Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia - ebook

Żyj pełniej. Spokojniej. Nareszcie szczęśliwie!

Szybkie tempo pracy, niepewna przyszłość, stres, nieprzepracowane trudne epizody z dzieciństwa, konflikty z bliskimi ... wszystko to negatywnie oddziałuje na psychikę. Cierpimy, chorujemy, życiową energię zużywamy na przetrwanie. I na szukanie pomocy w coraz dłuższych kolejkach do psychiatrów i terapeutów. Albo też, jeśli warunki i koszty leczenia są dla nas nieakceptowalne, zgłaszamy się po ratunek do znachorów, którzy obiecują, że w magiczny sposób wyprowadzą nas na prostą.
Zaraz, zaraz. A gdyby tak, korzystając z zasobów, które już posiadamy, z małą pomocą skutecznego poradnika pokonać napotkane przeszkody, jakie rzuca nam los, otoczenie i ... przede wszystkim ... własna psychika?

To książka przeznaczona dla wszystkich, którzy chcą żyć spokojniej, pełniej i szczęśliwiej. Można z niej korzystać samodzielnie lub potraktować ją jako wsparcie podczas terapii ... to zależy od indywidualnej potrzeby. W stu składających się na ten przewodnik krótkich rozdziałach-sesjach znajdziesz szereg technik i narzędzi, które pomogą Ci przebudować w dobrą stronę utrwalone przez lata negatywne mechanizmy myślenia i działania.

Ważne! Z sesji nie musisz korzystać codziennie ani odbywać ich po kolei ... tempo i charakter pracy zależą od Ciebie.

Na pożółkłym strzępie kartki.

SESJA 1. Kilka słów o autoterapii, czyli akceptuję "tak" i akceptuję "nie"

SESJA 2. Bezwarunkowa samoakceptacja

SESJA 3. Elastyczność psychiczna

SESJA 4. Jeśli coś się nie zepsuło, nie naprawiaj

SESJA 5. W poszukiwaniu wyjątków

SESJA 6. ABC naszego zdrowia psychicznego

SESJA 7. Dyskusje z przekonaniami

SESJA 8. Inne terapeutyczne modele alfabetyczne

SESJA 9. Nie jestem idealny i czasem się spóźniam

SESJA 10. Zawsze istnieje inny punkt widzenia

SESJA 11. Wszystko albo nic, czyli podstawowe błędy poznawcze

SESJA 12. Pięć zasad zdrowej myśli

SESJA 13. Sens czy sens nonsensu?

SESJA 14. Idi nach*j, czyli. znikaj stąd!

SESJA 15. Prawda, która nie jest prawdą

SESJA 16. Co za tragedia! Co za okropieństwo!

SESJA 17. Jestem małpą, a miałem być prawnikiem

SESJA 18. Dobrze wiem, co o mnie myślisz

SESJA 19. Jesteś tępy i źle malujesz niebo

SESJA 20. Kto kontroluje moje życie

SESJA 21. Antytragizowanie i antykatastrofiowanie

SESJA 22. Nadciąga wichura, będzie bardzo źle

SESJA 23. Nie patrz w dół, nie myśl o cytrynie

SESJA 24. Pokaż mi dowody

SESJA 25. Myślę, więc jestem, wyobrażam sobie, więc działam

SESJA 26. Porcja zdrowych przekonań na śniadanie

SESJA 27. Ja tylko pytam! Myślenie pytaniami

SESJA 28. Nie każda krytyka ma sens

SESJA 29. Pięć aktywizujących przekonań, by ruszyć z miejsca

SESJA 30. Kłoda to symbol kłody, czyli racjonalna analiza snów

SESJA 31. Gdy zaczynamy żyć we własnej głowie

SESJA 32. Poczucie skuteczności

SESJA 33. Na narzekanie i odwlekanie - tylko działanie

SESJA 34. Bez przymusów, naprzód!

SESJA 35. Błędne nawyki w czterech aktach

SESJA 36. Pętla nawyku

SESJA 37. Pasje, które zostały uśpione

SESJA 38. Flow, czyli stan przepływu

SESJA 39. Szkiełko i oko eksperymentatora

SESJA 40. Baranie oczy i bycze jądra

SESJA 41. Odgrywanie ról, czyli praca z krzesłem

SESJA 42. Z tyłu sklepu - czyli pocieszająca wizja zaplecza

SESJA 43. Skąd pochodzi złość?

SESJA 44. Na złość - relaksacja

SESJA 45. Zanurzyć się w smutku, ale tak, by nie utonąć

SESJA 46. Cebulowa teoria zamartwiania się

SESJA 47. Erupcja wstydu, część 1.

SESJA 48. Erupcja wstydu, część 2.

SESJA 49. Wehikuł czasu, to byłby cud

SESJA 50. Miłość nie wystarczy?

SESJA 51. Pomiędzy strachem a lękiem

SESJA 52. Lęk przed lękiem - czyli jak przerwać błędne koło

SESJA 53. Gdy niepokoi nas niepokój

SESJA 54. Nie wierzysz w duchy, a przyspieszasz kroku?

SESJA 55. Jak boi się ciało

SESJA 56. Kodeks przeciwlękowy

SESJA 57. Pięć strategii przeciw lękowi

SESJA 58. Żadnych kompromisów!

SESJA 59. Zamknij oczy i przestrasz się. bezpiecznie

SESJA 60. Trudne słowo, prostsza sztuka - czyli rzecz o desensytyzacji

SESJA 61. Powiedzieć NIE, gdy mówią TAK - czyli asertywność w praktyce

SESJA 62. Alfabet stosunków międzyludzkich

SESJA 63. Wyjście ze strefy "Ja" do strefy "Ty"

SESJA 64. Tylko mnie nie odtrącaj

SESJA 65. Wychodząc z kina na prostą

SESJA 66. Filmoterapeutyczne poradniki

SESJA 67. Autoterapia Nelsona Mandeli

SESJA 68. Po mamie i tacie mam ja bzika

SESJA 69. Dojrzałość wg Gordona Allporta

SESJA 70. Kiedy moje Ja są ze sobą w niezgodzie

SESJA 71. Autodestrukcyjna praca umysłu

SESJA 72. Czy chorzy na depresję myślą inaczej?

SESJA 73. Paliwo dla organizmu, czyli jak nie dać się przesileniu

SESJA 74. Szczur w basenie, czyli neurobiologia emocji

SESJA 75. Zintegruj swoją sieć

SESJA 76. Nie rób nic, jesteś za słaby, zmiany przyjdą same

SESJA 77. Czy jakiekolwiek zmiany są potrzebne?

SESJA 78. Jak się zmieniamy?

SESJA 79. Świat zmienia się w sekundę

SESJA 80. Co przyniesie przyszłość

SESJA 81. Pytanie o cud

SESJA 82. Pierwszy mały krok

SESJA 83. Chcę?-?nie chcę, dążę?-?unikam

SESJA 84. Każde "byle do" kiedyś się kończy

SESJA 85. Wyobraź sobie, że.

SESJA 86. Zmiana w nowym kierunku, kierunek do nowych zmian

SESJA 87. Plusy dodatnie i plusy ujemne - analiza SWOT w działaniu

SESJA 88. W drodze do nowego portu. Model GROW

SESJA 89. Bystry cel - czyli model SMART

SESJA 90. Odpocznij w podróży

SESJA 91. Być tu i teraz

SESJA 92. Mądrość naszych przodków

SESJA 93. Pochwała życia prostego

SESJA 94. Jesteś naprawdę biedny, jeśli na nią Cię nie stać

SESJA 95. Ze stoickim spokojem

SESJA 96. Wartość płynąca z medytacji

SESJA 97. Zrobię, to zrobię; nie zrobię, to nie zrobię

SESJA 98. Właściwy moment jest teraz

SESJA 99. Dla ciała strudzonego tylko coś miłego

SESJA 100. List do siebie. Zamiast zakończenia

DODATKI

• Jak rozpoznać depresję?
• Kiedy autoterapia to za mało. Do kogo udać się po pomoc?
• Instytucje udzielające nieodpłatnej pomocy
• Przegląd ważniejszych nurtów terapeutycznych
• Literatura (wykorzystana oraz niewykorzystana, lecz polecana)

PODZIĘKOWANIA