Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia - ebook
Autoterapia. Sto dni do szczęśliwego życia - ebook
Żyj pełniej. Spokojniej. Nareszcie szczęśliwie!
Szybkie tempo pracy, niepewna przyszłość, stres, nieprzepracowane trudne epizody z dzieciństwa, konflikty z bliskimi ... wszystko to negatywnie oddziałuje na psychikę. Cierpimy, chorujemy, życiową energię zużywamy na przetrwanie. I na szukanie pomocy w coraz dłuższych kolejkach do psychiatrów i terapeutów. Albo też, jeśli warunki i koszty leczenia są dla nas nieakceptowalne, zgłaszamy się po ratunek do znachorów, którzy obiecują, że w magiczny sposób wyprowadzą nas na prostą.
Zaraz, zaraz. A gdyby tak, korzystając z zasobów, które już posiadamy, z małą pomocą skutecznego poradnika pokonać napotkane przeszkody, jakie rzuca nam los, otoczenie i ... przede wszystkim ... własna psychika?
To książka przeznaczona dla wszystkich, którzy chcą żyć spokojniej, pełniej i szczęśliwiej. Można z niej korzystać samodzielnie lub potraktować ją jako wsparcie podczas terapii ... to zależy od indywidualnej potrzeby. W stu składających się na ten przewodnik krótkich rozdziałach-sesjach znajdziesz szereg technik i narzędzi, które pomogą Ci przebudować w dobrą stronę utrwalone przez lata negatywne mechanizmy myślenia i działania.
Ważne! Z sesji nie musisz korzystać codziennie ani odbywać ich po kolei ... tempo i charakter pracy zależą od Ciebie.
Spis treści
Na pożółkłym strzępie kartki.
SESJA 1. Kilka słów o autoterapii, czyli akceptuję "tak" i akceptuję "nie"
SESJA 2. Bezwarunkowa samoakceptacja
SESJA 3. Elastyczność psychiczna
SESJA 4. Jeśli coś się nie zepsuło, nie naprawiaj
SESJA 5. W poszukiwaniu wyjątków
SESJA 6. ABC naszego zdrowia psychicznego
SESJA 7. Dyskusje z przekonaniami
SESJA 8. Inne terapeutyczne modele alfabetyczne
SESJA 9. Nie jestem idealny i czasem się spóźniam
SESJA 10. Zawsze istnieje inny punkt widzenia
SESJA 11. Wszystko albo nic, czyli podstawowe błędy poznawcze
SESJA 12. Pięć zasad zdrowej myśli
SESJA 13. Sens czy sens nonsensu?
SESJA 14. Idi nach*j, czyli. znikaj stąd!
SESJA 15. Prawda, która nie jest prawdą
SESJA 16. Co za tragedia! Co za okropieństwo!
SESJA 17. Jestem małpą, a miałem być prawnikiem
SESJA 18. Dobrze wiem, co o mnie myślisz
SESJA 19. Jesteś tępy i źle malujesz niebo
SESJA 20. Kto kontroluje moje życie
SESJA 21. Antytragizowanie i antykatastrofiowanie
SESJA 22. Nadciąga wichura, będzie bardzo źle
SESJA 23. Nie patrz w dół, nie myśl o cytrynie
SESJA 24. Pokaż mi dowody
SESJA 25. Myślę, więc jestem, wyobrażam sobie, więc działam
SESJA 26. Porcja zdrowych przekonań na śniadanie
SESJA 27. Ja tylko pytam! Myślenie pytaniami
SESJA 28. Nie każda krytyka ma sens
SESJA 29. Pięć aktywizujących przekonań, by ruszyć z miejsca
SESJA 30. Kłoda to symbol kłody, czyli racjonalna analiza snów
SESJA 31. Gdy zaczynamy żyć we własnej głowie
SESJA 32. Poczucie skuteczności
SESJA 33. Na narzekanie i odwlekanie - tylko działanie
SESJA 34. Bez przymusów, naprzód!
SESJA 35. Błędne nawyki w czterech aktach
SESJA 36. Pętla nawyku
SESJA 37. Pasje, które zostały uśpione
SESJA 38. Flow, czyli stan przepływu
SESJA 39. Szkiełko i oko eksperymentatora
SESJA 40. Baranie oczy i bycze jądra
SESJA 41. Odgrywanie ról, czyli praca z krzesłem
SESJA 42. Z tyłu sklepu - czyli pocieszająca wizja zaplecza
SESJA 43. Skąd pochodzi złość?
SESJA 44. Na złość - relaksacja
SESJA 45. Zanurzyć się w smutku, ale tak, by nie utonąć
SESJA 46. Cebulowa teoria zamartwiania się
SESJA 47. Erupcja wstydu, część 1.
SESJA 48. Erupcja wstydu, część 2.
SESJA 49. Wehikuł czasu, to byłby cud
SESJA 50. Miłość nie wystarczy?
SESJA 51. Pomiędzy strachem a lękiem
SESJA 52. Lęk przed lękiem - czyli jak przerwać błędne koło
SESJA 53. Gdy niepokoi nas niepokój
SESJA 54. Nie wierzysz w duchy, a przyspieszasz kroku?
SESJA 55. Jak boi się ciało
SESJA 56. Kodeks przeciwlękowy
SESJA 57. Pięć strategii przeciw lękowi
SESJA 58. Żadnych kompromisów!
SESJA 59. Zamknij oczy i przestrasz się. bezpiecznie
SESJA 60. Trudne słowo, prostsza sztuka - czyli rzecz o desensytyzacji
SESJA 61. Powiedzieć NIE, gdy mówią TAK - czyli asertywność w praktyce
SESJA 62. Alfabet stosunków międzyludzkich
SESJA 63. Wyjście ze strefy "Ja" do strefy "Ty"
SESJA 64. Tylko mnie nie odtrącaj
SESJA 65. Wychodząc z kina na prostą
SESJA 66. Filmoterapeutyczne poradniki
SESJA 67. Autoterapia Nelsona Mandeli
SESJA 68. Po mamie i tacie mam ja bzika
SESJA 69. Dojrzałość wg Gordona Allporta
SESJA 70. Kiedy moje Ja są ze sobą w niezgodzie
SESJA 71. Autodestrukcyjna praca umysłu
SESJA 72. Czy chorzy na depresję myślą inaczej?
SESJA 73. Paliwo dla organizmu, czyli jak nie dać się przesileniu
SESJA 74. Szczur w basenie, czyli neurobiologia emocji
SESJA 75. Zintegruj swoją sieć
SESJA 76. Nie rób nic, jesteś za słaby, zmiany przyjdą same
SESJA 77. Czy jakiekolwiek zmiany są potrzebne?
SESJA 78. Jak się zmieniamy?
SESJA 79. Świat zmienia się w sekundę
SESJA 80. Co przyniesie przyszłość
SESJA 81. Pytanie o cud
SESJA 82. Pierwszy mały krok
SESJA 83. Chcę?-?nie chcę, dążę?-?unikam
SESJA 84. Każde "byle do" kiedyś się kończy
SESJA 85. Wyobraź sobie, że.
SESJA 86. Zmiana w nowym kierunku, kierunek do nowych zmian
SESJA 87. Plusy dodatnie i plusy ujemne - analiza SWOT w działaniu
SESJA 88. W drodze do nowego portu. Model GROW
SESJA 89. Bystry cel - czyli model SMART
SESJA 90. Odpocznij w podróży
SESJA 91. Być tu i teraz
SESJA 92. Mądrość naszych przodków
SESJA 93. Pochwała życia prostego
SESJA 94. Jesteś naprawdę biedny, jeśli na nią Cię nie stać
SESJA 95. Ze stoickim spokojem
SESJA 96. Wartość płynąca z medytacji
SESJA 97. Zrobię, to zrobię; nie zrobię, to nie zrobię
SESJA 98. Właściwy moment jest teraz
SESJA 99. Dla ciała strudzonego tylko coś miłego
SESJA 100. List do siebie. Zamiast zakończenia
DODATKI
- Jak rozpoznać depresję?
- Kiedy autoterapia to za mało. Do kogo udać się po pomoc?
- Instytucje udzielające nieodpłatnej pomocy
- Przegląd ważniejszych nurtów terapeutycznych
- Literatura (wykorzystana oraz niewykorzystana, lecz polecana)
PODZIĘKOWANIA
| Kategoria: | Psychologia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8322-289-9 |
| Rozmiar pliku: | 1,8 MB |
