Ból emocjonalny - ebook

Czy zmagasz się z intensywnymi emocjami takimi jak złość, smutek, lęk lub wstyd? Ból emocjonalny jest nieuchronną częścią życia – wszyscy niekiedy go odczuwamy. Jeśli jednak twoje emocje stały się tak przytłaczające, że uniemożliwiają normalne funkcjonowanie, niszczą relacje z ludźmi, przeszkadzają w osiągnięciu poczucia szczęścia i dobrego samopoczucia, potrzebujesz wsparcia.

Autorzy, wykorzystując zasady terapii poznawczo-behawioralnej opartej na procesach, pomogą ci zrozumieć odczuwane emocje i złagodzić związany z nimi ból, aby żyć życiem, na jakie zasługujesz. Zamiast uniwersalnej ścieżki postępowania proponują zindywidualizowane podejście, które pomoże ci zidentyfikować pierwotną przyczynę bólu emocjonalnego. Dzięki temu poradzisz sobie z trudnymi myślami i uczuciami, które sprawiają, że tkwisz w miejscu. W książce znajdziesz wiele praktycznych wskazówek, jak przezwyciężyć niepomocne wzorce zachowania i wypracować umiejętności, które posłużą realnej zmianie życia i osobistemu rozwojowi oraz pozwolą ci zaradzić problemom do tej pory postrzeganym przez ciebie jako nierozwiązywalne.

Opisane w poradniku strategie i zamieszczone w nim ćwiczenia pomogą ci:

• wyzwolić się spod wpływu bolesnych emocji;
• przerwać błędne koło negatywnych myśli;
• dokonywać wyborów zgodnych z własnymi wartościami, a nie dyktowanych emocjami;
• rozwiązywać problemy w konstruktywny sposób;
• zwiększyć elastyczność psychologiczną.

Wprowadzenie

Kwestionariusz Stylów Radzenia Sobie z Emocjami – 55

Rozdział 1

Zaangażowanie: od unikania behawioralnego do działania

Rozdział 2

Odwaga: od poszukiwania bezpieczeństwa do czucia się Bezpiecznie

Rozdział 3

Pasja: od działania pod wpływem emocji do wyborów opartych na wartościach

Rozdział 4

Odporność psychiczna: od nietolerowania dyskomfortu do akceptacji bólu

Rozdział 5

Otwartość: od unikania emocji do ich akceptacji

Rozdział 6

Poczucie spokoju: od unikania myśli do ich akceptacji

Rozdział 7

Klarowność: od błędnej oceny poznawczej do elastycznego myślenia

Rozdział 8

Poczucie własnej wartości: od obwiniania siebie do współczucia dla siebie

Rozdział 9

Cierpliwość: od obwiniania innych ludzi do współczucia dla nich

Rozdział 10

Spokój umysłu: od zamartwiania się i ruminowania do zrównoważonego myślenia

Rozdział 11

Zapobieganie nawrotom trudności

Aneks

Losy Kwestionariusza Stylów Radzenia Sobie z Emocjami – 55

Bibliografia