5-minutowe medytacje z intencją - ebook

Opinie o książce
5-minutowe medytacje z intencją

„Anusha Wijeyakumar umiejętnie przedstawia prawdziwe, przystępne podejście do praktyk mądrości jogicznej, które zna od dzieciństwa. Wzbogaca je o swoje sposoby dbania o siebie oraz doświadczenia jako nauczycielki medytacji i trenera personalnego. Dzięki jej prawdziwej pasji, prostemu językowi oraz cennej perspektywie jako kobiety z południowoazjatyckiej diaspory otrzymujemy przekaz pełen spokoju i poczucia celu, który nastraja nas wszystkich do zmian”.

– Rashmi Bismark, lekarz medycyny specjalizująca się w profilaktyce chorób, magister zdrowia publicznego,
nauczycielka jogi i mindfulness, autorka książki Finding Om

„Praktyczne podejście Anushy do życia z intencją sprawia, że mindfulness i heartfulness stają się zrozumiałe dla wszystkich, którzy mieli odwagę wziąć tę książkę do ręki. Ten przewodnik poprowadzi cię krok po kroku ku zrównoważonemu, spokojniejszemu życiu, a mądrość przedstawiona na jego stronach zainteresuje zarówno początkujących, jak i zaawansowanych. Anusha wywiera pozytywny wpływ na świat, który dla wszystkich nas jest domem. Wyświadcz sobie przysługę i spróbuj. Nie pożałujesz”.

– Robert G. Louis, lekarz medycyny, członek
Amerykańskiego Stowarzyszenia Chirurgów Neurologów,
dyrektor programu zwalczania nowotworów podstawy
czaszki i przysadki mózgowej, Pickup Family Neurosciences Institute oraz dyrektor Rozwoju XR w Hoag Memorial Hospital

„W kobietach, które nie znają praktyki mindfulness, medytacja może budzić niechęć, ale nie z książką Anushy. Jak sama mówi, sprowadźmy medytację na ziemię i uczyńmy ją częścią naszego życia! Medytacja łagodzi lęk i depresję, pomaga nam radzić sobie z bólem. Dzięki niej jesteśmy zdrowsi i bardziej wytrzymali. Każdy może praktykować codzienną medytację dzięki wiedzy przekazanej w przystępny sposób w niniejszej książce”.

– Heather R. Macdonald, dyrektorka medyczna
programu wysokiego ryzyka wystąpienia nowotworu
piersi i jajnika w Hoag Memorial Hospital oraz
adiunkt kliniczny w USC Keck School of Medicine

„Jako specjaliści ds. zasobów ludzkich wspieramy naszych klientów w podejmowaniu wyzwań i wykorzystywaniu możliwości, ale nie możemy być naprawdę skuteczni, o ile nie zatroszczymy się o swój umysł, ciało i ducha. Przesłanie Anushy jest nie tylko pozytywne, ale zmusiło nas do myślenia o konkretnych, namacalnych działaniach, które może podjąć każdy z nas, aby zmienić kierunek i być obecnym. Anusha jest utalentowanym mówcą i myślicielem. Jej teorie mają solidny naukowy fundament i stanowią odzwierciedlenie prawdziwego matriksa osobistych i zawodowych konfliktów oraz wymaganych rozwiązań”.

– Ramona H. Agrela, magister administracji publicznej, specjalistka ds. systemów wynagrodzeń, ekspert ds. zasobów ludzkich, zastępca kanclerza/dyrektorka generalna ds. zasobów ludzkich Uniwersytetu Kalifornijskiego w Irvine

„Jako kardiolog interwencyjny opiekujący się pacjentami z zawałem serca, jestem ogromnym zwolennikiem strategii profilaktycznych. Uważam, że wiedza, jaką przekazuje nam Anusha o mindfulness i medytacji, pomaga nam łagodzić stres i niepokój, jak również zadbać o dobre zdrowie i pogłębić ogólne poczucie szczęścia”.

– Dipti Itchaporia, lekarz medycyny, członek
Amerykańskiego Kolegium Kardiologii, Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego, Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego, wiceprzewodniczący Amerykańskiego Kolegium Kardiologii oraz specjalista ds. chorób układu krążenia w Fundacji Erica i Sheili Samson, dyrektor ds. zwalczania chorób w Hoag Memorial Hospital

„Pozornie magiczne, lecz proste rozwiązania przedstawione niniejszej książce są warte wypróbowania. Autorka w naprawdę jasny sposób omawia kwestie odpowiedzialności za własne życie i za swój umysł, niezależnie od sytuacji. Polecam dodać na półkę tę książkę, ponieważ zawiera wiedzę przekazaną w przystępny sposób i gotowe rozwiązania, jak zmienić swojej życie, poświęcając na to zaledwie pięć minut dziennie”.

– Janessa Mondestin, magister studiów menedżerskich, terapeuta jogi z certyfikatem Międzynarodowego
Stowarzyszenia Terapeutów Jogi, posiadaczka
dyplomu E-RYT 500 oraz certyfikatu YACEP,
dyrektorka People&Culture, Yoga International
oraz założycielka Southentic Yoga, RYS 300 School

„W książce Anushy podoba mi się sposób przedstawienia medytacji jako prostej praktyki, która może stać się zajęciem dla twojego serca. Wykonuje się ją codziennie o dowolnej porze, przez cały rok. To nowatorskie dzieło, głębokie i praktyczne, przedstawia łatwe do wcielenia w życie praktyki, aby pielęgnować dobre samopoczucie i spokój, które pozostaną niezachwiane nawet w obliczu codziennych wyzwań w naszym życiu. Lektura obowiązkowa!”

– Richard Miller, doktor nauk humanistycznych,
założyciel iRest Meditation oraz autor iRest Meditation

„Anusha ma szeroką wiedzę, którą wykorzystuje w swojej pracy i nauczaniu. Dzięki temu, że wychowała się w tradycji hinduskiej, potrafiła połączyć fundamenty jogi z podstawowymi naukami mindfulness. Jej praca jest tak bardzo potrzebna w obecnym świecie, ponieważ żyjemy w zmiennych czasach. Świat jest lepszym miejscem, ponieważ Anusha powiedziała «TAK» temu, co ją wołało; to wezwanie i ta książka mogą wpłynąć na wiele osób”.

– Flossie Park, posiadaczka dyplomu E-RYT 500,
certyfikatu YACEP, nauczycielka jogi oraz promotorka
wellness, dyrektorka 200-hour Gentle&Hatha Yoga Teacher Trainings – Soul Yoga w Encinitas w Kalifornii

„Zawsze uważałam koncepcję medytacji za obcą i zniechęcającą, ale podejście Anushy do mindfulness jest praktyczne, logiczne i poparte dowodami… każdy może praktykować! Jako lekarka doceniam ogromną wartość mindfulness i medytacji w zdobywaniu i utrzymywaniu dobrego zdrowia, zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Wyświadcz sobie przysługę i przeczytaj tę książkę!”

– January Lopez, lekarz medycyny, dyrektorka
medyczna diagnostyki obrazowej piersi oraz
adiunkt kliniczny w USC Keck School of Medicine

„Jestem zachwycona, że Anusha przekazała trochę swoich głębokich nauk w niniejszej książce, która zachęca tak wiele osób, aby dostrzegły ogromny wpływ, jaki siedzenie w ciszy może wywierać na każdy poziom naszego życia… nawet tylko przez pięć minut. Ta książka jest darem i z pewnością stanowi zmianę w świadomości zbiorowej pod względem sprawiedliwości, spokoju i współczucia”.

– Jamie Hanson, magister edukacji, posiadaczka
dyplomu E-RYT 500 i E-RPYT, założycielka i główna nauczycielka w Empowered Yoga Teacher TrainingTM,
członkini wydziału i rady Embody Love Movement®

„Te silnie działające i przystępne praktyki medytacji nadają się dla każdego. A kiedy ludzie potrafią stworzyć spokój w swoim wnętrzu, stają bardziej zdolni i lepiej wyposażeni do stworzenia spokoju w swoim otoczeniu”.

– Melanie Klein, trenerka empowermentu, profesor socjologii oraz gender studies, współzałożycielka Yoga&Body Image Coalition oraz współredaktorka „Yoga&Body Image”

„Anusha Wijeyakumar, przesiąknięta tradycją wedyjską, jest autentycznym głosem w świecie jogi i medytacji. ŻYJE swoją praktyką i stanowi jej UCIELEŚNIENIE. Uwielbiam jej krótkie, lecz bardzo skuteczne comiesięczne medytacje oraz afirmacje i często polecam je swoim ajurwedyjskim klientom. A teraz mamy szczęście cieszyć się tym klejnotem w postaci książki na temat medytacji autorstwa Anushy, która przysłuży się tak wielu ludziom do znalezienia pokładów spokoju i ciszy w ich zaganianym i stresującym życiu”.

– Sandhiya Ramaswamy, specjalistka od ajurwedy,
panchakarmy oraz Tradycyjnej Medycyny Chińskiej,
magister studiów menedżerskich, trenerka ajurwedy
oraz duchowa mentorka w Alchemy Ayurweda

„Dzięki swojej pełnej współczucia i inspiracji platformie Anusha Wijeyakumar dzieli się urzekającym połączeniem mądrości i spokoju. Teraz znalazła sposób, aby uczynić medytację zarówno przystępną, jak i przyjemną. W samym sercu niepewnych czasów Wijeyakumar daje nam to, czego wszyscy potrzebujemy bardziej niż kiedykolwiek: spokój, ciszę oraz sposób na powrót do swojego wnętrza”.

– Saumya Dave, lekarz medycyny, psychiatra, współzałożycielka thisisforHER oraz autorka książki
Well-Behaved Indian Women

„Książka 5-minutowe medytacje z intencją stanowi kolejny krok w ewolucji świętych nauk jogi i medytacji. Otrzymujemy instrukcje, które są zarówno autentyczne, jak i przystępne – szczególne połączenie, które trudno osiągnąć w dzisiejszych czasach. Wijeyakumar dała nam najbardziej uświęcone ze wszystkich darów, miłe i delikatne wprowadzenie do praktyki medytacji zmieniającej życie, za co jestem jej ogromnie wdzięczna. Łączy święte teksty z naszą nowoczesną praktyką w bardzo użyteczny sposób dla nowego pokolenia osób praktykujących medytację”.

– Jivana Heyman, posiadaczka dyplomu C-IAYT,
E-RYT500, założycielka Accessible YogaPRZEDMOWA

Jako chirurg zajmujący się leczeniem nowotworów piersi mam do czynienia z wieloma osobowościami wśród pacjentów i kolegów ze szpitala, ale tylko kilka z nich daje się zapamiętać tak jak Anusha Wijeyakumar. Poznałyśmy się przez przypadek na akcji charytatywnej organizowanej przez szpital, w którym pracowałyśmy, i z miejsca polubiłyśmy się. Okazało się, że mamy ze sobą wiele wspólnego, łącznie z południowoazjatyckim pochodzeniem, i szybko zostałyśmy przyjaciółkami.

Po wzięciu udziału w medytacji prowadzonej przez Anushę uświadomiłam sobie, że jej praca i praktyka mogłyby mieć olbrzymi wpływ na psychospołeczne samopoczucie leczonych przez mnie pacjentek z rakiem piersi.

Jako dyrektorka programowa Onkologii Integracyjnej Nowotworów Piersi w Hoag Hospital prowadzę program dla osób, u których zdiagnozowano raka. Pomaga on kobietom z nowotworem piersi prowadzić jak najzdrowsze życie i przejść od diagnozy do pełnego rozkwitu. Lęk, zespół stresu pourazowego i depresja to tylko niektóre z psychologicznych problemów, z którymi mierzą się nasze pacjentki po inwazyjnym zabiegu chirurgicznym, naświetlaniach i chemioterapii. Zastanawiałam się, czy mindfulness i medytacja mogłyby pomóc chociaż części z tych kobiet w pokonaniu stresu, który przypuszczalnie przyczynił do takiej a nie innej diagnozy.

Zapytałam Anushę, czy poprowadzi medytacje i czy będzie przemawiać na różnych wydarzeniach związanych z programem. Moje pacjentki również zareagowały bardzo entuzjastycznie. Anusha szybko stała się integralną częścią naszego programu, a jej pięciominutowe szybkie i łatwe techniki mindfulness i medytacji stały się hitem wśród pacjentek z rakiem piersi oraz tych, które wyzdrowiały. Sprawiła, że rozpoczęcie medytacji było dla tych kobiet łatwe i przyjemne. Jestem pewna, że niniejsza książka dzięki przystępnej wiedzy i prostym ćwiczeniom autorki pomoże czytelnikom w taki sam sposób. Nie chcę, aby to zabrzmiało sztampowo, ale jako lekarz zalecam pięć minut codziennej medytacji i mindfulness.

dr Sadia Khan,

członkini Amerykańskiego Kolegium Chirurgów

Chirurg onkolog leczący nowotwory piersi

Dyrektor Onkologii Integracyjnej Nowotworów Piersi

Hoag Memorial Hospital Presbyterian

Adiunkt klinicysta w dziedzinie chirurgii Keck School
of Medicine Uniwersytet Południowej KaliforniiWPROWADZENIE

Jak większość ludzi na świecie, przez wiele lat próbowałam zyskać kontrolę nad negatywnym dialogiem wewnętrznym. To zdumiewające, jak wiele czasu zajmują próby opanowania własnych myśli, czemu często towarzyszy poczucie, że nie widać końca tej sytuacji! Dzięki medytacji, jodze oraz praktyce mindfulness udało mi się osiągnąć coś na kształt wewnętrznego spokoju wraz z innymi błogosławieństwami w moim życiu. Ty również możesz odnaleźć wewnętrzny spokój oraz głębsze znaczenie w swoim życiu dzięki prostej mądrości, intencjom oraz ćwiczeniom przedstawionym w niniejszej książce.

Jeżeli codziennie wygospodarujesz pięć minut – i bądźmy szczerzy, możesz to zrobić, wszyscy możemy – ta książka ułatwi ci kroczenie ścieżką w stronę lepszej koncentracji i równowagi w życiu. Dzięki przedstawionym przeze mnie narzędziom i prostym ćwiczeniom nauczysz się, w jaki sposób opanować tę ciągłą wewnętrzną negatywną narrację i dopuścić do głosu swoją prawdziwą, pozytywną wewnętrzną istotę. Tapeta twojego umysłu staje się krajobrazem twojego życia – to moje ulubione powiedzenie, które wymyśliłam na przestrzeni lat. Dołącz do mnie w podróży ku zrewolucjonizowaniu swojego umysłu, aby zmienić swoje życie.

Nie twierdzę, że jestem jakimś guru lub mistrzem jogi. Nie stawiam się w pozycji ekspertki w dziedzinie medytacji lub mindfulness. Po prostu dzielę się wiedzą, jaką zdobyłam dzięki swojej osobistej praktyce i życiu zawodowemu. Jestem córką tamilskich imigrantów ze Sri Lanki i napisałam niniejszą książkę w celu stworzenia pomostu pomiędzy Wschodem a Zachodem. Została ona zainspirowana moimi własnymi doświadczeniami związanymi z medytacją, jogą oraz mindfulness, które praktykuję od lat.

Zostałam wychowana w duchu filozofii Sanatana Dharma lub hinduizmu szerzej określanego jako postkolonializm. Słowo sanatana oznacza wieczny, a dharma to obowiązek lub ścieżka właściwego postępowania. Ta wieczna duchowa ścieżka od urodzenia była nieodłącznym elementem mojego życia. Ponadto ostatnie trzydzieści lat poświęciłam na studiowanie różnych linii przekazu hinduizmu i buddyzmu na całym świecie. Dzięki tym praktykom stałam się kobietą, którą jestem obecnie. Możliwość propagowania tej starożytnej mądrości zasianej we mnie przez rodzinę jest prawdziwym błogosławieństwem.

Napisanie tej książki było dla mnie ważne, ponieważ na Zachodzie doszło do tak wielkiego kulturalnego zawłaszczenia jogi i medytacji, a nie ma wielu książek napisanych przez autorów pochodzących z południowej Azji i Indii, zwłaszcza przez kobiety. To wspaniałe, że żyjemy w czasach, w których autentyczność i reprezentacja mają znaczenie. Doświadczamy zmiany polegającej na tym, że ludzie chcą słuchać prawdziwych głosów, z którymi naprawdę rezonują, identyfikują się i od których się uczą.

Biorąc pod uwagę obecny polityczny i kulturalny klimat, głosy autentyczności, poczucia przynależności oraz zróżnicowania w tej dziedzinie muszą być szczególnie eksponowane. Joga i medytacja to doświadczenia, w których nie chodzi tylko o mówienie właściwych rzeczy, ale, co jest o wiele ważniejsze, faktyczne ich robienie. Posiadanie tej wiedzy od dzieciństwa jako fundamentu jest dla mnie ważne w autentycznym i globalnym propagowaniu prawdziwego przekazu związanego z tymi praktykami.

W mojej karierze klinicysty wykorzystałam moje ustawiczne badania nad medytacją i mindfulness do stworzenia pionierskiego programu medytacji, który obecnie wykorzystuje się w badaniach klinicznych w Szpitalu Hoag w Hrabstwie Orange w Kalifornii, który jest jednym z wiodących szpitali w Stanach Zjednoczonych. Program, który stworzyłam w ramach tych badań, sprawdza wykorzystanie medytacji i pranajamy (technika pracy z oddechem) w zmniejszaniu bólu okołooperacyjnego i stresu u pacjentek z nowo rozpoznanym nowotworem piersi. Obecnie monitorujemy stosowanie przeciwbólowych leków narkotycznych po zabiegach operacyjnych, ponieważ uzależnienie od opioidów staje się epidemią w Stanach Zjednoczonych. Ponadto będziemy również badać kontynuowanie regularnej medytacji przed i po operacjach przeprowadzonych w trybie nagłym jako sposobu na zmniejszenie lęku, zmęczenia i depresji.

Oprócz tego wygłaszam wykłady na całym świecie na temat medytacji i mindfulness. Jestem konsultantką wellness w Hoag Hospital, gdzie przeprowadzam inicjatywy związane z medytacją i mindfulness dla ich Instytutu Zdrowia Kobiet. Aktywnie działam w ich programie ochrony zdrowia psychicznego matek, programie dla kobiet, u których zdiagnozowano raka, oraz w programie profilaktyki w zakresie raka piersi i jajnika. Jestem certyfikowaną nauczycielką jogi i medytacji oraz certyfikowaną trenerką personalną z prywatną praktyką.

Medytacja zmienia życie, co obserwuję u moich pacjentów i klientów, którzy zmagali się z mnóstwem problemów psychicznych, łącznie z depresją, stanami lękowymi, jak również uzależnieniem od alkoholu i narkotyków. Widzę również, jaki wpływ wywiera medytacja i mindfulness na kobiety walczące z rakiem piersi i jajnika, z którymi pracowałam. Wniesienie starożytnej wiedzy płynącej z praktyk moich przodków oraz mojego doświadczenia do tych programów klinicznych daje mi ogromną radość, ponieważ moją pasją jest dawanie siły innym ludziom do tego, aby prowadzili jak najlepsze życie.

Moim celem jest inspirowanie innych poprzez dzielenie się tym, jak potęga mindfulness i medytacji podziałała na moich pacjentów, klientów i na mnie. Te praktyki z pewnością ułatwiły mi moją podróż przez życie dzięki większemu poczuciu miłości, współczucia i braku osądu wobec innych i siebie, a czy nie o to właśnie chodzi w życiu? O pokonywanie własnych wewnętrznych barier, aby znaleźć więcej radości i spokoju w naszym życiu, a następnie zdolność do faktycznego rozciągania tej miłości na innych. Dobra wiadomość jest taka, że każdy może je wykonywać i wystarczy na nie poświęcić zaledwie pięć minut dziennie.

Nikt nie może mi powiedzieć z ręką na sercu, że nie znajdzie pięciu minut. Więcej niż pięć minut poświęcamy na scrollowanie postów w mediach społecznościowych, oglądanie filmów na YouTube lub po prostu na niekończące się rozmowy, bezmyślne oglądanie telewizji czy czytanie tabloidów. Te wszystkie czynności mają swój cel i wszyscy je robimy, bo są przyjemne, ale ponownie, znajdziemy również pięć minut na mindfulness i medytację, robiąc inne rzeczy, na które znajdujemy czas w ciągu dnia, szczególnie jeśli pięciominutowa praktyka może zmienić twoje życie i to właśnie zrobi.

Gwarantuję ci, że spędzenie pięciu minut na scrollowaniu postów w mediach społecznościowych lub oglądanie memów z kotami nie będzie miało takiego efektu. Nie zrozum mnie źle, kocham memy ze zwierzętami tak bardzo jak wszyscy, lecz jeżeli znajdujesz czas na oglądanie memów z kotami, wygospodarujesz także pięć minut w ciągu dnia na zrobienie czegoś, co uczyni twoje życie szczęśliwszym i da ci większe spełnienie.

Niniejsza książka jest źródłem wiedzy i mądrości dla moich czytelników i szerszej społeczności na temat tego, w jaki sposób wprowadzić starożytną mądrość Wschodu do swojego życia we współczesnym świecie oraz jak zmienić swój umysł i życie, aby znaleźć długotrwały wewnętrzny spokój. Zatem jeżeli, bez względu na to, co robisz, wydaje ci się, że nie możesz sprawić, aby twój umysł zwolnił, nie potrafisz być obecny, zrelaksować się lub pójść spać bez pomocy wielu lampek wina lub leków nasennych, ta książka jest dla ciebie.

W niniejszej książce przedstawiam proste, przystępne narzędzia, które pomogą ci poświecić się codziennej praktyce mindfulness i medytacji, która ułatwi ci znalezienie wewnętrznego spokoju i szczęścia. Każdy rozdział zawiera określoną intencję i związane z nią pięciominutowe ćwiczenie. Intencja ta jest motywem, który powinien ci towarzyszyć podczas czytania rozdziału. Dzięki ćwiczeniom na końcu każdego rozdziału zaczniesz w pełni żyć w teraźniejszości, zrywając łańcuchy przeszłości i przestając martwić się przyszłością.

Możesz zaglądać do intencji i pięciominutowych ćwiczeń tak często jak tylko chcesz; im dłużej je wykonujesz, tym łatwiej będzie je uczynić częścią twojego codziennego życia. Dzięki zaangażowaniu i wysiłkowi dokona się zmiana. Niech słowa w niniejszej książce mają tyle znaczenia i istotności dla ciebie jak mają dla mnie i niech prowadzą cię ku długotrwałej wewnętrznej przemianie. Wszyscy zasługujemy na wewnętrzny spokój, miłość własną oraz samoakceptację, aby być najlepszymi wersjami siebie i znaleźć głębszy cel w naszym życiu.

Z pozdrowieniami,

Anusha