365 dni z terapią przez pisanie - ebook

Co wpłynęło na napisanie tego programu?

Inspiracją do napisania tego programu było wszystko, co mnie otaczało. To była historia, którą usłyszałam od kogoś bliskiego, to była też moja własna historia, którą opisałam w książce pt. „Jak weszłam w NLP, hipnozę, coaching”. To były spacery z dziećmi po lesie. To były pooglądane filmy o pisarzach, to były moje pamiętniki, które pisałam od 14 roku życia.

Inspiracją do napisania tego programu był każdy, kto miał coś ciekawego do opowiedzenia. To były osoby, które przeszły trudne doświadczenia, które osiągnęły sukces i które miały wyjątkową historię do opowiedzenia. To były również osoby, która chciały podzielić się ze mną swoimi przemyśleniami i doświadczeniami.

Wybrałam taką formę terapii przez pisanie ponieważ wpływ miały osoby, które nie chciały bądź po prostu wolały pisać. Mnie też zawsze kręciło pisanie i chciałam połączyć swoje umiejętności ze stworzeniem takiego produktu, który pomógłby wielu osobom, które jeszcze nie zdecydowały się na terapię.

Natomiast odwagi do napisania tego programu dodała mi książka dwóch terapeutów, lekarzy James W. Pennebaker i Joshua M. Smyth „Terapia przez pisanie”. Z tej książki czerpałam badania naukowe dotyczące skuteczności pisarskiej techniki terapeutycznej. Oprócz techniki pisania przeglądałam dostępnych techniki kreatywne, takie jak rysowanie, malowanie, tworzenie muzyki itp.

Zachęcam Cię do sięgnięcia po w/w lekturę. Mam nadzieję, że podczas czytania sprawi Ci ona radość tak jak mi.Co to jest terapia przez pisanie?

Terapia przez pisanie to metoda, która polega na pisaniu o swoich przeżyciach, emocjach i doświadczeniach w celu uzyskania lepszego zrozumienia siebie i radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Jest to forma terapii, która pomaga w leczeniu problemów emocjonalnych, takich jak depresja, lęk, traumy czy stres. Pisząc o swoich przeżyciach, przetwarzasz emocje i lepiej je zrozumiesz, co prowadzi do uwolnienia od negatywnych uczuć i przynosi ulgę.

Terapia przez pisanie to metoda terapeutyczna, która polega również na pisaniu o swoich emocjach, doświadczeniach i przeżyciach. Celem tej metody jest pomóc Ci w przetworzeniu i zrozumieniu swoich trudnych doświadczeń oraz zwiększenie świadomości siebie. Terapia przez pisanie pomoże Ci w radzeniu sobie z trudnymi emocjami, takimi jak lęk, smutek czy gniew, a także w rozwiązywaniu problemów i poprawie jakości życia. Może być stosowana zarówno indywidualnie, jak i w grupach. Pisanie jest uważane za skuteczne narzędzie terapeutyczne, ponieważ pozwala na przetworzenie trudnych emocji w sposób bezpieczny i kontrolowany.

Terapia przez pisanie polega na tym, że osoba pisze o swoich emocjach, doświadczeniach i przeżyciach. Może to robić zarówno na papierze, jak i na komputerze. Zaproponowałam Ci 365 ćwiczeń na różne tematy do pisania. To pozwoli Ci na swobodne pisanie, uwalniając emocji. Podczas pisania masz możliwość przetworzenia i zrozumienia swoich trudnych doświadczeń, a także odkrycia nowych perspektyw na swoje życie.

Terapia przez pisanie może być stosowana przy różnych problemach, takich jak lęk, depresja, traumy, stres, trudności w relacjach, problemy z poczuciem własnej wartości i inne. Pisanie pozwala na uwolnienie emocji i myśli, które mogły być dotąd skrywane, oraz na zrozumienie ich przyczyn i skutków.

Dla kogo jest terapia przez pisanie?

Przede wszystkim dla osób, które nie chcą mówić, wolą pisać, dobrze czują się w pisemnej formie wypowiedzi.

Dzięki pisaniu będziesz wiedzieć co jest dobre, a co złe, nauczysz się siebie, zrozumiesz, pokochasz, odnajdziesz sens życia i staniesz na nogi.

Podczas terapii przez pisanie będziesz potrafił/a odpowiedzieć:

1. Wiem kim jestem.

2. Wiem czego pragnę.

3. Wiem dlaczego chcę to osiągnąć.

4. Mam umiejętność znaleźć sposób realizacji tego co postanowiłem/am.

5. Nic nie jest w stanie mnie od tego odciągnąć.

W Twoje ręce oddaję program terapeutyczny na 365 dni. To zestaw zadań i ćwiczeń, które są stosowane w celu leczenia lub zapobiegania problemom zdrowotnym lub zaburzeniom.

Kiedy pisałam program terapeutyczny odczuwałam wiele różnych emocji. Były to zarówno pozytywne, jak i trudne uczucia. Ale niezmienne jest to, że odczuwałam satysfakcję z tworzenia programu, który może pomóc Ci w procesie leczenia.

Odczuwałam również stres i obawy, że program nie będzie skuteczny lub że nie będzie w stanie zaspokoić Twoich potrzeb. Odczuwałam także presję, aby program był jak najlepszy i aby miał jak największy wpływ na proces leczenia.

Ten program również kieruję w stronę terapeutów, aby mieli pod ręką swego rodzaju „ściągę”.

ps. Przez program nie musisz przechodzić sztywno przez rok. To jest proces, a więc czuj się wolny wydłużyć czas pisania.365 dni

Dlaczego 365 dni? Ponieważ tyle tyle trwa rok i jest to okres, w którym możesz zdobyć wystarczającą wiedzę i umiejętności, aby zmienić swoje zachowania i zmierzyć się z problemami, z którymi się zmagasz. Jest to też wystarczająca ilość czasu, aby pomóc Ci w zrozumieniu i zarządzaniu swoimi emocjami, a także w zbudowaniu silniejszych i trwalszych relacji z innymi.

Na pewno napotkasz trudności w pisaniu — prawie każdy kto przechodził przez ten program je miał. Do trudności można zaliczyć odkładanie na później, lęk przy zmierzeniu się ze swoimi słabościami, bardzo surowe traktowanie siebie czy złe zarządzenie czasem.

Bardzo często pojawia się niechęć bo może Ci się wydawać, że pytania są głupie i w ogóle jakieś z kosmosu.

Spokojnie. To są tylko uczucia. To są tylko emocje. Właśnie masz możliwość pracowania nad nimi.

Ten roczny terapeutnik może okazać się, że stanie się dwuletnim. Tym się nie przejmuj. Tak też się zdarza. Pamiętaj, żebyś czuł się wolny w pisaniu.

Wiem też, że nie zdrowieje się samemu. Więc jeśli masz swoją grupę wsparcia, możecie robić to razem. Jeśli masz terapeutę, zaproponuj mu taką technikę terapeutyczną.

Wszystko w wolności.

Powodzenia!

Ps. Jeśli chcesz, w każdej chwili możesz do mnie napisać na adres email:

[email protected]

Ps.2 Tutaj przejdziesz ze mną ten program

https://terapiaprzezpisanie.weebly.com/terapia-przez-pisanie.html

Ps. 3. A ten kurs pomoże ci napisać książkę:

https://terapiaprzezpisanie.weebly.com/kurs-pisania-autobiografii.html1 stycznia

Czy chcę zacząć wszystko od początku? Czy mam świadomość jakie są moje niezdrowe myśli, uczucia i zachowania? Czy chcę z nich zrezygnować?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________2 stycznia

Jakie mam oczekiwania w stosunku do dnia dzisiejszego? Mam czystą kartę, żeby zapisać moje nowe życie — jak ono będzie wyglądać?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________3 stycznia

Co znajduje się w moim otoczeniu, co sprawia, że odczuwam lęk?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________4 stycznia

Czym są dla mnie niezdrowe sytuacje? Jak sobie z nimi radzę?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________5 stycznia

Jakie mam cele w życiu? Czego mi w życiu brakuje?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________6 stycznia

Czy wierzę, że zmiana jest możliwa? Czy chcę zmienić przekonania?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________7 stycznia

Co oznacza dla mnie TU i TERAZ? Czy jestem w stanie widzieć otaczające mnie piękno?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________8 stycznia

Co oznacza dla mnie bezsilność i bezradność?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________9 stycznia

Jak odbieram cudzy punkt widzenia? Jak odnoszę się do osoby, która ma odmienne zdanie od mojego?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________10 stycznia

Jakim jestem człowiekiem? Czy dostrzegam w innych dobroć?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________11 stycznia

Czym dla mnie jest przymus?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________12 stycznia

Czy potrafię zwolnić tempo, aby zapewnić sobie spokój?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________13 stycznia

Czy jestem świadoma tego co czuję? Czy potrafię nazwać emocje, które odczuwam?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________14 stycznia

Jakie stare zasady, z którymi do tej pory funkcjonowałam mogę zamienić na nowe, dopasowując do siebie jako do nowego człowieka jakim jestem?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________15 stycznia

Czy znam swoje potrzeby fizyczne? Czy dbam o swoje ciało?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________16 stycznia

Jakie mam w sobie cechy dziecięce i co to dla mnie znaczy?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________17 stycznia

Czy wierzę w trafność moich emocji i myśli?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________18 stycznia

Czy boję się podejmować decyzje?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________19 stycznia

Jakie zalety mają moi rodzice?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________20 stycznia

Co oznacza dla mnie zdanie: „To było wtedy, teraz jest teraz.”?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________21 stycznia

Czy mogę odnowić starą przyjaźń?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________22 stycznia

Czym jest dla mnie kobieca intuicja? Jak ją wykorzystuję?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________23 stycznia

Co przeszkadza mi, aby przestać chwytać się przeszłości?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________24 stycznia

Jakie słowa kieruję w swoją stronę, które świadczą o braku zdecydowania?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________25 stycznia

Co stoi na przeszkodzie, abym kochała i była kochana?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________26 stycznia

Czy czekam, aż szczęście samo do mnie przyjdzie?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________27 stycznia

Co powoduje moją zaradność? W czym jestem zaradna?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________28 stycznia

Czego mogę nauczyć się od innych?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________29 stycznia

Co oznacza dla mnie życie zmysłowe, (życie zmysłami)?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________30 stycznia

Czy czuję potrzebę kontroli?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________31 stycznia

Co stoi na przeszkodzie, abym pogodziła się z przeszłością?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________1 lutego

Czy wierzę w to, że inni potrafią czytać w moich myślach i odgadywać moje potrzeby?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________2 lutego

W jakich sytuacjach dostrzegam, że Bóg się o mnie troszczy?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________3 lutego

Co czuję patrząc w przyszłość? Lęk czy nadzieję? Coś innego?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________4 lutego

Co oznacza dla mnie być pogodzoną ze sobą?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________5 lutego

Czym jest dla mnie miłość?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________6 lutego

Czym jest dla mnie odwaga?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________7 lutego

W jakim kierunku w życiu mam iść?

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________