A co, jeśli? Zeszyt dla głowy, która nie umie przestać - ebook

BENIA B

Wydawnictwo:

Small Steps Press

Format:

EPUB

Data wydania:

8 października 2026

2499 pkt

punktów Virtualo

A co, jeśli? Zeszyt dla głowy, która nie umie przestać - ebook

Myśl, która wraca o trzeciej w nocy. Scenariusze, które same układają się w tę gorszą stronę. I rady w rodzaju „po prostu się uspokój”, po których robi się tylko gorzej. Ta książka nie będzie cię uspokajać na siłę. Pokaże ci, jak działa pętla zamartwiania się, i przez sześć tygodni, po około kwadransie dziennie, nauczy cię ją przerywać: w ciele, w myślach i w zachowaniu. W środku: 6 krótkich lekcji, wzór wpisu dziennego na każdy tydzień ze skalą niepokoju od 0 do 10, podsumowania tygodni, arkusz zapisu myśli, okno zamartwiania się, drabina małych kroków, plan na gorsze dni, karta SOS i numery wsparcia w Polsce. To wydanie do czytania: każde ćwiczenie jest opisane krok po kroku, z przykładem, a wpisy prowadzisz we własnym notatniku. W ebooku nie ma miejsca na wpisy. Poradnik ma charakter edukacyjny i samopomocowy: nie stawia diagnozy i nie zastępuje pomocy lekarza, psychologa ani psychoterapeuty.

Ta publikacja spełnia wymagania dostępności zgodnie z dyrektywą EAA.

Kategoria:	Poradniki
Język:	Polski
Zabezpieczenie:	Watermark Watermark Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
ISBN:
Rozmiar pliku:	352 KB
Użytkowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Drukowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Kopiowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.

WYDANIE DO CZYTANIA JAK KORZYSTAĆ Z TEGO WYDANIA

To wydanie do czytania zeszytu „A co, jeśli?”. Lekcje są takie same jak w wydaniu papierowym. Inne jest tylko pisanie: w wydaniu papierowym są strony dzienne, arkusze i karta do wycięcia, a tutaj każda z tych rzeczy jest opisana, żeby dało się ją odtworzyć w dowolnym notatniku.

CZEGO POTRZEBUJESZ: notatnika, długopisu i około 15 minut dziennie. Wystarczy zwykły notatnik w linie. Przeznacz w nim jedną stronę na każdy dzień i kilka stron na arkusze.

JAK DZIAŁAJĄ RAMKI. Wszędzie tam, gdzie wydanie papierowe daje coś do wypełnienia, tutaj pojawia się ramka taka jak ta:

W NOTATNIKU

Nazwa arkusza

Kiedy go użyć.

1. PIERWSZY NAGŁÓWEK. Krótka wskazówka, co tu zapisać.
2. DRUGI NAGŁÓWEK. Krótka wskazówka, co tu zapisać.

Przykład: wypełniony wpis, żeby było widać, ile wystarczy.

Przepisz nagłówki do notatnika w tej samej kolejności i przy każdym zapisz swoją odpowiedź. Wystarczy kilka słów przy każdym nagłówku.

Ramka z dopiskiem „CODZIENNIE” to wpis dzienny na cały tydzień, a ramka z dopiskiem „KONIEC TYGODNIA” to podsumowanie tygodnia. Najczęściej używane arkusze są też zebrane w dodatku „Szablony arkuszy”.

TRZY RZECZY, KTÓRE W WYDANIU PAPIEROWYM SĄ GOTOWE NA STRONIE, A TUTAJ ROBISZ JE W NOTATNIKU:

- ZAKREŚLANIE LICZBY. Tam, gdzie wydanie papierowe prosi o zakreślenie niepokoju na skali od 0 do 10, zapisz liczbę. _Rano 6, wieczorem 4_ wystarczy.
- ZAZNACZANIE KRATKI. Zapisz wybraną odpowiedź.
- WIERSZE I KOLUMNY. Tam, gdzie ramka mówi o wierszach albo kolumnach, wystarczą dwie albo trzy kolumny narysowane od linijki albo po prostu jeden wiersz na każdą pozycję.

Tam, gdzie wydanie papierowe odsyła do strony, tutaj jest odnośnik: stuknij go albo kliknij, a przeniesiesz się w to miejsce książki.

więcej.. mniej..

A co, jeśli? Zeszyt dla głowy, która nie umie przestać - ebook

FRAGMENT KSIĄŻKI

BESTSELLERY