Biegi przełajowe. Trening metodą Gallowaya - ebook

Na przełaj po zdrowie!

• W pogoni za mamutem, czyli jak odkryć swoje naturalne predyspozycje do biegania
• Siły na zamiary, czyli jak opracować strategię i plany biegów przełajowych
• Bezpiecznie i komfortowo, czyli jak trenować na co dzień i uniknąć poważnych kontuzji

Bieganie jest fantastyczne! Oczywiście pod warunkiem, że nie uprawiasz smętnego joggingu wokół trzech okolicznych bloków i nie niszczysz sobie stawów na twardym betonie, tylko wybierasz przyjemną trasę w terenie. Kiedy pod stopami czujesz miękką, lekko uginającą się ziemię, drobne kamyki, trawę lub nadmorski piasek, wokół Ciebie rozciąga się nieskończona przestrzeń, przesycona zapachem drzew lub łąki, a Ty mkniesz jak wiatr, czujesz przypływ potężnej energii i dziką radość towarzyszącą pokonywaniu kolejnych metrów. Co Ty na to?

Jeśli chcesz naprawdę zacząć biegać — albo rekreacyjnie, albo bardziej sportowo — ta książka pomoże Ci zorientować się, jak robić to z głową. Znajdziesz tu mnóstwo informacji o biegach przełajowych, odpowiednim ubiorze i wyposażeniu, a także o taktykach, strategiach, planach i sposobach rozsądnego biegania. Dowiesz się, jak trenować, jeśli chcesz przebiec maraton czy półmaraton, jak oszacować własne siły i jak nie załamywać się przed każdą górką. Odkryjesz proste sposoby zapobiegania kontuzjom i nauczysz się skutecznie je leczyć. Dowiesz się też, jak powinna wyglądać optymalna dieta biegacza.

Przeczytaj, zastosuj i... biegnij!

• Korzyści płynące z biegania w terenie
• Dobieranie butów, ubioru i ekwipunku
• Wybór właściwej trasy i rozsądny plan
• Metoda marszobiegu Gallowaya
• Sposób biegania i wyznaczanie celu
• Trening terenowy, trening wzniesień, trening 5 km i 10 km
• Program treningowy do półmaratonu, maratonu i ultramaratonu
• Kontuzje: zapobieganie, leczenie i porady doświadczonego biegacza
• Programy treningu mentalnego
• Dieta biegacza terenowego

„Gdy przemierzasz szlak wiodący przez las, pustynię lub park, wchodzisz w zupełnie inny stan umysłu. Czujesz pod sobą grunt, masz kontakt z roślinnością i doświadczasz zmian wysokości oraz najróżniejszych zapachów i odgłosów. Poziom aktywności ciała i umysłu jest wyższy, abyś był przygotowany na niespodzianki. Jesteś zakorzeniony w chwili obecnej i poruszając się do przodu nawiązujesz nieustanną interakcję z otaczającym Cię życiem”.

Jeff Galloway

Rozdział 1. Wprowadzenie: moja pasja biegania zaczęła się w terenie (6)

Rozdział 2. Jesteśmy z natury przystosowani do życia w terenie (10)

Rozdział 3. Korzyści płynące z biegania w terenie (12)

Rozdział 4. Słowniczek terminologii związanej z bieganiem w terenie (16)

Rozdział 5. Jak dobrać buty do własnych potrzeb (20)

Rozdział 6. Ubiór (30)

Rozdział 7. Uwaga, ciężka trasa - czyli o nietypowych wyzwaniach (36)

Rozdział 8. Ekwipunek (42)

Rozdział 9. Wybór właściwej trasy (46)

Rozdział 10. Metoda marszobiegu Gallowaya (50)

Rozdział 11. Dostosowanie przerw na marsz do trasy (56)

Rozdział 12. Sposób biegania (60)

Rozdział 13. Trening terenowy (72)

Rozdział 14. Podbiegi (74)

Rozdział 15. Wyznaczanie celu (82)

Rozdział 16. Trening 5 km (88)

Rozdział 17. Trening 10 km (94)

Rozdział 18. Program treningowy do półmaratonu (100)

Rozdział 19. Program treningowy do maratonu (106)

Rozdział 20. Trening do ultramaratonu (112)

Rozdział 21. Szybsze bieganie w terenie (122)

Rozdział 22. Strategia i plany biegów w terenie (128)

Rozdział 23. Kontuzje: zapobieganie i leczenie (132)

Rozdział 24. Kontuzje: porady doświadczonego biegacza (144)

Rozdział 25. Nie igraj ze słońcem! (152)

Rozdział 26. Twój motywacyjny plan treningowy (160)

Rozdział 27. Programy treningu mentalnego (164)

Rozdział 28. Dieta biegacza terenowego (174)

Rozdział 29. Odpowiedni poziom cukru we krwi = satysfakcja z biegu (178)

Rozdział 30. Rozwiązywanie problemów (184)