MENU
Nasze ceny
Przeczytaj fragment on-line
-
W empik go
Bliskość Bez Lęku. Jak Przełamać Strach Przed Otwieraniem Się Na Innych - ebook
Bliskość Bez Lęku. Jak Przełamać Strach Przed Otwieraniem Się Na Innych - ebook
Czy pragniesz głębszych, bardziej autentycznych relacji? Czy chciałabyś lepiej zrozumieć siebie i innych, budować więzi oparte na zaufaniu i miłości, a jednocześnie rozwijać swoją samoświadomość? „Sztuka bliskości” autorstwa Mirabelle Harrison to praktyczne kompendium, które pomoże Ci odkryć, jak tworzyć satysfakcjonujące relacje – zarówno z samym sobą, jak i z ludźmi wokół Ciebie. Bez względu na to, czy chcesz poprawić relację z partnerem, pogłębić więź z dzieckiem, lepiej zrozumieć przyjaciół, czy odnaleźć harmonię z samym sobą, znajdziesz tu narzędzia, które pomogą Ci osiągnąć te cele. Nauczysz się, jak skutecznie komunikować swoje potrzeby, słuchać z empatią i budować trwałe, pełne ciepła relacje, które przetrwają próbę czasu. Przeczytanie tej książki to inwestycja w Twoje szczęście, w Twoje relacje i w Twoją przyszłość. Pozwól sobie na odkrycie nowej jakości życia – z bliskością, której zawsze pragnęłaś. Twoja droga do głębokich i szczerych więzi zaczyna się właśnie teraz!
| Kategoria: | Psychologia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| Rozmiar pliku: | 137 KB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Czy pragniesz głębszych, bardziej autentycznych relacji? Chcesz lepiej zrozumieć siebie i innych, budować więzi oparte na zaufaniu i miłości, a jednocześnie rozwijać swoją samoświadomość?
Książka „SZTUKA BLISKOŚCI” autorstwa Mirabelle Harrison to Twoje praktyczne kompendium, które pomoże Ci odkryć, jak tworzyć satysfakcjonujące relacje – zarówno z samym sobą, jak i z ludźmi wokół Ciebie.
Dzięki tej książce:
● NAUCZYSZ SIĘ BUDOWAĆ ZDROWE I TRWAŁE RELACJE
Dowiesz się, jak rozwijać więzi oparte na szczerej komunikacji, wzajemnym szacunku i zrozumieniu. Odkryjesz, jak radzić sobie z konfliktami w sposób, który wzmacnia, a nie osłabia relacji.
● ZROZUMIESZ SWOJE EMOCJE I POTRZEBY
Książka pomoże Ci zidentyfikować, co jest dla Ciebie ważne w relacjach i jak skutecznie komunikować te potrzeby innym, bez obaw o odrzucenie czy niezrozumienie.
● ROZWINIESZ UMIEJĘTNOŚCI SZCZEREJ KOMUNIKACJI
Nauczysz się słuchać, mówić i rozumieć tak, by w każdej rozmowie budować most do drugiej osoby, zamiast tworzyć bariery.
● PRZEKSZTAŁCISZ SWOJE WZORCE ZACHOWAŃ
Dzięki praktycznym ćwiczeniom i przykładom z życia, lepiej zrozumiesz swoje reakcje, przekonania i schematy, które dotychczas mogły utrudniać Ci budowanie bliskości.
● WZMOCNISZ ZWIĄZEK ZE SOBĄ
Bliskość z innymi zaczyna się od relacji, jaką masz ze sobą. Książka pokaże Ci, jak akceptować swoje emocje, rozwijać samoświadomość i budować poczucie własnej wartości, które przełoży się na Twoją pewność siebie w relacjach z innymi.
● NAUCZYSZ SIĘ JAK BYĆ WRAŻLIWY I AUTENTYCZNY ZARAZEM
Odkryjesz, że wrażliwość to nie słabość, ale siła, która pozwala nawiązywać prawdziwe, głębokie relacje – te, które przynoszą radość i poczucie przynależności.
● ZNAJDZIESZ PRAKTYCZNE NARZĘDZIA DO PRACY NAD SOBĄ I RELACJAMI
W książce znajdziesz konkretne ćwiczenia, wskazówki i pytania do refleksji, które krok po kroku poprowadzą Cię przez proces transformacji Twojego życia osobistego i społecznego.
„SZTUKA BLISKOŚCI” to nie tylko książka – to przewodnik po budowaniu więzi, które przynoszą radość, wsparcie i spełnienie. Bez względu na to, czy chcesz poprawić relację z partnerem, pogłębić więź z dzieckiem, lepiej zrozumieć przyjaciół, czy odnaleźć harmonię z samym sobą, znajdziesz tu narzędzia, które pomogą Ci osiągnąć te cele.
Przeczytanie tej książki to inwestycja w Twoje szczęście, w Twoje relacje i w Twoją przyszłość. Pozwól sobie na odkrycie nowej jakości życia – z bliskością, której zawsze pragnąłeś.SPIS TREŚCI
WPROWADZENIE
Inspiracja autorki do napisania książki
Dlaczego boimy się bliskości?
Jak unikać pułapek samotności?
Jak korzystać z tego poradnika, aby skutecznie budować głębsze relacje?
CZĘŚĆ I: ZROZUMIEĆ STRACH PRZED BLISKOŚCIĄ
ROZDZIAŁ 1: CZYM JEST LĘK PRZED BLISKOŚCIĄ?
1.1 Definicja i źródła lęku
1.2 Jak wczesne doświadczenia kształtują nasze relacje? 1.3 Jak społeczne normy i kultura kształtują nasze podejście do bliskości
ROZDZIAŁ 2: STYLE PRZYWIĄZANIA – FUNDAMENT NASZYCH RELACJI
2.1 Bezpieczne, lękowe i unikowe style przywiązania
2.2 Jak rozpoznać swój styl przywiązania?
2.3 Czy da się świadomie pracować nad stylem przywiązania?
ROZDZIAŁ 3: SAMOTNOŚĆ A LĘK PRZED BLISKOŚCIĄ
3.1 Różnica między byciem samemu a samotnością
3.2 Mechanizmy obronne utrudniające budowanie relacji 3.3 Jak przełamać cykl izolacji?
ROZDZIAŁ 4: STRACH PRZED ODRZUCENIEM I OCENIANIEM PRZEZ INNYCH
4.1 Skąd bierze się lęk przed krytyką?
4.2 Jak radzić sobie z obawą przed porażką w relacjach? 4.3 Budowanie odporności emocjonalnej
ROZDZIAŁ 5: CZY UNIKANIE BLISKOŚCI TO PROBLEM?
5.1 Kiedy dystans emocjonalny staje się szkodliwy?
5.2 Relacje na odległość i związki bez zobowiązań
5.3 Jak rozpoznać, czy naprawdę chcemy bliskości?
CZĘŚĆ II: PROCES BUDOWANIA ZAUFANIA I OTWIERANIA SIĘ NAINNYCH
ROZDZIAŁ 6: JAK NAUCZYĆ SIĘ UFAĆ INNYM?
6.1 Czym jest zaufanie i jak je budować?
6.2 Dlaczego spójność i przewidywalność budują zaufanie? 6.3 Ćwiczenia na rozwijanie zaufania
ROZDZIAŁ 7: KOMUNIKACJA BEZ LĘKU
7.1 W jaki sposób najlepiej mówić o swoich uczuciach? 7.2 Unikanie błędów w komunikacji
7.3 Techniki asertywnego wyrażania emocji
ROZDZIAŁ 8: PRZEŁAMYWANIE OBAW PRZED INTYMNOŚCIĄ
8.1 Jak otworzyć się emocjonalnie?
8.2 Rola dotyku i bliskości fizycznej
8.3 Kiedy terapia może pomóc?
ROZDZIAŁ 9: ODWAGA W RELACJACH – JAK NIE BAĆ SIĘ ODRZUCENIA?
9.1 Dlaczego warto ryzykować w relacjach?
9.2 Jak radzić sobie z rozczarowaniem?
9.3 Jak radzić sobie z emocjonalnymi trudnościami w relacjach?
ROZDZIAŁ 10: GRANICE W BLISKOŚCI – JAK BYĆ OTWARTYM, NIE TRACĄC PRZY TYM SIEBIE?
10.1 Zdrowe granice w relacjach
10.2 Jak odróżnić bliskość od zależności?
10.3 Kiedy warto powiedzieć „nie”?
CZĘŚĆ III: PRAKTYCZNE ĆWICZENIA I STRATEGIE
ROZDZIAŁ 11: ZACZNIJ ZMIANĘ OD SIEBIE
11.1 Samoakceptacja jako fundament relacji
11.2 Praca nad pewnością siebie
11.3 Ćwiczenia na wzmacnianie samoświadomości
ROZDZIAŁ 12: JAK SKUTECZNIE ZACZĄĆ OTWIERAĆ SIĘ NA NOWE ZNAJOMOŚCI?
12.1 Jak przełamać lęk przed nawiązywaniem nowych kontaktów? 12.2 Jak zacząć rozmowę i nawiązać więź?
12.3 Sztuka budowanie relacji krok po kroku
ROZDZIAŁ 13: PRACA NAD BLISKOŚCIĄ W ISTNIEJĄCYCH RELACJACH
13.1 Jak przełamać dystans w długoletnich relacjach?
13.2 Naprawa zerwanych więzi
13.3 Rola przebaczenia i akceptacji ROZDZIAŁ 14: TECHNIKI RADZENIA SOBIE Z LĘKIEM
14.1 Mindfulness i relaksacja w przełamywaniu strachu 14.2 Wizualizacje i pozytywne afirmacje
14.3 Terapia poznawczo-behawioralna jako sposób na lęk
ROZDZIAŁ 15: CODZIENNE NAWYKI, KTÓRE POMAGAJĄ BUDOWAĆ BLISKOŚĆ
15.1 Małe kroki w kierunku większej otwartości
15.2 Jak radzić sobie z nawrotami lęku?
15.3 Tworzenie własnego planu działania
CZĘŚĆ IV: BLISKOŚĆ W RÓŻNYCH RODZAJACH RELACJI
ROZDZIAŁ 16: BLISKOŚĆ W PRZYJAŹNI
16.1 Jak budować głębokie relacje przyjacielskie?
16.2 Jak unikać powierzchownych znajomości?
16.3 Przyjaźnie na całe życie – czy to możliwe?
ROZDZIAŁ 17: MIŁOŚĆ I PARTNERSTWO BEZ LĘKU
17.1 Jak budować relację opartą na otwartości?
17.2 Co zrobić, gdy jedna osoba boi się bliskości?
17.3 Jak przełamywać schematy z przeszłości?
ROZDZIAŁ 18: RODZINA – BLISKOŚĆ CZY OBOWIĄZEK?
18.1 Jak pogłębić relacje rodzinne?
18.2 Co robić, gdy w rodzinie brakuje bliskości?
18.3 Jak budować więzi bez presji i oczekiwań?
ROZDZIAŁ 19: RELACJE W PRACY ORAZ ŻYCIU SPOŁECZNYM
19.1 Jak budować dobre relacje w pracy?
19.2 Jak przełamać dystans w relacjach zawodowych?
19.3 Sztuka bycia autentycznym w relacjach społecznych
ROZDZIAŁ 20: BLISKOŚĆ ZE SOBĄ – FUNDAMENT RELACJI Z INNYMI
20.1 Zrozumienie siebie jako droga do większej otwartości 20.2 Jak pokochać własną wrażliwość?
20.3 Dlaczego miłość do siebie wpływa na relacje z innymi?WPROWADZENIE
Każda relacja, jaką tworzymy w życiu, jest jak delikatna nić, splatana z emocji, doświadczeń i intencji. Te nici, choć kruche, mają ogromny potencjał, by łączyć nas w sposób głęboki i trwały. Jednocześnie, wielu z nas zmaga się z tym, co powinno być naturalne – otwieraniem się na innych. Strach przed bliskością, przed byciem zranionym, przed odrzuceniem, potrafi skutecznie zamknąć nas w niewidzialnym więzieniu samotności. Ta książka to zaproszenie do podróży. Do podróży w głąb siebie, swoich emocji i relacji.
Jako psycholożka i terapeutka par, przez dziesięć lat pracy zetknęłam się z niezliczonymi historiami kobiet i mężczyzn, którzy pragnęli bliskości, ale nie wiedzieli, jak ją osiągnąć. Uczyłam ich, jak rozumieć siebie, przełamywać lęki i otwierać się na innych. Jednocześnie zauważyłam, że ja sama, choć prowadzę innych, również jestem częścią tej wspólnej drogi.
_Pamiętam moment, który zapoczątkował moje zainteresowanie tematem bliskości. Był to letni wieczór, kiedy siedziałam w kawiarni, obserwując parę przy stoliku obok. Kobieta unikała wzroku mężczyzny, bawiła się nerwowo pierścionkiem na palcu. Mężczyzna wyglądał na zmęczonego. Rozmawiali cicho, ale coś w ich języku ciała mówiło więcej, niż mogłyby powiedzieć słowa. Byli tak blisko siebie, a zarazem tak odlegli. W tamtej chwili pomyślałam: „Dlaczego tak trudno nam się zbliżyć, nawet z tymi, których kochamy?”_.
Od tamtego dnia zaczęłam głębiej eksplorować temat lęku przed bliskością – nie tylko w pracy z pacjentami, ale również w moim życiu osobistym. Zaczęłam dostrzegać, jak wiele barier stawiamy sobie sami, czasem nieświadomie. Jak często pozwalamy, by nasze obawy i doświadczenia z przeszłości oddzielały nas od prawdziwego porozumienia z innymi ludźmi.INSPIRACJA AUTORKI DO NAPISANIA KSIĄŻKI
Pisząc tę książkę, chciałam stworzyć coś, co będzie nie tylko poradnikiem, ale również wsparciem dla każdej osoby, która czuje, że bliskość jest czymś nieosiągalnym. Każdy rozdział to zbiór wiedzy, doświadczeń i narzędzi, które zebrałam przez lata pracy terapeutycznej. Jednak to nie wszystko.
_Kilka lat temu prowadziłam warsztat dla kobiet na temat budowania zdrowych relacji. Była tam Anna, trzydziestokilkuletnia kobieta, która na pierwszy rzut oka wydawała się pewna siebie i niezależna. Podczas jednego z ćwiczeń miałyśmy podzielić się swoimi obawami związanymi z bliskością. Anna milczała. Kiedy zapytałam ją, czy chciałaby coś dodać, w jej oczach pojawiły się łzy. „Nie wiem, jak się zbliżyć do ludzi. Zawsze czuję, że jeśli pokażę, kim naprawdę jestem, to mnie odrzucą” – powiedziała. Jej słowa zostały ze mną na długo. I chociaż warsztat pomógł jej zrobić pierwsze kroki w stronę zmiany, zdałam sobie sprawę, że takich osób jak Anna jest mnóstwo. Kobiet i mężczyzn, którzy pragną bliskości, ale boją się, że jej cena będzie zbyt wysoka._
Wtedy zrodziła się we mnie myśl, by napisać tę książkę. Chciałam, by była przewodnikiem dla tych, którzy czują, że bliskość jest ryzykiem. Chciałam podzielić się tym, co wiem, co widziałam i czego nauczyłam się od innych.
W tej książce znajdziesz nie tylko wiedzę psychologiczną, ale również praktyczne wskazówki i ćwiczenia, które pomogą Ci zmierzyć się z lękiem przed bliskością. Znajdziesz historie osób, które przeszły tę drogę – nie po to, by je naśladować, ale by znaleźć w nich inspirację i zrozumienie.
Pisanie tej książki było dla mnie także osobistą podróżą. W trakcie pracy nad nią niejednokrotnie wracałam do własnych doświadczeń, do momentów, w których sama zmagałam się z lękiem przed otwieraniem się na innych. Bliskość to proces, a ja wierzę, że każdy z nas ma w sobie potencjał, by się jej nauczyć.
_Pamiętam rozmowę z moją przyjaciółką Claire, która po latach unikania relacji postanowiła spróbować zbudować związek. Powiedziała mi wtedy: „Bliskość to nie koniec lęku. To wybór, by mimo lęku nadal próbować”. Te słowa stały się dla mnie jednym z najważniejszych przesłań tej książki._
Mam nadzieję, że znajdziesz tutaj coś, co pomoże Ci zrobić pierwszy krok – a potem kolejne – w stronę głębszych, bardziej satysfakcjonujących relacji. W każdej historii, w każdym ćwiczeniu, w każdej refleksji zawarłam część siebie – i wierzę, że odnajdziesz w nich również część siebie.MIRABELLE HARRISON
Autorka książki
DLACZEGO BOIMY SIĘ BLISKOŚCI?
Bliskość to obietnica – obietnica głębszego zrozumienia, więzi i wzajemności. Ale dla wielu z nas bliskość budzi również obawy, czasem wręcz paraliżujący lęk. Skąd się bierze ten strach? Dlaczego tak często sabotujemy to, czego najbardziej pragniemy? Odpowiedź na te pytania jest wielowymiarowa, ponieważ lęk przed bliskością nie ma jednej przyczyny. To połączenie naszych doświadczeń, przekonań i mechanizmów obronnych, które wykształciliśmy, by chronić siebie przed bólem.
Jednym z kluczowych źródeł lęku przed bliskością są nasze wczesne doświadczenia. Jeśli jako dziecko byliśmy świadkami trudnych relacji, takich jak konfliktowe małżeństwo rodziców, brak emocjonalnej dostępności czy też odrzucenie, możemy wykształcić w sobie przekonanie, że bliskość jest groźna.
W psychologii nazywa się to „wczesnymi schematami relacyjnymi” – wzorcami zachowań i oczekiwań, które kształtują się w dzieciństwie i towarzyszą nam w dorosłości.
_Pamiętam rozmowę z moją pacjentką, Emily, która trafiła do mnie po rozstaniu z mężczyzną, z którym była przez pięć lat. „Zawsze chciałam być blisko niego, ale gdy tylko zaczynał mówić o przyszłości, coś we mnie się cofało. Znajdowałam powody, by się odsunąć” – mówiła ze smutkiem. Kiedy zaczęłyśmy zgłębiać jej historię, okazało się, że dorastała w domu, w którym miłość była warunkowa. Jej rodzice okazywali uczucia tylko wtedy, gdy spełniała ich oczekiwania. To nauczyło ją, że bliskość wiąże się z ryzykiem oceniania i odrzucenia._
Innym powodem lęku przed bliskością jest nasza kultura, która często promuje niezależność i samowystarczalność jako ideały. W świecie, gdzie sukces mierzy się osiągnięciami, a nie jakością relacji, bliskość może być postrzegana jako słabość. Dla wielu osób przyznanie się do potrzeby związku jest równoznaczne z wyrazem wrażliwości, której chcą unikać.
Czasami boimy się bliskości, ponieważ w głębi duszy obawiamy się, że jeśli ktoś naprawdę nas pozna, nie będzie chciał zostać. To wstyd przed naszymi niedoskonałościami, błędami czy trudnymi emocjami. W takich sytuacjach budujemy wokół siebie mur – chroniąc się przed potencjalnym bólem, ale jednocześnie zamykając się na miłość i wsparcie.
Często nasz lęk przed bliskością pochodzi z przekonania, że jesteśmy bardziej bezpieczni w samotności. Ale prawda jest taka, że to właśnie bliskość – choć czasem trudna – jest kluczem do spełnienia i głębokiego szczęścia.
Książka „SZTUKA BLISKOŚCI” autorstwa Mirabelle Harrison to Twoje praktyczne kompendium, które pomoże Ci odkryć, jak tworzyć satysfakcjonujące relacje – zarówno z samym sobą, jak i z ludźmi wokół Ciebie.
Dzięki tej książce:
● NAUCZYSZ SIĘ BUDOWAĆ ZDROWE I TRWAŁE RELACJE
Dowiesz się, jak rozwijać więzi oparte na szczerej komunikacji, wzajemnym szacunku i zrozumieniu. Odkryjesz, jak radzić sobie z konfliktami w sposób, który wzmacnia, a nie osłabia relacji.
● ZROZUMIESZ SWOJE EMOCJE I POTRZEBY
Książka pomoże Ci zidentyfikować, co jest dla Ciebie ważne w relacjach i jak skutecznie komunikować te potrzeby innym, bez obaw o odrzucenie czy niezrozumienie.
● ROZWINIESZ UMIEJĘTNOŚCI SZCZEREJ KOMUNIKACJI
Nauczysz się słuchać, mówić i rozumieć tak, by w każdej rozmowie budować most do drugiej osoby, zamiast tworzyć bariery.
● PRZEKSZTAŁCISZ SWOJE WZORCE ZACHOWAŃ
Dzięki praktycznym ćwiczeniom i przykładom z życia, lepiej zrozumiesz swoje reakcje, przekonania i schematy, które dotychczas mogły utrudniać Ci budowanie bliskości.
● WZMOCNISZ ZWIĄZEK ZE SOBĄ
Bliskość z innymi zaczyna się od relacji, jaką masz ze sobą. Książka pokaże Ci, jak akceptować swoje emocje, rozwijać samoświadomość i budować poczucie własnej wartości, które przełoży się na Twoją pewność siebie w relacjach z innymi.
● NAUCZYSZ SIĘ JAK BYĆ WRAŻLIWY I AUTENTYCZNY ZARAZEM
Odkryjesz, że wrażliwość to nie słabość, ale siła, która pozwala nawiązywać prawdziwe, głębokie relacje – te, które przynoszą radość i poczucie przynależności.
● ZNAJDZIESZ PRAKTYCZNE NARZĘDZIA DO PRACY NAD SOBĄ I RELACJAMI
W książce znajdziesz konkretne ćwiczenia, wskazówki i pytania do refleksji, które krok po kroku poprowadzą Cię przez proces transformacji Twojego życia osobistego i społecznego.
„SZTUKA BLISKOŚCI” to nie tylko książka – to przewodnik po budowaniu więzi, które przynoszą radość, wsparcie i spełnienie. Bez względu na to, czy chcesz poprawić relację z partnerem, pogłębić więź z dzieckiem, lepiej zrozumieć przyjaciół, czy odnaleźć harmonię z samym sobą, znajdziesz tu narzędzia, które pomogą Ci osiągnąć te cele.
Przeczytanie tej książki to inwestycja w Twoje szczęście, w Twoje relacje i w Twoją przyszłość. Pozwól sobie na odkrycie nowej jakości życia – z bliskością, której zawsze pragnąłeś.SPIS TREŚCI
WPROWADZENIE
Inspiracja autorki do napisania książki
Dlaczego boimy się bliskości?
Jak unikać pułapek samotności?
Jak korzystać z tego poradnika, aby skutecznie budować głębsze relacje?
CZĘŚĆ I: ZROZUMIEĆ STRACH PRZED BLISKOŚCIĄ
ROZDZIAŁ 1: CZYM JEST LĘK PRZED BLISKOŚCIĄ?
1.1 Definicja i źródła lęku
1.2 Jak wczesne doświadczenia kształtują nasze relacje? 1.3 Jak społeczne normy i kultura kształtują nasze podejście do bliskości
ROZDZIAŁ 2: STYLE PRZYWIĄZANIA – FUNDAMENT NASZYCH RELACJI
2.1 Bezpieczne, lękowe i unikowe style przywiązania
2.2 Jak rozpoznać swój styl przywiązania?
2.3 Czy da się świadomie pracować nad stylem przywiązania?
ROZDZIAŁ 3: SAMOTNOŚĆ A LĘK PRZED BLISKOŚCIĄ
3.1 Różnica między byciem samemu a samotnością
3.2 Mechanizmy obronne utrudniające budowanie relacji 3.3 Jak przełamać cykl izolacji?
ROZDZIAŁ 4: STRACH PRZED ODRZUCENIEM I OCENIANIEM PRZEZ INNYCH
4.1 Skąd bierze się lęk przed krytyką?
4.2 Jak radzić sobie z obawą przed porażką w relacjach? 4.3 Budowanie odporności emocjonalnej
ROZDZIAŁ 5: CZY UNIKANIE BLISKOŚCI TO PROBLEM?
5.1 Kiedy dystans emocjonalny staje się szkodliwy?
5.2 Relacje na odległość i związki bez zobowiązań
5.3 Jak rozpoznać, czy naprawdę chcemy bliskości?
CZĘŚĆ II: PROCES BUDOWANIA ZAUFANIA I OTWIERANIA SIĘ NAINNYCH
ROZDZIAŁ 6: JAK NAUCZYĆ SIĘ UFAĆ INNYM?
6.1 Czym jest zaufanie i jak je budować?
6.2 Dlaczego spójność i przewidywalność budują zaufanie? 6.3 Ćwiczenia na rozwijanie zaufania
ROZDZIAŁ 7: KOMUNIKACJA BEZ LĘKU
7.1 W jaki sposób najlepiej mówić o swoich uczuciach? 7.2 Unikanie błędów w komunikacji
7.3 Techniki asertywnego wyrażania emocji
ROZDZIAŁ 8: PRZEŁAMYWANIE OBAW PRZED INTYMNOŚCIĄ
8.1 Jak otworzyć się emocjonalnie?
8.2 Rola dotyku i bliskości fizycznej
8.3 Kiedy terapia może pomóc?
ROZDZIAŁ 9: ODWAGA W RELACJACH – JAK NIE BAĆ SIĘ ODRZUCENIA?
9.1 Dlaczego warto ryzykować w relacjach?
9.2 Jak radzić sobie z rozczarowaniem?
9.3 Jak radzić sobie z emocjonalnymi trudnościami w relacjach?
ROZDZIAŁ 10: GRANICE W BLISKOŚCI – JAK BYĆ OTWARTYM, NIE TRACĄC PRZY TYM SIEBIE?
10.1 Zdrowe granice w relacjach
10.2 Jak odróżnić bliskość od zależności?
10.3 Kiedy warto powiedzieć „nie”?
CZĘŚĆ III: PRAKTYCZNE ĆWICZENIA I STRATEGIE
ROZDZIAŁ 11: ZACZNIJ ZMIANĘ OD SIEBIE
11.1 Samoakceptacja jako fundament relacji
11.2 Praca nad pewnością siebie
11.3 Ćwiczenia na wzmacnianie samoświadomości
ROZDZIAŁ 12: JAK SKUTECZNIE ZACZĄĆ OTWIERAĆ SIĘ NA NOWE ZNAJOMOŚCI?
12.1 Jak przełamać lęk przed nawiązywaniem nowych kontaktów? 12.2 Jak zacząć rozmowę i nawiązać więź?
12.3 Sztuka budowanie relacji krok po kroku
ROZDZIAŁ 13: PRACA NAD BLISKOŚCIĄ W ISTNIEJĄCYCH RELACJACH
13.1 Jak przełamać dystans w długoletnich relacjach?
13.2 Naprawa zerwanych więzi
13.3 Rola przebaczenia i akceptacji ROZDZIAŁ 14: TECHNIKI RADZENIA SOBIE Z LĘKIEM
14.1 Mindfulness i relaksacja w przełamywaniu strachu 14.2 Wizualizacje i pozytywne afirmacje
14.3 Terapia poznawczo-behawioralna jako sposób na lęk
ROZDZIAŁ 15: CODZIENNE NAWYKI, KTÓRE POMAGAJĄ BUDOWAĆ BLISKOŚĆ
15.1 Małe kroki w kierunku większej otwartości
15.2 Jak radzić sobie z nawrotami lęku?
15.3 Tworzenie własnego planu działania
CZĘŚĆ IV: BLISKOŚĆ W RÓŻNYCH RODZAJACH RELACJI
ROZDZIAŁ 16: BLISKOŚĆ W PRZYJAŹNI
16.1 Jak budować głębokie relacje przyjacielskie?
16.2 Jak unikać powierzchownych znajomości?
16.3 Przyjaźnie na całe życie – czy to możliwe?
ROZDZIAŁ 17: MIŁOŚĆ I PARTNERSTWO BEZ LĘKU
17.1 Jak budować relację opartą na otwartości?
17.2 Co zrobić, gdy jedna osoba boi się bliskości?
17.3 Jak przełamywać schematy z przeszłości?
ROZDZIAŁ 18: RODZINA – BLISKOŚĆ CZY OBOWIĄZEK?
18.1 Jak pogłębić relacje rodzinne?
18.2 Co robić, gdy w rodzinie brakuje bliskości?
18.3 Jak budować więzi bez presji i oczekiwań?
ROZDZIAŁ 19: RELACJE W PRACY ORAZ ŻYCIU SPOŁECZNYM
19.1 Jak budować dobre relacje w pracy?
19.2 Jak przełamać dystans w relacjach zawodowych?
19.3 Sztuka bycia autentycznym w relacjach społecznych
ROZDZIAŁ 20: BLISKOŚĆ ZE SOBĄ – FUNDAMENT RELACJI Z INNYMI
20.1 Zrozumienie siebie jako droga do większej otwartości 20.2 Jak pokochać własną wrażliwość?
20.3 Dlaczego miłość do siebie wpływa na relacje z innymi?WPROWADZENIE
Każda relacja, jaką tworzymy w życiu, jest jak delikatna nić, splatana z emocji, doświadczeń i intencji. Te nici, choć kruche, mają ogromny potencjał, by łączyć nas w sposób głęboki i trwały. Jednocześnie, wielu z nas zmaga się z tym, co powinno być naturalne – otwieraniem się na innych. Strach przed bliskością, przed byciem zranionym, przed odrzuceniem, potrafi skutecznie zamknąć nas w niewidzialnym więzieniu samotności. Ta książka to zaproszenie do podróży. Do podróży w głąb siebie, swoich emocji i relacji.
Jako psycholożka i terapeutka par, przez dziesięć lat pracy zetknęłam się z niezliczonymi historiami kobiet i mężczyzn, którzy pragnęli bliskości, ale nie wiedzieli, jak ją osiągnąć. Uczyłam ich, jak rozumieć siebie, przełamywać lęki i otwierać się na innych. Jednocześnie zauważyłam, że ja sama, choć prowadzę innych, również jestem częścią tej wspólnej drogi.
_Pamiętam moment, który zapoczątkował moje zainteresowanie tematem bliskości. Był to letni wieczór, kiedy siedziałam w kawiarni, obserwując parę przy stoliku obok. Kobieta unikała wzroku mężczyzny, bawiła się nerwowo pierścionkiem na palcu. Mężczyzna wyglądał na zmęczonego. Rozmawiali cicho, ale coś w ich języku ciała mówiło więcej, niż mogłyby powiedzieć słowa. Byli tak blisko siebie, a zarazem tak odlegli. W tamtej chwili pomyślałam: „Dlaczego tak trudno nam się zbliżyć, nawet z tymi, których kochamy?”_.
Od tamtego dnia zaczęłam głębiej eksplorować temat lęku przed bliskością – nie tylko w pracy z pacjentami, ale również w moim życiu osobistym. Zaczęłam dostrzegać, jak wiele barier stawiamy sobie sami, czasem nieświadomie. Jak często pozwalamy, by nasze obawy i doświadczenia z przeszłości oddzielały nas od prawdziwego porozumienia z innymi ludźmi.INSPIRACJA AUTORKI DO NAPISANIA KSIĄŻKI
Pisząc tę książkę, chciałam stworzyć coś, co będzie nie tylko poradnikiem, ale również wsparciem dla każdej osoby, która czuje, że bliskość jest czymś nieosiągalnym. Każdy rozdział to zbiór wiedzy, doświadczeń i narzędzi, które zebrałam przez lata pracy terapeutycznej. Jednak to nie wszystko.
_Kilka lat temu prowadziłam warsztat dla kobiet na temat budowania zdrowych relacji. Była tam Anna, trzydziestokilkuletnia kobieta, która na pierwszy rzut oka wydawała się pewna siebie i niezależna. Podczas jednego z ćwiczeń miałyśmy podzielić się swoimi obawami związanymi z bliskością. Anna milczała. Kiedy zapytałam ją, czy chciałaby coś dodać, w jej oczach pojawiły się łzy. „Nie wiem, jak się zbliżyć do ludzi. Zawsze czuję, że jeśli pokażę, kim naprawdę jestem, to mnie odrzucą” – powiedziała. Jej słowa zostały ze mną na długo. I chociaż warsztat pomógł jej zrobić pierwsze kroki w stronę zmiany, zdałam sobie sprawę, że takich osób jak Anna jest mnóstwo. Kobiet i mężczyzn, którzy pragną bliskości, ale boją się, że jej cena będzie zbyt wysoka._
Wtedy zrodziła się we mnie myśl, by napisać tę książkę. Chciałam, by była przewodnikiem dla tych, którzy czują, że bliskość jest ryzykiem. Chciałam podzielić się tym, co wiem, co widziałam i czego nauczyłam się od innych.
W tej książce znajdziesz nie tylko wiedzę psychologiczną, ale również praktyczne wskazówki i ćwiczenia, które pomogą Ci zmierzyć się z lękiem przed bliskością. Znajdziesz historie osób, które przeszły tę drogę – nie po to, by je naśladować, ale by znaleźć w nich inspirację i zrozumienie.
Pisanie tej książki było dla mnie także osobistą podróżą. W trakcie pracy nad nią niejednokrotnie wracałam do własnych doświadczeń, do momentów, w których sama zmagałam się z lękiem przed otwieraniem się na innych. Bliskość to proces, a ja wierzę, że każdy z nas ma w sobie potencjał, by się jej nauczyć.
_Pamiętam rozmowę z moją przyjaciółką Claire, która po latach unikania relacji postanowiła spróbować zbudować związek. Powiedziała mi wtedy: „Bliskość to nie koniec lęku. To wybór, by mimo lęku nadal próbować”. Te słowa stały się dla mnie jednym z najważniejszych przesłań tej książki._
Mam nadzieję, że znajdziesz tutaj coś, co pomoże Ci zrobić pierwszy krok – a potem kolejne – w stronę głębszych, bardziej satysfakcjonujących relacji. W każdej historii, w każdym ćwiczeniu, w każdej refleksji zawarłam część siebie – i wierzę, że odnajdziesz w nich również część siebie.MIRABELLE HARRISON
Autorka książki
DLACZEGO BOIMY SIĘ BLISKOŚCI?
Bliskość to obietnica – obietnica głębszego zrozumienia, więzi i wzajemności. Ale dla wielu z nas bliskość budzi również obawy, czasem wręcz paraliżujący lęk. Skąd się bierze ten strach? Dlaczego tak często sabotujemy to, czego najbardziej pragniemy? Odpowiedź na te pytania jest wielowymiarowa, ponieważ lęk przed bliskością nie ma jednej przyczyny. To połączenie naszych doświadczeń, przekonań i mechanizmów obronnych, które wykształciliśmy, by chronić siebie przed bólem.
Jednym z kluczowych źródeł lęku przed bliskością są nasze wczesne doświadczenia. Jeśli jako dziecko byliśmy świadkami trudnych relacji, takich jak konfliktowe małżeństwo rodziców, brak emocjonalnej dostępności czy też odrzucenie, możemy wykształcić w sobie przekonanie, że bliskość jest groźna.
W psychologii nazywa się to „wczesnymi schematami relacyjnymi” – wzorcami zachowań i oczekiwań, które kształtują się w dzieciństwie i towarzyszą nam w dorosłości.
_Pamiętam rozmowę z moją pacjentką, Emily, która trafiła do mnie po rozstaniu z mężczyzną, z którym była przez pięć lat. „Zawsze chciałam być blisko niego, ale gdy tylko zaczynał mówić o przyszłości, coś we mnie się cofało. Znajdowałam powody, by się odsunąć” – mówiła ze smutkiem. Kiedy zaczęłyśmy zgłębiać jej historię, okazało się, że dorastała w domu, w którym miłość była warunkowa. Jej rodzice okazywali uczucia tylko wtedy, gdy spełniała ich oczekiwania. To nauczyło ją, że bliskość wiąże się z ryzykiem oceniania i odrzucenia._
Innym powodem lęku przed bliskością jest nasza kultura, która często promuje niezależność i samowystarczalność jako ideały. W świecie, gdzie sukces mierzy się osiągnięciami, a nie jakością relacji, bliskość może być postrzegana jako słabość. Dla wielu osób przyznanie się do potrzeby związku jest równoznaczne z wyrazem wrażliwości, której chcą unikać.
Czasami boimy się bliskości, ponieważ w głębi duszy obawiamy się, że jeśli ktoś naprawdę nas pozna, nie będzie chciał zostać. To wstyd przed naszymi niedoskonałościami, błędami czy trudnymi emocjami. W takich sytuacjach budujemy wokół siebie mur – chroniąc się przed potencjalnym bólem, ale jednocześnie zamykając się na miłość i wsparcie.
Często nasz lęk przed bliskością pochodzi z przekonania, że jesteśmy bardziej bezpieczni w samotności. Ale prawda jest taka, że to właśnie bliskość – choć czasem trudna – jest kluczem do spełnienia i głębokiego szczęścia.
więcej..
