4-godzinne ciało - ebook
4-godzinne ciało - ebook
To nie jest kolejna książka o diecie lub fitnessie.
4-godzinne ciało to owoc ponaddziesięcioletnich obsesyjnych poszukiwań sposobu na złamanie kodu ludzkiego ciała. Podsumowuje spostrzeżenia setek najwybitniejszych sportowców i dziesiątków lekarzy, a także rezultaty tysięcy godzin zaskakujących osobistych eksperymentów.
W wielu różnych miejscach – w ośrodkach przygotowań olimpijskich, ale również w czarnorynkowych laboratoriach, w Dolinie Krzemowej, ale także w Republice Południowej Afryki – Tim Ferriss, autor bestsellerowej książki 4-godzinny tydzień pracy, szukał odpowiedzi na kluczowe pytanie: Spośród wszystkich czynników fizycznych, jakie najmniejsze zmiany mogą wywoływać najbardziej zauważalne skutki?
Dowiesz się (na każdy temat wystarczy maksymalnie 30 minut):
► Jak schudnąć 10 kilogramów w ciągu 30 dni (bez ćwiczeń) na superprostej diecie Slow-Carb
►Jak zapobiec przyrostowi tkanki tłuszczowej w okresach obżarstwa (Boże Narodzenie, święta, weekendy)
►Jak zwiększyć redukcję tkanki tłuszczowej o 300% za pomocą kilku worków lodu
►Jak Tim zapewnił sobie 15-kilogramowy przyrost mięśni w ciągu 28 dni – nie zażywając sterydów i spędzając w siłowni w sumie 4 godziny
►Jak to zrobić, żeby spać tylko 2 godziny na dobę, a mimo to czuć się wypoczętym
►Jak zapewnić kobiecie 15-minutowy orgazm
►Jak trzykrotnie podnieść poziom testosteronu i podwoić liczbę plemników
►Jak w ciągu 12 tygodni zwiększyć pokonywany dystans z 5 kilometrów do 50 kilometrów
►Jak wyleczyć „trwałe” urazy
►Co zrobić, żeby po upływie 6 miesięcy podnosić nawet 75 kilogramów więcej
►Jak sfinansować sobie wakacje na plaży, odbywając jedną wizytę w szpitalu
***
Timothy Ferriss przedstawia w swojej książce fascynujące studium nieograniczonych możliwości człowieka. Ta specyficzna recepta na zdrowie i doskonałą formę psychofizyczną zawiera praktyczną wiedzę o funkcjonowaniu organizmu popartą wieloletnimi badaniami autora. Przesłanie jest jasne: „Zdrowie i kondycja fizyczna są twoim wyborem”. Ferriss uczy, jak tego wyboru dokonywać i wykorzystywać w pełni swój potencjał. Po przeczytaniu tej książki zdasz sobie sprawę, że jesteśmy silniejsi, niż przypuszczamy, i mamy więcej siły w naszym ciele, niż nam się wydaje. Dla wielu czytelników – tak jak dla mnie – NIEMOŻLIWE stanie się MOŻLIWE. Warunek jest jeden: wzięcie za swoje zdrowie pełnej odpowiedzialności. Brawo Tim!
Ewa Foley, trener rozwoju osobistego, autorka książki Zakochaj się w życiu
Spis treści
Okładka
Strona tytułowa
Strona redakcyjna
Spis treści
Ważna uwaga Tima
Ważne oświadczenie wydawcy oryginału
Na barkach gigantów
Zacznij tutaj
Szczuplejszy, lepiej zbudowany, szybszy, silniejszy?
Podstawy, czyli o tym, co po pierwsze i przede wszystkim
Minimalna skuteczna dawka
Zasady, które zmieniają zasady
Punkt wyjścia, czyli początek i swaraj
Moment harajuku
Nieuchwytny tłuszcz
Od zdjęć do strachu
Mniej tłuszczu poziom podstawowy
Dieta slow-carb cz. I
Dieta slow-carb cz. II
Ograniczanie szkód
Czterej jeźdźcy odchudzania
Poziom zaawansowany
Epoka lodowa
Glukozowy przełącznik
Ostatnia prosta
Więcej mięśni
Tył doskonały
Sześć minut dla mięśni brzucha
Od dziwaka do maniaka
Protokół Ockhama cz. I
Protokół Ockhama cz. II
Lepszy seks
15-minutowy kobiecy orgazm
15-minutowy kobiecy orgazm
Seksmaszyna cz. I
Szczęśliwe zakończenie i podwajanie liczby plemników
Sen doskonały
Jak zapewnić sobie doskonały sen?
Zostać nadczłowiekiem
Leczenie urazów
Leczenie „trwałych” urazów
Jak sfinansować sobie wakacje na plaży dzięki jednej wizycie w szpitalu?
Prehabilitacja (program prewencji urazów)
Biegać szybciej i dalej
Świetny wynik testów do NFL cz. I
Świetny wynik testów do NFL cz. II
Ultrawytrzymałość cz. I
Ultrawytrzymałość cz. II
Więcej siły
Zostać superczłowiekiem bez wysiłku
Zjeść słonia
Od pływania do rzucania
Jak bez wysiłku nauczyłem się pływać w ciągu 10 dni?
Być jak babe ruth
Czy można wstrzymać oddech dłużej niż houdini?
O dłuższym i lepszym życiu
Żyć wiecznie
Uwagi końcowe
Uwagi końcowe
Dodatki
Przydatne miary w różnych jednostkach
Badania. od składników odżywczych do włókien mięśniowych
Mięśnie (niektóre) ludzkiego ciała
Znaczenie eksperymentów na samym sobie
Jak rozpoznać pseudonaukę – kurs podstawowy
Jak rozpoznać pseudonaukę – kurs rozszerzony
Dieta slow-carb: 194 osoby
Seksmaszyna cz. II
Maszyna bezmięsna cz. I
Maszyna bezmięsna cz. II
Materiały dodatkowe
Podziękowania
Podziękowania za zdjęcia i ilustracje
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8087-699-6 |
| Rozmiar pliku: | 12 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Wszelkie fascynujące informacje zawarte w tej książce znalazły się w niej dzięki geniuszowi umysłów ludzi, którzy dostarczali mi materiałów, formułowali krytyczne uwagi, wnosili własny wkład, dokonywali korekty merytorycznej i wskazywali źródła do tej książki. Wszelkie bzdury i absurdy zawarte w książce znalazły się w niej dlatego, że nie posłuchałem ich rad.
Jestem głęboko wdzięczny setkom osób, ale część z nich chciałbym wymienić (w kolejności alfabetycznej) już na samym początku (później będę miał okazję podziękować jeszcze innym osobom):
+-----------------------------------------------------------------------+
| Mark Bell |
| |
| Dr John Berardi |
| |
| Thomas Billings |
| |
| David Blaine |
| |
| Violet Blue |
| |
| Sean Bonner |
| |
| Marque Boseman |
| |
| Matt Brzycki |
| |
| Craig Buhler |
| |
| Alexandra Carmichael |
| |
| Jaime Cevallos |
| |
| Mark Cheng |
| |
| Trevor Claiborne |
| |
| Club H Fitness |
| |
| Gray Cook |
| |
| Ray Cronise |
| |
| Dustin Curtis |
| |
| Nicole Daedone |
| |
| Ellington Darden, PhD |
| |
| Joe DeFranco |
| |
| Dr Mary Dan Eades |
| |
| Dr Michael Eades |
| |
| Pete Egoscue |
| |
| Michael Ellsberg |
| |
| Zack Even-Esh |
| |
| Marie Forleo |
+-----------------------------------------------------------------------+
| Eric Foster |
| |
| Chad Fowler |
| |
| Marty Gallagher |
| |
| Ben Goldacre, MD |
| |
| Nate Green |
| |
| Yuri V. Griko, PhD |
| |
| Nina Hartley |
| |
| Charles Hoehn |
| |
| Andrew Hyde |
| |
| JB Benna |
| |
| Scott Jurek |
| |
| Dean Karnazes |
| |
| Kiwi |
| |
| Dr Tertius Kohn |
| |
| Terry Laughlin |
| |
| Michael Levin |
| |
| Phil Libin |
| |
| William Llewellyn |
| |
| Brian MacKenzie |
| |
| Jeffrey B. Madoff |
| |
| Dr Justin Mager |
| |
| Mike Mahler |
| |
| Mike Maples |
| |
| Chris Masterjohn |
| |
| Dr Stuart McGill |
| |
| Doug McGuff, MD |
+-----------------------------------------------------------------------+
| Ann Miura-ko, PhD |
| |
| Matt Mullenweg |
| |
| Dr Timothy Noakes |
| |
| Dave Palumbo |
| |
| Charlie Poliquin |
| |
| Joe Polish |
| |
| Daniel Reda |
| |
| Tracy Reifkind |
| |
| Dr Seth Roberts |
| |
| John Romano |
| |
| Barry Ross |
| |
| Chris Sacca |
| |
| Ramit Sethi |
| |
| Kelly Starrett |
| |
| Neil Strauss |
| |
| Sulis Tallulah |
| |
| Gary Taubes |
| |
| Pavel Tsatsouline |
| |
| Dr Ross Tucker |
| |
| Casey Viator |
| |
| Dr Lee Wolfer |
| |
| Dorian Yates |
| |
| Zespół Dexcom (w szczególności Keri Weindel) |
| |
| Zespół OneTaste |
+-----------------------------------------------------------------------+
