BORDERLINE Życie na krawędzi - ebook

Przełomowe, integracyjne i praktyczne podejście do zaburzenia osobowości typu borderline

Jeśli zdiagnozowano u ciebie zaburzenie borderline, możesz odczuwać wiele emocji, w tym szok, wstyd, smutek, poczucie opuszczenia, pustki czy bezradności, a nawet złość.

Spokojnie, odetchnij głęboko. Jesteś w stanie sobie z tym poradzić, a pomoże ci właśnie ten poradnik.

Z powodu borderline prawdopodobnie nie potrafisz regulować emocji i zachowań, które cechują duża impulsywność i chwiejność. Jesteś osobą bardzo wrażliwą, łatwo cię zranić, dotknąć. Wszystko przeżywasz niezwykle intensywnie, a twoje życie obfituje w dramaty. Wpadasz ze skrajności w skrajność: od entuzjazmu do czarnej rozpaczy. Nieustannie żyjesz na krawędzi. Masz skłonność do wchodzenia w burzliwe związki. Nie ufasz sobie i swoim uczuciom. Trudno ci dostrzec pozytywną stronę rzeczy, z łatwością przychodzą ci zaś samokrytyka, nienawiść do siebie i zwątpienie. Pielęgnujesz urazy i traumy, co potęguje poczucie przytłoczenia i przygnębienie. Często masz poczucie pustki i tkwienia w pułapce. Prawdopodobnie masz trudności z równoważeniem swoich myśli, zachowań i emocji. Jak to wszystko zrozumieć i nauczyć się funkcjonować mimo tych trudności?

Zaburzenie borderline wpływa na to, jak postrzegasz swoje życie i jak je przeżywasz. Nie musi jednak definiować cię na zawsze. Z tą książką przygotujesz się do stawienia czoła trudnej diagnozie i podjęcia działań prowadzących do trwałego dobrego samopoczucia.

W tym przełomowym poradniku nie znajdziesz jednego, rzekomo uniwersalnego podejścia. Autor proponuje w zamian integracyjny program oparty na zasadach terapii: dialektyczno-behawioralnej, akceptacji i zaangażowania, poznawczo-behawioralnej oraz interpersonalnej. Dzięki temu wyjątkowemu podejściu zrozumiesz, czym jest borderline, a także:

• dowiesz się, jak rozpoznać sytuacje podwyższonego ryzyka i radzić sobie z nimi,
• nauczysz się panować nad gwałtownymi reakcjami,
• zmienisz negatywne, dysfunkcjonalne przekonania na zdrowe i konstruktywne,
• opanujesz techniki wyciszające,
• zyskasz kontrolę nad sobą i swoim zachowaniem,
• zbudujesz stabilne relacje i nauczysz się rozwiązywać konflikty interpersonalne,
• odzyskasz swoje życie.

Podziękowania

Wstęp: zaburzenie borderline w nowym świetle

Część 1

Zaburzenie borderline a skuteczna terapia

Rozdział 1

Podstawowe wiadomości na temat borderline

Rozdział 2

Źródła zaburzenia borderline

Rozdział 3

Zaburzenie borderline a przywiązanie

Rozdział 4

Podtypy zaburzenia borderline

Rozdział 5

Objawy zaburzenia borderline

Część 2

Pierwsze kroki ku pokonaniu zaburzenia

Rozdział 6

Proces zmiany

Rozdział 7

Przekonania, zachowania i korzyści hamujące rozwój

Rozdział 8

Osiem kategorii czynników wyzwalających

Rozdział 9

Korzystne i szkodliwe relacje z ludźmi

Część 3

Praca nad zmianą negatywnych zachowań i wzorców związanych z zaburzeniem

Rozdział 10

Neutralizowanie „włączników emocji”

Rozdział 11

Kontrolowanie sytuacji wysokiego ryzyka

Rozdział 12

Kwestionowanie i zmiana dysfunkcjonalnych przekonań

Rozdział 13

Techniki kojące a wzmocnienie samokontroli

Rozdział 14

Umacnianie miłości i rozwiązywanie konfliktów w relacjach z ludźmi

Część 4

Przebudowa własnego świata i nowe Ja

Rozdział 15

Dotarcie do sedna problemu

Rozdział 16

Zniekształcenia utrwalające zaburzenie borderline

Rozdział 17

Uwolnienie się od destrukcyjnych obaw, przekonań i pragnień

Rozdział 18

Mechanizmy obronne a zdrowe sposoby radzenia sobie i reakcje

Rozdział 19

Wewnętrzny konflikt miłości i nienawiści

Rozdział 20

Rezygnacja ze starych przyzwyczajeń na rzecz nowego stylu życia

Część 5

Utrwalenie osiągnięć i wzmocnienie siły wewnętrznej

Rozdział 21

Utrwalenie wypracowanych rezultatów

Rozdział 22

Życie poza borderline

Epilog: list ode mnie do ciebie

Bibliografia