Biegowa rewolucja, czyli jak biegać dalej, szybciej i unikać kontuzji - ebook

Powszechnie uważa się, że bieganie nie wymaga nauczenia się techniki, gdyż jest całkowicie naturalną umiejętnością. Ta pozorna łatwość jest zresztą jedną z przyczyn wielkiej popularności tego sportu: tysiące ludzi w różnym wieku po prostu zaczyna biegać, prędko odkrywając, że dzięki treningom stają się zdrowsi, piękniejsi i o wiele bardziej zadowoleni z życia. Niestety, często biegaczom, zarówno amatorom, jak i startującym w zawodach, przytrafiają się kontuzje i urazy. Bóle kolan, bioder, dolegliwości ze strony mięśni i stawów nader często uprzykrzają życie miłośnikom biegania.

Jeśli chcesz czerpać radość z biegania i uniknąć niebezpiecznego przeciążenia mięśni i stawów, to trzymasz w ręku właściwą książkę. Znajdziesz tu komplet rzetelnych, opartych na biomechanice i fizjologii informacji, które powinien znać każdy, kto się zajmuje bieganiem. Dzięki zawartym tu wskazówkom prędko wypracujesz lepszy krok biegowy, który zminimalizuje obciążenia układu ruchu, a przy okazji znacznie poprawi wydolność Twojego organizmu.

Dzięki tej książce:

• Poznasz związki między anatomią a techniką ruchu
• Nauczysz się dobierać najodpowiedniejsze buty do biegania
• Nauczysz się techniki wykonywania ćwiczeń rozgrzewających
• Dowiesz się, jak wyeliminować ryzyko kontuzji podczas biegania
• Łatwo zmienisz styl biegania na bezpieczniejszy i efektywniejszy

Biegaj mądrzej, biegaj bezpieczniej!

Dr Nicholas Romanov jest trenerem olimpijskim, sportowcem i doktorem fizjologii. Najbardziej znany jest z opracowania metody Pose — techniki biegania opartej na wynikach wieloletnich badań z dziedziny biomechaniki i fizjologii, dzięki której sportowcy osiągają lepsze wyniki i o wiele rzadziej występują u nich kontuzje.

Kurt Brungardt od ponad dziesięciu lat jest uznanym trenerem kulturystyki i fitnessu w Nowym Jorku. Jest również autorem wielu popularnych programów treningowych. Z jego pomocy korzystają zarówno sportowcy i aktorzy, jak i seniorzy, którzy chcą poprawić swoją kondycję.

Biegowa rewolucja (11)

Podziękowania (13)

Wstęp. Biegać jak najlepsi na świecie (15)

CZĘŚĆ PIERWSZA. PRZYGOTOWANIA DO NAUKI BIEGANIA METODĄ POSE

Osobista historia biegania. Podróż z Rosji do Ameryki (23)

System percepcji. Podstawa nauki (33)

Dziennik biegowy. Śledzenie postępów (38)

Jak prawidłowo dobrać buty... albo z nich zrezygnować? W poszukiwaniu idealnej pary (48)

Filmowanie cyfrowe. Sposób na poznanie własnej techniki biegu (54)

Przygotowanie motoryczne. Zwiększanie mobilności (58)

Trening siłowy. Rozwijanie stabilności i siły (92)

CZĘŚĆ DRUGA. DZIESIĘĆ LEKCJI

Wstęp do lekcji. Doskonalenie umiejętności biegania (101)

Lekcja pierwsza. Stopa (105)

Lekcja druga. Pozycja biegowa (113)

Lekcja trzecia. Padanie (119)

Lekcja czwarta. Pociągnięcie (127)

Lekcja piąta. Łączenie pozycji (131)

Lekcja szósta. Ścięgno Achillesa (136)

Lekcja siódma. Raz jeszcze o pozycji biegowej (142)

Lekcja ósma. Raz jeszcze o padaniu (147)

Lekcja dziewiąta. Raz jeszcze o pociągnięciu (155)

Lekcja dziesiąta. Ponownie połączmy wszystkie elementy (160)

Ukończenie studiów. Ciesz się chwilą (165)

CZĘŚĆ TRZECIA. OBWODOWY TRENING BIEGOWY

Wstęp do obwodowego treningu biegowego. Przejście na następny poziom (169)

Zostań własnym trenerem. Pokonywanie wyzwań (170)

Obwodowy trening biegowy. Przejście do kolejnego etapu (184)

Bieganie na różnych nawierzchniach. Biegacz terenowy (200)

Często występujące kontuzje. Zapobieganie i terapia (205)

CZĘŚĆ CZWARTA. GRANICE MOŻLIWOŚCI

Duża małpa, mała małpa. Jak oszacować potrzeby treningowe organizmu? (213)

Programy treningowe. 5 i 10 km, półmaraton oraz maraton (217)

Bieganie przez całe życie. Pozostać zdrowym, cieszyć się i bić rekordy życiowe (223)

Dodatek. Ściąga (224)

Słowniczek (231)

Indeks ćwiczeń (236)