ludźmi. Jeszcze inni dostrzegają szczęście w osiąganiu celów i spełnianiu marzeń.

Niezależnie od tego, jak definiujemy szczęście, jest to stan, który wszyscy pragniemy osiągnąć.

Dlaczego warto być szczęśliwym?

Szczęście ma wiele korzyści dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Szczęśliwi ludzie są bardziej odporni na stres, mają lepszy układ odpornościowy i są mniej narażeni na choroby serca, udar mózgu i depresję.

Szczęście wpływa również na nasze relacje z innymi ludźmi. Szczęśliwi ludzie są bardziej otwarci, empatyczni i mają lepsze relacje z partnerami, rodziną i przyjaciółmi.

Oczywiście szczęście nie jest lekarstwem na wszystkie problemy. Nie sprawi, że nasze życie będzie wolne od trudności i bólu. Ale może nam pomóc w radzeniu sobie z trudnościami i w znalezieniu sensu w życiu.

• PIELĘGNUJ W SOBIE WDZIĘCZNOŚĆ. Wdzięczność to umiejętność dostrzegania i doceniania dobrych rzeczy w swoim życiu. Kiedy jesteś wdzięczny, skupiasz się na tym, co masz, a nie na tym, czego nie masz.

• DBAJ O SWOJE RELACJE. Relacje z innymi ludźmi są jednym z najważniejszych czynników wpływających na nasze poczucie szczęścia. Dbaj o swoje relacje z partnerem, rodziną i przyjaciółmi.

• PRACUJ NAD SWOIMI CELAMI. Kiedy masz cele, które Ci się podobają i którymi jesteś zaangażowany, czujesz się bardziej spełniony i szczęśliwy.

• DBAJ O SWOJE ZDROWIE. Zdrowe ciało to zdrowy umysł. Dbaj o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, jedząc zdrowo, regularnie ćwicząc i dbając o dobry sen.

• ŻYJ W TERAŹNIEJSZOŚCI. Nie marnuj czasu na rozmyślanie o przeszłości lub martwienie się o przyszłość. Skup się na tym, co jest tu i teraz.

• KAŻDEGO DNIA ZAPISUJ W SWOIM DZIENNIKU TRZY RZECZY, ZA KTÓRE JESTEŚ WDZIĘCZNY. Możesz też prowadzić listę wdzięczności w telefonie lub na komputerze.

• REGULARNIE WYKONUJ AFIRMACJE WDZIĘCZNOŚCI. Możesz powtarzać sobie takie zdania, jak: "Jestem wdzięczny za to, że mam zdrowe ciało", "Jestem wdzięczny za to, że mam kochającą rodzinę", "Jestem wdzięczny za to, że mam pracę, która mi się podoba".

• SPRAW, ABY WDZIĘCZNOŚĆ STAŁA SIĘ CZĘŚCIĄ TWOJEGO ŻYCIA. Możesz to zrobić, na przykład, przez regularne praktyki medytacji lub modlitwy.

• **Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne

• **Twoje relacje z bliskimi

• **Twoja praca lub pasja

• **Twoje miejsce zamieszkania

• **Świat przyrody

• **Dobre jedzenie

• **Książki, muzyka, sztuka

• **Dobre chwile, które przeżyłeś

• SPĘDZAJ CZAS Z BLISKIMI. Staraj się regularnie spotykać się z przyjaciółmi i rodziną.

• BĄDŹ OBECNY W RELACJACH. Słuchaj uważnie, co mówią Ci inni, i bądź dla nich wsparciem.

• BĄDŹ SZCZERY I OTWARTY. Komunikuj swoje uczucia i potrzeby.

• BĄDŹ HOJNY. Dawaj innym bezinteresownie.

• **Związek z partnerem

• **Relacje z rodziną

• **Relacje z przyjaciółmi

• **Relacje z mentorem

• **Relacje z pracownikami lub współpracownikami

• **Relacje z członkami społeczności

• BĄDŹ KONKRETNY. Nie mów "chcę być szczęśliwy". Powiedz "chcę schudnąć 10 kilogramów" lub "chcę nauczyć się grać na gitarze".

• BĄDŹ REALISTYCZNY. Nie stawiaj sobie celów, które są nierealne do osiągnięcia.

• BĄDŹ PODZIELNY. Jeśli Twój cel jest zbyt duży, podziel go na mniejsze, bardziej osiągalne kroki.

• MIEJ TERMIN. Ustal termin, do którego chcesz osiągnąć swój cel.

• ZRÓB PLAN. Pomyśl, co musisz zrobić, aby osiągnąć swój cel.

• BĄDŹ KONSEKWENTNY. Działaj każdego dnia, aby zbliżyć się do swojego celu.

• NIE PODDAWAJ SIĘ. Jeśli napotkasz przeszkody, nie poddawaj się. Szukaj nowych rozwiązań.

• ZDROWIE FIZYCZNE: schudnąć 10 kilogramów, zacząć regularnie ćwiczyć, zdrowo się odżywiać

• ZDROWIE PSYCHICZNE: zmniejszyć stres, poprawić samoocenę, nauczyć się radzić sobie z emocjami

• RELACJE: poprawić relacje z partnerem, poznać nowych ludzi, zaangażować się w działania społeczne

• KARIERA: znaleźć nową pracę, rozwinąć swoje umiejętności, założyć własną firmę

• PASJA: nauczyć się grać na instrumencie, nauczyć się nowego języka, podróżować

• JEDZ ZDROWO. Spożywaj dużo owoców, warzyw, pełnych ziaren i chudego białka.

• REGULARNIE ĆWICZ. Zalecana dawka to co najmniej 30 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego większość dni tygodnia.

• DBAJ O DOBRY SEN. Dorośli powinni spać 7-8 godzin na dobę.

• OGRANICZ STRES. Znajdź zdrowe sposoby na radzenie sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, medytacja lub rozmowa z przyjacielem.

• **Jedzenie pełnowartościowych posiłków i przekąsek

• **Regularne ćwiczenia

• **Ograniczanie spożycia alkoholu i używek

• **Dbanie o higienę osobistą

• **Codzienna higiena snu

• **Rozwiązywanie problemów ze zdrowiem

• **Szczepienia ochronne

• **Regularne wizyty u lekarza

• ĆWICZ MEDYTACJĘ LUB MINDFULNESS. Medytacja i mindfulness pomagają nam skupić się na chwili obecnej i uwolnić się od myśli i emocji z przeszłości lub przyszłości.

• ŚWIADOMOŚĆ SWOICH MYŚLI I EMOCJI. Kiedy jesteśmy świadomi swoich myśli i emocji, łatwiej nam je kontrolować i nie pozwalać im kontrolować nas.

• SKUP SIĘ NA CHWILI OBECNEJ. Kiedy wykonujesz jakąś czynność, skup się na niej w pełni. Nie rozmyślaj o tym, co było lub co będzie.

• SPACERUJĄC PO PARKU, ZWRÓĆ UWAGĘ NA ZAPACHY KWIATÓW, DŹWIĘKI PTAKÓW I CIEPŁO SŁOŃCA NA SWOJEJ SKÓRZE.

• JEDZĄC POSIŁEK, ZWRÓĆ UWAGĘ NA SMAK JEDZENIA, TEKSTURĘ I AROMAT.

• ROZMAWIAJĄC Z PRZYJACIELEM, SŁUCHAJ UWAŻNIE, CO MÓWI, I BĄDŹ OBECNY W ROZMOWIE.

• WŁĄCZ SIĘ W WOLONTARIAT W LOKALNEJ SPOŁECZNOŚCI.

• DAJ DAROWIZNĘ NA RZECZ ORGANIZACJI CHARYTATYWNEJ.

• POMOC SĄSIADOM LUB ZNAJOMYM.

• BĄDŹ UPRZEJMY I POMOCNY DLA OSÓB, KTÓRYCH SPOTYKASZ NA CO DZIEŃ.

• DOŁĄCZ DO LOKALNEGO ODDZIAŁU CZERWONEGO KRZYŻA LUB INNEGO STOWARZYSZENIA CHARYTATYWNEGO.

• WOLONTARIAT W LOKALNEJ SZKOLE LUB PRZEDSZKOLU.

• DAJ DAROWIZNĘ NA RZECZ FUNDACJI WSPIERAJĄCEJ BADANIA NAD CHOROBĄ NOWOTWOROWĄ.

• POMOC SĄSIADOWI, KTÓRY POTRZEBUJE POMOCY W NAPRAWIE DOMU.

• OTWÓRZ DRZWI KOMUŚ, KTO NIESIE CIĘŻKIE ZAKUPY.

• ROZWIJANIU NASZYCH TALENTÓW I UMIEJĘTNOŚCI.

• BUDOWANIU PEWNOŚCI SIEBIE I SAMOOCENY.

• RADZENIE SOBIE ZE STRESEM I TRUDNOŚCIAMI.

• POPRAWIANIU NASZYCH RELACJI Z INNYMI LUDŹMI.

• ZNALEZIENIU SENSU I CELOWOŚCI W ŻYCIU.

• CZYTAJ KSIĄŻKI I ARTYKUŁY O ROZWOJU OSOBISTYM.

• UCZ SIĘ NOWYCH RZECZY, NA PRZYKŁAD POPRZEZ KURSY, SZKOLENIA LUB SAMODZIELNĄ NAUKĘ.

• SPĘDZAJ CZAS Z LUDŹMI, KTÓRZY SĄ DLA CIEBIE INSPIRACJĄ.

• ZADAJ SOBIE PYTANIA O SWOJE ŻYCIE I TO, CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ.

• UKOŃCZENIE KURSU JĘZYKOWEGO.

• NAUKA GRY NA INSTRUMENCIE.

• ROZPOCZĘCIE PRAKTYKI MEDYTACJI.

• DOŁĄCZENIE DO GRUPY WSPARCIA.

• ZAPISANIE SIĘ NA TERAPIĘ.

• BĄDŹ POZYTYWNY. Skoncentruj się na dobrych rzeczach w swoim życiu i unikaj negatywnych myśli i emocji.

• BĄDŹ WDZIĘCZNY. Dostrzegaj i doceniaj dobre rzeczy w swoim życiu.

• BĄDŹ CIERPLIWY. Nie oczekuj, że szczęście przyjdzie do Ciebie z dnia na dzień. To wymaga czasu i wysiłku.

• ZNALEZIENIU SENSU I CELOWOŚCI W ŻYCIU.

• ROZWIJANIU NASZYCH TALENTÓW I UMIEJĘTNOŚCI.

• BUDOWANIU PEWNOŚCI SIEBIE I SAMOOCENY.

• POPRAWIANIU NASZEGO ZDROWIA PSYCHICZNEGO I FIZYCZNEGO.

• BUDOWANIU RELACJI Z INNYMI LUDŹMI.

• SPRAWDŹ, CO CIĘ PASJONUJE. Zastanów się, co sprawia Ci przyjemność i co sprawia, że zapominasz o czasie.

• ZNAJDŹ CZAS NA SWOJE PASJE. Zaplanuj czas w swoim tygodniu lub miesiącu na to, co Cię pasjonuje.

• NIE BÓJ SIĘ PRÓBOWAĆ NOWYCH RZECZY. Eksperymentuj i znajdź nowe pasje, które Cię interesują.

• JEŚLI LUBISZ CZYTAĆ, ZAPISZ SIĘ DO KLUBU KSIĄŻKI LUB CZYTAJ KSIĄŻKI W WOLNYM CZASIE.

• JEŚLI LUBISZ GRAĆ NA INSTRUMENCIE, WEŹ LEKCJE GRY NA INSTRUMENCIE LUB ĆWICZ W DOMU.

• JEŚLI LUBISZ PODRÓŻOWAĆ, ZAPLANUJ PODRÓŻ DO NOWEGO MIEJSCA.

• JEŚLI LUBISZ POMAGAĆ INNYM, WOLONTARIUSZ W LOKALNEJ SPOŁECZNOŚCI.

• NIE PORÓWNUJ SIĘ DO INNYCH. Każdy ma własne pasje i tempo rozwoju.

• NIE STAWIAJ SOBIE ZBYT WYSOKICH WYMAGAŃ. Czerp przyjemność z tego, co robisz, a nie od wyniku.

• NIE BÓJ SIĘ PROSIĆ O POMOC. Jeśli potrzebujesz pomocy w rozwoju swojej pasji, poproś kogoś o pomoc.

• POPRAWIENIU NASZEGO NASTROJU I SAMOPOCZUCIA.

• ZWIĘKSZENIU POCZUCIA SZCZĘŚCIA I ZADOWOLENIA Z ŻYCIA.

• WZMOCNIENIU RELACJI Z INNYMI LUDŹMI.

• ZWIĘKSZENIU ODPORNOŚCI NA STRES I TRUDNOŚCI.

• CODZIENNIE ZAPISUJ TRZY RZECZY, ZA KTÓRE JESTEŚ WDZIĘCZNY.

• SPRAWDŹ SIĘ, ILE RAZY DZIENNIE MÓWISZ „DZIĘKUJĘ”.

• ZRÓB PREZENT DLA KOGOŚ, KOGO KOCHASZ.

• DAJ DAROWIZNĘ NA RZECZ ORGANIZACJI CHARYTATYWNEJ.

• BYCIE WDZIĘCZNYM ZA ZDROWIE.

• BYCIE WDZIĘCZNYM ZA RODZINĘ I PRZYJACIÓŁ.

• BYCIE WDZIĘCZNYM ZA DOM I JEDZENIE.

• BYCIE WDZIĘCZNYM ZA NATURĘ.

• BYCIE WDZIĘCZNYM ZA MOŻLIWOŚCI, KTÓRE MASZ.

• SPRAWDŹ SIĘ, ILE RAZY DZIENNIE MYŚLISZ O NEGATYWNYCH RZECZACH. Kiedy zauważysz, że myślisz negatywnie, skup się na czymś pozytywnym.

• ZNAJDŹ SPOSÓB NA WYRAŻANIE WDZIĘCZNOŚCI INNYM. Możesz to zrobić poprzez słowa, działania lub prezenty.

• UCZ SIĘ OD INNYCH, KTÓRZY SĄ WDZIĘCZNI. Przeczytaj książki, artykuły lub wywiady z ludźmi, którzy mówią o wdzięczności.

• POPRAWIENIU NASZEGO NASTROJU I SAMOPOCZUCIA.

• ZWIĘKSZENIU POCZUCIA SZCZĘŚCIA I ZADOWOLENIA Z ŻYCIA.

• WZMOCNIENIU RELACJI Z INNYMI LUDŹMI.

• ZWIĘKSZENIU ODPORNOŚCI NA STRES I TRUDNOŚCI.

• KONCENTRUJ SIĘ NA DOBRYCH RZECZACH. Szukaj pozytywnych aspektów każdej sytuacji.

• BĄDŹ OPTYMISTYCZNY. Wiedz, że wszystko się ułoży.

• BĄDŹ WDZIĘCZNY. Doceniaj to, co masz.

• JEŚLI ZDARZY CI SIĘ COŚ ZŁEGO, NIE KONCENTRUJ SIĘ NA TYM, CO ZŁE, ALE NA TYM, CO MOŻESZ ZROBIĆ, ABY POPRAWIĆ SYTUACJĘ.

• JEŚLI NAPOTKASZ PRZESZKODĘ, NIE PODDAWAJ SIĘ, ALE ZNAJDŹ SPOSÓB, ABY JĄ POKONAĆ.

• JEŚLI SPOTKASZ KOGOŚ, KTO JEST W POTRZEBIE, POMÓŻ MU.

• SPRAWDŹ SIĘ, ILE RAZY DZIENNIE MYŚLISZ NEGATYWNIE. Kiedy zauważysz, że myślisz negatywnie, skup się na czymś pozytywnym.

• ZNAJDŹ SPOSÓB NA WYRAŻANIE POZYTYWNEGO NASTAWIENIA INNYM. Możesz to zrobić poprzez słowa, działania lub prezenty.

• UCZ SIĘ OD INNYCH, KTÓRZY MAJĄ POZYTYWNE NASTAWIENIE. Przeczytaj książki, artykuły lub wywiady z ludźmi, którzy mówią o pozytywnym nastawieniu.

• POPRAWIE NASZEGO NASTROJU I SAMOPOCZUCIA.

• ZWIĘKSZENIU POCZUCIA SZCZĘŚCIA I ZADOWOLENIA Z ŻYCIA.

• ZWIĘKSZENIU ODPORNOŚCI NA STRES I TRUDNOŚCI.

• WSPARCIU W OSIĄGANIU CELÓW.

• SPĘDZAJ CZAS Z BLISKIMI.

• BĄDŹ OBECNY W ROZMOWIE.

• SŁUCHAJ UWAŻNIE, CO MÓWIĄ INNI.

• BĄDŹ WSPIERAJĄCY I WYROZUMIAŁY.

• ZADZWOŃ DO PRZYJACIELA, Z KTÓRYM DAWNO NIE ROZMAWIAŁEŚ.

• SPRAWDŹ, JAK CZUJE SIĘ TWÓJ RODZIC LUB PARTNER.

• POWIEDZ KOMUŚ, ŻE GO KOCHASZ LUB DOCENIASZ.

• POMOC KOMUŚ W POTRZEBIE.

• BĄDŹ AUTENTYCZNY. Nie próbuj być kimś, kim nie jesteś.

• BĄDŹ CIERPLIWY. Budowanie dobrych relacji wymaga czasu i wysiłku.

• NIE BÓJ SIĘ PRZEPRASZAĆ. Jeśli popełniłeś błąd, przeproś.

• POPRAWIE NASZEGO NASTROJU I SAMOPOCZUCIA.

• ZWIĘKSZENIU POCZUCIA SZCZĘŚCIA I ZADOWOLENIA Z ŻYCIA.

• ZWIĘKSZENIU ODPORNOŚCI NA STRES I TRUDNOŚCI.

• ZWIĘKSZENIU PEWNOŚCI SIEBIE I SAMOOCENY.

• ROZWAŻ, DLACZEGO TA OSOBA ZROBIŁA TO, CO ZROBIŁA. Czy była w trudnej sytuacji? Czy była nieświadoma, co robi?

• POMYŚL O TYM, JAK PRZEBACZENIE MOŻE WPŁYNĄĆ NA TWOJE ŻYCIE. Czy sprawi, że poczujesz się lepiej? Czy pozwoli Ci się ruszyć dalej?

• JEŚLI MOŻESZ, POROZMAWIAJ Z OSOBĄ, KTÓREJ CHCESZ WYBACZYĆ. Powiedz jej, że wybaczasz jej to, co zrobiła.

• JEŚLI KTOŚ CIĘ ZRANIŁ, ALE SZCZERZE PRZEPROSIŁ, MOŻESZ MU WYBACZYĆ.

• JEŚLI KTOŚ CIĘ ZRANIŁ, ALE NIE PRZEPROSIŁ, MOŻESZ MU WYBACZYĆ, ALE NIE MUSISZ Z NIM UTRZYMYWAĆ KONTAKTU.

• JEŚLI KTOŚ CIĘ ZRANIŁ, ALE ZMARŁ, MOŻESZ MU WYBACZYĆ, WYRAŻAJĄC SWOJE UCZUCIA W DZIENNIKU LUB W ROZMOWIE Z PRZYJACIELEM.

• NIE OCZEKUJ, ŻE PRZEBACZENIE BĘDZIE ŁATWE. Może to być długi i trudny proces.

• NIE ZMUSZAJ SIĘ DO PRZEBACZENIA. Jeśli nie jesteś gotowy, aby wybaczyć, to nie rób tego.

• JEŚLI POTRZEBUJESZ POMOCY, POSZUKAJ JEJ U TERAPEUTY LUB PORADNIKA DUCHOWEGO.

• POPRAWIA NASZE SAMOPOCZUCIE. Badania pokazują, że pomaganie innym może zwiększyć poziom endorfin, które są hormonami szczęścia.

• ZWIĘKSZA POCZUCIE SPEŁNIENIA. Kiedy pomagamy innym, czujemy się bardziej spełnieni i zorientowani na cel.

• WZMACNIA NASZE RELACJE. Dawanie z siebie może pomóc nam połączyć się z innymi i zbudować silniejsze relacje.

• DAJ DAROWIZNĘ NA RZECZ ORGANIZACJI CHARYTATYWNEJ. Możesz znaleźć organizacje charytatywne, które wspierają sprawy, które są dla Ciebie ważne.

• WOLONTARIUSZ W LOKALNEJ SPOŁECZNOŚCI. Możesz znaleźć wolontariat, który pasuje do Twoich zainteresowań i umiejętności.

• POMOC KOMUŚ W POTRZEBIE. Możesz zaoferować pomoc sąsiadowi, przyjacielowi lub członkowi rodziny.

• BĄDŹ MIŁY I UPRZEJMY DLA INNYCH. Małe gesty uprzejmości, takie jak uśmiechnięcie się do kogoś lub otwarcie drzwi komuś, mogą mieć wielką różnicę.

• POPRAWIA NASZE SAMOPOCZUCIE. Badania pokazują, że uczenie się nowych rzeczy może zwiększyć poziom dopaminy, która jest hormonem szczęścia.

• ZWIĘKSZA NASZE POCZUCIE SPEŁNIENIA. Kiedy poznajemy nowe rzeczy, czujemy się bardziej spełnieni i zorientowani na cel.

• UCZYNIA NAS BARDZIEJ KREATYWNYMI. Uczenie się nowych rzeczy może pomóc nam rozwinąć nasze kreatywne myślenie.

• CZYTAJ KSIĄŻKI, ARTYKUŁY I BLOGI. To świetny sposób, aby dowiedzieć się o nowych tematach.

• OGLĄDAJ FILMY I PROGRAMY DOKUMENTALNE. To kolejny świetny sposób, aby dowiedzieć się o nowych rzeczach.

• PRZEGLĄDAJ STRONY INTERNETOWE I APLIKACJE. To świetny sposób, aby znaleźć informacje na temat interesujących Cię tematów.

• ROZMAWIAJ Z INNYMI LUDŹMI. Oni mogą podzielić się z Tobą swoją wiedzą i doświadczeniem.

• UCZ SIĘ NOWYCH UMIEJĘTNOŚCI. To świetny sposób, aby rozwinąć swoje zainteresowania i talenty.

• ZWIĘKSZYĆ NASZĄ OTWARTOŚĆ NA NOWE DOŚWIADCZENIA.

• POKONAĆ NASZE LĘKI I OGRANICZENIA.

• ZWIĘKSZYĆ NASZE POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI.

• ZBUDOWAĆ POZYTYWNE RELACJE Z INNYMI LUDŹMI.

• JEŚLI INTERESUJESZ SIĘ SZTUKĄ, MOŻESZ ODWIEDZIĆ MUZEUM LUB GALERIĘ SZTUKI.

• JEŚLI INTERESUJESZ SIĘ MUZYKĄ, MOŻESZ WYBRAĆ SIĘ NA KONCERT LUB WZIĄĆ LEKCJE GRY NA INSTRUMENCIE.

• JEŚLI INTERESUJESZ SIĘ PODRÓŻAMI, MOŻESZ ZAPLANOWAĆ WYCIECZKĘ DO NOWEGO MIEJSCA.

• BĄDŹ POZYTYWNY. Skoncentruj się na tym, co jest dobre w Twoim życiu, a nie na tym, co jest złe.

• BĄDŹ WDZIĘCZNY. Zwracaj uwagę na dobre rzeczy, które masz w swoim życiu, i wyrażaj swoją wdzięczność.

• POMAGAJ INNYM. Pomaganie innym może sprawić, że poczujesz się lepiej sam ze sobą i poprawić swoje samopoczucie.

• BĄDŹ OBECNY W CHWILI OBECNEJ. Nie marnuj czasu na rozmyślanie o przeszłości lub martwienie się o przyszłość. Skoncentruj się na tym, co dzieje się teraz.