Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! - ebook

Bieganie metodą Gallowaya. Zostań wytrawnym biegaczem i unikaj kontuzji!

Cała Polska biega z nami!

• Programy przygotowań do biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu
• Kluczowe informacje dla początkujących oraz bezcenne strategie dla wytrawnych biegaczy
• Zasady odpowiedniej diety, przygotowania się do biegu oraz doboru obuwia

Jeff Galloway jest jednym z tych nielicznych ludzi, którzy nie tylko znają się na swojej dziedzinie, ale i potrafią przekazać tę wiedzę w procesie nauczania.

Frank Sorter, złoty medalista w maratonie na igrzyskach olimpijskich z 1972 roku

Jeff Galloway to jeden z najbardziej doświadczonych, rozważnych i nowatorskich biegaczy długodystansowych w Ameryce. Jego książka umożliwia teraz wszystkim biegaczom korzystanie z jego pomysłów, żeby mogli poprawić swoje biegi przy użyciu wypróbowanych na trasie metod.

Joan Ullyot, autorka książki Running Free

Do biegu gotowi? Start!

Jesteś wiecznie zabiegany? Męczy Cię nieustanna gonitwa za pieniędzmi? Masz dość wyścigu szczurów? Odstresuj się i zacznij biegać — dla czystej przyjemności! Bieganie jest dobre na wszystko! Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, poprawia sprawność, zapewnia dobre samopoczucie, wzmacnia zdrowie. Nie musisz kupować kosztownych karnetów na siłownię, by cieszyć się doskonałą formą — i to przez cały rok.

Przekazujemy Ci kompletny przewodnik po świecie biegów, który oprócz wielu praktycznych informacji zawiera również programy przygotowań do trzech rodzajów wyścigów — biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu. Jeśli jesteś nowicjuszem, dowiesz się, jak rozpocząć bieganie i wytrwać w nim. Jeśli jesteś biegaczem wyczynowym, znajdziesz tu poważne rady dotyczące zaawansowanego treningu (między innymi jak lepiej przygotować się do wyścigów i uniknąć kontuzji związanych z nadmiernym wysiłkiem). Weterani zawodów odkryją z kolei nowe pomysły w zakresie strategii stosowanych na trasie biegu, które w przyszłości przyniosą poprawę wyników.

Wznieś się ponad ograniczenia! Dzięki determinacji, cierpliwości i wytrwałości możesz stać się znakomitym biegaczem. Niezależnie od tego, jakie są Twoje umiejętności i jak wysoko mierzysz, powinieneś biegać inteligentnie, dbać o zdrowie i siłę, pilnować wagi, biegać w należytej kondycji, unikać kontuzji i czerpać z tego przyjemność.

Książka ta zachęci Cię do działania i podtrzyma Twoją motywację tak, że bieganie stanie się Twoją ulubioną formą spędzania wolnego czasu na całą resztę życia!

1. Rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające i trening mieszany.
2. Programy codziennego i cotygodniowego kilometrażu.
3. Najaktualniejsze informacje na temat odżywiania.
4. Treningi w skrajnym upale i na zimnie.
5. Analizy kontuzji i ich leczenia.
6. Motywacja i trening mentalny.
7. Dobór odpowiedniego obuwia.
8. Bieganie po czterdziestce.
9. Tabela przewidywania wyników wyścigu.

• Wstęp (8)

Początki

• 1. Biegowa rewolucja (12)
• 2. Pięć wcieleń biegacza (18)
• 3. Jak rozpocząć? (26)

Trening

• 4. Fizjologia (30)
• 5. Planowanie (40)
• 6. Twój dziennik biegania (48)
• 7. Planowanie dziennego i tygodniowego kilometrażu (57)

Zawody

• 8. Szybkość (74)
• 9. Tempo (84)
• 10. Sztuka startowania w zawodach (95)
• 11. Tabele treningowe (102)
• 12. Zaawansowany zawodnik (133)

Dostrajanie

• 13. Technika (144)
• 14. Rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające i trening uzupełniający (157)
• 15. Motywacja (170)
• 16. Trening mentalny (177)
• 17. Bieganie dla kobiet (186)

Kontuzje

• 18. Z kontuzją w ruchu (199)
• 19. Analiza kontuzji i leczenie (207)

Jedzenie

• 20. Paliwo (230)
• 21. Wybiegać tłuszcz (239)

Buty

• 22. Tajemnice butów (250)
• 23. Kupowanie butów (257)

Od startu do finiszu

• 24. Czy dzieci powinny biegać? (262)
• 25. Bieganie po czterdziestce (265)

Dodatki

• Przewidywanie wyników zawodów (272)
• O autorze (278)