Alfabet empatii. Żyj w zgodzie ze sobą i innymi. Porozumienie bez przemocy w praktyce. Wydanie 2 - ebook

Budowanie poprawnych relacji z innymi zacznij od siebie

Relacje mają wielkie znaczenie w życiu. Kontakty z innymi ludźmi są równocześnie źródłem licznych emocjonalnych trudności i okazją do tego, by łatwiej rozwiązywać tego rodzaju problemy. Ot, paradoks. W każdym razie na świecie nie jesteśmy sami i nie żyjemy tylko dla siebie. Współistniejemy w skomplikowanej sieci powiązań, których jakość w dużym stopniu zależy od samoregulacji w zakresie emocji i empatii. Są to umiejętności pomocne w każdej sferze życia: w budowaniu relacji, mierzeniu się z sytuacjami trudnymi życiowo czy zawodowo, w liderstwie i biznesie, w edukacji, w rodzicielstwie.

By być serdeczniejszym, bardziej współczującym i rozumiejącym wobec osób ze swojego otoczenia, najpierw należy dobrze poznać siebie. Z tego założenia właśnie wychodzą autorki książki i proponują czytelnikom teorię i ćwiczenia Porozumienia bez Przemocy (NVC, ang. Nonviolent Communication), których praktykowanie pozwala z dnia na dzień lepiej się dogadywać ... najpierw samemu ze sobą, a następnie z innymi.

Na polskim rynku ukazało się wiele publikacji poświęconych tematyce emocji i NVC. Naszą książkę wyróżnia to, że wiedzę o budowaniu relacji i rozwoju w empatii przekazuje w bardzo przystępny i praktyczny sposób. Zachęca również do rozpoczęcia przygody z NVC od siebie i nauczenia się dawania empatii właśnie sobie, aby w ten sposób odzyskiwać zasoby do dzielenia się dobrostanem także z innymi.

ze wstępu

O tym, jak kilka prostych liter może zmienić Twój świat

• Od autorek
• Podziękowania

A jak autentyczność

• Praktyczny przewodnik
  • Ćwiczenie 1. Twoja definicja auentyczności
  • Ćwiczenie 2. Za czym tęsknisz?
  • Ćwiczenie 3. Gdy wybieram autentyczność.
  • Ćwiczenie 4. Praktyka zmysłu krytycznego

L jak lekcje płynące z "nie"

• "Tak" dla "jakiejś" potrzeby? Co to dokładnie znaczy?
• Empatia ma wielką moc
• Praktyczny przewodnik
  • Ćwiczenie 1. Wytłumacz swoje "nie"
  • Ćwiczenie 2. Cztery kroki empatii dla usłyszanego "nie"

F jak fakty

• Praktyczny przewodnik
  • Ćwiczenie 1. Zauważ fakty
  • Ćwiczenie 2. Powrót do tu i teraz poprzez fakty
  • Ćwiczenie 3. Zauważaj na poziomie faktów

A co, jeśli jest konflikt?

• Praktyczny przewodnik
  • Ćwiczenie 1. Kiedy słyszysz słowo "konflikt".
  • Ćwiczenie 2. Odczuwanie i rozpoznawanie impulsów, które odpalają w nas lwa
  • Ćwiczenie 3. Udzielanie regularnych informacji zwrotnych
  • Ćwiczenie 4. Podwójna empatia w sytuacji konflikowej

B, bo lubię radość

• Czy dorośli mogą się cieszyć jak dzieci?
• Jak szukać radości, spełnienia i szczęścia?
• Praktyczny przewodnik
  • Ćwiczenie 1. Odzyskaj dziecięcą radość życia
  • Ćwiczenie 2. Radość to dla mnie.
  • Ćwiczenie 3. Etykietuj swoją radość
  • Ćwiczenie 4. Praktykuj spontaniczność - zrób coś nowego lub w inny sposób

E jak emocje

• Praktyczny przewodnik
  • Ćwiczenie 1. Jak wyrazić uczucia
  • Ćwiczenie 2. Detektyw uczuć i potrzeb
  • Ćwiczenie 3. Powiedz "kocham"

T jak teatr mentalny

• Praktyczny przewodnik
  • Ćwiczenie 1. Przekształcanie przekonań
  • Ćwiczenie 2. Zamień "muszę" na "chcę"

E jak empatia

• Czym jest empatia w Porozumieniu bez Przemocy?
• Zabójstwo dla empatii, czyli co?
• Empatię można rozwijać
• Praktyczny przewodnik
  • Ćwiczenie 1. Empatyczne bycie ze sobą
  • Ćwiczenie 2. Empatia dla nieznajomej osoby
  • Ćwiczenie 3. Empatia podczas celebracji

M jak miłość

• Praktyczny przewodnik
  • Ćwiczenie 1. Prośba czy podziękowanie?
  • Ćwiczenie 2. Otwarte serce
  • Ćwiczenie 3. Piękno, które widzę w Tobie.

P jak potrzeby

• Praktyczny przewodnik
  • Ćwiczenie 1. Zamień "nie lubię" na "potrzebuję"
  • Ćwiczenie 2. Empatia wobec siebie

A jak akceptacja siebie

• Praktyczny przewodnik
  • Ćwiczenie 1. O mnie.
  • Ćwiczenie 2. Linia życia
  • Ćwiczenie 3. Medytacja Just BE
  • Ćwiczenie 4. Chwalebne celebrowanie niedoskonałości!
  • Ćwiczenie 5. Transformacja blokujących przekonań
  • Ćwiczenie 6. Wdzięczność wobec siebie

T jak to, co ważne

• Praktyczny przewodnik
  • Ćwiczenie 1. Szukanie sedna
  • Ćwiczenie 2. Twoja góra lodowa wartości
  • Ćwiczenie 3. To, co ważne - wsłuchaj się w znaczenie komunikatu

I co z tą złością

• Jak to się przekłada na dorosłe życie?
• Co się tak właściwie z nami dzieje, kiedy się złościmy?
• Do czego potrzebujemy złości?
• Kiedy złość może nam zaszkodzić?
• Jak oswajać przeżywanie złości?
• Jak wykorzystać mądrość, którą niesie ze sobą złość?
• Praktyczny przewodnik
  • Ćwiczenie 1. Przytulam moją złość
  • Ćwiczenie 2. Etykietuj swoją złość

I jak intencja

• Praktyczny przewodnik
  • Ćwiczenie 1. Wolność wyboru mistrzów zen
  • Ćwiczenie 2. Prawdopodobnie najkrótsze ćwiczenie na intencję
  • Ćwiczenie 3. Poranna medytacja na ustawianie intencji

W jak wdzięczność

• Jak to wygląda w praktyce?
• Za co możemy być wdzięczni?
• Co daje nam praktyka wdzięczności?
• Praktyczny przewodnik
  • Ćwiczenie 1. Jak praktykować wdzięczność?
  • Ćwiczenie 2. Naucz się dziękować prosto z serca
  • Ćwiczenie 3. Bądź lwem - zamień negatyw na pozytyw

"O sobie i dla siebie"

• Praktyczny przewodnik
  • Ćwiczenie 1. Wsłuchanie się w głosy krytyczne
  • Ćwiczenie 2. Mądrość naszego ciała
  • Ćwiczenie 3. Ucieleśnianie - empatia dla siebie w uważności na ciało
  • Ćwiczenie 4. Mentalny fitnes

Do mnie mów, o tak.

• Praktyczny przewodnik
  • Ćwiczenie 1. Mów tak, aby wylądowało
  • Ćwiczenie 2. Wypracuj własny styl, stosując NVC w mowie
  • Ćwiczenie 3. Bezpieczna spontaniczność - Zanim żyrafa wyjdzie na ulicę

Książki

Inne

Lista uczuć

Lista potrzeb

Słowniczek