MENU
Nasze ceny
Przeczytaj fragment on-line
-
nowość
47 wysokobiałkowych przepisów do Air Fryera + 7-dniowe menu + lista zakupów - ebook
47 wysokobiałkowych przepisów do Air Fryera + 7-dniowe menu + lista zakupów - ebook
Szukasz pomysłów na szybkie, smaczne i wysokobiałkowe posiłki do Air Fryera? Ten e-book powstał właśnie po to. W środku znajdziesz 47 sprawdzonych przepisów, które przygotujesz z łatwo dostępnych składników. Każdy przepis zawiera kalorie, makroskładniki oraz prostą instrukcję krok po kroku. Dodatkowo otrzymujesz: 7-dniowe menu, dzięki któremu nie musisz zastanawiać się, co ugotować każdego dnia, Gotową listę zakupów, aby zrobić zakupy raz i mieć wszystko pod ręką, Śniadania, obiady, kolacje, przekąski i desery, Przepisy bogate w białko, idealne podczas redukcji, budowania masy lub po prostu zdrowego odżywiania, Dania gotowe już w 8–25 minut. To praktyczny przewodnik, który pozwoli Ci wykorzystać Air Fryera na co dzień i przygotowywać smaczne posiłki bez zbędnego tłuszczu i długiego stania w kuchni.
Ta publikacja spełnia wymagania dostępności zgodnie z dyrektywą EAA.
| Kategoria: | Kuchnia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| Rozmiar pliku: | 11 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
ŚNIADANIA
COMFORT FOOD
1 Omlet z serkiem wiejskim
28 Big Mac bez bułki
2 Omletowy wrap z łososiem
29 Fit lasagne z tortilli
3 Rolada omletowa z tuńczykiem
30 Zapiekanka Alfredo z kurczakiem
4 Omlet białkowy z indykiem
31 Wysokobiałkowy makaron z serem
5 Placuszki proteinowe z wanilią
32 Zapiekanka taco
6 Wysokobiałkowa zapiekanka jajeczna
33 Klopsiki zapiekane z mozzarellą
7 Serniczek śniadaniowy
PRZEKĄSKI
8 Pieczona owsianka z jabłkiem i bananem
34 Bajgle wysokobiałkowe
KURCZAK NA 10 SPOSOBÓW
35 Chipsy z kurczaka
9 Kotleciki drobiowe z udek
36 Pizzerinki na piersi kurczaka
10 Czachochbili
37 Twarogowe paluszki
11 Pierś cytrynowo-ziołowa
38 Pizza na lawaszu
12 Gyros bowl
DESERY
13 Kurczak w glazurze miodowo-musztardowej
14 Pierś z kurczaka caprese
39 Sernik proteinowy czekoladowy
15 Kurczak w marynacie jogurtowo-czosnkowej
40 Sernik Oreo fit
16 Chrupiące kąski z kurczaka z parmezanem
41 Serniczki „Snickers”
17 Pierś faszerowana twarożkiem
42 Pieczony jogurt z owocami
18 Zapiekanka kalafiorowa
43 Lava cake proteinowy
44 Brownie z twarogu
MIĘSO I RYBY
45 Protein blondie
19 Stek wołowy z masłem ziołowym
46 Pieczona owsianka Kinder
20 Ryż z wołowiną po azjatycku
47 Ciasto marchewkowe proteinowe
21 Łódeczki z cukinii z mięsem
22 Kotleciki z indyka i twarogu
23 Klops pieczony z serem
24 Zapiekanka z indykiem i cukinią
25 Łosoś z fetą i pomidorkami
26 Zapiekanka z tuńczykiem
27 Zapiekane tosty z tuńczykiem
Na końcu: menu na 7 dni i lista zakupówŚNIADANIE
15 min
PRZEPIS 1 / 47
Omlet z serkiem wiejskim
z szynką i pieczarkami
KCAL
BIAŁKO
TŁUSZCZE
WĘGLE
370
36g
21g
5g
SKŁADNIKI
PRZYGOTOWANIE
Jajka
2 szt
Połącz składniki
1
Roztrzep jajka z serkiem wiejskim. Dopraw
Serek wiejski
100 g
solą i pieprzem, następnie wmieszaj szynkę
Szynka drobiowa
50 g
oraz pokrojone pieczarki.
Pieczenie
2
Pieczarki
3 szt
Wlej do foremki. 180°C, 10–12 min, aż
Szczypiorek
1 łyżka
środek się zetnie. Lekko natłuść foremkę
oliwą lub sprayem
Sól, pieprz
Finisz
3
Posyp świeżym szczypiorkiem i podawaj od
razu
Serek wiejski daje kremową konsystencję i +13 g białka — nie zastępuj go serem żółtym.ŚNIADANIE
10 min
PRZEPIS 2 / 47
Omletowy wrap z łososiem
KCAL
BIAŁKO
TŁUSZCZE
WĘGLE
360
32g
24g
3g
SKŁADNIKI
PRZYGOTOWANIE
Jajka
2 szt
Placek
1
Roztrzep jajka z mlekiem. Wylej cienką
Mleko
1 łyżka
warstwę na papier do pieczenia i piecz w
Łosoś wędzony
40 g
air fryerze przez 6 minut w 180°C.
Zwijanie
2
Twarożek
2 łyżki
Posmaruj omlet twarożkiem, dodaj łososia
Koperek
1 łyżka
i posyp koperkiem
Finisz
3
Zwiń jak wrap i przekrój na pół
Placek zwijaj jeszcze ciepły — zimny pęka na zgięciach.
