4-godzinne ciało - ebook

To nie jest kolejna książka o diecie lub fitnessie.

4-godzinne ciało to owoc ponaddziesięcioletnich obsesyjnych poszukiwań sposobu na złamanie kodu ludzkiego ciała. Podsumowuje spostrzeżenia setek najwybitniejszych sportowców i dziesiątków lekarzy, a także rezultaty tysięcy godzin zaskakujących osobistych eksperymentów.

W wielu różnych miejscach – w ośrodkach przygotowań olimpijskich, ale również w czarnorynkowych laboratoriach, w Dolinie Krzemowej, ale także w Republice Południowej Afryki – Tim Ferriss, autor bestsellerowej książki 4-godzinny tydzień pracy, szukał odpowiedzi na kluczowe pytanie: Spośród wszystkich czynników fizycznych, jakie najmniejsze zmiany mogą wywoływać najbardziej zauważalne skutki?

Dowiesz się (na każdy temat wystarczy maksymalnie 30 minut):

► Jak schudnąć 10 kilogramów w ciągu 30 dni (bez ćwiczeń) na superprostej diecie Slow-Carb
►Jak zapobiec przyrostowi tkanki tłuszczowej w okresach obżarstwa (Boże Narodzenie, święta, weekendy)
►Jak zwiększyć redukcję tkanki tłuszczowej o 300% za pomocą kilku worków lodu
►Jak Tim zapewnił sobie 15-kilogramowy przyrost mięśni w ciągu 28 dni – nie zażywając sterydów i spędzając w siłowni w sumie 4 godziny
►Jak to zrobić, żeby spać tylko 2 godziny na dobę, a mimo to czuć się wypoczętym
►Jak zapewnić kobiecie 15-minutowy orgazm
►Jak trzykrotnie podnieść poziom testosteronu i podwoić liczbę plemników
►Jak w ciągu 12 tygodni zwiększyć pokonywany dystans z 5 kilometrów do 50 kilometrów
►Jak wyleczyć „trwałe” urazy
►Co zrobić, żeby po upływie 6 miesięcy podnosić nawet 75 kilogramów więcej
►Jak sfinansować sobie wakacje na plaży, odbywając jedną wizytę w szpitalu

***

Timothy Ferriss przedstawia w swojej książce fascynujące studium nieograniczonych możliwości człowieka. Ta specyficzna recepta na zdrowie i doskonałą formę psychofizyczną zawiera praktyczną wiedzę o funkcjonowaniu organizmu popartą wieloletnimi badaniami autora.  Przesłanie jest jasne: „Zdrowie i kondycja fizyczna są twoim wyborem”. Ferriss uczy, jak tego wyboru dokonywać i wykorzystywać w pełni swój potencjał. Po przeczytaniu tej książki zdasz sobie sprawę, że jesteśmy silniejsi, niż przypuszczamy, i mamy więcej siły w naszym ciele, niż nam się wydaje. Dla wielu czytelników – tak jak dla mnie – NIEMOŻLIWE stanie się MOŻLIWE. Warunek jest jeden: wzięcie za swoje zdrowie pełnej odpowiedzialności. Brawo Tim!
Ewa Foley, trener rozwoju osobistego, autorka książki Zakochaj się w życiu

Okładka

Strona tytułowa

Strona redakcyjna

Spis treści

Ważna uwaga Tima

Ważne oświadczenie wydawcy oryginału

Na barkach gigantów

Zacznij tutaj

Szczuplejszy, lepiej zbudowany, szybszy, silniejszy?

Podstawy, czyli o tym, co po pierwsze i przede wszystkim

Minimalna skuteczna dawka

Zasady, które zmieniają zasady

Punkt wyjścia, czyli początek i swaraj

Moment harajuku

Nieuchwytny tłuszcz

Od zdjęć do strachu

Mniej tłuszczu poziom podstawowy

Dieta slow-carb cz. I

Dieta slow-carb cz. II

Ograniczanie szkód

Czterej jeźdźcy odchudzania

Poziom zaawansowany

Epoka lodowa

Glukozowy przełącznik

Ostatnia prosta

Więcej mięśni

Tył doskonały

Sześć minut dla mięśni brzucha

Od dziwaka do maniaka

Protokół Ockhama cz. I

Protokół Ockhama cz. II

Lepszy seks

15-minutowy kobiecy orgazm

15-minutowy kobiecy orgazm

Seksmaszyna cz. I

Szczęśliwe zakończenie i podwajanie liczby plemników

Sen doskonały

Jak zapewnić sobie doskonały sen?

Zostać nadczłowiekiem

Leczenie urazów

Leczenie „trwałych” urazów

Jak sfinansować sobie wakacje na plaży dzięki jednej wizycie w szpitalu?

Prehabilitacja (program prewencji urazów)

Biegać szybciej i dalej

Świetny wynik testów do NFL cz. I

Świetny wynik testów do NFL cz. II

Ultrawytrzymałość cz. I

Ultrawytrzymałość cz. II

Więcej siły

Zostać superczłowiekiem bez wysiłku

Zjeść słonia

Od pływania do rzucania

Jak bez wysiłku nauczyłem się pływać w ciągu 10 dni?

Być jak babe ruth

Czy można wstrzymać oddech dłużej niż houdini?

O dłuższym i lepszym życiu

Żyć wiecznie

Uwagi końcowe

Uwagi końcowe

Dodatki

Przydatne miary w różnych jednostkach

Badania. od składników odżywczych do włókien mięśniowych

Mięśnie (niektóre) ludzkiego ciała

Znaczenie eksperymentów na samym sobie

Jak rozpoznać pseudonaukę – kurs podstawowy

Jak rozpoznać pseudonaukę – kurs rozszerzony

Dieta slow-carb: 194 osoby

Seksmaszyna cz. II

Maszyna bezmięsna cz. I

Maszyna bezmięsna cz. II

Materiały dodatkowe

Podziękowania

Podziękowania za zdjęcia i ilustracje